hvad betyder eksplosivt og excentrisk?

Nu er jeg ikke professor på området eller noget, men jeg da hurtigt og kort forklare det

Når man taler om den excentriske fase i et løft er det kort fortalt den del af løften hvor du "bremser" vægten. Altså i bænkpres ville det være hvor du sænker stangen til brystet. I pull-ups ville det være hvor du efter at have trukket dig op sænker dig igen (strækker armene). Man taler tit om denne fase da det er der der er størst hypertrofi potentiale (her snakker man om f.eks. kontrolleret/"langsom" sænkning af vægten i bænken f.eks.)

At løfte eksplosivt er meget enkelt at løfte med sin fulde og kraft og så vidt muligt hurtigt i den koncentriske fase (altså det modsate af excentrisk). Man træner ofte med lidt lavere vægt når man har fokus på eksplosion.

Håber det hjalp lidt

Eller simplere formuleret:

Koncentrisk = når musklen aktivt trækker sig sammen
Excentrisk = når musklen aktivt strækkes ud