14 December 2012

Efter en halvlang skype samtale med min matematik lærer, som skulle forklare mig (den talblinde), noget, som jeg nok tror jeg forstår nu, så stod den på træning

Dips

8
8
8
8
8
- skal lige have dem kørt ind igen. Teknik frem for reps.

Bænkpres

10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Incline db flyes

6x32kg
6x42kg
6x47kg - godt tryk på
10x32kg

Pull ups (blå band)

12
10
10
10
8
8 - lige et ekstra sæt idag

Barbel skull crushers

10x40kg
12x60kg
20x50kg/10x40kg.drop.

Db alt curl

5x22kg
5x26kg
5x30kg/5x16kg/5x12kg.drop.

Db rows

20x50kg
10x50kg

Slut hjem og have proteinshake

Lidt større volumen i dag, blev inspireret af de mange reps i ben sidst

Nu vil snart til at lave aftensmad, bestående af :

550g hakket okse 8-12%
80g pasta
240g bønner (konserves bønnemix)
225g spinat
2 dl Fromage frais 0,2%

Military

10x60kg
3x80kg
3x100kg
1x110kg
25x60kg

Squat

5x60kg
5x100kg
1x140kg
1x160kg
2x180kg - go styrke.
20x100kg

Db laterals

6x22kg
6x26kg
5x34kg - tuuuung!!
10x30kg/10x24/12x18kg.drop.

Lying leg cur

12x45kg
10x45kg
8x45kg/10x25kg.drop.

Leg extensions

12x60kg
10x60kg
10x60kg/10x40kg.drop.

Stående læg

12x120kg
12x120kg
12x120kg

Slut Halv liter matilde efter træning

Fin træning idag, hvor især skuldrene var arbejdsvillige

Nu ser jeg United tæve Sunderland, og bagefter står den på
450g kyllingfilet
160g pasta
225g spinat
2 dl fromage frais 0,2%

Sidste måltid idag kommer til at bestå af :

200g svine kotelet
200g haricot verts

Ubehageligt tunge vægte du arbejder med - 3 x 110 og 1 x 110 i Military er ganske imponerende. Ligeledes 5 x 34 i laterals, om det muligvis er moment og trapz der laver det hårde arbejde ^^

hr_bjoern skrev:Ubehageligt tunge vægte du arbejder med - 3 x 110 og 1 x 110 i Military er ganske imponerende. Ligeledes 5 x 34 i laterals, om det muligvis er moment og trapz der laver det hårde arbejde ^^

Tak

Mine laterals når jeg kører over 30 kg, får noget cheat på ja men ikke noget voldsomt.. er også derfor jeg kun kører et tungt sæt der, for at presse, og se om jeg kan øge styrken

Hold da K*ft. Dose military presses. i be mirin!

andreas7074 skrev:Hold da K*ft. Dose military presses. i be mirin!

17 December 2012

Godt med krudt i kanonerne (so to speak ) i dag

Træningen blev kort men fin

Db flad pres

5x32kg
5x42kg
5x52kg
3x62kg
2x64,5kg (pr)

Close grip bænkpres

5x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Pull ups (blå band)

12
12
12
10
8

Barbel skull crushers

10x40kg
15x60kg
20x40kg
20x40kg

Db rows

10x74,5kg
20x52kg

Db hammer curl

5x24kg
5x30kg
5x36kg

Slut

Halv liter Matilde efter træning

Nu står den på dansk aflevering, og så skal jeg have noget maaaad næste måltid bliver

15 æggehvider
1 dl havregryn
1 dl rosiner
160g cheasy 10% ost

Ben + skulder er rykket til idag (onsdag d.19 December)..

