Hey BB'er,
Jeg er startet på en efterskole hvor der ligger et center ca 200m fra skolen. Og jeg regner med at jeg starter i det center når jeg får mit studiekort (og det skulle meget gerne være snart). Men problemet er at jeg ikke kan/vil bruge så meget tid til min træning. Jeg kan enten træne mellem 16:15 og 17:30 (hvor der er aftensmad), eller efter kl 17:30. Jeg vil helst træne meller 16:15 og 17:30, da det er om aftenen det meste sker på min efterskole, men så har jeg kun ca. 50 min til min træning, da jeg også gerne skulle nå at komme i bad osv. inden aftensmaden.

Men nu til spørgsmålene:
Pga. at jeg kun har ca 50 min, og kun er sikker på at jeg kan træne man-, tirs-, ons- og torsdag, er et 2-split vel at foretrække?

Har tænkt lidt på det her program:

Dag 1 og 3 (Bryst, triceps, skulder):
Bænkpres ( 5x5, 3x8 el.3x10)
Inc. Bænkpres (3x8 el. 3x10)
Military press el. shoulder press (3x8 el. 3x10)
Dips
Lat. raise (3x10 el. 3x12)

Dag 2 og 4 (Ryg, ben, biceps, mave):
Leg press (5x5, 3x8 el. 3x10)
En eller anden øvelse som kan erstatte dødløft.
BOR (3x8 el. 3x10)
Pull-ups el. pull-downs (3x8 el. 3x10)
Curls (3x8 el. 3x10)
En eller anden god maveøvelse.
evt. Calft raises, hvis jeg har tid.


Grunden til at jeg ikke tager squat eller dødløft er at jeg gerne vil igang med at træne hurtigst muligt, og min teknik i begge øvelser er virkelig dårlig. Når jeg engang er kommet godt igang, vil jeg begynde at lære teknikken.

Ser programmet godt nok ud? - Nogle øvelser der skal tilføjes, skiftet ud, eller fjernes?
Er der nogle øvelse de kan erstatte dødløft? - og hvilken øvelse er god til maven?
Nogle der vil forklare lidt om super-set? - og hvilke øvelser man evt. kunne supersette? Jeg læste engang en artikel her på siden om det, men kan ikke finde den lige nu.

Og så også lige lidt spørgsmål til kosten (ved godt det skulle være under Kost og Ernæring, men jeg synes bare at det var lidt meget at lave en hel tråd til det):

Er et normalt aftensmåltid et okay PWO-meal? - Eller skal jeg købe noget protien-pulver og drikke en shake, selvom jeg skal spise aftensmad 10 min senere?

Da jeg ikke kan holde styr på hvor mange kcal jeg får ned i løbet af en dag, skal jeg så ikke bare spise godt til, og så holde øje med at jeg ikke tager mere på end 0,5 kg om ugen?


Håber i kan svare på de mange spørgsmål .

Ingen der har noget at sige?...

Igang med dødløft! ellers lærer du aldrig teknikken!
Programmet ser godt ud, træner selv det samme lige for tiden da jeg heller ik har så meget tid - dog kører jeg mave på dag 1.

Efter min mening vil et upper/lower split være at foretrække, det ser ud til din ryg/ben dag bliver meget lang.

minimee skrev:Igang med dødløft! ellers lærer du aldrig teknikken!
Programmet ser godt ud, træner selv det samme lige for tiden da jeg heller ik har så meget tid - dog kører jeg mave på dag 1.

Okay, jeg har også kørt dødløft før, men min teknik far virkelig dårlig dengang. Men jeg tror jeg vil begynde med lidt let dødløft så, men fokus på teknik.

Søren W skrev:Efter min mening vil et upper/lower split være at foretrække, det ser ud til din ryg/ben dag bliver meget lang.

Og hvordan vil sådan ét så se ud?