Bruger login







Tilbudsguide, uge 17, 2019
Vindruer og skyr!

Ugen der gik, uge 15, 2019
Arnold Classic 2019 og straps!

Tilbudsguide, uge 16, 2019
Innocent juice og æg!

Ugen der gik, uge 14, 2019
Volume og kosttilskud


Statistik

Vi har 55490 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mads258n

Vores medlemmer har i alt skrevet 2027344 indlæg i 86572 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 447
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 442

Følg bodybuilding.dk på

En bænkpressers bekendelser

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Ceneeh skrev:
Fistandantilus skrev:Det er klart at hvis man kører en masse all out sæt i starten af træningen, så kan man ikke løfte lige så meget senere i træningen, men det er jo totalt ligegyldigt, hvis formålet er æstetik. Så handler det i bund og grund om du har udtrættet dine muskler.

Jeg tror du hænger lidt for meget fast i styrkeløft-mentaliteten i forhold til din træningstilgang. At du vil holde ved den i bænkpres er én ting, men i resten af træningen er det lidt fjollet og spild af din tid.

Som min coach spurgte mig: "Hvad er vigtigst for dig? -At fastholde din træningstilgang eller få de bedste resultater?"
Det var det, der gjorde udslaget for mig i forhold til at ændre mentalitet.

Men hvis du helst bare vil gå og tuller og hygge lidt med træningen, så er det jo helt fair.


Ja, men jeg vil nu hellere udtrætte musklerne løbende og få nogle flere sæt ind; i stedet for at starte med 1 sæt og så køre all-out. Kan bedre lide det som en finisher, så jeg får noget volumen ind inden. :) I mine 2 forrige squatpas har jeg dog kørt den helt ud - men erfaringen fortæller mig også, at jeg skal være godt varmet op inden, hvorfor jeg lægger en del sæt inden jeg kører all-out.

Der sidder selvfølgelig noget fra mange års rutine, hvor jeg i flere år, aldrig kørte mig ud i noget, og altid havde flere reps i tanken, men jeg er kommet godt efter det, synes jeg. Førhen kørte jeg måske 4-5 sæt rows og trænede ikke ben. Alting tager tid, og jeg har ikke synderligt travlt. Jeg vil hellere gå lidt sikkert frem, da træningen kræver tilvænning.


Det kan nu godt lade sig gøre at køre 6, 8 eller 10 sæt all out. I de fleste af mine træninger er alle sæt all out.

Det med volumen lyder fuldstændig ligesom mig. Men hvad er vigtigst; størst volumen eller bedste resultater?

Jeg kan godt se, at der sker noget, og jeg vil også bare sikre mig, at det bliver en velovervejet process.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7447
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



75

Ja, men i eksempelvis pullups, bliver det lidt svært at gå ned i kg. efter man har kørt sig all-out. Ellers kan jeg godt følge dig :)!

Omvendt greb FU
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1990
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



76

Bænk
5x100
5x100
5x100
5x100

- skøjter rundt med fødderne. Savner stadig mine gamle sko, jeg glemte til DM bænk ):

Pushups på håndtag. fødderne på bænk
12
12
12
12

- helt ødelagt. :D

Biceps curls
6x40
6x40
6x35
6x35

- LÆKKERT!!
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1990
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



77

Træning i HSK.

Omvendt greb - nu med fødderne nede og ikke oppe som vanligt
5x50
5x70
5x80
5x90
5x70
5x70
5x70

- planen var at køre op til en tung 5'er, men måtte stoppe inden jeg kørte helt ud, da jeg mærkede at formen var ustabil. Skuldrene røg op. Jeg har faktisk bedre kontrol med fødderne oppe PT. Jeg har dog heller ikke været vant til at ligge med så meget i reverse grip før. :)

DB decline presses
10x22
8x29
5x34
5x34
5x37.5

- Lækkert. Jeg skulle dog lige instruere min far i at hjælpe med at få håndvægtene op til udgangsposition :D

DB slightly high incline presses
15x22
15x22

- ren overlevelse fra 8. rep og op. Kørte dem hjem på vilje :)

Pullups
5
5
5
5
5

Facepulls
10x15
10x15
10x15

Seated facepulls m. hold
10x20
10x15
10x15

DB rows
5x52 - pr
5x52
8x42
8x42

- lækker omgang. Rev helt i ryggen :)

Machine rows
10x30
10x30
10x40
10x50
10x60
10x60 - dropsæt ::: 10x50,10x40,15x30,15x20.