Tog en cheat aften (18 December)

19 December 2012

Military

30x60kg
25x60kg
20x60kg
15x60kg
10x60kg

Squat

5x60kg
5x100kg
1x140kg
1x170kg
1x190kg - ok tung
25x120kg

Db laterals

6x24kg
6x30kg
3x36kg - tung cheat

Lying leg curl

8x50kg
8x50kg
8x50kg

Leg extensions

12x60kg
12x60kg
12x60kg

Stående læg

12x120kg
12x120kg
12x120kg

Slut

Hjem og have proteinshake efter træning

Dagens træning gik super, og især mine skuldre er ved at falde af lige nu

Nu vil jeg igang med at lave :

180g pasta
1 dåse tun
400g hakkede tomater


Sidste måltid senere, bliver :

200g pasta
400g kylling filet
2,5 dl skyr

Igår tog jeg med min mor og ældste bror op til min mormor og morfar Det var rigtig hyggeligt, og jeg ser dem ALT for sjældent..
De havde dog MEGET svært ved at forstå den måde jeg spiser på, og især da jeg begyndte at slæbe mine æggehvider på dunk ind i huset Men fik spist efter min plan, selvom det holdt hårdt, for hver gang jeg lavede mad, stod min morfar og rystede på hovedet mens han grinte af mig og synes jeg var tosset
De mener det nu godt nok, og min mormor endte da også med at sige han skulle lade mig være og lade mig spise som jeg ville

Jeg glæder mig til juleaften, som jeg jo skal holde hos dem.. Jeg måtte dog også berolige min mormor, som var ved at blive ret oprevet, fordi hun troede jeg havde tænkt mig selv at medbringe mad juleaften.. Det har jeg dog ikke, og hun blev noget mere rolig da jeg lovede at spise det hun lavede juleaften
(hun ved dog ikke at jeg spiser mit eget mad hele dagen, indtil aften, og natshake, skal jo have mine proteiner) Men juleaften, bliver cheat day/aften, imorgen holder jeg jul ved min mor og det bliver cheat day/aften

21 December 2012 (hvis Mayaerne synes jeg skal dø i dag, så bliver det i centret).

Db flad pres

5x32kg
23x42kg
10x52kg
10x52kg
10x52kg

Dips

8
8
8

Pull ups (blå band)

15
12
12
10
10

Close grip bænkpres

5x60kg
10x100kg
10x100kg

Barbel skull crushers

30x40kg
20x40kg

Db alt curl

5x22kg
5x26kg
3x32kg

Plate loaded Brystpres

12x40kg
12x80kg
12x120kg
9x140kg
10x140kg/6x120kg/8x80kg.drop.

Preacher db curl

12x16kg
10x20kg
6x24kg

Db rows

25x52kg
20x52kg

Slut halv liter matilde efter træning

22 December 2012

Military

5x60kg
3x80kg
5x100kg
1x115kg - tung
20x60kg
20x60kg

Squat

5x60kg
5x100kg
20x130kg
10x130kg

Db laterals

6x22kg
12x30kg
5x30kg/5x28kg/5x26kg/5x24kg/5x22kg/5x20kg.drop.

Lying leg curl

10x50kg
8x50kg
8x50kg

Leg extensions

12x60kg
12x60kg
12x60kg

Stående læg

12x120kg
12x120kg
12x120kg

Slut

"Foam rolling" med plastrør + halv liter matilde efter træning

Nu står den på 200g pasta + 400g entrecote

Senere står den på ædeaften, holder "jul" hos mutti

Næste træning bliver d.26 December

Har måtte lægge træningen lidt om, men det er lykkedes mig at få det til at gå op i sidste ende

Jeg skulle have trænet : 24,25,28,29,31 og 1.

MEN, pga jeg tager afsted imorgen og kommer hjem d.26, ser det sådan her ud : 26,27,29,30,1,2, og så 4,5, og fremover som planlagt.. Men det skulle gerne give 4 gange om ugen i sidste ende, som er planen

Glæder mig til julen er ovre.. Højtider i det hele taget irriterer mig, da de er så belastende fordi folk tror mit liv går i stå pga det..

Heldigvis har jeg holdt kosten 100% og har indlagt cheat days de dage jeg er "nødt til det".. + at jeg får trænet alle de dage jeg skal, selvom jeg så bliver nødt til at omrokere lidt i dagene

26 December 2012

Db flad pres

5x32kg
5x42kg
5x52kg
6x62kg
2x67kg
22x42kg

Plate loaded chest pres

6x80kg
6x120kg
10x160kg
6x180kg/6x140kg/6x120kg
/15x80kg.drop.

Pull ups (blå band)

15
12
12
12
12

Db incline flyes

25x32kg
20x32kg
20x32kg

Db rows

8x77kg - tuuuung!!
8x77kg - tuuuung!!

