Efter FB hva så?

Hey foks...
Jeg har trænet fullbody i 2 mdr, før det trænede jeg 2split i 6 mdr..
Her om en måned vil jeg gerne skifte program, fordi tror jeg har læst et sted at man ikke skal køre fullbody mere end 3 mdr af gangen (ret mig hvis jeg tager fejl).
Så synes jeg også at jeg har læst at et 5 split program skulle være super effektivt efter 3 mdrs fullbody? Kan det passe, eller skal jeg bare hoppe tilbage til 2 split?

Note: jeg har trænet i ca 1 år

Hilsen Mads

efter min menning er det altid godt at skifte program engang i mellem ... også for at prøve nyt ...
hvis du har kørt 2 split og så fullbody ville jeg springe til noget helt andet ... måske german volume trainnig eller noget med en rigtig høj volume og så når du er færdig med det starte på 2 split igen ... alt efter hva dine mål er med træning ....

MadsMortensen skrev:Hey foks...
Jeg har trænet fullbody i 2 mdr, før det trænede jeg 2split i 6 mdr..
Her om en måned vil jeg gerne skifte program, fordi tror jeg har læst et sted at man ikke skal køre fullbody mere end 3 mdr af gangen (ret mig hvis jeg tager fejl).

Der er desværre ikke noget klart svar, hvis du kører fullbody med forskellige former for progression, kan du blive ved for evigt. Der findes mange måder at variere træningen. - reprange, volume, intensitet, splittype, øvelsesvalg osv. En god begynderregel, er at lave forandringer når man stagnerer.

Så synes jeg også at jeg har læst at et 5 split program skulle være super effektivt efter 3 mdrs fullbody? Kan det passe, eller skal jeg bare hoppe tilbage til 2 split?

Note: jeg har trænet i ca 1 år

Det er meget forskelligt hvordan folk reagerer på forskellige typer træning. Efter højfrekvente programmer som fullbody, er højere split med større volume ofte en god variation, såfremt målet er hypertrofi.

Kodeordet er egentlig blot variation, og erfaring. Find ud af hvad der motivere dig, og hvad du reagerer bedst på, og træn efter de principper.

Okay tak, for nogle GODE svar..
Jeg tror at jeg vil prøve enten 5 split eller det du nævnte "German Volume Training"..
Er det ikke det her program du snakker om http://www.(link slettet)/article.php?id=146 ... e_traening ?
Ellers vil jeg gerne ha et rigtigt link til det

Vh Mads

Efter FB hva så?

Brugere online