Jeg starter en log fordi jeg gerne vil have mere seriøsitet i min træning og jeg føler at min tid her i sommerferien er til det. Jeg er 16 år, træner i The Gym på Østerbro.
Mit mål lige nu, er at gaine noget masse og få mine løft op, før footballsæsonen starter igen.
Ris og ros modtages meget gerne.
Vægten siger ~76 kg og går efter ca. 85 kg til februar.

Er lige startet på A-GVT da det har indlagt progression og træningerne ikke er særlig lange.

Træning fra mandag 8/7/13

A1. Incline Barbell Benchpress - T40X0 - R:100 sec.
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

A2. Chin Ups - T40X0 - R:100 sec.
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg

B1. Dips - T40X0 - R:10 sec.
8 x 10 kg
8 x 10 kg
6 x 10 kg


B2. Dumbbell Rows - T40X0 - R:100 sec.
8 x 23 kg + stang
6 x 23 kg + stang
6 x 23 kg + stang

____________________________________________________________

Tirsdag d. 9/7/13
A1. Squat - T40X0 - R:15 sec.
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

A2. Lying Leg Curls - T40X0 - R:100 sec.
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

B1. Dumbbell Lunges - T40X0 - R:10 sec.
6 x 10 kg + stang
6 x 10 kg + stang
8 x 10 kg + stang


B2. Romanian Deadlift - T40X0 - R:90 sec.
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg


God træning i dag, omend det var lidt varmt i The Gym!
OFF i morgen, måske nogle sprints eller noget læg

Calves and sprints

A1. Seated Calf Raise - T20X0 - R:10 sec.
20X20kg
10X25kg
17X25kg
15X25kg
13X25kg
10X25kg
13X25kg
10X25kg
14X25kg
14X25kg

A2. Donkey Calf Raise - T20X0 - R:120 sec.
12X8 blokke
21X5 blokke
23X4 blokke
24X4 blokke
17X4 blokke
30X4 blokke
30X4 blokke
30X4 blokke
20X4 blokke
13X4 blokke

B1. Evil Wheel
8Xknæ
7Xknæ
7Xknæ

Træningstid: 40 min.

30 min. senere:
Hill Sprints - R:150
5x1x130 meter

Arme og skulder i morgen.

KREATIN START I DAG

130m lyder som en meget lang sprint.

Legend:

130m lyder som en meget lang sprint.

Indeed! Næste gang forkorter jeg distancen, men skulle lige prøve hele bakken

bestwr96 skrev:

Legend:

130m lyder som en meget lang sprint.

Indeed! Næste gang forkorter jeg distancen, men skulle lige prøve hele bakken

Hvilken bakke?

Bakken ligger i Skodsborg (nord for kbh), nær hotellet.

GUNZ

A1. Incline Off-Set Db curls - T40X0 - R:10 sec.
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg
3x14kg
4x14kg
4x14kg

A2. Close Grip Benchpress - T40X0 - R:90 sec.
5x50kg - for let
5x55kg - for let
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
4x67,5kg
5x67,5kg

B1. Reverse Curls with Fat Gripz - T40X0 - R:10 sec.
7x5kg+lille stang
6x5kg+lille stang
6x5kg+lille stang

B2. Seated EZ Bar French Press - T40X0 - R:90 sec.
8x10kg+EZ bar
8x10kg+EZ bar
8x10kg+EZ bar

Super træning i dag. OFF i morgen

Velkommen i TG og på BB.dk for den sags skyld. Glæder mig over, at du har fundet frem til DK's mest underholdende Gym og ser da frem til at hilse på, givet vi ikke har hilst på hinanden endnu

T-pain skrev:Velkommen i TG og på BB.dk for den sags skyld. Glæder mig over, at du har fundet frem til DK's mest underholdende Gym og ser da frem til at hilse på, givet vi ikke har hilst på hinanden endnu

Mange tak. Indtil videre har det været super at træne derinde.

This log is now marked

Jeg håber vis ses på camp

Vi ses helt sikkert hvis jeg kommer! Jeg er inviteret, men jeg har en anden ting som ligger midt inde i campen

Det skal du ikke være så sikker på. Mit knæ er stadig et stort spørgsmålstegn. Jeg får meget snart(i morgen?) svar fra MR scanningen. Hvad kan mon være vigtigere end landsholdscamp?

