Bruger login







Tilbudsguide, uge 35, 2019
Hakket gris og okse!

Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!


Statistik

Vi har 55807 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Rubensmine

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031649 indlæg i 86846 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 563
Medlemmer: 11
Skjulte: 0
Gæster: 552

Følg bodybuilding.dk på

En bænkpressers bekendelser

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Ceneeh skrev:
Fistandantilus skrev:Det er klart at hvis man kører en masse all out sæt i starten af træningen, så kan man ikke løfte lige så meget senere i træningen, men det er jo totalt ligegyldigt, hvis formålet er æstetik. Så handler det i bund og grund om du har udtrættet dine muskler.

Jeg tror du hænger lidt for meget fast i styrkeløft-mentaliteten i forhold til din træningstilgang. At du vil holde ved den i bænkpres er én ting, men i resten af træningen er det lidt fjollet og spild af din tid.

Som min coach spurgte mig: "Hvad er vigtigst for dig? -At fastholde din træningstilgang eller få de bedste resultater?"
Det var det, der gjorde udslaget for mig i forhold til at ændre mentalitet.

Men hvis du helst bare vil gå og tuller og hygge lidt med træningen, så er det jo helt fair.


Ja, men jeg vil nu hellere udtrætte musklerne løbende og få nogle flere sæt ind; i stedet for at starte med 1 sæt og så køre all-out. Kan bedre lide det som en finisher, så jeg får noget volumen ind inden. :) I mine 2 forrige squatpas har jeg dog kørt den helt ud - men erfaringen fortæller mig også, at jeg skal være godt varmet op inden, hvorfor jeg lægger en del sæt inden jeg kører all-out.

Der sidder selvfølgelig noget fra mange års rutine, hvor jeg i flere år, aldrig kørte mig ud i noget, og altid havde flere reps i tanken, men jeg er kommet godt efter det, synes jeg. Førhen kørte jeg måske 4-5 sæt rows og trænede ikke ben. Alting tager tid, og jeg har ikke synderligt travlt. Jeg vil hellere gå lidt sikkert frem, da træningen kræver tilvænning.


Det kan nu godt lade sig gøre at køre 6, 8 eller 10 sæt all out. I de fleste af mine træninger er alle sæt all out.

Det med volumen lyder fuldstændig ligesom mig. Men hvad er vigtigst; størst volumen eller bedste resultater?

Jeg kan godt se, at der sker noget, og jeg vil også bare sikre mig, at det bliver en velovervejet process.
Brugeravatar
 
Reputation point: 130
 
Indlæg: 7586
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



75

Ja, men i eksempelvis pullups, bliver det lidt svært at gå ned i kg. efter man har kørt sig all-out. Ellers kan jeg godt følge dig :)!

Omvendt greb FU
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2226
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



76

Bænk
5x100
5x100
5x100
5x100

- skøjter rundt med fødderne. Savner stadig mine gamle sko, jeg glemte til DM bænk ):

Pushups på håndtag. fødderne på bænk
12
12
12
12

- helt ødelagt. :D

Biceps curls
6x40
6x40
6x35
6x35

- LÆKKERT!!
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2226
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



77

Træning i HSK.

Omvendt greb - nu med fødderne nede og ikke oppe som vanligt
5x50
5x70
5x80
5x90
5x70
5x70
5x70

- planen var at køre op til en tung 5'er, men måtte stoppe inden jeg kørte helt ud, da jeg mærkede at formen var ustabil. Skuldrene røg op. Jeg har faktisk bedre kontrol med fødderne oppe PT. Jeg har dog heller ikke været vant til at ligge med så meget i reverse grip før. :)

DB decline presses
10x22
8x29
5x34
5x34
5x37.5

- Lækkert. Jeg skulle dog lige instruere min far i at hjælpe med at få håndvægtene op til udgangsposition :D

DB slightly high incline presses
15x22
15x22

- ren overlevelse fra 8. rep og op. Kørte dem hjem på vilje :)

Pullups
5
5
5
5
5

Facepulls
10x15
10x15
10x15

Seated facepulls m. hold
10x20
10x15
10x15

DB rows
5x52 - pr
5x52
8x42
8x42

- lækker omgang. Rev helt i ryggen :)

Machine rows
10x30
10x30
10x40
10x50
10x60
10x60 - dropsæt ::: 10x50,10x40,15x30,15x20.

Behind the neck pulldowns m. hold i bund
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Pulldowns - smalt greb
15x30
10x40
10x40
10x40
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2226
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



79

Bænk
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

- med noget kortere pauser end vanligt. Omkring 1-1.5 minut

Squat
10x20
10x40
10x40
10x40
10x50
10x50

- kunne allerede mærke ved opvarmningen, at der ikke var meget at skyde med :O

Leg extensions - forlår
8
8
8
8

DB hammer curls- DUAL GUNS
10x12.5
10x17.5
5x22 - cheat på 5. rep
8x17.5
8x17.5
10x14
15x12

Triceps pushdowns, reverse grip
30x15
30x25
30x25
12x40
12x40

Blev helt svimmel

Reverse backtextension
8
8
8

En masse bordtennis!
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2226
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



80

Var til førstehjælpskursus i går. Det var ganske givende.

Jeg ved ikke om det blot er mig, men jeg kan ikke lade vær med, når jeg scroller på de sociale medier, at bide mærke i, hvor mange "store" løftere, der er. Folk der ekspansivt har øget deres kropsvægt (og dermed og styrke). Jeg taler hermed om folk, der uomtvisteligt vejer for meget. Ikke om folk, der har øget 10,15,20 kg. kropsvægt over en årrække og fået det til at sidde ordentligt. Jeg taler om kvinder inden for styrkeløfterregi som Bonica Brown, og ser desværre en trist tendens herhjemme, hvor flere kvinder ender på den anden side af 100 i styrkesporten. I værste tilfælde over 150, som der også er eksempler på herhjemme. Rent æstetisk, vil jeg slet ikke blande mig. Mine bekymringer er mere de sundhedsmæssige risici, der opstår deraf, når man kigger på den lange bane. Det er i hvert fald en udfordring i en sport, hvor et + i ekstra kropsvægt, oftest også vil resultere i et + i totalen.

Omvendt greb FU
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2226
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:Jeg ved ikke om det blot er mig, men jeg kan ikke lade vær med, når jeg scroller på de sociale medier, at bide mærke i, hvor mange "store" løftere, der er. Folk der ekspansivt har øget deres kropsvægt (og dermed og styrke). Jeg taler hermed om folk, der uomtvisteligt vejer for meget. Ikke om folk, der har øget 10,15,20 kg. kropsvægt over en årrække og fået det til at sidde ordentligt. Jeg taler om kvinder inden for styrkeløfterregi som Bonica Brown, og ser desværre en trist tendens herhjemme, hvor flere kvinder ender på den anden side af 100 i styrkesporten. I værste tilfælde over 150, som der også er eksempler på herhjemme. Rent æstetisk, vil jeg slet ikke blande mig. Mine bekymringer er mere de sundhedsmæssige risici, der opstår deraf, når man kigger på den lange bane. Det er i hvert fald en udfordring i en sport, hvor et + i ekstra kropsvægt, oftest også vil resultere i et + i totalen.


Helt enig ven.. derfor jeg også synes bodybuilding er lidt mere sundt i den lange bange hvert fald for mig. Der har jeg en grund til en sund kost. I styrkeløft mistede jeg lidt motivationen for god kost, for det føltes lidt som om det bare handlede om en masse kalorier for at øge kropsvægten.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1735
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Forcedreps skrev:
Ceneeh skrev:Jeg ved ikke om det blot er mig, men jeg kan ikke lade vær med, når jeg scroller på de sociale medier, at bide mærke i, hvor mange "store" løftere, der er. Folk der ekspansivt har øget deres kropsvægt (og dermed og styrke). Jeg taler hermed om folk, der uomtvisteligt vejer for meget. Ikke om folk, der har øget 10,15,20 kg. kropsvægt over en årrække og fået det til at sidde ordentligt. Jeg taler om kvinder inden for styrkeløfterregi som Bonica Brown, og ser desværre en trist tendens herhjemme, hvor flere kvinder ender på den anden side af 100 i styrkesporten. I værste tilfælde over 150, som der også er eksempler på herhjemme. Rent æstetisk, vil jeg slet ikke blande mig. Mine bekymringer er mere de sundhedsmæssige risici, der opstår deraf, når man kigger på den lange bane. Det er i hvert fald en udfordring i en sport, hvor et + i ekstra kropsvægt, oftest også vil resultere i et + i totalen.


Helt enig ven.. derfor jeg også synes bodybuilding er lidt mere sundt i den lange bange hvert fald for mig. Der har jeg en grund til en sund kost. I styrkeløft mistede jeg lidt motivationen for god kost, for det føltes lidt som om det bare handlede om en masse kalorier for at øge kropsvægten.


Glad for at vi deler samme synspunkt, ven. Jeg er også selv lidt på vej derover mod. Synes hurtigt det kan blive skruen uden ende!
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2226
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skal vi så se en cut Sonny til sommer?
Brugeravatar
 
Reputation point: 130
 
Indlæg: 7586
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er muligt, men jeg stræber egentlig mest efter at finde en fysik, som jeg kan være bekendt hele året rundt :) Det kunne dog være sjovt at prøve.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2226
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg skal gerne være behjælpelig med gode råd, hvis du vil forsøge dig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 130
 
Indlæg: 7586
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak. Kunne være vildt nok lige op til starten på højskoleopholdet, at være max shredded.

Var til køreundervisning i dag. 2 moduler med fokus på højre- og venstresving. Sådan noget totalt voldsomt noget, hvor vi nærmest bare kørte i ring i indre by og op i gennem en masse villakvarterer, og hen til alle de kryds med blinde vinkler og parkerede lastbiler. Tror aldrig jeg har svedt så meget i mit liv før.

Bænk
6x92.5
6x92.5
6x92.5

Pushups på håndtag m. fødderne oppe
10
10
10
10
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2226
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



82

Bænk
1x120
1x130
1x130
1x130

- egentlig ok. Det japanske greb gør lidt mere ondt, desto højere jeg kommer op i kilo, men bevirker samtidig, at jeg ikke kommer ud af banen, når jeg trykker. Det gør det noget nemmere at trykke dem ud :)

Konventionel dødløft - for første gang i hvad der minder om et år.
10x60 - 5 sek excentrisk
10x70 - 5 sek excentrisk
10x80 - 5 sek excentrisk
15x70 - 5 sek excentrisk
20x60 - 2 sek excentrisk

- Fuck hvor lækkert. Kommer dog til at svede som bare fanden - og til sidst synes jeg det er hårdt nok bare at holde fast i strapsene. Mine fingre begynder helt at sove.

Nu: Godt 45 min. på rulleskøjter i det strålende vejr. Jeg er alene hjemme og har tænkt mig at begynde på BORTE MED BLÆSTEN.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2226
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



83

I still recall the taste of your tears
Echoing your voice just like the ringing in my ears
My favorite dreams of you still wash ashore
Scraping through my head 'till I don't want to sleep anymore


Jeg startede dagen ud ganske fornuftigt. Noget jeg sjældent gør. 1 glas smoothie -> hovedrengøring i hele huset -> træning -> lang tur på rulleskøjter, så jeg kan få noget TAN og d-vitamin -> stegte kylling og champignon -> bad -> og nu er jeg her. Alt for mange dage starter med COMPUTER. Jeg håber jeg kan få lavet et opgør på højskolen med computer og mobiltelefon. Det tager for meget fokus, og stjæler for meget tid generelt.

Omvendt greb FU
6x50
6x50
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

Chinups
8
8
8
6
6

- lækker omgang.

En lille time på rulleskøjter i bar KAS.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2226
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



84

Smal bænk, fødderne oppe og 5 sek excentrisk
5x70
5x70
5x60
5x60
5x60

- fy fan!!

Walking lunges
10
10
10

Split squat
10
10
10

BB biceps curls
10x20
10x20 - 3 sek excentrisk
10x20 - 3 sek excentrisk
10x20 - 3 sek excentrisk

Mave på bænk
10
10
10

En time på rulleskøjter
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2226
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



85

I mens vejret er sådan her, har kotume været de sidste mange dage: OP, 1 glas smoothie, væk på rulleskøjter i bar kas. Ingen musik. Bare lyden af græs, der gror. Jeg havde dog en lille ændring i går, da jeg var på arbejde fra 05:00-15:00. Heldigvis stod jeg hele dagen alene og kunne høre musik og podcasts. Det blev til 6 timer om Joy Division og New Order. Så var min hjerne også godt blæst ud efterfølgende. Jeg havde også kun fået 2.5 times søvn - så jeg kørte på ren overlevelse. Det var derfor dejligt med 12 timers søvn den efterfølgende nat.

Bænk
5x50
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90

Pushups på håndtag m. fødderne på bænk
10
10
10
10

:) Fri indtil søndag, og så har jeg endda overført nogle feriedage til næste periode.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2226
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



86

Omvendt greb - FU og bredere greb
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Rulleskøjter. Har fået øjnene op for økologiske kiwier fra Netto. Det er dejligt når man både kan handle økonomisk og økologisk på samme tid.

