Jeg trænede fredag fra klokken 13 ca. Jeg skulle til prøveeksamen fra 16 til 19. Det var skod. Især fordi jeg ikke har super godt styr på det, og egoet holder ikke helt til at få det bekræftet. Til gengæld skulle vi fyre den af om aftenen. Det var fantastisk.

Squat:
Teknik

SGDL:
Teknik

DB walking lunges:
4x10x8

Standing calf raises:
4x10x8 stacks

Leg curls:
4x10x25

Om aftenen gik det galt.


I dag var jeg personlig træner for Mads, fordi Mads er professionel bodybuilder. Det var optur.

Bænkpres:
Opv.
3x92,5
4x95
2x100 - Nem. Klar til PR i næste uge

DB rows:
2x10x30
8x32,5
6x35

DB skulderpres:
2x12x20
10x22,5
8x25 - PR

Pulldowns:
3x10x65
9x65

DB alt. curls:
2x12x12,5
10x15
8x15

Side laterals:
3x12x8

Træningen i mandags var dårlig. Men I får den alligevel.

Squat:
Teknik (6'ere på 65)

Dødløft:
Teknik (6'ere på 95)

DB walking lunges:
4x8x9

Calf raises:
4x8x9 stacks

Leg curls:
4x8x30

+ 3 sæt planks.

Næste træning bliver torsdag, hvor jeg forhåbentlig sætter PR i bænken. Jeg har ferie fra i aften klokken 20. Det bliver godt. Så skal der trænes, og det forsømte skal indhentes. Suges skal der nok også.

Så er jeg endelig gået på ferie. Det passer mig glimrende ovenpå alt flytningen. Det blev fejret med en overkropstræning i dag. Jeg var egentlig ret smadret, selvom jeg sov rigtig længe i dag. Jeg skulle derfor lige i gang. Der var kage i TG, så der var jo ingen undskyldning for ikke at lave PR. Det gjorde jeg så også. Det blev nogle OK reps med decent fart. Jeg skal stadig prøve at fokusere på at ramme lidt længere nede, hvor jeg bedre har styr på den. Det går ellers fint normalt, når det ikke er så tungt.

Bænkpres:
Opv.
3x102,5 - PR
+ backoff

DB rows:
8x35
2x6x35

DB skulderpres:
8x22,5
6x25
4x27,5 (Her var jeg flad)

CG seated rows:
2x8x70
8x65

DB alt. curls:
8x17,5
2x6x17,5

Cable rear delt rows:
3x12

+ lidt random triceps og cykling.

Stille og rolig omgang ben i dag. Jeg er ret spændt op i ryggen og nakken for tiden. Jeg giver mit stillesiddende arbejde skylden, og jeg må nok til at udnytte hæve/sænke-bordets funktioner noget mere. Jeg cyklede til TG i shorts for første gang i år. Så ved man, at der er lysere tider på vej. Jeg blev mødt af en storflexende Ozzy i døråbningen. Jeg sagde, han så godt ud, og så gav han mig resten af sin proteinbar. Lækkert. Jeg forklarede også Ulrik, at han var den Ulrik jeg kender med de største arme. Det var nok røverhistorier for i dag.

Squat m. pause:
Opv.
6x4x55
+ lidt mere

SGDL:
Teknik. Sluttede af med nogle 8'ere på 65 kg.

DB walking lunges:
4x8x9

Standing calf raises:
4x8x9 stacks

Leg curls:
4x8x30

3 sæt planke m. 10 kg.

Box jumps:
5x4

Sprint ved Universitetsparken

Nu sidder jeg og logger, mens jeg fortærer en liter koldskål. Big Hummel kommer hjem fra Japan om lidt.

Jeg tømmermændstrænede i mandags. Jeg var i min helt egen verden, og tog en stille omgang ben.

Squat:
Teknik

Dødløft:
Teknik

Step ups:
2x12xBW
2x9xBW

Calf raises:
4x12x8 stacks

Leg curls:
4x12x25

Jeg vurdere, at jeg ville kaste op, hvis jeg trænede mave.