Barbel skull crushers

12x40kg
15x60kg
25x40kg

Foam roll med plastic rør + halv liter matilde efter træning

Go styrke idag, og energien var i top

27 December 2012

Military

5x60kg
5x80kg
7x100kg
5x100kg
20x60kg
20x60kg

Squat

5x60kg
5x100kg
5x140kg
12x160kg - Go styrke og ok overskud

Db hammer curl

5x22kg
5x28kg
6x36kg
5x37kg

Db laterals

6x22kg
6x28kg
3x36kg tung cheat!/6x30kg/6x24kg.drop.
10x22kg

Lying leg curl

10x50kg
8x50kg
8x50kg

Leg extensions

12x60kg
12x60kg
12x60kg

Stående læg

12x120kg
12x120kg
12x120kg

Db preacher curl

6x16kg
6x22kg
6x26kg

Slut

"Foam roll" med plastic rør + halv liter matilde efter træning

Nu vil jeg spille diablo 3 indtil jeg skal lave det sidste måltid

Spiller du Diablo 3 ?

Jeg blev ret hurtigt træt af det, må jeg indrømme!

Vi skulle da game sammen hvis det var

andreas7074 skrev:Spiller du Diablo 3 ?

Jeg blev ret hurtigt træt af det, må jeg indrømme!

Vi skulle da game sammen hvis det var

Ja, hehe, er lige kommet i level 49 med min Wizard

Elsker det spil.. Er godt nok blevet meget cartoony, men det gør mig nu ikke noget Har slet ikke tal på hvor mange timer jeg har brugt på 2'ern, og 3'ern bliver nok det samme med tiden

Hvad hedder du? så adder jeg dig lige

Migerio#2300 ;;) kommer på om et øjeblik

andreas7074 skrev:Migerio#2300 ;;) kommer på om et øjeblik

Cool, er lige ved at smide noget mad sammen, så skal lige have det lavet færdig og spise, så er nok først på om 30-45 min

I orden

min tidsfornemmelse er helt i vejret

Kommer på nu

29 December 2012

Lange slanke muskler var kodeordet til denne træning.. Har nemlig ret kort arme og ben, så vil se om jeg kan få de der fitness muskler som alle instruktører snakker om

Db flad pres

5x32kg
26x42kg
13x52kg
10x52kg

Plate loaded bryst pres

6x80kg
6x120kg
6x160kg
8x180kg
2x200kg
12x160kg
20x120kg
20x120kg/20x80kg/25x60kg.drop.

Pull ups (blå band)

12
12
12
12
12

Barbel skull crushers

35x40kg - lange slanke muskler!!!
25x40kg
20x40kg
20x40kg

Db rows

30x52kg
20x52kg

Slut

Halv liter matilde efter træning

Hjem i bad og på date så det blev til cheat aften, og sov derude, så blev til cheat dag i dag også (30 december).. Der må man til tider smide en fissetrumf

Træning imorgen

Træningen i dag, bliver flyttet til imorgen

Magter ikke at træne i dag, har ramt min mandagsdepression.. Så skal sq nok bare spille lidt diablo 3 og tænke over hvad jeg fejler

Godt nytår folkens

1 Januar 2013

Mødte i træningscentret kl 23.30, og var færdig 00.15

Db flad pres

5x32kg
5x42kg
5x52kg
2x62kg
1x69,5kg!!!!! Fucking pr!!!

Plate loaded bryst pres

5x80kg
5x120kg
5x160kg
5x180kg
5x200kg
1x220kg
30x120kg

Slut hjem og drikke en liter matilde og spille diablo 3

Fandme en underlig dag i dag!!

Jeg tog til nytårsfest ved en rigtig god ven, faktisk min bedste ven, som jeg har kendt siden 4. klasse.. Jeg drikker normalt ikke, men var rendt ind i en mindre krise i mit personlige liv, så bestemte mig for at drikke mig helt hjernedød..
Vi var ude ved hans far og farens kone, og er der nogen der kan drikke, så er det dem..
Jeg kører på scooter fra Sdr omme til Herning, og det pisser ned i stride strømme.. Jeg er der kl 2100.. Der er god stemning og vi kommer hurtigt igang med blå gajol shots.. En halv flaske gajol senere (på noget der ligner 30min), går jeg på små blå, da min ven tager min gajol fra mig (lokker hans fars kone til at finde de små blå)
Jeg vælger så at drikke min vens kæreste under, og hun ender i sengen lidt efter 00.00