Behind the neck pulldowns m. hold i bund
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Pulldowns - smalt greb
15x30
10x40
10x40
10x40
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1990
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



79

Bænk
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

- med noget kortere pauser end vanligt. Omkring 1-1.5 minut

Squat
10x20
10x40
10x40
10x40
10x50
10x50

- kunne allerede mærke ved opvarmningen, at der ikke var meget at skyde med :O

Leg extensions - forlår
8
8
8
8

DB hammer curls- DUAL GUNS
10x12.5
10x17.5
5x22 - cheat på 5. rep
8x17.5
8x17.5
10x14
15x12

Triceps pushdowns, reverse grip
30x15
30x25
30x25
12x40
12x40

Blev helt svimmel

Reverse backtextension
8
8
8

En masse bordtennis!
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1990
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



80

Var til førstehjælpskursus i går. Det var ganske givende.

Jeg ved ikke om det blot er mig, men jeg kan ikke lade vær med, når jeg scroller på de sociale medier, at bide mærke i, hvor mange "store" løftere, der er. Folk der ekspansivt har øget deres kropsvægt (og dermed og styrke). Jeg taler hermed om folk, der uomtvisteligt vejer for meget. Ikke om folk, der har øget 10,15,20 kg. kropsvægt over en årrække og fået det til at sidde ordentligt. Jeg taler om kvinder inden for styrkeløfterregi som Bonica Brown, og ser desværre en trist tendens herhjemme, hvor flere kvinder ender på den anden side af 100 i styrkesporten. I værste tilfælde over 150, som der også er eksempler på herhjemme. Rent æstetisk, vil jeg slet ikke blande mig. Mine bekymringer er mere de sundhedsmæssige risici, der opstår deraf, når man kigger på den lange bane. Det er i hvert fald en udfordring i en sport, hvor et + i ekstra kropsvægt, oftest også vil resultere i et + i totalen.

Omvendt greb FU
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1990
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:Jeg ved ikke om det blot er mig, men jeg kan ikke lade vær med, når jeg scroller på de sociale medier, at bide mærke i, hvor mange "store" løftere, der er. Folk der ekspansivt har øget deres kropsvægt (og dermed og styrke). Jeg taler hermed om folk, der uomtvisteligt vejer for meget. Ikke om folk, der har øget 10,15,20 kg. kropsvægt over en årrække og fået det til at sidde ordentligt. Jeg taler om kvinder inden for styrkeløfterregi som Bonica Brown, og ser desværre en trist tendens herhjemme, hvor flere kvinder ender på den anden side af 100 i styrkesporten. I værste tilfælde over 150, som der også er eksempler på herhjemme. Rent æstetisk, vil jeg slet ikke blande mig. Mine bekymringer er mere de sundhedsmæssige risici, der opstår deraf, når man kigger på den lange bane. Det er i hvert fald en udfordring i en sport, hvor et + i ekstra kropsvægt, oftest også vil resultere i et + i totalen.


Helt enig ven.. derfor jeg også synes bodybuilding er lidt mere sundt i den lange bange hvert fald for mig. Der har jeg en grund til en sund kost. I styrkeløft mistede jeg lidt motivationen for god kost, for det føltes lidt som om det bare handlede om en masse kalorier for at øge kropsvægten.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1733
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Forcedreps skrev:
Ceneeh skrev:Jeg ved ikke om det blot er mig, men jeg kan ikke lade vær med, når jeg scroller på de sociale medier, at bide mærke i, hvor mange "store" løftere, der er. Folk der ekspansivt har øget deres kropsvægt (og dermed og styrke). Jeg taler hermed om folk, der uomtvisteligt vejer for meget. Ikke om folk, der har øget 10,15,20 kg. kropsvægt over en årrække og fået det til at sidde ordentligt. Jeg taler om kvinder inden for styrkeløfterregi som Bonica Brown, og ser desværre en trist tendens herhjemme, hvor flere kvinder ender på den anden side af 100 i styrkesporten. I værste tilfælde over 150, som der også er eksempler på herhjemme. Rent æstetisk, vil jeg slet ikke blande mig. Mine bekymringer er mere de sundhedsmæssige risici, der opstår deraf, når man kigger på den lange bane. Det er i hvert fald en udfordring i en sport, hvor et + i ekstra kropsvægt, oftest også vil resultere i et + i totalen.


