Ekstra fokus på bryst og læg

Hello.

Jeg kører pt. et 4 split program der ser sådan her ud:

Bryst+Biceps
Ben+Mave
Ryg+Triceps
Skulder+Nakke

Mit bryst og min læg halter en del efter mine skulder, arme og generelt hele kroppen. Jeg vil derfor gerne øge mit fokus på disse, jeg overvejer derfor at smide nogen ekstra bryst+læg øvelser ind, evt. sådan her:

Bryst+Biceps
Ben+Mave
Ryg+Triceps+Bryst
Skulder+Nakke+Læg

Jeg kunne også vælge at slette skulder+nakke dagen helt, da min skulder er meget dominerende og så bare smide et par skulder+nakke øvelser ind på en af de tre dage.

Hvordan ville i gøre det? Råd søges.

Mvh Alt Ædende Ateist.

Nu ved jeg ikke om dit billede i dit galleri er af dagsformen, men at dømme derudfra synes jeg personligt slet ikke dine skuldre er for dominante.

Dupont

Alt Ædende Ateist skrev:Hello.

Jeg kører pt. et 4 split program der ser sådan her ud:

Bryst+Biceps
Ben+Mave
Ryg+Triceps
Skulder+Nakke

Mit bryst og min læg halter en del efter mine skulder, arme og generelt hele kroppen. Jeg vil derfor gerne øge mit fokus på disse, jeg overvejer derfor at smide nogen ekstra bryst+læg øvelser ind, evt. sådan her:

Bryst+Biceps
Ben+Mave
Ryg+Triceps+Bryst
Skulder+Nakke+Læg

Jeg kunne også vælge at slette skulder+nakke dagen helt, da min skulder er meget dominerende og så bare smide et par skulder+nakke øvelser ind på en af de tre dage.

Hvordan ville i gøre det? Råd søges.

Mvh Alt Ædende Ateist.

Der er ikke rigtigt noget der halter efter bare træn for masse overall og se hvad det gør for dig.

Det 3-4 måneder gammelt.

Det med skuldrene er hvad jeg har fået af kommentarer herinde fra, netop på det billed. Brystet er jeg dog ikke selv i tvivl om mangler nogen tæsk.

Hvad synes du om min idé? Hvordan ville du øge fokus på bestemte muskler?

Mr Statue

Challenge accepted.

du kunne evt give dit bryst en dag for sig selv, og arbejde med noget højfrekvent læg træning. lave din triceps træning ved hjælp af dips og smal bænk. jeg må her sige at jeg ikke er specialist i større split. men mit forslag er:

Bryst + læg
Ben + læg (er også en del af benet)
Skulder, triceps + læg
Ryg, biceps + læg
Off.

Læg træning kan hver gang bestå af simple 3-4 sæt af højere tung karakter.
og som sagt triceps af øvelser som også i højere grad indholder bryst aktivering.

Ekstra fokus på bryst og læg

Brugere online