Efter 6 uger HST

Jeg er nu lige blevet færdigt med mit hst-program på 6 uger.
Jeg har kørt det sådan:
Uge 1: 15 reps x 2 sæt
Uge 2: 12 reps x 2 sæt
Uge 3: 10 reps x 2 sæt
Uge 4: 8 reps x 2 sæt
Uge 5: 6 reps x 2 sæt
Uge 6: 5 reps x 3 sæt

Øvelserne:
Squat
Dødløft
Bænkpres
DB Incline bænkpres
DB rows
Militarypres
Mavetræning
Chinups
Dips
Barbell curls

I må meget gerne komme med kommentarer til træningen og øvelserne!

Nu kommer jeg så til spørgsmålet:
Efter de her 6 uger, skal jeg så holde en pause fra træningen i en uges tid eller kan jeg bare knokle på med det samme program igen lige nu og her??
Skal siges at jeg blev færdig med programmet i fredags og vil i gang med træningen i dag (mandag - 3 dage senere)

jeg kører nok direkte over i en sheiko, hvor jeg bare gætter mig til mit maks, så efter det tager jeg en peaking cycle, hatfield eller noget. os så kører jeg deload, og makstester.

Okay det er bare fordi jeg hører delte meninger om man skal holde en uges pause eller ikk :/

madsadovic skrev:Okay det er bare fordi jeg hører delte meninger om man skal holde en uges pause eller ikk :/

det behøver man IMO ikk,. det giver alt for meget pause.

Jeg har flere gange holdt pause efter HST, men synes slet ikke det er nødvendigt.. Føler du dig brugt, smadret og træt i kroppen? Tror ikke det program kan udkøre(findes det ord overhovedet?

) særlig mange - medmindre man kører de sidste 2 excentriske uger

Du kunne bare skifte til et helt andet program - fx George Turner 10x10 eller prøve Stripped Down Hypertrophy i 3 uger - og derefter så kører deload eller dekon

Efter 6 uger HST

Brugere online