Helt enig ven.. derfor jeg også synes bodybuilding er lidt mere sundt i den lange bange hvert fald for mig. Der har jeg en grund til en sund kost. I styrkeløft mistede jeg lidt motivationen for god kost, for det føltes lidt som om det bare handlede om en masse kalorier for at øge kropsvægten.


Glad for at vi deler samme synspunkt, ven. Jeg er også selv lidt på vej derover mod. Synes hurtigt det kan blive skruen uden ende!
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1990
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skal vi så se en cut Sonny til sommer?
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7447
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er muligt, men jeg stræber egentlig mest efter at finde en fysik, som jeg kan være bekendt hele året rundt :) Det kunne dog være sjovt at prøve.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1990
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg skal gerne være behjælpelig med gode råd, hvis du vil forsøge dig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7447
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak. Kunne være vildt nok lige op til starten på højskoleopholdet, at være max shredded.

Var til køreundervisning i dag. 2 moduler med fokus på højre- og venstresving. Sådan noget totalt voldsomt noget, hvor vi nærmest bare kørte i ring i indre by og op i gennem en masse villakvarterer, og hen til alle de kryds med blinde vinkler og parkerede lastbiler. Tror aldrig jeg har svedt så meget i mit liv før.

Bænk
6x92.5
6x92.5
6x92.5

Pushups på håndtag m. fødderne oppe
10
10
10
10
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1990
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



82

Bænk
1x120
1x130
1x130
1x130

- egentlig ok. Det japanske greb gør lidt mere ondt, desto højere jeg kommer op i kilo, men bevirker samtidig, at jeg ikke kommer ud af banen, når jeg trykker. Det gør det noget nemmere at trykke dem ud :)

Konventionel dødløft - for første gang i hvad der minder om et år.
10x60 - 5 sek excentrisk
10x70 - 5 sek excentrisk
10x80 - 5 sek excentrisk
15x70 - 5 sek excentrisk
20x60 - 2 sek excentrisk

- Fuck hvor lækkert. Kommer dog til at svede som bare fanden - og til sidst synes jeg det er hårdt nok bare at holde fast i strapsene. Mine fingre begynder helt at sove.

Nu: Godt 45 min. på rulleskøjter i det strålende vejr. Jeg er alene hjemme og har tænkt mig at begynde på BORTE MED BLÆSTEN.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1990
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



83

I still recall the taste of your tears
Echoing your voice just like the ringing in my ears
My favorite dreams of you still wash ashore
Scraping through my head 'till I don't want to sleep anymore


Jeg startede dagen ud ganske fornuftigt. Noget jeg sjældent gør. 1 glas smoothie -> hovedrengøring i hele huset -> træning -> lang tur på rulleskøjter, så jeg kan få noget TAN og d-vitamin -> stegte kylling og champignon -> bad -> og nu er jeg her. Alt for mange dage starter med COMPUTER. Jeg håber jeg kan få lavet et opgør på højskolen med computer og mobiltelefon. Det tager for meget fokus, og stjæler for meget tid generelt.

Omvendt greb FU
6x50
6x50
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

Chinups
8
8
8
6
6

- lækker omgang.

En lille time på rulleskøjter i bar KAS.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1990
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



84

Smal bænk, fødderne oppe og 5 sek excentrisk
5x70
5x70
5x60
5x60
5x60

- fy fan!!

Walking lunges
10
10
10

Split squat
10
10
10

BB biceps curls
10x20
10x20 - 3 sek excentrisk
10x20 - 3 sek excentrisk
10x20 - 3 sek excentrisk

Mave på bænk
10
10
10

En time på rulleskøjter
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1990
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster