fredag - medium dag:

squat:
5x47,5kg
5x52,5kg
5x57,5kg
3x62,5kg
3x67,5kg - endnu en pr

BB incline bænkpres:
5x5x57,5kg

BB shrugs:
5x5x70kg

pullups:
3x6xBW
1x5xBW

rear laterals:
4x8x6kg

fransk pres:
4x8x32,5kg

BB curls:
4x8x35kg

2. uge med Bill starr (squat)

mandag - tung dag:

squat:
5x47,5kg
5x52,5kg
5x57,5kg
5x62,5kg
5x67,5g

bænkpres:
3x5x62,5kg
2x5x65kg

dødløft:
5x5x65kg

chinups:
4x8xBW

rear laterals:
5x5x6kg

cg bænkpres:
4x10x47,5kg

BB curls:
4x10x35kg
-godt med cheat i sidste sæt

Onsdag - let dag:

squat:
5x27,5kg
5x32,5kg
5x37,5kg
5x42,5kg
5x50kg

BB incline bænkpres:
2x5x57,5kg
3x5x60kg

BOR
5x70kg
4x5x75kg

side laterals:
4x10x7,5kg

rear laterals:
4x10x6kg

hammercurls:
4x10x16,5kg

tricep-kickbacks:
4x10x12,5kg

fredag - medium dag:

squat:
5x47,5kg
5x52,5kg
5x57,5kg
3x65kg
3x70kg (pr )

BB incline bænkpres:
5x5x60kg

BB shrugs:
5x5x70kg

pullups
3x6xBW (ikke fuld ROM)

side laterals:
4x10x7,5kg

hammercurls:
4x10x16kg

cg bænkpres:
4x10x47,5kg

mandag: sidste tunge dag inden SDH

squat:
5x47,5kg
5x52,5kg
5x57,5kg
5x60kg
5x70kg- målet med Bill starr er hermed nået

BB bænkpres:
5x5x65kg (pr)

dødløft:
5x5x65kg

chinups:
5xbw
3xbw
3xbw

rear laterals:
3x8x7,5kg

cg bænkpres:
3x8x50kg

hammercurls:
3x8x17,5kg

vil lige logge de sidste to træningerne af en succesfuld Bill Starr-forløb med en del pr

onsdag - let dag:

squat:
1x5x37,5kg
1x5x42,5kg
1x5x45kg
1x5x50kg
1x5x55kg

BB incline bænkpres:
2x5x60kg
3x562,5kg

BOR:
5x5x77,5kg

side laterals:
3x8x8,5kg

rear laterals:
3x8x8,5kg

tricep-kickbacks:
3x8x13,5kg

hammercurls:
3x8x18,5kg


Fredag - medium dag:

BB incline bænkpres:
5x5x62,5kg

squat:
1x5x47,5kg
1x5x52,5kg
1x5x60kg
1x3x65kg
1x6x72,5kg (gik efter en trippe men tog en dubble-up i stedet )

BB shrugs:
5x5x70kfg

chinups:
3x5xBW

rear laterals:
3x8x8,5kg

cg bænkpres:
3x8x52,5kg

BB curls:
3x8x35kg

kommer til at savne det her program. det har skabt et godt minde fra denne sommer!

Første dag med SDH samt første dag med kreatinforbrug.

A1. BB Bænkpres:
3*5*65kg
2*5*62,5kg
Øver mig i at holde albuerne tættere på kroppen

A2. BOR:
5*5*75kg

Squat:
2*5*60kg
3*5*62,5kg

sldl:
2*10*70kg
1*10*75kg
1*10*80kg

B1. Militarypress:
4*10*37,5kg

B2. Chninups:
4*10*BW
jeg en tung dreng, hvilket gør at jeg bliver nødt til at få assist for at kunne lave 4*10

cg bænkpres:
8*52,5kg
8*50kg
8x50kg

Hammercurls:
3*8*18,5kg

Træning tirsdag morgen klokken 6:

A1. BB incline bænkpres:
2*10*57,5kg
2*10*55kg

A2. yatesrows:
1*10*75(for meget cheat)
3*10*67,5kg

Front squat:
4*10*47,5kg

dødløft:
2*5*70kg
3*5*75kg

DB skulderpres:
2*5*20kg
3*5*18,5kg

Rejen skrev:jeg en tung dreng, hvilket gør at jeg bliver nødt til at få assist for at kunne lave 4*10

vilket er ganske god bentræning for mig

ællingen skrev:

Rejen skrev:jeg en tung dreng, hvilket gør at jeg bliver nødt til at få assist for at kunne lave 4*10

vilket er ganske god bentræning for mig

Haha :b
-træning i rødkilde fitness i morgen!

3. dag med SDH. var satme træt efter en hård dag i går. trænede for første gang i det nye skoleår i skolens fitness-rum.

Squat:
5*5*62,5kg

A1. Bænkpres:
5*5*62,5
-øver stadig teknik

A2. BOR:
5*5*75kg

Sldl:
4*10*80kg

B1. Militarypress:
3*10*32,5kg (kom til at putte for lidt kilo på, og opdagede det først efter 3. sæt)
1*10*37,5kg

B2. Pulldowns:
1*10*64kg
3*10*67kg

EZ-curls:
3*8*32,5kg

pushdowns:
3*8*30kg

Hjemmetræning torsdag aften (SDH)

Frontsquat:
4*10*47,5kg
-modbydeligt lige efter arbejde

A1. BB incline bænkpres:
4*10*55kg

A2. Yatesrows:
4*10*65,5kg
-noget pænere idag end sidst :b

Dødløft:
1*5*75kg
3*5*77,5kg
1*5*80kg

B1. DB skulderpres:
5*5*18,5kg

B2. chinups:
2*5*BW(fuld ROM)
3*5*BW(ikke fuld ROM)

Front squat er generelt modebydelig!
Hvordan holder du vægten?

Fornuftige træningspas. Ser lovende ud.

Rejen skrev:

Bay skrev:Front squat er generelt modebydelig!
Hvordan holder du vægten?

ja men til tider værre end andre!
mener du hvordan jeg kan holde det på 47,5?

Hvilket greb benytter du dig? Kryds, VL eller straps?

Nders skrev:Fornuftige træningspas. Ser lovende ud.

takker !

Hvilket greb benytter du dig? Kryds, VL eller straps?[/quote]

kryds.
-har ikke prøvet de andre

5. dag i første uge af SDH

Squat:
5*5*62,5kg

A1. BB Bænkpres:
4*5*62,5kg
1*5*65kg

A2. BOR:
4*5*72,5kg
1*5*75kg

sldl:
4*10*80kg

trinceps kickbacks:
4*8*13,5kg

BB curls:
2*8*32,5kg
1*8*35kg

B1. Militarypress:
4*10*37,5kg

B2. chinups
4*10*BW (assist)

2. uge af SDH, mandag

frontsquat:
4*10*47,5kg

A1. BB incline bænkpres:
4*10*55kg

A2. yatesrows:
1*10*67,5kg
3*10*65kg

dødløft:
1*5*80kg
4*5*85kg

B1. militarypress:
1*5*40kg
4*5*42,5kg

B2. pulldowns:
1*5*72kg
1*5*77kg
3*5*80kg

tirsdag: nice træning i dag trods en lang skoledag

squat:
4*5*62,5kg
1*5*65kg
god styrke idag!

sldl:
3*10*82,5kg
1*10*85kg

A1. BB Bænkpres:
4*5*65kg
1*5*67,5kg

A2. BOR
1*5*75kg
4*5*77,5kg

B1. DB skulderpres:
4*10*18kg

B2. Pulldowns:
1*10*74kg
3*10*70kg

C1. EZ-curls:
4*8*32,5kg

C2. Pushdowns
1*8*25kg
3*8*27,5kg

Rejen skrev:tirsdag: nice træning i dag trods en lang skoledag

squat:
4*5*62,5kg
1*5*65kg
god styrke idag!

sldl:
3*10*82,5kg
1*10*85kg

A1. BB Bænkpres:
4*5*65kg
1*5*67,5kg

A2. BOR
1*5*75kg
4*5*77,5kg

B1. DB skulderpres:
4*10*18kg

B2. Pulldowns:
1*10*74kg
3*10*70kg

C1. EZ-curls:
4*8*32,5kg

C2. Pushdowns
1*8*25kg
3*8*27,5kg

god styrke! du er ved at indhente din yderst dvaske bror

ællingen skrev:

Rejen skrev:tirsdag: nice træning i dag trods en lang skoledag

squat:
4*5*62,5kg
1*5*65kg
god styrke idag!

sldl:
3*10*82,5kg
1*10*85kg

A1. BB Bænkpres:
4*5*65kg
1*5*67,5kg

A2. BOR
1*5*75kg
4*5*77,5kg

B1. DB skulderpres:
4*10*18kg

B2. Pulldowns:
1*10*74kg
3*10*70kg

C1. EZ-curls:
4*8*32,5kg

C2. Pushdowns
1*8*25kg
3*8*27,5kg

god styrke! du er ved at indhente din yderst dvaske bror

tak broder! der er lige et stykke vej endnu :p

Trænede idag i DGI for første gang i ca. 2 måneder. Jeg supersættede ikke incline Bænkpres & BOR samt militarypres & Pullsdowns idag, da det er lidt vanskeligt dernede

BB incline bænkpres:
4*10*50kg
-bænken er mere oprejst i DGI end på skolen og herhjemme, så kunne ikke helt have den samme vægt på som normalt

yatesrows:
4*10*65kg

frontsquat:
4*10*47,5kg

dødløft:
2*5*85kg
3*5*87,5kg

militarypress:
1*5*42,5kg
3*5*40kg
1*5*37,5kg

Pulldowns:
4*5*75kg
1*5*70kg

technogym mavemaskine:
4*12*95kg

Har lige holdt to hviledage i streg pga. arbejde og en træls forstrækning i baglåret.

squat:
2*5*62,5kg
3*5*65kg
-gik fint mht. baglåret

sldl:
4*10*82,5kg
-gik fint mht. baglåret

A1. BB bænkpres:
5*5*65kg

A2. BOR:
5*5*77,5kg

B1. Skulderpres:
4*10*16kg

B2. chinups:
4*10*BW
-ikke fuld rom

cg bænkpres:
4*8*50kg

hammercurls:
4*8*18,5kg

søndag - 5.træning i anden uge af SDH

Frontsquat:
4*10@47,5kg

Dødløft:
5*5@87,5kg

A1. BB incline bænkpres:
4*10@55kg

A2. yatesrows:
4*10@65kg

B1. Skulderpres:
5*5*18kg

chinups:
5*5@BW (ikke fuld rom)

1. dag i 3. uge af SDH

squat:
5*5@65kg
-pr

A1. BB Bænkpres:
1*5@65kg
4*5@67,5kg

A2. BOR:
5*5@77,5kg

sldl:
3*10@82kg
1*10@85kg

B1. skulderpres:
4*10@16kg

B2. Pulldowns:
4*10@105lbs+25kg

ez-curls:
4*10@32,5kg

pushdowns:
4*10@65lbs

træning onsdag:

frontsquat:
3*10@47,5kg
1*10@50kg

A1. BB incline bænkpres:
1*10@55kg
3*10@57,5kg

A2. yatesrows:
4*10@67,5kg

dødløft:
3*5@87,5kg
2*5@90kg

B1. militarypress:
3*5@40kg
2*5@42,5kg

B2. pulldowns:
5*5@105lbs + 20kg

træning torsdag:

squat:
3*5@65kg
2*5@67,5kg
-glimrende styrke idag

A1. BB Bænkpres:
2*5@67,5kg
3*5@70kg
-over forventning. tror endda snilt jeg kan nå de 5*5@70 inden SDH er omme

A2. BOR
2*5@77,5kg
3*5@80kg

sldl
2*10@85kg
1*10@87,5kg
1*10@90kg

B1. Skulderpres
4*10@16kg

B2. Pulldowns
4*10@105lbs+25kg

EZ-curls:
4*10@32,5kg

pushdowns:
1*10@65lbs
3*10@70lbs

så var det sku sidste dag med SDH, og en træning præget af tømmermænd på grusomste vis

Squat:
5*5@65

A1. BB Bænkpres:
3*5@70
1*5@70 (de to sidste reps var forced)
1*5@65

A2. BOR:
1*5@77,5
4*5@80

B1. skulderpres:
4*10@16

B2: chinups:
4*10@BW
-m. assist

hvis jeg skal evaluere SDH-forløbet, er jeg selv tilfreds med resultaterne jeg har opnået. Nu står på to deloadtræninger efterfulgt af 2-split.

deload træning mandag eftermiddag

Squat:
3*8@60

BB Bænkpres:
2*8@62,5
1*8@60

Dødløft:
3*8@75

BOR:
3*8@70

Militarypress:
3*8@35

Pulldowns:
3*8@105lbs+20kg