jeg træner ca 2-3 timer 3 gange om ugen. jeg laver alle de store øvelser samt en masse små. jeg træner min mave ca. 0,5 time. 0,5 time på ben. 45 min på overkrop. derefter løber jeg 30 min på løbebånd.
Mit spørgsmål er så om der er noget jeg skal lave om for at gøre min træning mere effektiv.
ps: alle øvelser ud over mave lave jeg 3*10 af.

cgq76hny skrev:jeg træner ca 2-3 timer 3 gange om ugen. jeg laver alle de store øvelser samt en masse små. jeg træner min mave ca. 0,5 time. 0,5 time på ben. 45 min på overkrop. derefter løber jeg 30 min på løbebånd.
Mit spørgsmål er så om der er noget jeg skal lave om for at gøre min træning mere effektiv.
ps: alle øvelser ud over mave lave jeg 3*10 af.

når du skriver effektiv mener du så tidsmæssigt?
prøv at lægge din træningsprogram op i denne tråd så vi kan se det

jeg har ikke styr på hvad alle øvelserne hedder kan bare sige at jeg træner alle muskler.
gør det noget negativt at træne i så lang tid som jeg gør.

cgq76hny skrev:jeg har ikke styr på hvad alle øvelserne hedder kan bare sige at jeg træner alle muskler.
gør det noget negativt at træne i så lang tid som jeg gør.

det virker som om du har mange unødige øvelser i dit program når en træning tager så lang tid som du gør. du kan evt. justere dit program med hjælp fra nogle af alle de gode programmer, der lægger på denne side, hvis du bruger søgefuktionen prøv at søg på fullbody. men det virker også som om du er rimelig ny inden for træning, du kan med fordel læse nogle af alle de gode artikler der handler om træning og kost, så vil du få den fornødne viden omkring de ting der er vigtig hvis du ønsker en større og stærkere fysik.

jeg har trænet i 2 år, men er bare ret ny på bb, og har ikke styr på de forskellige navne på øvelserne.
men kan det gøre noget negativt altså nedbryde musklerne eller noget lignende??
ellers tak!!!

hvor mange dage træner du i ugen?

og kan du ikke skrive hvor mange øvelser du har til de forskellige muskler? - det ved du vel?

Det er svært at sige om det gør noget negativt eller ej. Jeg vil da som udgangspunkt sige at en 3 timer på et fullbody program lyder af en del, man burde kunne ramme sin krop tilpas med 1-1½ times træning. Men det afhænger selvfølgelig hvor hårdt du går til den. Der er jo altid en risiko for at de lange træningssessioner får dig over i noget overreaching (forstadie til overtræning). Men hvis motivationen er der til at træne i 3 timer, og hvis kroppen samtidig kan holde til det, så ser jeg ikke noget problem i det.

Med hensyn til effektivisering af dit program, så foreslår jeg at du læser nogle af de udmærkede artikler der er her på siden. Hvis du kører 3*10 med de samme vægte gang efter gang, så vænner kroppen sig til det og vil derfor ikke få det samme udbytte ud af det.

Og så er der jo selvfølgelig også kosten, som også betyder rigtig meget for din fremgang. Også noget der kan findes nogle rigtig gode artikler om her på siden.

cgq76hny skrev:jeg har trænet i 2 år, men er bare ret ny på bb, og har ikke styr på de forskellige navne på øvelserne.
men kan det gøre noget negativt altså nedbryde musklerne eller noget lignende??
ellers tak!!!

på længere sigt vil du kunne løbe ind i overtræning, som er et fænomen, hvor kroppen selv siger fra over for længere varende "stress" du vil opleve styrkestangering og du vil føle dig energiforladt, dette er selvfølgelig ikke hensigtsmæssigt i bb øjemed, så det vil være negativt.

Nikolaj P skrev:hvor mange dage træner du i ugen?

og kan du ikke skrive hvor mange øvelser du har til de forskellige muskler? - det ved du vel?

for mine ben laver jeg en af hver.
til biceps laver jeg 3
til triceps laver jeg 3
til ryg laver jeg 2 med vægt
til ryg/mave laver jeg en med vægt
til mave lave jeg en med vægt
så laver jeg de 30 min til mave og ryg uden vægte, men med bold.
laver selvfølgelig også squat,dødløft og bænkpres
laver 3 øvelser som både giver nakke,bryst og skuldre.
laver også en øvelse til vingerne
laver også 2 øvelser til brystet.

cgq76hny skrev:

Nikolaj P skrev:hvor mange dage træner du i ugen?

og kan du ikke skrive hvor mange øvelser du har til de forskellige muskler? - det ved du vel?

for mine ben laver jeg en af hver.
til biceps laver jeg 3
til triceps laver jeg 3
til ryg laver jeg 2 med vægt
til ryg/mave laver jeg en med vægt
til mave lave jeg en med vægt
så laver jeg de 30 min til mave og ryg uden vægte, men med bold.
laver selvfølgelig også squat,dødløft og bænkpres
laver 3 øvelser som både giver nakke,bryst og skuldre.
laver også en øvelse til vingerne
laver også 2 øvelser til brystet.

lidt rodet, men jeg vil sige det er for meget! synes du skulle gå ind og læse i nogle af artiklerne som de andre også siger..

Kunne jeg ikke bare skære ned på mine biceps og triceps til 1 af hver. samt skære bryst ned til 1.

ps. for at træne maven bedst skal man så ikke have flere reps end andre muskelgrupper??

cgq76hny skrev:Kunne jeg ikke bare skære ned på mine biceps og triceps til 1 af hver. samt skære bryst ned til 1.

ps. for at træne maven bedst skal man så ikke have flere reps end andre muskelgrupper??

det kan du vel godt, men det vil være meget nemmere at hjælpe dig hvis du fandt ud af hvad øvelserne hed, for det der bliver alt for besværligt at rode rundt på.

det med maven. du behøves ikke tage flere, jeg tager selv 3 sæt med 10-12 reps, og det synes jeg er meget.

cgq76hny skrev:Kunne jeg ikke bare skære ned på mine biceps og triceps til 1 af hver. samt skære bryst ned til 1.

ps. for at træne maven bedst skal man så ikke have flere reps end andre muskelgrupper??

både ja og nej maven er en muskel ligesom alle andre og reagere derfor på samme rep-range men jeg vil ikke anbefale at køre alt for low rep fordi du dermed ikke kan udføre øvelsen ordenligt, et sted mellem 8 og 15 er efter min mening optimalt.

og med hensyn til dit første spørgsmål synes jeg godt du kan droppe et par triceps og bicepsøvelser så du kun har 1, men jeg vil stadig anbefale dig at læse nogle af de artikler, der ligger på den her side, jo før des bedre

Syns da du burde køre 2 bryst og 2 biceps