Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56129 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Gahvomap

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030556 indlæg i 87019 emner

29 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1016
Medlemmer: 13
Skjulte: 1
Gæster: 1002

Følg bodybuilding.dk på

En bænkpressers bekendelser

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





164

Ehhhhjj, kan mærke at det begynder at gå en finansmand som mig på, at jeg ikke kommer til at tjene penge i 4-5 måneder, men det bliver godt at komme væk!

Omvendt greb FU
5x75
5x75
5x75
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2329
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



165

Squat
10x20
10x40
10x50
10x60
10x60
10x60

- helt ok. Dog stadig lidt mærket fra sidste omgang.

Bænk FU
6x85
6x85
6x85
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2329
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



166

Omvendt greb FU
5x80
5x65
5x65
5x65

:roll:
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2329
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



167

BW uden trøje og efter træning: 74.84

Træning i HSK. Var i en filmbutik for at lede efter film, men alle de gode var ej at finde. Fandt dog alligevel Killer’s Kiss ( uåbnet) for 30 kr. Og Diligencen med John Wayne fra 39 til samme pris.

Pullups
12
10
8
6
4

Bænk
6x110
6x110
6x110

DB bænk
8x29.5
8x29.5
8x29.5

Bænk
3x100
3x100
3x100

Nice!

Dødløft - alle med fuld reset.
10x70
10x80
10x90
5x120
50x80 - pr. Lol
8x70 - med 4 sek excentrisk

Vild omgang! Kunne nok have tvunget 20-30 mere ud. Lå dog lidt ned efterfølgende.

DB rows
10x24
10x24
10x24

Machine rows
15x30
15x40
15x50
15x50
15x50

Pulldowns - 1 arm
10x20
10x20
10x20

Reverse backextension
10
10
10

Leg raises
10
10
10

En masse bordtennis, og så kørte toget 7 minutter før det plejer (((
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2329
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



168

Lidt ramt i baglår fra de 50x80 i dødløft, men ikke mere ramt end, at jeg kunne tage på arbejde og have sidste dag. Motivationen var dog helt i bund.

Omvendt greb FU
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5

- cool. Nu vil jeg nyde den sidste tid herhjemme.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2329
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad er det der driver dig til at have disse vanvittige high rep træningspas?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 63
Tilmeldt: 18. apr 2018, 00:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mich95 skrev:Hvad er det der driver dig til at have disse vanvittige high rep træningspas?


Flere ting, men lad os starte med nysgerrighed. SandyFrinks dødløftspas og Tom Platz' squatpas inspirerede mig til at afprøve dét. Jeg har så taget den skridtet videre i dødløft, hvor jeg kører næsten dobbelt så mange reps. Generelt er jeg ikke typen, der har lysten/evnen/kræfterne til at give den gas flere sæt i streg. I stedet vil jeg gerne gøre det meget koncentreret 1 gang; med vished om, at når jeg er færdig med dette sæt, så er jeg færdig - og så er der ikke mere at komme efter.

Derudover, så vil jeg gerne teste grænser og finde ud af, hvad jeg er i stand til. Jeg er umådelig dårlig til high reps i bænk - også selvom jeg virkelig har forsøgt på at blive bedre, i mens min topstyrke omvendt er svag i squat og død, hvor jeg til gengæld er langt bedre til at reppe. Det er også en form for tilpasning, eftersom jeg flere gange er gået i stykker af at squatte og dødløfte procentvist tungt og med højere frekvens.

Squat hver anden uge og dødløft ved tredje uge, har virkelig givet mig et helt andet forhold til disse 2 øvelser, som jeg før for alt i verden forsøgte at undgå. Derudover, så mærker jeg ingen skavanker eller ubehag som tidligere.

