Hej allesammen

Jeg ser mig selv som en med en "ectomorph" krops form, for folk som ik ved hvad det betyder forklaring følger:
Man er tynd/slank, tynde knogler, små/lille muskler, markeret, lavt kropsfedt, høj forbrænding osv

Jeg er selv 186cm og 81,5 kg, jeg er begyndt at træne igen efter mange år med pauser og on/off perioder.
Startede for ca 2 måneder siden på 78kg, kørte et RYP program (basic Fullbody med progression) og bulk med kcal overskud, det er synligt og rimelig fordelt, min evige ectomorph sixpack (den som alle tynde folk har) er væk.

Mit RYP (Release your potentiale) Fullbody 3 gange om ugen, og 2,5 kg stigning om ugen.
Squat
Bænkpres
Pulldown
Skulderpres
DB curls
BB closegrip bench
mave

MEN!!!!

Efter alt hvad jeg har læst og set nu på nettet er jeg blevet lidt forvirret, så vil hører hvad i andre ectomorpher gør.
Nogle workout guides siger at et 3-spilt om ugen med træningspas på MAX 45min-1time er nok og så bare hjem og spis spis spis, for at ligge i kcal overskud.

Andre siger at musklen må rammes mindst 2 gange om ugen, jeg ved at mit FB har virket indtil videre men det er jo også beginnergains og fedt, hvad når man skal videre derfra.

Jeg havde faktisk overvejede et 2 split 4 gange om ugen med basis øvelser, men den skal ha gas for at køres igennem på en time
Bryst/skulder/triceps
Ben/ryg/bicpes og får lidt abs og obliques ind når det passer.

Så håber folk vil dele deres erfaringer eller deres idéer med mig

Man skal ikke træne ud fra at man er en bestemt kropstype.

Uanset din kropstype, så gælder de samme regler for hypertrofi for alle. Basisøvelser og kalorieoverskud - simple as that.

Jeg er enig med jensagv.

Da jeg startede, var jeg også, hvad de fleste ville kalde ectomorph - jeg var 182cm, vejede 65kg og bænkede 5x30kg eller sådan noget første gang jeg trænede.

Om du vælger fullbody eller 2-split er ikke så vigtigt - begge løsninger er fine.

Jeg synes slet ikke 78 kg fordelt på 186cm lyder i nærheden af hvad man kunne forvente fra en ectomorph.De 3.5 kg på 2 mdr er ligeledes heller ikke galt overhovedet. Medmindre de kilo er fordelt særdeles underligt tror jeg du skal glemme alt om kropstyper og fokusere på at løfte helvedes tunge ting mange gange.