Midt om natten bliver vi hentet af hans søster og mor, og vi sover ude ved hans søster.. Vi vågner kl 1200 og vi smider ringenes herre 3 på tv'et, og diskuterer lidt frem og tilbage omkring hvem der er ædru nok til at hente mc'd
Det ender med at min ven, hans kone, hans lillebror og jeg henter mc'd og burger king..

en halv liter matilde, lidt coca cola, 2 big king xxl, en halv big tasty, 2 nuggets og lidt pomfritter senere, er vi så igang med en anden film..

Jeg hopper på scooteren hjem ved 17-1800 tiden, og da jeg kommer hjem æder jeg noget hot dog værk fra tanken og noget bland selv slik osv..

Jeg spiller lidt Diablo 3 med min yngste lillebror, og stiger til level 53-54 med min wizard

Da kl bliver 2300 bliver jeg enig med mig selv om at jeg sq da skal i centret!!! mine brødre siger at de ikke magter det.. Prøvede ellers at lokke dem med
Det blev til solo træning..

Sindssygt nok gik det MEGA godt

Har aldrig prøvet noget så sygt

Det har været total tosset siden sidste træning.. den anden dag var jeg ude ved en pige på date, det gik sq fint

Tror endelig jeg har fået lidt styr på problemerne i mit hoved.. nu må vi se..
---

Hvis du er kommet helt igennem den her wall of text, så er jeg overrasket

GOOOOOOODT NYTÅÅÅÅÅÅÅÅR

Kom igennem! ENDELIG

Min barbarian er stadig 49 :/ jeg indhenter dig en af dagene!

andreas7074 skrev:Kom igennem! ENDELIG

Min barbarian er stadig 49 :/ jeg indhenter dig en af dagene!

Haha, fedt du læste det hele

Jamen for faen, hvis du er frisk imorgen, så går vi level 60

Eltelemundo skrev:

andreas7074 skrev:Kom igennem! ENDELIG

Min barbarian er stadig 49 :/ jeg indhenter dig en af dagene!

Haha, fedt du læste det hele

Jamen for faen, hvis du er frisk imorgen, så går vi level 60

ja fandeme, så får jeg også smidt mit gear-set på.. 10 millioner værd.

andreas7074 skrev:

Eltelemundo skrev:

andreas7074 skrev:Kom igennem! ENDELIG

Min barbarian er stadig 49 :/ jeg indhenter dig en af dagene!

Haha, fedt du læste det hele

Jamen for faen, hvis du er frisk imorgen, så går vi level 60

ja fandeme, så får jeg også smidt mit gear-set på.. 10 millioner værd.

uuh, swagg

Jeg er frisk når du er , så bare smid en sms i morgen

2 Januar 2013

Military

5x60kg
5x80kg
8x100kg - godt tryk på.
20x60kg
20x60kg

Db preacher curl

12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg / 12x14kg.drop.

Squat

5x60kg
5x100kg
5x140kg
6x170kg - go power. dog alene i centret, så stoppede her.

Db laterals

20x22kg
20x22kg

Lying leg curl

12x50kg
10x50kg
8x50kg

Leg extensions

12x60kg
12x60kg
12x60kg

Stående læg

12x120kg
12x120kg
12x120kg

Slut halv liter matilde efter træning

Så fik jeg min Wizard i level 60 i diablo 3 !!!

nu er jeg begyndt på de der paragon levels, weee

3 Januar 2013

Var pænt ramt efter biceps igår, så flyes var en udfordring

Plate loaded bryst pres

10x80kg
10x120kg
20x160kg
11x180kg
7x200kg
2x220kg
10x160kg/10x120kg/10x80kg.drop.
20x120kg

Pull ups (blå band)

16
12
12
12
12

Barbel skull crushers

10x40kg
25x50kg - lange slanke muskler
25x50kg - lange slanke muskler

Incline db flyes

6x36kg
6x42kg
20x32kg

Plate loaded seated row one arm

12x40kg
12x60kg
6x80kg

Slut halv liter matilde efter træning

Off day imorgen, og så træner jeg lørdag og søndag