Mine sidste to træninger har været dårlige. Faktisk så dårlige, at jeg ikke tror, jeg får dem logget i detaljer. Træningen i fredags bar præg af søvnmangel og en smule eksamensstress. Jeg fik dog ramt overkroppen til en vis grad. Bla. i form af nogle meget grimme incline db presses. I dag var jeg bare ret smadret efter en weekend i Sverige med en del druk og meget lidt søvn. Jeg fik dog lavet lidt. Herunder:

Squat:
2x6x95
6x90
+ lidt backoff

Dødløft:
2x6x105
+ backoff

+ noget random benpres.

Stik mod mine egne forventninger havde jeg en god træning i dag, og den skal jeg derfor ikke glemme at logge. Det var faktisk én af de bedre træninger i længere tid. MakkerMark var sød, og Jobs havde store calves. Hvad kan man så mere forvente?

Squat:
5x8x80

SGDL:
3x8x82,5

OH squat:
5x4x20

DB walking lunges:
4x10x8

Standing calf raises:
5x10x8 stacks

Leg curls:
3x10x25

+ abs.

Nu vil jeg gerne snart have sommerferie, så jeg kan se ALLE VM-kampene. Også dem der starter klokken 00:00.

Træning i går.

DB bænk:
4x8x27,5


DB incline bænk:
4x8x20

Pull ups:
4x8xBW

DB CS rows:
3x8x15
10x15

DB skuldepres (stående):
3x10x15

DB curls:
3x12x10

Rear delt rows:
4x12

Cable side laterals:
4x12

Den anden dag squattede jeg 6'ere på 95 uden de store problemer. Siden dag har jeg nydt ferien med mild sugning og masser af VM. Udover squatten i mandags har jeg også haft en nogenlunde ovekropstræning og endnu en OK bentræning. I dag teamede jeg op med Mads og Frederik til noget mere træning.

Bænkpres:
4x8x77,5

CG bænkpres:
8x65
8x67,5
8x70
8x65

Pullups:
4x8xBW

CS DB rows:
4x10x15

DB skulderpres (stående):
3x10x15

DB curls:
3x12x10

Cable lateral raises:
4x12x7,5

Rear delt rows:
4x12

Nu: Sofa og Two and a half men. Senere skal der suges. I morgen skal jeg til Vejle.

For hyggens skyld tog jeg en træning i mit gamle center i Vejle i dag.

Squat:
3x6x97,5

Dødløft:
2x6x110

OH squat:
5x4x20

KB lunges:
10x8
2x10x12

+ abs.

Nu er jeg på vej tilbage til Kbh., hvor den står på lidt arbejde de næste dage.

Efter et par lange dage på job fik jeg trænet noget ben i går sammen med brormand. Træningen var helt OK, og jeg fik således taget revanche for onsdagens sørgelige overkropstræning, som jeg har valgt at spare loggen for. Eller også har jeg bare været for doven til at logge den.

Squat:
2x8x80
3x8x82,5

SGDL:
3x8x90

OH squat:
5x4x20

Lidt walking lunges.

Leg curls:
3x12x25

+ abs.

Senere i dag står den på noget overkrop. Og så starter Touren jo også i dag. Det er jo smukt.

I går trænede jeg som sagt overkrop. Der er desværre ikke det store at berette om. Dog lavede jeg en dejlig PR i squatten i dag.

Squat:
6x100 - PR
4x100
6x80
+ noget backoff

Dødløft:
2x6x112,5

+ OH squat, leg curls og abs.

I morgen står den på arbejde hele dagen og dermed off fra træning. Dog satser jeg på at træne de resterende dage op til min ferie i Spanien, som starter fredag.

Så det var dig at de troppede op for at tage billeder af i dag....

salt skrev:Så det var dig at de troppede op for at tage billeder af i dag....

I kan finde mig på Bodylab's forside én af de kommende dage. Hvis ikke smeder jeg den jeg den igen.

Efter at have sovet en del i nat havde jeg en dejlig træning i dag. Når jeg sammenligner med min overkropstræning i onsdags, var den i hvert fald væsentlig bedre. Da ferien nærmer sig og dermed over en uge off, valgte jeg at prøve noget PR-ish

Bænkpres:
Opv.
4x100- PR (nogenlunde speed)
2x105 (vel også en slags PR selvom det var en tangering af den gamle. I dag havde jeg dog lavet en tung sæt på 100 før det)
3x90
2x5x85
2x5x80
6x60
- De sidste sæt var bare lidt tekniktræning.

DB rows:
3x6x37,5

DB skulderpres:
6x15
6x20
7x25

Pulldowns:
6x65
6x85
2x6x70

DB alt. curls:
3x8x17,5

rear delt rows:
3x12

Nu står den på Touren og senere Leif's, mens jeg ser VM. Det bliver spændende, hvad Brasilien kan stille op overfor den ariske hær. Ben i morgen.

I går stod den på sidste bentræning inden Spanien. Jeg tog derop om aftenen, da det simpelthen var for godt vejr om dagen. Jeg brugte dagen på at ligge og læse ude i gården, og har derfor fået en god "svider" på maven og ryggen. Det var dog ikke så slemt, at jeg ikke kunne have stangen på ryggen i squatten.

Squat:
4x8x82,5
8x85

SGDL:
2x8x90
8x92,5

OH squat:
5x4x20

Walking lunges:
4x12x8

Leg curls:
4x12x25

+ abs.

Derefter på Islands Brygge os se bold. Det blev dog en kort fornøjelse, da der ikke var plads. Senere i dag står den på overkroptræning.

Sidste træning inden over en uges pause. Derfor kunne jeg jo ligeså godt se, hvad der var til i bænken.

Bænkpres:
Opv.
1x105
1x110 - PR
- På en god dag var der nok til mere. Men det siger jeg jo altid.

Pull ups:
8xBW
7xBW
2x6xBW

DB CS rows:
2x8x17,5
2x10x17,5

Stående DB skulderpres:
2x10x17,5
9x17,5

DB curls:
3x12x12,5

Rear delt rows:
4x12

Side laterals:
4x10x7

Jeg vender stærkt tilbage næste mandag eller sådan noget. I den kommende tid vil jeg konstant have en lille skid på, da jeg kommer til at gå rundt nede i varmen med en øl i hånden hele tiden. Det bliver nok heldigvis ikke noget vildt affyring. Bare mild sugning døgnet rundt. God ferie til alle.

Jeg kom hjem fra ferie mandag aften, så jeg har nu haft min første to træninger i næsten to uger. Det var hårdt, men startede stille og roligt ud. Tirsdag aften fik jeg squattet nogle 6'ere på 90 og dødløftet lidt. Det var nok til, at jeg stadig har DOMS i dag. Onsdag trænede jeg så overkrop for første gang.

Bænkpres:
Opv.
10x75
8x82,5
6x85

DB rows:
2x10x30
8x30
6x30

DB skulderpres:
2x12x15
10x17,5
8x20

Pulldowns:
12x50
12x55
10x60
8x65

BB curls:
12x25
10x25
9x25

Face pulls:
3x12x8

Fredag havde jeg en overkropstræning på lavt blus. Det var dog alligevel temmelig hårdt, når ens krop stadig er så langt nede i gear. Ikke noget at skrive hjem om. Træningen i lørdags var noge lignende følgende:

Squat:
4x8x80

Dødløft:
4x8x80
- Skal lige vænne mig til at dødløfte igen.

Lidt OH squat

Leg curls:
3x12x20

+ abs.


Jeg sluttede af med noget sprint ved Universitetsparken.

Dagen efter trænede jeg overkrop:

Bænkpres:
Opv.
8x87,5
+ backoff

DB rows:
2x10x30
8x30
6x32,5

DB skulderpres:
2x12x17,5
10x17,5
8x20

BB curls:
3x12x25

Rear delt rows:
3x12x5

I morgen træner jeg ben feat. Frederik og Mads.

Dejlig træning i dag i et packed TG. For at dele lidt ubrugelig viden om mit liv indførte jeg i dag en tradition for resten af sommeren, som indebærer, at jeg skal have en dukkert, hver gang jeg får fri. Muligvis også før jeg møder ind. I dag badede jeg således ved Kalvebod Brygge ved 15.30-tiden. Der var packed med mennesker, men det var lækkert. Jeg kan ikke huske højere badevandstemperaturer i Danmark i min tid. Derefter var jeg klar til at træne ben. Jeg nåede at hilse på brormand, og der var sidst men ikke mindst gensyn med Bøssemads efter hans London-tur. Ej okay. Han er ikke bøsse.

Squat:
9x90
5x3x92,5 - P60.
- Havde lidt problemer med stangens placering på ryggen under opvarmningsættene, og jeg faldt en smule mod højre.