Om tirsdagen trænede jeg overkrop mellem skole og arbejde sammen med Ulrik.

A1. Bænkpres:
Opv.
10x55
10x72,5
8x82,5
6x85

Pullups:
2x10xBW
8xBW
6xBW

DB skulderpres:
2x12x20
10x20
8x20

CG seated rows:
3x12x45

BB curls:
2x12x27,5
10x27,5
8x27,5
P60-90

Cable rear delt rows:
3x12

+ cykling

Jeg beklager den sene logopdatering. Om lidt skal jeg ned og træne ben. Indtil da vil jeg nyde en hurtigt Monster. Det har jeg virkelig behov for i dag.

Aftenbentræning i går. Jeg nåede ikke Mads og Frederik, hvilket de ikke blev glade for. Især Mads, den idiot, der kastede sine straps i hovedet på mig. Til gengæld havde Andreas cookies med. Jeg fik kun fire.

Squat m. pause:
3x4x60
3x4x65
- Fik Frederik til at kigge lidt på stangens placering på ryggen. Det kunne godt blive lidt mere lige, men der er heldigvis ikke rød alarm længere.

SGDL:
3x8x60

Step ups:
4x8-12xBW

Standing calf raises:
4x12x8

Leg curls:
4x12x62

Var for træt til abtræning.

I dag trænede jeg overkrop tidligt på eftermiddagen, da jeg skulle til lynprøve fra 15-18. Det er et bøssetidspunkt. Jeg carbede op med to shawarmaer og en Burn (som er på tilbud til 7 kr. i Netto for tiden). Det lå ret tungt i maven, så mine pullups var ekstra hårde i dag. Ellers var der ikke det store at berette om.

I går, søndag, var jeg traditionen tro personlig træner for Mads. Jeg havde suget fredag, og var stadig lidt smadret trods ren afslapning lørdag. Det gik dog hurtigt over, og jeg fik fyret en OK omgang af.

Bænkpres:
Opv.
10x87,5
- Fint nok.

Pullups:
2x10xBW
8xBW
6xBW

DB skulderpres:
2x12x20
10x22,5
8x20

Lidt BB rows. Første gang i vildt lang tid.

BB curls:
2x12x27,5
10x27,5
8x27,5

Pushdowns:
3x12x25
10x30

Om lidt står den på aftenben.

Lige en update på træningen. Bentræningen bærer stadig præg af tekniktræning til squatten, så jeg har været noget konservativ med intensiteten. Jeg prøver dog på andet vis at udmatte mig selv nogenlunde. Jeg er i øvrigt begyndt at lave lidt OH squat, da jeg synes den hjælper fantastisk, og sætter en stor streg under, hvor man mangler mobilitet, og hjælper tillige med at forbedre det. Bænken har i denne uge, ligesom i sidste uge, haft en god mængde frekvens og volumen på, inden jeg i næste uge går lidt tungere igen. Jeg måtte på forfærdeligvis tage en morgentræning i onsdags, hvor nervesystemet som sædvanligt ikke ville samarbejde. Jeg fik dog fyret en OK træning af, og fik klaret hvad der minimum kan forventes. I dag trænede jeg med homies. Herunder min bror for første gang i evigheder. Det var hyggeligt.

OH squat:
5x4x20

Squat m. pause:
3x4x65
3x4x67,5

SGDL:
Teknik. Herunder 8'ere på 60 kg.

Step ups:
2x10xBW
8xBW
6xBW+4 kg

Calf raises:
2x10x9 stacks
2x8x10 stacks

Planken:
Et par random sæt, indtil Michel kom og sagde, at det var en lorteøvelse, og at jeg i stedet burde træne biceps. Han tilføjede endvidere et kortvarigt foredrag om crossfit.

Leg curls:
2x10x30
8x30
8x35

Box jumps:
5x4

+ sprint

Nu ligger jeg, og hører på forfærdelig musik, fordi nogen i nabolaget fejrer 1. maj med stil.

Jeg var tidligt i TG i dag, da jeg skal til Vejle her om lidt. Det var træning med big bro for anden dag i træk. Han agerede god spotter.

A1. Bænkpres:
Opv.
10x80
8x85
8x90
- Makker dikterede 9 reps i sidste sæt, men jeg skulle hilse og sige, at der var god grind på 8. rep.

A2. Pullups:
2x10xBW
2x8xBW

DB skulderpres:
2x10x20
8x22,5
6x22,5

CG seated rows:
3x12x45

BB curls:
2x10x30
8x32,5
6x35

Cable rear delt rows:
3x12

Jeg skylder min logbog en masse bras. Efter den gode fredagstræning i sidste uge drog jeg til den jyske, hvor jeg skulle til konfirmation. Der var der god mad, og jeg er tilsyneladende sluppet bedre fra det end Ozzy, der fik madforgiftning af den konfirmation, han var til. Et højdepunkt i weekenden var at træne med min far, som agerede spotter under bænken, hvor jeg lavede 12x85 (PR). TIl gengæld havde jeg spist mig for fed til at lave pullups. Mandag trænede jeg igen. Denne gang ben hvor jeg gik lidt tungere i squatten. Det er dog stadig let, men jeg øver mig stadig på at squatte nogenlunde lige. Jeg lavede også dødløft, OH squat og en masse isolation. I dag var jeg smadret efter fire lange dage, og kunne ikke rigtig fokusere. Det blev derfor kun en kort omgang, hvor det vigtigste blev lavet.

A1. Bænkpres:
Opv.
3x6x92,5
- Nem i forhold til sidste gang jeg lavede dette.

A2 Pullups:
2x6xBW+5 kg
6xBW+ 7,5 kg

DB skulderpres:
3x6x25

BB curls:
6x35
2x6x37,5

+ cykling

Derefter stod den på bad og Netto. Ozzy købte et strygejern, og jeg måtte nøjes med en cocio. Jeg så i øvrigt den berygtede nettodamme, fik jeg at vide.

Jeg har trænet en del tidligt fredag eftermiddag på det seneste. Det er pænt hyggeligt. I dag gjorde jeg det igen.

OH squat:
5x4x20

Squat m. pause:
6x4x70

SGDL:
3x8x62,5
+ lidt mere tekniktræning.

+ step ups, calf raises og leg curls.

Jeg nåede ikke abs, da jeg skulle til prøveeksamen. Næste træning bliver søndag. I morgen vil jeg løbe lidt.

Jeg er virkelig slatten med loggen for tiden. Jeg kan dog berette om, at jeg har haft to fine træninger de sidste to dage. Træningen i søndags med Bodylab-Frederik og Mads (der var vendt stærkt tilbage efter sygdom) var i særdeleshed god. Jeg PR'ede i bænken, hvilket blev fejret med noget CS rows inkl. dropset.

Bænkpres:
3x6x95 - PR

Pullups:
6xBW+5 kg
6xBW+10 kg
6xBW+ 5 kg

DB skulderpres:
3x6x25

BB curls:
3x6x37,5

CS BB rows:
4x8-10x50
+ dropset

Pushdowns:
3x12x30

Face pulls:
3x12

Derefter på bar og se PL-afslutning.

______________________________________________________________________________________________________

I går trænede jeg ben. Det blev en lang træning, da jeg øvede mig på sumo dødløft, som jeg agter at begynde at lave, da jeg synes, den ligger bedre til mig. Squatten kørte bedre, end den længe har gjort. Det var dog meget let.

Squat:
2x6x75
6x77,5

Sumo dødløft:
En mia. sæt med fokus på at lære øvelsen at kende.

OH squat (Uden VL-sko):
5x4x10
- Køres med smalt greb for ikke bruge mig skuldermobilitet til at kompensere for mangel på mobilitet i understellet.

Step ups:
2x12xBW
10xBW
8xBW
- Er virkelig begyndt at kunne lide den her.

