Efter to dage med skole og arbejde var det sgu en fornøjelse at få trænet igen. Squatten gik godt, og det var i det hele taget ikke en af de der sene lortetræninger, jeg nogle gange har om onsdagen. Søvn, mad og kaffe FTW! Inden træningen var jeg til frisør for at få klippet mit hår væsentlig kortere, da det havde nået en længde, som var direkte generende for mig, selvom det sikkert var pænere. Dette hjalp naturligvis også en hel del på energien.

Squat:
4x105
5x105
2x5x85

Trap bar DL:
4x7x82,5

Military press:
7x50
3x7x40

CG bænkpres:
3x9x65

Pull ups:
7xBW
3x5xBW

CS BB rows:
4x12x10+stang

Hammer curls:
3x10x12,5

Har du gået i mine fodspor og har fået en bald fade ??

BigOzzy skrev:Har du gået i mine fodspor og har fået en bald fade ??

Nej bare rolig. Den dag jeg får SÅ kort hår, har jeg allerede fået samme tatovering som dig

Lækker fredagstræning i dag med brormand. Jeg havde gensyn med BOR og dips for første gang siden min tid i DGI. Nu må vi se, om jeg kommer til at holde af dem.

Squat m. pause:
5x92,5
3x5x75

SGDL:
4x7x72,5

Bænkpres m. pause:
2x97,5 - Jeg var ikke mentalt eller fysisk indstillet på noget tungt, så regulerede det til en mere voluminøs omgang i stedet.
9x80
3x9x65

Dips:
3x6-8xBW
- Skal som sagt lige igang med den her. Bredden blev justeret lidt henad vejen.

BOR:
4x6x40

CG pulldowns:
2x12x50
2x10x50

BB curls:
3x8-9x27,5

En overordnet staus: Kroppen har efterhånden vænnet sig fullbody, og jeg er begyndt holde meget af det. Jeg er vel pt. det stærkeste, jeg har været, og styrken er stigende. Den vej regner jeg naturligvis med at fortsætte udad. Hvad der dog er vigtigere er, at jeg synes, det er OK sjovt at træne. Is smager i øvrigt fantastisk.

smeder du den i weekenden?

Chirstensen skrev:smeder du den i weekenden?

Sonntag. Er du frisk?

Emil VL skrev:

Chirstensen skrev:smeder du den i weekenden?

Sonntag. Er du frisk?

Ja

Ja, kl. 11 ca.

Lad os sige om formiddagen som Barbellz foreslår. kl 10-11 stykker lyder fremragende. Deal?

Det lyder godt. Så sover jeg heller ikke hele min dag væk

Jeg mente jo naturligvis kl 12, alt andet er jo vanvittigt.

Ja. Vi fik trænet i går. Det var sgu hyggeligt men også hårdt. Squatten var blandet, og mili'en kørte virkelig godt.

Squat:
10x92,5
3x10x75

Trap bar DL:
4x8x82,5

Military press:
5x55
3x5x45

CG bænkpres:
3x10x65

Pull ups:
6xBW
3x5xBW
- Jeg var tyk i går.

CS BB rows:
4x8x12,5+stang

Hammer curls:
3x12x10

Nu er jeg ikke typen, der har særlig meget forstand på film. Jeg har dog svært ved på skrift at udtrykke, hvor store forventninger jeg har til denne film:

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=M754t4wF88A[/youtube]

Virkelig lækker omgang i går.

Squat m. pause:
3x97,5
3x3x77,5

SGDL:
4x8x72,5

Bænkpres m. pause:
6x90
3x6x72,5

Dips:
3x8xBW

BOR:
8x40
3x10x40

Pullups i stedet for pulldowns da Michel skulle træne triceps i pulldown-stativet:
Et eller andet.

+ curls.

Derefter stod den på Leifs og CHL. Jeg var en idiot, og låste mig selv ude, så måtte overnatte hos en ven. Så i nat har jeg sovet på tre puder ved siden af et åbent vindue. Det har været lækkert både for ryggen og halsen. Off i dag og on i morgen.

du er sku da en idiot

Chirstensen skrev:du er sku da en idiot

Kun haters skriver det der, fordi de ikke selv fik en 15'er fra Leifs i går.

sgu da luk vinduet mand. er du sindsyg

ællingen skrev:sgu da luk vinduet mand. er du sindsyg

sgu da ik min beslutning om det skulle være åbent.

Helt OK træning i dag. Den almindelige back squat var dog meget langsom, så fik ikke helt det, jeg gik efter. Derfor lavede jeg i stedet noget mere squat med pause, hvor der til gengæld var progression. Military pressen var også godkendt. Jeg begynder også at smide kilo på dødløftvarianterne i højere hast, da jeg efterhånden har fået indarbejdet et bedre bevægemønster, som sammen med en stærkere core har fjernet akavetheden i mine dødløft. Jeg gider dog ikke rigtigt at lave konventionel dødløft endnu, da jeg for tiden klarer mig fint med snatch grip - og trap bar DL. Planen er dog på et tidspunkt at inkorporere den.

Squat:
5x97,5
6x90 - m. pause
3x6x72,5 - m. pause

Trap bar DL:
4x8x85

Military press:
3x60
4x3x47,5

CG bænkpres:
4x8x67,5

Pullups:
6xBW
3x5xBW

CS BB rows:
5x10x15+stang

+ biceps og udstræk.

Lige hjemvendt fra en hyggelig eftermiddagstræning med primært Jens og Simon.

Front squat:
En hel masse sæt med 20, 25 og 30 kg for at vænne mig til øvelsen. Det tog lang tid, men gik fint.

SGDL:
4x8x77,5

Bænkpres m. pause:
4x95
4x4x80

Dips:
4x9xBW

Pendlay rows:
5x6x50

Pulldowns:
3x10x55

+ DB curls.

Off mandag og tirdsag.

De sidste to dage har jeg vanen tro arbejdet og dermed ikke fået trænet. Penge skal der jo til, hvis man vil leve af andet end havregryn og pasta. F.eks. var jeg på Bronx i går for første gang i noget tid. Det kunne jeg lide. For tiden veksler jeg meget mellem Bronx og Grillen Nørrebro, eftersom det varierer lidt, hvad jeg finder bedst. Den klare fordel ved Grillen Nørrebro er, at det er ret billigt, hvis man kommer før klokken 16. Til gengæld er der studierabat på Bronx, og de spiller ikke højt lortemusik, når man er derinde om aftenen i weekenden. Valget i går blev truffet på baggrund af, at der som bekendt er refill på sodavand på Bronx, og jeg trængte VIRKELIG meget til sodavand. Det var lidt om mit syn på sundhed og ernæring, hvilket gør det meget træningsrelevant.
Nu til dagens træning hvor jeg startede på Texas Method. En rutine som passer mit temperament fint. Dejlig minimalistisk og med fokus på det vigtige.

Squat:
5x5x95

Military press:
5x5x50

SGDL:
5x80

CG bænkpres:
3x9x67,5

Pendlay rows:
5x8x50

+ hammer curls.

Delish workout Emil. Lad os snart smede den sammen igen!

Chirstensen skrev:Delish workout Emil. Lad os snart smede den sammen igen!

Ja lad os det. Håber ikke, du er ved at drukne i bachelorprojektet.

Emil VL skrev:

Chirstensen skrev:Delish workout Emil. Lad os snart smede den sammen igen!

Ja lad os det. Håber ikke, du er ved at drukne i bachelorprojektet.

Det kan jeg afsløre at jeg er. De eneste glade stunder jeg har for tiden er,når jeg smeder den. Der er jeg til gengæld også poormed og glad, så det går nok.

Chirstensen skrev:

Emil VL skrev:

Chirstensen skrev:Delish workout Emil. Lad os snart smede den sammen igen!

Ja lad os det. Håber ikke, du er ved at drukne i bachelorprojektet.

Det kan jeg afsløre at jeg er. De eneste glade stunder jeg har for tiden er,når jeg smeder den. Der er jeg til gengæld også poormed og glad, så det går nok.

Slap af ... Bachelor er nuttin'
Kom med basketrim i stedet

BigOzzy skrev:

Chirstensen skrev:

Emil VL skrev:

Chirstensen skrev:Delish workout Emil. Lad os snart smede den sammen igen!

Ja lad os det. Håber ikke, du er ved at drukne i bachelorprojektet.

Det kan jeg afsløre at jeg er. De eneste glade stunder jeg har for tiden er,når jeg smeder den. Der er jeg til gengæld også poormed og glad, så det går nok.

Slap af ... Bachelor er nuttin'
Kom med basketrim i stedet

Ja:

Let’s dunk, let’s jam, let’s ally oop, It’s time to join the bas-ket ball troop.
It doesn’t matter if you’re short or tall, all you have to do is bounce the ball.
So ev’rybody start to clap, let’s all do the basketball rap.
……Rap!......Rap!

Efter at have stirret ned i en skærm siden i morges, var det nu lækkert at få brugt kroppen lidt. Jeg var træt, så det var fint ikke at skulle køre noget tungt. Det var godt for krop og sjæl.

Squat:
2x5x75

Bænkpres m. pause:
3x5x75

Pull ups:
3 sæt med BW til failure

GH raises:
5x5xBW
- Havde en romantisk forestilling om at skulle lave 10'ere, men der skal vi nok et års tid tilbage.

Dips:
3x10xBW

+ DB curls.

Nu skal jeg dele en sixpack med en ven og se landskamp. Fredag er nu godt.

God og dårlig træning på samme tid i dag. Fik en lækker PR i squatten, men var helt fra den i pres. Jeg prøvede desuden at lave nogle power cleans. Det var jeg ikke fantastisk til, men vil øve mig på det i de kommende uger.

Squat:
5x107,5

Front squat:
2x8x30
8x35

Military pres:
4x57,5

Power clean:
En masse lette sæt. Endte vist med at lave:
5x3x50

CG bænkpres:
3x10x67,5

CS BB rows:
3x10x35

+ hammer curls

Meget tung i hovedet i dag. Fik dog fyret en omgang af.

Front squat:
3x10x50

GH raise:
4x6xBW
5xBW

Bænkpres:
2x10x75
9x75

Pendlay rows:
3x10x50

Dips:
2x10xBW+5 kg
7xBW+5 kg

DB alt. curls:
10x16
2x10x13,5

Korte pauser hele vejen igennem.

Gårsdagens lynomgang.

Squat:
3x10x75

Military press:
10x40
2x10x35

GH raise:
5x7xBW

Pullups:
3x5xBW

CG bænk:
10x70
9x70
10x65

CG seated rows:
3x10x50

Hammer curls:
3x10x16

Hey mand. Træning i går.

Front squat:
4x10x50

Bænkpres:
10x75
9x75
9x70
10x65

GH raise:
5x8xBW

Pendlay rows:
2x10x50
2x6x50

Dips:
2x10xBW+5 kg
10xBW
7xBW+2-3 forced fra The Juice

Hammer curls:
10x18,5
3x10x16