SGDL:
3x8x75

OH squat:
En masse random sæt.

Leg curls:
3x10x25

Crunches i GH-raise:
8xBW
3x10xBW+10

Box jumps:
5x4

+ sprint udenfor.

Nu vil jeg tage en late night-dukkert ved Svanemøllen med nogle homies.

Emil VL skrev: Jeg nåede at hilse på brormand, og der var sidst men ikke mindst gensyn med Bøssemads efter hans London-tur. Ej okay. Han er ikke bøsse.

.

Vi plejede bare at nøjes med at kalde ham princess.

KRØLLE P skrev:

Emil VL skrev: Jeg nåede at hilse på brormand, og der var sidst men ikke mindst gensyn med Bøssemads efter hans London-tur. Ej okay. Han er ikke bøsse.

.

Vi plejede bare at nøjes med at kalde ham princess.

Det holder 100% det navn . Jeg håber i øvrigt også, du havde en god tur.

I dag trænede jeg med Mads. Den føromtalte Bøssemads. Derudover var der også en masse andre fine folk til stede.

Bænkpres:
10x80
8x85
6x90
+ De sidste to sæt kørte helt fint.

DB rows:
2x10x30
8x30
8x32,5

DB skulderpres:
2x10x17,5
8x20
6x22,5

Pulldowns:
2x10x60
8x65
6x70

BB curls:
3x10x27,5

+ En hulens masse face pulls og en smule triceps.

Fredagsben.

Squat:
8x92,5
8x3x90 - P60

SGDL:
3x8x77,5

+ OH squat, leg curls og abs.

Energien var i top i dag ovenpå nattens McDonald's-besøg.

McD giver gains har jeg hørt.

Chirstensen skrev:McD giver gains har jeg hørt.

Ja. Og vi skal træne i morgen, har jeg hørt.

Jeg havde en lækker træning i dag med Mads, Frederik og en masse andre. Jeg bænkede som sædvanligt helt vildt, og lavede en masse andet til overkroppen. Derefter købte jeg tre TG t-shirts, inden vi tog på stranden. TG bliver i øvrigt mega lækkert inden længe.
I aften skal vi på Safir Kebab.

Hyggelig mandagstræning. En del homies var present, hvilket var en fornøjelse. Der er nu kommet nye racks i TG, og jeg synes det er for fedt. Nu mangler det sidste bare at komme, men allerede nu er det en fornøjelse at træne der.

Bænkpres:
11x85
+ backoff

DB rows:
10x30
2x8x32,5

DB skulderpres:
10x20
8x20
6x22,5

Pulldowns:
10x60
8x65
6x70
- Mads fik her et tocifret antal forced reps af Michel.

BB curls:
3x12x27,5

Rear delt rows:
3x10x6

Efter træningen måtte jeg skynde mig ud, da jeg var kommet til at tage min kollegas nøgler med hjem. Jeg tror, han var ret træt af mig, hvilket er forståeligt. Og nej. Det er ikke mig, der har taget Klees nøgler.

Efter en dårlig og alt for kort nattesøvn efterfulgt af en arbejdsdag valgte jeg er tage op og træne. Jeg fik lavet det minimale, så det er OK. Jeg kan mærke, jeg bare skal på den anden side af torsdag, hvor jeg skal til eksamen.

Squat:
3x4x97,5

Dødløft:
3x6 på 100

+ OH squat, leg curls med en masse reps og noget mavetræning.

Jeg tager en kort overkropstræning i morgen, og holder torsdag off.

Apropos på den anden side af torsdag. Jeg skal så småt til at få lagt mig et program for, hvordan jeg får trænet mig op til at kunne suge ordentligt igen. Hvis ikke jeg forbereder mig, forudser jeg, det går galt til sommerfesten i TG. Men det går vel nok galt uanset hvad.

Jeg har trænet i denne uge men desværre ikke logget. Træningerne har egentlig heller ikke været noget at skrive hjem om. Fokusset har mest været rettet mod torsdagens eksamen, som nu er ude af verden. Nu har jeg så endelig fin tid til at træne, suge og slappe af. Derudover har jeg sat mig for at blive lidt bedre til at lave mad, så jeg kan lære at lave noget lidt mere spændende end det sædvanlige. Fredag aften trænede jeg sammen med Andreas og Kasper. Derefter sugede jeg, og sov i en dobbeltseng med to andre mænd. I dag trænede jeg stort set i mit eget selskab. Jeg troede ellers, der var bros klokken 13. Det blev til en hurtig omgang overkrop efterfulgt af lidt cardio.

Bænkpres:
3x4x95

DB rows:
3x6x35

DB skulderpres:
2x6x22,5
6x25

Pulldowns:
2x6x70
6x75

Rear delt rows:
3x10

+ 15 min. cykling.

Gårsdagens bentræning.

Squat:
3x6x85

Dødløft:
6x100
6x102,5

DB walking lunges:
3x10x8

Leg curls:
3x12x20

+ abs

I dag trænede jeg overkrop.

Bænkpres:
3x92,5
3x95
2x100

DB rows:
2x10x30
8x32,5
6x35

DB skulderpres:
2x12x17,5
10x17,5
8x20

Pulldowns:
2x12x60
10x60
8x60

CG Bænk:
12x40
12x42,5
12x45

BB curls:
2x12x25
10x25

Face pulls:
3x12x8

Lækker træning med flinke folk. Da jeg bænkede, var der nogle der pludselig råbte "Ad Emil", fordi jeg åbenbart havde pruttet uden at tænke over det. Det mindede mig om folkeskolen. Forskellen er dog bare, at jeg dengang begyndte at græde. I dag var jeg derimod stolt. Jeg tror dog ikke, jeg var alene om den, da den lugtede noget ukendt. Off i morgen og træning fredag.

Bentræning i fredags.

Squat:
5x8x70

SGDL:
8x77,5
2x8x80

Derefter nåede jeg ikke mere, da jeg skulle misbruge. Det resulterede i nogle gode skrammer på min cykel. Om lidt står den på overkrop.

Denne weekend har været glimrende. Tilpas alkoholindtag, Leifs pizzaria er åbent igen, og Premier League er startet er blot få af mange overskrifter. Jeg havde svært ved at komme afsted i dag, da jeg skulle træne. Jeg hyggede mig med kaffe, mens det stod ned i stænger udenfor. Regnvejret var da også på sit højeste, da jeg endelig fik slæbt mig afsted, så jeg måtte kæmpe for min iPhones liv. Jeg var derfor dejlig soaked inden træningen, som forresten var god og i selskab med en masse good guys.

Bænkpres:
3x92,5
4x95
2x2x100
- Jeg har sjældent ligget så skævt, som jeg gjorde under sidste sæt.

DB rows
2x10x30
8x32,5
6x32,5

DB skulderpres:
2x12x17,5
10x20
8x22,5

Pulldowns
2x12x60
10x60
8x65

CG bænkpres:
3x12x45

BB curls:
3x12x27,5

Rear delt rows:
3x10x6

Og 15 minutters cykling.

Lækker aftentræning i dag. Jeg følte, tingene sad som de skulle i dag. Måske jeg i øvrigt skal blive bedre til at strække mine hoftebøjere ud på disse dage, hvor jeg sidder ned så længe. Det lod til at hjælpe gevaldigt i dag.

Squat:
2x6x85
6x87,5

Dødløft:
2x6x102,5
4x102,5
- samt nogle lettere sæt, hvor jeg eksperimenterede lidt.

A1. Leg extension:
3x12x55

A2. Leg curls:
3x12x20

Derefter i fællesbad og i Netto med Christoffer J.

I går fik jeg besøg af min mor, og som den mega gode søn jeg er, tog jeg selvfølgelig fri fra arbejde i dag for at kunne hænge ud. Det har været slemt hyggeligt med god mad, pilsnere på Nyhavn, og hvad der hører sig til. Dog klemte jeg også en hurtig træning ind omkring middag.

Bænkpres:
2x102,5
+backoff

DB rows:
8x32,5
2x6x35

DB skulderpres:
8x22,5
2x6x25

Pulldowns:
8x70
6x75
6x80

CG bænkpres:
3x12x47,5

BB curls:
2x8x32,5
10x30

Face pulls:
3x10-12x8

I morgen skal jeg ud og sejle og drikke pilsnere. Jeg håber også på at nå at få trænet ben i weekenden.

Typisk sønsdagstræning i dag hvor jeg først kom afsted klokken 14. Det var dejlig hårdt, selvom det ikke var synderligt tungt.

Squat:
5x8x72,5

SGDL:
3x8x80

OH squat:
5x4x20

DB walking lunges:
4x10x9

Leg curls:
3x10x30

Calf raises:
5x15x7 stacks

Seated rope crunches:
3x10-12x??

Derefter var Leifs velfortjent.