Calf raises:
2x12x9 stacks
10x10 stacks
8x11 stacks

Leg curls:
12x20
12x25
10x30
8x30

Excentriske dragon flags:
3x3

Box jumps:
5x4

Om lidt skal der trænes igen, da jeg ikke kan træne i morgen og torsdag.

Træning i dag med masser af DOMS. Fik vendt dagen og vejen med Frederik, som jeg overlappede for en gangs skyld. Ellers var det primært i eget selskab, hvor jeg overværede Kasper dødløfte 270 og NÆSTEN 280. Good job.

Bænkpres:
3x92,5
3x95
3x97,5
+ backoff

Pullups:
2x10xBW
8xBW
6xBW
- Svært med DOMS i abs og traps.

DB skulderpres:
2x12x20
10x20
8x22,5

CS DB rows:
3x12x9

BB curls:
2x12x30
10x30
8x30

Face pulls:
3x12x7

+ Sprint

Jeg har haft to decent træninger de sidste to dage, hvor jeg har holdt Store Bededagsferie. I går stod den på ben.

Squat m. pause:
6x4x72,5

SGDL:
3x8x65

OH squat:
5x4x10

Step ups:
2x12xBW
10xBW
8xBW+4 kg

Calf raises:
2x12x9 stacks
10x10 stacks
8x11 stacks

Leg curls:
2x12x25
10x30
8x30

Abs i GH-raise:
12xBW
12xBW+5 kg
10xBW+5 kg
8xBW+10 kg

I dag trænede jeg så overkrop efter at have drukket usandsynlige mængder kaffe, da jeg var træt.

Bænkpres:
3x95
4x97,5
2x102,5
+ backoff

Pull ups:
2x10xBW
8xBW
6xBW

DB skulderpres:
2x12x20
10x22,5
8x22,5

CS DB rows:
2x12x9
10x9
8x10

BB curls:
2x12x30
10x30
8x32,5
- Blev kørt udendørs

Face pulls:
3x12

Derefter lavede Ozzy flotte tricks på min cykel. Det kunne det ikke holde til, da det er ved at være en gammel lortecykel. Da jeg kom hjem tog jeg løbesko på, og løb mig en længere tur. Det var svedigt i dette fantastiske vejr.

I mandags stod den på sen bentræning som sædvanligt. Det var noget i stil med følgende.

Squat:
3x6x77,5
+ backoff

Dødløft:
10x6-8x50
- Jeg ved ikke præcist, hvor mange sæt der var, men det var bare en masse fokus på form. Jeg gik i øvrigt tilbage til konventionel.

OH squat:
5x4x10

Step ups:
2x8xBW
2x6xBW+5

Calf raises:
2x8x11 stacks
2x6x12 stacks

Single leg curls:

3x10-12x10

Nogle få excentriske dragon flags.

Box jumps:
5x4

+ sprint

I går stod den på overkrop. Herunder PR.

Bænkpres:
2x105 - PR
+ backoff

Pull ups:
8xBW+5
2x6xBW+7,5

DB skulderpres:
8x22,5
2x6x25

DB CS rows:
8x10
2x6x12,5

BB curls:
8x35
6x37,5
6x40

Face pulls:
4x12

+ noget kærlighed til skuldrene, mens jeg ventede på at skulle på arbejde. Næste uge bliver deloadish til overkroppen.

Hold da op et svedigt vejr at træne i idag. Man var jo nærmest gennemblødt, inden man havde lavet sin opvarmning. Jeg troede, mine homies trænede tidligt i dag, men blev skuffet. Til gengæld fik jeg lov at overvære Legend lave lyde, mens hans smedede den.

Squat m. pause:
6x4x75

SGDL:
En hel masse 8'ere på 67,5. Jeg følte, de sad godt, men de var lette.

OH squat:
5x4
- Kørte helt fint i dag. Jeg putter snart lidt vægt på.

Step ups:
2x8xBW
2x6xBW+5

Calf raises:
2x8x11 stacks
2x6x12 stacks

Single leg curls:
3x10x10

+ crunches i GH-raise

Sluttede af med noget sprint ude i varmen. Højdepunktet i weekenden, hvor jeg ikke skal træne, bliver CHL-finale i morgen. Ellers bliver jeg nød til at få læst til eksamen.

Det er ret kedeligt i længden at læse til eksamen med mindre man får åbenbaringer, hvilket ikke ligefrem er tilfældet hele tiden. Til gengæld er det ret hyggeligt at sidde på læsesal, hvilket jeg har gjort en del i disse dage. Jeg har altid tre madpakker med, som fungerer som en slags præmie, jeg skal gøre mig fortjent til. Det er smart. I går aftes fik jeg dog ikke læst så meget, da min bror og jeg drak te i min gård. Jeg elsker vejret for tiden. Især om aftenen. Nu skal jeg bare have sommerferie, så jeg kan komme på stranden og til Spanien.
Efter at have holdt off i weekenden var det godt at får trænet i dag. Dagens træning var primært præget af opture. Squatten kørte godt og dødløften lige så. Jeg er stadig konservativ med vægten, men kører ligeså langsomt med noget lineær progression, så inden længe skal der nok ske et eller andet. Så længe vi har det sjovt.

Squat:
4x6x80
+ back off

Derefter dødløftede jeg i en times tid, da jeg var så glad for, at jeg kunne uden problemer.

+ OH squat og abs

Jeg snakkede lidt med Bertel i slutningen af træningen. Han er stadig lidt stærkere end mig i bænken. Han estimerede mit 1RM til 115. Jeg lægger tit op til, at vi skal konkurrere, men desværre orker han ikke at konkurrere mod mig. Træning igen i morgen.

Der er fest nede i min gård, og kan derfor ikke sove. Det er egentlig OK musik, de hører dernede. Der har dog været lidt for mange sange, hvor sangeren lyder som om, han bliver trukket hårdt i sin penis. Derfor vil jeg lige logge min bentræning fra i går, da jeg ikke har fået gjort det endnu. Til gengæld har jeg ikke tænkt mig at logge ugens overkroptræninger, da de har været på lavt blus og dermed ikke særlig spændende.

Squat m. pause:
3x4x75
3x4x77,5

SGDL:
8x70
2x8x75

OH squat (5 sæt)

Leg curls:
3x10-12x20

Abs i GH raise:
12xBW
2x8xBW+5 kg

+ box jumps og sprint.

I dag sov jeg længe, eftersom jeg læste til eksamen til klokken 3 i nat. Jeg er skræmmende effektiv om natten i forhold til om dagen, så det må jeg tage til efterretning. Det er dog en lortedøgrytme under normale omstændigheder. Jeg ramte TG klokken 13 i håb om at træne med Frederik, som havde kaldt træning netop der. Desværre kom det ikke til at ske. Det var en fin omgang, jeg havde, inden jeg ramte læsesalen, hvor jeg nu sidder og spiser.

Squat:
6x85
6x87,5
6x90
+ backoff
- Med overskud. Faktisk ret nemme.

Dødløft:
2x6x100
+ backkoff

+ OH squat, calf raises, leg curls og abs.

Eksaminerne nærmer sig, men jeg er dejlig afslappet. Jeg vil sågar sige, jeg er balance. Jeg har taget fri fra arbejde, og nyder friheden ved at have læseferie.

Sorry, jeg tog i skole kl 10 og opdagede at forelæsningen var rykket til kl 8 så det blev en endnu tidligere træning for mig.

Jeg var næsten mere rasende end Emil.
Ikke nok med, at du er den eneste søn, der bliver inviteret med på familiens skovtur til Nordjylland, du fejler simpelthen også ved manglende fremmøde til træning på aftalte tidspunkt.

For helved Frederik. Se nu hvor kede af det og ikke mindst rasende du gør folk.

I går drak jeg caffe latte, weissbier og spillede backgammon med en ven, hvorefter vi gik rundt på Østerbro til klokken 2, og snakkede om bras. Det var dejligt. I dag stod den så på første overkropstræning efter halvanden uges deload.

Bænkpres:
3x6x90

DB rows:
3x6x32,5

+ military press, pulldowns, db curls og face pulls.

Jaja, til gengæld var Magnus i bad da jeg ankom. No homo.

I dag trænede jeg. Jeg ramte benene meget godt.

Squat:
2x8x75
3x8x77,5

SGDL:
3x8x80

OH squat:
5x4x15

Walking lunges:
3x10x8

Leg curls:
3x12x20

Calf raises:
5 smertefulde sæt.

Abs i GH raise:
3x12xBW+5

+ fem sæt BB curls med 30 kg. (b2b med Frederik).

Alt elendighed i denne verden betyder ingenting, når man bare husker, at VM i fodbold starter om én uge.

Jeg registrerede ikke at du squattede igår.

ællingen skrev:Jeg registrerede ikke at du squattede igår.

Jeg squattede før, du kom

Dagens overkropstræning.

DB decline bænk:
4x8x25

DB incline bænk:
8x25
3x8x23,5

Pullups:
4x8xBW

CS DB rows:
8x17,5
3x8x12,5

Standing DB OHP:
3x10x12,5

Fødselsdags-DB curls:
3x10x10

Cable side laterals:
4x10-12

Rear delt rows:
4x12

Senere står den på Bronx med homies, da jeg har fødselsdag. Det ser jeg meget frem til.

Emil VL skrev:Jeg squattede før, du kom

Læs lige den sætning igen.

Hint:
Frederik fik sæd ud af sin tissemand. Før det squattede du.

Madskulin skrev:

Emil VL skrev:Jeg squattede før, du kom

Læs lige den sætning igen.

Hint:
Frederik fik sæd ud af sin tissemand. Før det squattede du.

Hej Madskulin.

Jeg har nu læst sætningen igennem flere gange. Jeg er kommet frem til den konklusion, at han bliver seksuelt tilfredsstillet af at se mig squatte, hvilket er forståeligt.

Hilsen din ven, Emil.

I går havde jeg min femte træning i sidste uge i form af en bentræning. Lørdag blev tilbragt i Vejle til 90 års fødselsdag, hvilket selvsagt indebærer godt selskab og god mad. To ting der hjælper væsentligt på humøret i denne tid.

Squat:
3x6x92,5
+ backoff
- nemt

Dødløft:
2x6x105
+ backoff

+ OH squat, leg curls og abs.

I dag stod den på overkrop. Jeg ramte TG ca. 12.30, hvor fremmødet var godt. Noget andet der også er godt er vejret, hvilket minder mig om, hvor meget jeg glæder mig til sommerferie.

Bænkpres:
3x6x92,5
8x60

DB rows:
3x6x35

Military press:
3x6x47,5

Pulldowns:
6x70
2x6x75

DB alt. curls:
8x17,5
2x8x15

Rear delt rows:
3x12

Kort omgang.

I dag ignorerede jeg vækkeuret og sov ret længe. Jeg var også kommet pænt sent i seng, så det er vel OK. Dagen i går var i øvrigt også en lortedag, da jeg fik stjålet min cykel, som jeg kun har ejet i ca. 14 dage. Det er opad bakke, at folk der stjæler cykler har lov til at leve. Og nej. Jeg har aldrig selv stjålet en cykel, mens jeg var fuld. Det er simpelthen for nederen gjort. Ellers er jeg glad og tilfreds. Dagen startede dermed med en ordentlig spand kaffe efterfulgt af en bentræning. Det var dejlig fugtigt i TG i dag, så var stort set gennemblødt med det samme.

Squat:
3x8x77,5
2x8x80
- Kørte helt fint.

SGDL:
2x8x80
8x82,5

OH squat:
5x4x20

Benpres:
Nogle random sæt for sjov, da jeg aldrig rigtig har prøvet TG's benpres.

Leg curls:
2x12x20
12x25

+ 5 sæt calf raises, 4 sæt abs og 5 sæt box jumps.