Luk røven Daniel. Du skal på camp.

bestwr96 skrev:

T-pain skrev:Velkommen i TG og på BB.dk for den sags skyld. Glæder mig over, at du har fundet frem til DK's mest underholdende Gym og ser da frem til at hilse på, givet vi ikke har hilst på hinanden endnu

Mange tak. Indtil videre har det været super at træne derinde.

Godt at høre, at du er blevet taget godt imod.

Bryst og ryg dag:
A1. Flat Bench Press - T40X0 - R:10 sec.
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

A2. Close Parallel-Grip Chin-Up - T40X0 - R:90 sec.
5x7,5kg
5x7,5kg
4x7,5kg - for tung
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg
4x5kg
4x5kg

B1. 30° Incline Dumbbell Press - T40X0 - R:10 sec.
8x24kg
7x24kg
7x24kg

B2. One Arm Arc Dumbbell Row - T40X0 - R:90 sec.
8x26kg
7x26kg
7x26kg

+ Decline Crunches x 3

God og tung omgang i dag! Ben i morgen

10 sæt af 5, med 4s ecc og 10s pause? Du nå have haft det sygeste pump...

Legend skrev:10 sæt af 5, med 4s ecc og 10s pause? Du nå have haft det sygeste pump...

Det er supersettet med Chin-Ups så det er, Bænk ->10 sec pause -> Chin up -> 90 sec pause ->bænk igen. Der var super pump og vægten var perfekt i og med jeg kunne lave alle 10 sæt, men kun akkurat 5. rep i sidste sæt.
Vejer 76 kg og spiser 3600-3700 kcal om dagen, men tager ikke på og jeg er ikke speciel aktiv udover træningen for tiden. Må bare uppe kalorierne til +3800.

Ben i dag:

A1. Front Squat - T40X0 - R:15 sec.
5x60kg - for let
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg - Dette sæt var nok nærmere et 20X0 tempo da jeg ikke havde mere power tilbage.

A2. Lying Leg Curls, Feet Inward - T40X0 - R:90 sec.
5x35kg - for let
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

B1. Hack Squat (Skulle have været Glute-Ham Raises, men havde ikke nok tid til at arbejde med teknikken - T40X0 - R:10sec.
8x60kg
8x60kg
8x60kg

B2 Db Split Squat - T40X0 - R:~60 sec.
8x9kg
8x9kg
8x9kg

God ben træning. Er positivt overrasket over styrken i Front Squat!

Arme og skulder i går:

A1. Dips - T40X0 - R:10 sec.
5x10kg - for let
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
4x15kg
3x15kg
5x15kg

A2. Incline Curls - T40X0 - R:90 sec.
5x16kg (tror det var 16)
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg

B1. Overhead Tricep Extension - T40X0 - R:10 sec.
8x15kg
6x15kg
8x12,5kg

B2. Neutral Grip Curls - T40X0 - R:90 sec.
6x15kg
6x15kg
8x12,5kg

C1. Bent Over Lateral Raise - T20X0 - R:10 sec.
8x7kg
8x7kg
8x7kg
6x8kg+3x5kg

C2. Seated Lateral Raise - T3020 - R:90 sec.
6x8kg
6x8kg
6x8kg
4x7kg + 4x5kg

Bryst og Ryg

A1. Incline Bench Press - T40X0 - R:10 sec.
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg

A2. Chin Up - T40X0 - R:90 sec.
4x7,5kg
4x7,5kg
4x7,5kg
4x7,5kg
4x7,5kg
4x7,5kg
3x7,5kg
3x7,5kg
3x7,5kg
3x7,5kg

B1. Dumbbell Row - T30X0 - R:10 sec.
8x26kg
7x33,5kg
7x33,5kg

B2. V-Bar Dips - T30X0 - R:90 sec.
8xbw
8xbw
8xbw

C1. Decline Crunch - R:30 sec.
15xbw
12xbw
12xbw

D1. Seated Calf Raise - R:60 sec.
10x30kg - Kunne godt have taget flere reps, men fik simpelthen krampe på 10. rep.
19x25kg
20x25kg

Pisse god træning i dag! Styrken i Incline var overraskende i forhold til at jeg havde svært ved 10x5x60kg. De sidste 3 sæt i Chin Ups blev kørt med et endnu langsommere tempo.

Skal forresten på Landsholdscamp d. 1-4 August.

Sprint træning senere i football klubben

Skal forresten på Landsholdscamp d. 1-4 August.

Jamen så ses vi jo!

DGammelgaard skrev:

Skal forresten på Landsholdscamp d. 1-4 August.

Jamen så ses vi jo!

Jep! Glæder mig meget.
Kører du en deload op til eller hvad har du af planer?

bestwr96 skrev:

DGammelgaard skrev:

Skal forresten på Landsholdscamp d. 1-4 August.

Jamen så ses vi jo!

Jep! Glæder mig meget.
Kører du en deload op til eller hvad har du af planer?

Fuld smajjer på, og så tre offdage til sidst, med max wellness og restitution.

DGammelgaard skrev:

bestwr96 skrev:

DGammelgaard skrev:

Skal forresten på Landsholdscamp d. 1-4 August.

Jamen så ses vi jo!

Jep! Glæder mig meget.
Kører du en deload op til eller hvad har du af planer?

Fuld smajjer på, og så tre offdage til sidst, med max wellness og restitution.

Campen varer jo kun 4 dage så du har ret, der burde ikke skulle køres en seriøs deload inden, men vil lige genoverveje hvad jeg skal gøre, fordi det ville jo være surt at have DOMS på camp.
Skal forresten ud og købe ny hjelm. Regner med en Riddell Revolution (spillede med den i USA og den passede perfekt), men +2500 er meget at smide for en hjelm. Hvad har du af erfaring angående hjelm?

bestwr96 skrev:

DGammelgaard skrev:

bestwr96 skrev:

DGammelgaard skrev:

Skal forresten på Landsholdscamp d. 1-4 August.

Jamen så ses vi jo!

Jep! Glæder mig meget.
Kører du en deload op til eller hvad har du af planer?

Fuld smajjer på, og så tre offdage til sidst, med max wellness og restitution.

Campen varer jo kun 4 dage så du har ret, der burde ikke skulle køres en seriøs deload inden, men vil lige genoverveje hvad jeg skal gøre, fordi det ville jo være surt at have DOMS på camp.
Skal forresten ud og købe ny hjelm. Regner med en Riddell Revolution (spillede med den i USA og den passede perfekt), men +2500 er meget at smide for en hjelm. Hvad har du af erfaring angående hjelm?

Min første hjelm var en billig lorte adams. Den ville jeg ikke engang anbefale til rookies on a budget. Så købte jeg en brugt Schutt Air som er en meget fin hjelm, hvis den passer ens hovedform. Nu spiller jeg med en Revo Speed som er perfekt til mig.

DOMS kommer efter en enkelt dag på camp, men at være fuldt restitueret og frisk fra starten af prioritere jeg højt.

Arme og Skulder
- Skulle have været ben men min hamstring er stadig lidt irriteret og gør lidt ondt når jeg squatter, så valgte at skubbe ben dagen til eventuel søndag/mandag

A1. Close Grip Bench Press - T40X0 - R:10 sec.
4x72,5kg - PR
4x72,5kg
4x72,5kg
4x72,5kg
4x72,5kg
4x72,5kg
4x72,5kg
4x72,5kg
4x72,5kg
4x72,5kg

A2. Incline Off-Set Db Curls - T40X0 - R:90 sec.
4x16kg - PR
4x16kg
4x16kg
4x16kg
4x16kg
4x16kg
4x16kg
4x16kg
4x16kg - 4. rep var grim
4x16kg

B1. Seated EZ-Bar Overhead French Press - T40X0 - R:10 sec.
8x10kg + stang
10x12,5kg - PR
10x12,5kg

B2. Reverse Curls with Fat Gripz - T40X0 - R:90 sec.
8x5kg+ lille stang
8x5kg
6x5kg

C1. Bent-Over Lateral Raise - T3020 - R:10 sec.
8x6kg
10x7kg
8x7kg
8x7kg

C2. Cable Lateral Raise - 20X0 - R:90 sec.
10x10kg
8x10kg
9x10kg
9x10kg



Fin arm træning med god pump og gode PR's. Jeg har aldrig curlet med 16kg før, så det var en fed PR at få, ovenikøbet med tempo 40X0.
Det skulle som sagt have været ben, men jeg håber på de bliver hurtigere klar ved at flytte træningerne. Jeg skal i sommerhus i weekenden, så planen er at hvis jeg træner søndag og så frem min højre hamstring er klar, bliver det ben, ellers bliver det mandag.
God dag derude!

Ben

A1. Squat til parallel - T40X0 - R:10 sec.
4x85kg
4x85kg - Bælte
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg

A2. Lying Leg Curls - T40X0 - R:90 sec.
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg

B1. Leg Press - T30X0 - R:10 sec.
10x100kg
10x100kg
10x100kg

B2. Romanian Deadlift - T30X0 - R:90 sec.
8x60kg
4x75kg - Kørte dårligt
4x72,5kg

Squat blev kun kørt til parallel i dag, da min højre hamstring stadig irriterer en smule. Varm træning i The Gym!

Vejede 75,8kg i dag

Bryst og Ryg:

A1. Benchpress - T40X0 - R:10 sec.
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg

A2. Pull ups - T40X0 - R:90 sec.
4x10kg
4x10kg
4x10kg
4x10kg
4x10kg
4x7,5kg
4x7,5kg
3x7,5kg
3x7,5kg
3x7,5kg

B1. Db Incline Benchpress - T30X0 - R:10 sec.
8x26kg
8x26kg
8x26kg

B2. Db Row - T30X0 - R:90 sec.
8x31kg
8x31kg
8x31kg

C1. Seated Calf Raise - T2020 - R:60 sec.
25x30kg
20x30kg
20x30kg

D1. Hanging Leg Raises R:60 sec.
10xbw
7xbw
10xbw

God power i bænken. Kan mærke at jeg er blevet stærkere i Calf Raise, hvilket er super. Fik krampe i mine abs 10 sec. efter sidste sæt Hanging Leg Raises.
Ben i morgen hvis de er klar.

Lavede et par opvarmningssæt i squat og jeg kunne med det samme føle at mine ben ikke var klar, så det blev til en omgang gunz i stedet.

A1. Dips - T40X0 - R:10 sec.
4x17,5kg - PR
4x17,5kg
4x17,5kg
4x17,5kg
4x17,5kg
4x17,5kg
4x17,5kg
4x17,5kg
3x17,5kg
3x17,5kg

A2. Incline Curls - T40X0 - R:90 sec.
4x16kg (fik med nød og næppe 16kg x 4 så jeg blev nød til at sænke vægten)
4x13,5kg - T50X0, da den ellers var for let
4x13,5kg
4x13,5kg
4x13,5kg
4x13,5kg
4x13,5kg
4x13,5kg
4x13,5kg
4x13,5kg

B1. Overhead Tricep-Extension - T30X0 - R:10 sec.
6x17,5kg
8x17,5kg
8x15kg

B2. Neutral Grip Curls - T30X0 - R:90 sec.
6x17,5kg
6x17,5kg
8x15kg - Grimme, men fik dem dog

C1. Bent Over Lateral Raise - T2020 - R:10 sec.
8x7kg
8x7kg
8x7kg

C2. Seated Lateral raises - T2020 - R:90 sec.
8x6kg
2x6kg + 6x7kg
6x7kg

Lidt skuffet over at jeg ikke kunne curle 16x4x10, men bænken var mere incline i dag, end sidst, så jeg har vel bare flyttet stresset mere på bicep.

Off i morgen, måske noget sprints. 6 dage til landsholdscamp

Min tvillingebror lavede forresten 3 super gode reps på 180 kg i squatten i går. 16 år, 95kg.

Ben

A1. Front Squat - T40X0 - R:10 sec.
4x72,5kg
4x72,5kg
4x72,5kg - De forrige sæt havde min hamstring ikke brokket sig, men på det her sæt kunne jeg godt mærke det, så jeg skiftede til hack squat.
Hacksquat
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

A2. Lying Leg Curls - T40X0 - R:90 sec.
4x45kg
4x40kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg

B1. Leg Press - T30X0 - R:10 sec.
8x150kg
8x150kg
8x150kg

B2. Leg Extension T30X0 - R:90 sec.
9x50kg
8x60kg
8x60kg

Seated Calf Raise T2020 - R:60 sec.
16x35kg
16x35kg
16x35kg

+ Dropset i leg extension