Ruleskøjter og æggemadder med mayo.

I weekenden skal den have gas. En masse volumen til ryg og bryst, og så på gefühl i ben.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2226
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



87

På motorvej for første gang i går. Hold nu op. Det er jo 1000 gange nemmere. Så behøver jeg ikke tage mig i agt for gamle damer, der pludselig krydser gaden eller modkørende (så længe spøgelsesbilisterne bliver hjemme).

Pullups
5
5
6
6
6

Omvendt greb - fødderne nede. Bredt greb
8x60
8x80
8x80 - pr
8x60
8x60

PUMP.


Incline DB presses
12x14
10x19.5
5x32
5x34.5
5x37 - PR. RPE 10
5x29.5
8x24
10x14

- lækkert. Meget besvær med at få 37 op på første rep!

DB rows
6x42
6x42
6x42
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32
10x24.5
10x24.5
10x24.5
10x24.5

Macine rows - 1 arm af gangen
10x40
10x35
10x35
10x35

Machine rows
12x60
12x60
12x60

Pullups
6
6

Pulldowns
15x25
10x35
10x35
10x35
25x25 - meget kontrolleret excentrisk
25x25 - meget kontrolleret excentrisk

- meget korte pauser her. Ca. 1 minut

Facepulls
10x10
10x10
10x10
10x10

En masse bordtennis, hvor jeg for første gang vandt samlet. Dernæst fat i den lokale slagter. Diverse salater, kød og saucer. Nu er jeg faktisk også så ødelagt, at jeg kunne sove til pinse.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2226
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



88

En helt i gennem episk træning med min far, hvor vi var alene fra start til slut og hørte musik fra hans ungdom.

Bænk
2x70
2x90
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110

- sidste 2 sæt var ret sløje. Pauserne var dog også korte generelt.

Highbar squat
5x50
5x60
5x70 - pr i nyere tid lol
20x50

- ok. :) Stille og rolig omgang.

Leg extensions - med langt hold i toppen
20x20
20x20
20x20

- syre. Død og pine!

Hipthruster
20
20

Lateral raises - med kabel
10x5
10x5
10x5

Front raises
12x6
12x6
12x6

DB hammer curls
20x8
20x10

Barbell biceps curls
15x30 - RPE 10
8x30
8x30
8x30

- vildt pump. Lidt trætte hæftninger fra ryg i går.

Reverse grip triceps pushdown
35x25
15x35
6x50 - pr. RPE +10
8x40
12x35
15x30
20x25

Leg raises
15
15
15

Bordtennis
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2226
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



89

Omvendt greb FU - bredt greb
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2226
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



90

Pinky bænk
10x70
8x82.5
8x82.5
8x82.5

- puha. Banen er dog fantastisk og meget mere naturlig end ved bredt greb

Pushups på håndtag. fødderne oppe
20 - pr
15
12

- PUMP.

Barbell biceps curls
15x20
15x20
15x20




2013-06-14 15.11.11.jpg
- Mig i 2013.

current shape.JPG
Mig for 7.5 minut siden. Lyset er ikke med mig på det sidste billede, men alligevel.

KRITIK og diskussion er velkommen :drink:
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2226
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



91

Træt bryst. Restitution påkrævet

Siddende militærpres
8x30
8x30
8x30

Supersættet med

Rear lateral raises
15x5
15x5
15x5

Supersættet med

Lateral raises
8x5
8x5
8x5
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2226
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



92

Why we have to live in so much hate everyday? Oh yeah
Why the fighting and the coming down, am I sane?
I don't know
When the teacher put the ruler down on my hand

Bænk
1x120
1x120
1x120
5x100
5x100
5x100
5x100

Anderledes setup

Chinups
5
5
5

If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2226
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



93

Omvendt greb FU
5x60
5x60
5x60
5x80 - PR
5x60
5x60

Split squat
10
10
10

Lunges
10
10
10

Mave på bænk - hold og lang excentrisk
10
10
10

Curls og reverse curls.

Asparges med bacon og oksemørbrad til aftensmad.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2226
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



94

Satte en slags rekord i går, da jeg skulle hjælpe i en afdeling med at tømme container. 778 kasser (12-14 kg) tømte jeg på 32 minutter. Dog ganske demotiverende at øget indsats ikke giver øget udbytte i form af højere timeløn. Om ca. 3 måneder og 2 dage, er jeg dog ikke at finde derude længere.

Bænk
6x90
6x90
6x90
6x90
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2226
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



95

En masse teori i dag. 4 timers teori og dernæst mørkekørsel. Vi skulle se et par videoer om folk, der er blevet handicappet for livet grundet tvivlsomme dispositioner i trafikken. Jeg er ikke bange for, at jeg personligt kommer til at forvolde andre skader i trafikken - såfremt de overholder retningslinjerne for færdsel. Jeg er mere bange for, at der er en eller anden idiot, der skriver på telefon, lægger makeup snapchatter speedo-meteret, har drukket mere end 2 fingre eller røget en pind, og derfor overser mig.

I begge teoriprøver havde jeg 2 fejl i dag. Det er da til at leve med. Og dog. Èn fejl i trafikken kan jo være nok. Heldigvis er min fejl oftest af den meget forsigtige karakter, da jeg som sagt ikke har den store tillid til cyklister, børn og andre førere.

Før jeg skulle ned i byen for at handle i dag, bakkede en skraldebil meget tæt op mod vores indkørsel. Ud sprang en mand på 35 år og en fyr på godt 20 år. Der var fart over feltet. Jeg kunne godt forestille mig at være en del af sådan et setup - men jeg vil udelukkende arbejde med gode mennesker. Det andet er uholdbart. Et godt team, hvor man løber stærkt og hjælper hinanden.

Til frokost fik jeg: jeg 1 glas smoothie, 2 hjemmelavede fiskefileter, en hel pose broccoli, en sandwich med hummus og kyllingebryst og en dåse ananas.

Bænk
2x120
2x120
2x120

Pushups - med håndfladerne vendt næsten modsat; altså ala reverse grip.
12
12
12
12
12

- Voldsomt stræk og pump.

Barbell biceps curls
15x20
1x50 - PR
20x30 - PR
8x30

- SJYGT
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2226
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



96

Pinky bænk
12x70
8x85
8x85
8x85

- helt smadret efterfølgende.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2226
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



97

I går sad jeg i bil i snart 8 timer. Blev fanget i en slem kø ved København. Skulle agere flyttemand, da der skulle hentes et skab i Kongens Lyngby hos en eller anden fordrukken eksistens. Trafikken, BILOS (generelt meget dårlig luft), og alle de venstreorienterede, er grundene til, at jeg ikke skal bo den slags steder. Det var nærmest svært at trække vejret. Jeg så udelukkende valgplakater fra Enhedslisten, Radikale Venstre, SF og Alternativet.

Efterfølgende var jeg på CARLS JR. Jeg var dog sleeeemt skuffet over størrelsen på burgerne - ift. prisen, men smagen kan ikke sammenlignes med lignende steder.

Træning i HSK i dag. Jeg var ikke klar over, at der var landsholdsamling (og oplæg)- så alt bænk og DB rows blev kørt, som havde jeg skulle træne på et bibliotek. Det gjorde nu heller ikke noget. Jeg var egentlig bare glad for at kunne træne.

Pullups
6
6
6
6

Bænk
1x120
1x120
1x120

- nemt

DB rows
10x22
10x22
10x22
10x22
10x22
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24

- Puha.

Bordtennis

DB presses - incline
15x14
12x22
8x24
8x32 - pr
10x27
12x24

Pulldowns - smalt greb
12
10
8
6
6
6
6
8

Pulldowns - bredt greb
20
12
8
7
7
7
20
20
20

Rear lateral raises
8x8
8x8
8x8
10x6
10x6
10x6

LAteral raises - kabel. Meget kontrolleret excentrisk
10x2.5
10x2.5
10x2.5


Triceps pushdowns - reverse greb
20x20
20x25
20x30
15x35
10x40
30x30

- Meget god træning.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2226
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



98

Første gang i mindsminde, at en træning ikke består af noget overkrop.

Highbar squat
10x20
10x50
10x50
30x55 - pr
20x40

- Kunne ikke holde brystet højt. Der var ellers planlagt flere sæt, men jeg begynder at læne mig for meget forover. Har temmelig vilde DOMS i brystet - og det har så åbenbart en pænt stor indvirkning. Derudover syrede det i øvre ryg.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2226
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



99

Bænk
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

- Tak til Friche for tippet, der gør, at jeg er ved at udvikle 4 lilla negle :D
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2226
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster