eccentrisk

hey jeg kunne ik rigtig finde noget om eccentrisk øvelser så ville lige skrive lidt om det
for prøvet træne med fokus på eccentrisk bevæglser altså køre vægtene så langtsomt ned som muligt og så hurtigt op som muligt kort sagt eccentrisk og explosivt
synes at det har virket max for mig kan virkelig mærke ømheden i musklerne her dagen efter :twisted:

hvis i andrer har noget erfaring med det så må i da godt lige fortælle om jeres efaringer

de gange jeg har kørt eccentrisk, gøres det kun i bænken, det foregår ved at jeg har mindst to til at løfte stangen op til min udgangs position, og så selv skal føre stangen ned, hvor efter mine makkere så igen løfter stangen op.
Her vælger jeg så en vægt som er på 105-110% af min 1rm, og når mine makkere løfter stangen op, er det HELT uden min hjælp.

således får jeg kun den eccentriske del.
ud over det får mine makkere jo også en del træning ;)

men ja, det kan ofte give en god omgang doms de næste par dage!

det er rigtigt hvad perfect skriver ved eccentrisk træning har man en eller flere til at løfte stangen op efter man selv har sænket den. det er en del af det officielle HST program. og er meget effektivt.

vil lige sige inden i kører excentriske sæt så sørg for at lave meget opvarmning først, da det er MEGET hårdt for led og sener, pas også på med ikke at gøre det for tit da det hurtigt kan resultere i overtræning.

HVad er den umiddelbare fordel ved at køre excentriske sæt... Bare en generel større vægtbelastning af muskler osv. ?

Da jeg prøvede HST sprang jeg den excentriske del af det over, da det ville være for besværligt at gøre ved alle øvelser. Man springer vel over, hvor gærdet er lavest :oops:

8800 ja musklerne bliver rigtigt meget belastet af excentriske sæt.
desværre gør CNS også... derfor skal man passe på overtræning.

Men man vil med fordel kunne gøre det engang hver anden eller tredje uge.... Måske bare i basisøvelser...

Men man vil med fordel kunne gøre det engang hver anden eller tredje uge.... Måske bare i basisøvelser...

Hvorfor er det en fordel at gøre det hvert 6-7 træningspas ?

En øvelse som dødløft vil i mine øjne være meget svær at træne eccentrisk only i.

eccentrisk

Brugere online