Sidst, men ikke mindst, så gør sådan et sæt med high rep mig helt høj. Jeg lever mig helt ind i en anden verden og lukker alt andet ude, og så arbejder jeg koncentreret i flere minutter om at nå et bestemt mål, som jeg sætter mig i hovedet - men som jeg faktisk ikke aner, om jeg er i stand til at klare. Dét trækker nogle tråde til dengang jeg kunne æde mig selv op til roning, fodbold og coopertests. High rep er nok det tætteste jeg kommer på dét som jeg altid har været relativt god til. 50 eller 100 reps på 100 i dødløft kunne være cool.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2329
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



169

Træningen blev udført inden turen til højskolen. Hold nu kæft et sted. Hvor behandler mennesker egentlig hinanden dårligt ude i verden, eller bare uden for højskolen. Her hilser, værdsætter og interesserer man sig for hinanden. Det er mere end jeg er vant til.

Pushups på håndvægte
20
15
15

BB curls
6x40
10x30
12x30
10x30

Smal bænk FU
5x70
5x70
5x70
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2329
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvordan går det?
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7634
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



189

Bænk
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Pullups
6
6
6

Facepulls
12
12
12
12

Rear lateral
12
12
12
12


Siden sidst er der sket mange ting. Jeg har dog fået trænet godt. Centeret har ikke den bedste bænk, da den er meget smal i toppen :( Jeg kan dog træne nogenlunde.

Ændringer ift. træning: Skruet frekvensen op på pullups og chinups. Kører dem skiftevis hver 2. dag. Højdepunktet var 15 chins med kontrolleret excentrisk og hold i bund - endda med 1-2 i reserve. Der køres en brystvariant til hver træning. Dog oftest DB 2 gange i ugen nu, da jeg har muligheden. Skrå den ene gang - flad den anden. Dødløft og squat kører stadig på samme vis. Biceps køres 2-3 gange ugentligt.

Højdepunkter

15 chinups med kontrolleret excentrisk og hold i bund - endda med 1-2 i reserve.
20x100 i dødløft med 3-4 sek excentrisk.
8x110 i bænk med overskud
5x42.5 i skrå bænk m. DB. All-time pr. faktisk lol.

Ændringer ift. levevis
Minimal indtag af carbs. Har ikke rørt pasta eller ris endnu, så det bliver oftest bare kød og grønt. Derudover indtager jeg et minimum af brød. Der er kun havremælk og minimælk på skolen, så dette er også en omlægning fra sødmælk. Jeg drikker godt 300-400 ml. kakao inden sengetid blandet op med mælk. Vi spiser nemlig allerede aftensmad kl. 18, og mulighederne derefter er ret begrænsede. Vi får dog varm mad til frokost og oftest koldt bord til aften. Til frokost indtager jeg størstedelen af mine kalorier, i mens at aftensmaden oftest er sild, æg, hummus, gulerodsstave m.m.
- I weekenderne er der kun mad 2 gange - men brunch fra kl. 10. Jeg spiser omkring 10 æg, lidt bacon og baked beans, og så holder jeg ud til aftenstid.

Derudover, så dyrker vi ret meget motion i undervisningen. Altid yoga fra morgenstunden. Vi strækker meget ud og arbejder generelt med bevægelighed, hvilket er dejligt. Jeg har det allerede meget bedre. Søvnen er dog oftest 8 timer. Jeg kunne godt tænke mig mere, men jeg ser stadig mange film , og så er der en regel om, at der først kan kræves ro efter 23:00.

Kombinationen af fuld fokus på kost, daglig motion og 4-5 gange i træningscenteret er <3<3<3 Fedtprocenten er også dejlig lav - og jeg ser godt ud.

Ift. undervisningen
2. dag på skolen, skulle vi gå 45 elever rundt inde inde i en lille sal. Vi vidste ikke hvor længe. Det skulle dog vise sig at strække sig over en time. Vi gik først i rundkreds; vi blev bedt om at møde alle med øjenkontakt - og følte man for det, kunne man røre ved folk. Jeg gik næse-mod-næse med en masse, men undgik dem, der allerede på forhånd (ved deres blotte tilstedeværelse), følte sig mætte. Det var ret fedt. Så blev der spillet noget tromme, og vi skulle blot følge vores impulser. Man greb bare fat i en pige, hvis man ville danse, slynge eller ligge i ske med vedkommende. Ligeledes kunne man springe op på ryggen af en gut, være 2 fyre om at bære en pige m.m. Jeg endte med at ligge og bryde med forstanderen. Jeg havde ham i greb om halsen, og vi kastede rundt med hinanden. Det var for fedt, så vildt, at han ved en samtale 3. dag, kommenterede det, og sagde, at han aldrig havde mødt en energi, og et mod så tidligt i et ophold som min. Haha. Det med at røre ved folk, er også en ny, men spændende ting. Ikke at jeg aldrig har rørt ved folk, men jeg har ikke engang haft for vane at kramme med min familie eller venner. Generelt har jeg aldrig fået specielt meget "fysisk kærlighed", hvis man kan sige det sådan. Jeg håber lidt, at det tomrum kan blive fyldt ud.

Generelt er undervisningen bare for fed - og man kommer virkelig hinanden ved. Fysisk kontakt og en masse dybe samtaler. Jeg har allerede bekendt de fleste af mine mange personlige og dybsindige historier. Her er der tid til at lytte og drage omsorg om hinanden. Første fredag havde vi herreaften i vores loge, hvor 19 gutter sad rundt om et kæmpe bord (sammensat af flere borde), og så havde vi ubegrænset tid til at tale om en oplevelse i vores liv, der havde sat sig dybe spor. Vi gik ind 19:15 og kom ud 04:30. Jeg har aldrig været med til lignende. Voksne mænd, der begynder at græde, inden de har ytret første ord - det bliver altså ikke stærkere.

Rent socialt
Den ældste her er dobbelt så gammel som den yngste - men gennemsnittet ligger nok på 21. Der er nogle, der ikke er helt bagt færdige - og som slet ikke er klar på opgaven, så nogle få melder sig ud af undervisningen. Så er der dem, der helst bare vil ryge, drikke og måske bolle. Dem er der en del af. Jeg er den eneste her, der ikke indtager alkohol. ca. 100 ml hvidvin er, hvad det er blevet til. Alkohol er også blevet en hverdagsting her. Jeg meldte ret tidligt ud, at jeg er filmentusiast, og flere bekendte, at de gerne ville se film - men det ender altid med, at de vil se serier eller ubetydelige film. Jeg ser derfor primært film alene på mit værelse. Jeg har dog fået et godt forhold til forstanderens søn, som har set langt flere film end jeg - og vi kan fint supplere og inspirere hinanden.

Derudover er der desværre et par stykker, der har for vane at tage hjem i hverdagen og stort set alle weekender. Jeg har ikke så mange tanker om at tage hjem. Der er også ret mange piger på skolen, der har en kæreste derhjemme. Jeg har selv givet op på kærlighedsforhold, da det ikke lader til, at være en mulighed Jeg gider heller ikke være desperat. Jeg kan også mærke, at jeg i min bevidsthed er langt væk fra størstedelen hernede. Jeg har i hvert fald fået forstærket min i forvejen indtagende præference om samtaler på 2-mands hånd. Jeg er træt af gruppesamtaler. Jeg synes der er en helt anden dybde, når blot 2 personer taler sammen. Det er som, at når folk omgås i flok, så bliver de idioter.

Flere gutter var i starten meget hyped på, at vi skulle ind og træne - og var fascineret af mit bænkpres; men de plejer at snuble i en pose bajer, når turen går ind til centeret - der kun ligger 12-14 minutter væk på gåben. Jeg træner derfor primært selv. Centeret har døgnåbent - men desværre, så kører der også lortemusik 24 timer i døgnet - og det er meget højt. Jeg har derfor ALTID høretelefoner i, når jeg opholder mig derinde. Andet vil simpelthen give anledning til sindssyge, sparken til vægtstænger og kasten med vægtskiver. Der træner en eller anden gut, som har startet noget styrkeløft op i Vordingborg, og som tager 1000 kr. i timen for personlig træning. Han bænker 2x100. Jeg ved ikke, om jeg har overset en karrieremulighed. Jeg behøvede i hvert fald kun at arbejde en håndvis timer i ugen så.


# I går var jeg en del af et 24-timers filmprojekt i samarbejde med Filmhøjskolen, der også ligger hernede.

Dette var resultatet. Ja, der er plads til mange forbedringer - men selve karakteren er så langt fra min persona, som overhovedet muligt, hvilket var spændende at leve sig ind i. Jeg kan ikke finde ud af at klippe, men sad og fulgte processen til 02:30 i nat, sammen med nogle meget passionerede gutter. Nu forstår jeg, hvor vigtigt flueknepperi kan være. I dag så vi filmprojekterne på storskærm i skolens biograf.


I øvrigt har jeg allerede måtte sande, at der er en lang stribe af mennesker, som jeg for alt i verden ikke gider at spille skuespil med. De har intet at byde på, og det er som at slæbe rundt på en sæk rådne kartofler. Det er sgu nemmere bare at lade den være. Der er temmelig mange, som forsøger at have en humoristisk tilgang til det hele - og som aldrig viser commitment. De kan ikke udfolde sig, og er en plage. Jeg har dog fundet nogle få, som jeg virkelig kan leve mig ind i andre verdener med - og det er utroligt smukt når det sker. Heldigvis har lærerene et fornuftigt øje ift. dette - og vi har fået sammensat en fornuftig gruppe alligevel. Vi havde noget improvisation fornylig, hvor jeg først går hen og kysser en fyr på munden, hvorefter jeg stikker ham en hård lussing. I skulle have set dét. Det fungerede pissegodt.

Der var også en improvisationsøvelse, hvor 2 starter oppe - og så skal de andre elever klappe i hænderne, når de er klar til at bidrage med noget. Ingen klappede, og lod bare 2 mennesker stå og hænge deroppe. De var kørt heeeeeelt ud og havde ikke flere idéer. Inden da, havde 6-8 elever kørt videre på det samme uinteressante koncept. Hvad gjorde jeg så? Jo, jeg klappede i hænderne, tog en stol og kastede den hårdt og brutalt henad gulvet mod dem, og råbte: NU ER DET FANDEME NOK, hvorefter jeg jeg startede scenen med at sige: Kan I så skrue ned for det musik, eller jeg korsfæster jer. Scenen endte med, at jeg gik fra meget vred og over til ked af det, fordi jeg indså, at jeg havde et lorteliv, og så fik jeg lov til at sove i smørhullet mellem de 2. lul
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2329
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dejligt at høre, at du har det godt og får nogle mindeværdige oplevelser.

Du er heller ikke uden evner i skuespillet.

Men i forhold til kosten, er det ikke det smarteste på en low carb diæt, at drikke kulhydrater inden sengetid, da det ødelægger glyconeogenesen, som du ellers har opnået. Jeg vil anbefale et måltid lavt på carbs eller simpelthen faste og så lægge flere kalorier, hvor du i forvejen spiser.

Centeret har døgnåbent - men desværre, så kører der også lortemusik 24 timer i døgnet - og det er meget højt. Jeg har derfor ALTID høretelefoner i, når jeg opholder mig derinde. Andet vil simpelthen give anledning til sindssyge, sparken til vægtstænger og kasten med vægtskiver.


Jeg vil så gætte på, at det er Nephew, der spilles. Det har en tendens til at udløse den slags aggressioner, hvor stænger bliver til spyd og skiver til diskos.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7634
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du er et dedikeret menneske, Sonny. Det er en god egenskab, du skal holde ved.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7634
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Super fedt ven. Spændende at læse om. Du ka da godt finde ud af skuespil :o
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak, venner! Er glad for, at I synes om skuespillet. Jeg har altid bestræbt mig på at være så dedikeret og målrettet som muligt, når jeg tager hul på noget. Jeg vil gerne gøre tingene helt - og har tit manglet et fællesskab, hvor jeg var omgivet af ligesindede. Jeg har desværre ikke fundet dét endnu.

Ift. kosten, så har jeg fra dags dato undgået kulhydrater inden sengetid. Jeg gemmer i stedet noget kød fra frokost og spiser det inden. Det er umiddelbart, hvad jeg lige kan gøre. Skal jeg helt forsøge at undgå kakaomælk (og lignende) i løbet af dagen?


Forced: jeg er glad for, at du synes det er interessant, ven! Jeg følger også trofast med i din rejse, og ser til med stor beundring :king:


190

Squat
5x70
5x70
5x70

Smal bænk: FU
5x80
5x80
5x80

DB presses - low incline
8x32.5
8x32.5
8x32.5

Preacher curls
15
15
15

Dejlig aftentræning med forstanderens søn, der dyrker en del tricking. Han er meget interesseret i bænkteknik. Alt det, jeg har taget år om at lære/erfare, kan han nu nyde stor gavn af. :)
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2329
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



191

Hørte SandyFrinks podcast om BB rygtræning. Nogle af de rygtræningspas, jeg i forvejen har forsøgt at kopiere lidt. Utroligt spændende, så jeg lyttede til halvdelen af podcasten, i mens jeg trænede.

Omvendt greb FU
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

VERY WIDE GRIP PULLUPS
6
6
6
6

Standing DB rows
10x37
10x37

- hm. Første gang jeg prøver standing. Var lidt specielt.

DB rows
10x30
10x30

Flat DB presses
7x30
7x30
7x30

- bare restitution.


En masse statiske øvelser, som jeg har lært til morgenyoga.

Mave på bænk m. langt hold i toppen og langsom excentrisk
10
10
10
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2329
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



192

Åh. De mennesker, der bruger så meget energi på, at beslutte sig for, hvor de skal sidde i en forsamling - i stedet for bare at sætte sig ... tænk sig, hvis man skulle sætte sig et sted med nogle andre mennesker end ens vanlige ......

En sjov ting, jeg har lagt mærke til i undervisningen er, at når jeg skal spille over for en pige, jeg ikke finder interessant, så ser jeg dem som mænd i mit hoved, og når vi improviserer, så hentyder jeg til, at de er mænd. Det er en spændende iagttagelse, jeg gjorde mig i dag - da en af pigerne spurgte, hvorfor hun skulle være mand i stykket :baby:

Bænk
3x100
3x100
3x100

Rear lateral raises
10x4
10x4
10x4
8x12

Lateral raises - Dan Green Style
10x4
10x4
10x4

Lateral raises m. kabel
10
10

Hammercurls
4x22.5
5x20
5x20

udstrækning. Aftensmad: 4 fiskefrikadeller, en helvedes masse tarteletfyld (uden tarteletter), 4 kogte æg, 2 sildefileter, 5 hele gulerødder og 4 store skefulde hytteost. Aftensmåltiderne her på skolen, er ikke synderligt spændende. Fredag er SUPPEdag hvilket sucks.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2329
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



193

3 min. cross-trainer og 235 skridt på stairmaster som opvarmning med shorts + bukser og 3 trøjer på.

Pullups
7
7
7
7

Chinups
7
7 + 5 kg. i bælte
7 + 5 kg. i bælte
7

Helt okay! Eneste problem: De eneste små skiver centeret har er 1.5, hvilket i sig selv er en sjov vægt. Alt andet er bumperplates - så fylder unødigt meget.

DB rows
10x25
10x28
10x50
10x50
12x35
12x35
12x35

- nice! Godt pump.

Machine rows - narrow grip
10
20
15
15

Lat pulldowns - bredt greb
12
12
12
12
12

Lat pulldowns - smalt greb og med hold i bunden
12
12
12

Smal bænk m. meget smalt greb og 5-6 sekunders excentrisk fase
5x60
5x73
5x73
5x73

Dernæst hjem og strække ud på græsplænen i mens solen skinnede på mit blege korpus.

En lidt speciel dag på højskolen, da jeg er alene på højskolen med kun 1 anden elev uden jeg - og hun er her ikke engang af god vilje. De andre tog ind på Det Kongelige for at se en forestilling om et vennepar under 2. verdenskrig. Jeg var dog ikke begejstret ift. emnet og det faktum, at BO fucking Lidegaard holder "foredrag" i forlængelse af stykket om Danmark under 2. verdenskrig. Tak, men nej tak.

I stedet fik jeg og den anden elev en klækkelig sum penge af forstanderen til at købe mad for, og endte derfor med at få nogle carbs indenbords i dag alligevel i form af 16 stykker sushi :king:
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2329
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



194

I går skete der noget VILDT. Efter at have fortærret 500 gram skyr, 10 æg (som røræg), bacon og havregryn, besluttede jeg mig for at drive til søs. Jeg ville teste kanoen på skolen. Der var umiddelbart helt vindstille, så jeg lægger fra kajen ved skolen. Det går umiddelbart ret godt i starten, og jeg sidder derude og får tankerne lidt på afstand. Pludselig bliver jeg dog impliceret i et overdådigt blæsvejr, og det er til trods for ALLE mine kræfter ikke muligt at vende kanoen. I stedet driver jeg bare ud på vandet - og bølgerne er ubarmhjertige. Jeg er pludselig så langt ude, at jeg dårligt nok kan se det land bag mig, hvor jeg først søsatte kanoen. Jeg skriver inde i gruppechatten på skolen: MAYDAY, hvorfor jeg sender en video, hvor kanoen blot driver afsted - uden at jeg gør noget som helst. Jeg bliver bare slynget afsted. Jeg driver længere og længere væk - og pludselig kan eleverne fra skolen ikke engang øjne mig fra skolen - ikke engang som en lille orange prik (i form af min vest). Jeg prøver på at navigere mod land langt væk på den anden side, hvor der sporadisk er nogle bade- og bådebroer. Jeg kommer tæt på, men bølgerne tager mig væk igen. Jeg ender med at styre ind i en helvedes masse siv, der er forholdsvis tæt på kysten. Derfra kan jeg dog ikke landsætte - og kommer ud på vandet igen, hvortil jeg efter lang kamp, får kæmpet mig ind på lavt vand og i forholdsvis læ af vinden, kommer i land og ender med at trække i land midt i INGENmandsland, hvor der er buskads, torne og krat til halsen. Efterfølgende går jeg hjem i stik modvind. Der er så meget vind, at jeg i perioder ender med at gå baglæns, da det føles bedre. En aktiv restitutionsdag endte med at blive en overlevelsesdag.

Træning med Pelle Erobreren.

Bænk
5x40
5x50
5x70
5x90
5x105
5x120
5x110
5x120
5x110
5x110

- solidt, men ligger som tidligere nævnt, ikke synderligt godt på bænken. Det er første gang at jeg kører så "tungt" på denne bænk - ift. mit opspænd, er der også nogle begrænsninger på sådan en bænk. Med forholdene in mente, er jeg dog ganske tilfreds.

Widegrip pullups
5
5
5

Facepulls
12
12
12

Rear lateral - maskine
15
15
15

Udstrækning. Tidligere i dag havde jeg fysisk undervisning, hvor vi måtte lave lige hvad vi ville i 40 minutter til nogle bestemte stykker musik. Jeg brugte tiden på at strække ud, arbejde med mobilitet - og så mediterede jeg kort til sidst, hvor jeg endte med at give helt slip og næsten falde i søvn.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2329
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



195

Omvendt greb FU
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Squat
10x40
20x50
10x50
10x50
10x50

DB presses - skrå
8x30
8x30
8x30

BB curls
12x25
12x25
12x25

- stille og rolig træning. Lidt ramt i patterne fra i går :)
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2329
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



196

Har spillet forestilling i går og i dag. Skal optræde 3 gange i morgen, og derudover var jeg med som skuespiller, da der skulle laves optagelser til en pilotfilm, så der har været nok at se til.

Det skal selvfølgelig ikke gå ud over træningen, så trænede med Pelle Erobreren!

Bænk m. 3 sekunders pause
3x90
3x105
3x105
3x105
3x105

- solidt!!

Pullups
8
8
8

Chinups
6
6
6

DB rows
6x30
6x30
6x30

Rear lateral raises
15x4
15x4
15x4

Mave
15
15
15

Pelle Erobreren havde lavet hjemmelavet mandelsmør - udenlukkende af MANDLER. Jeg har sjældent smagt noget så lækkert, så det bliver mit nye go-to, når jeg får fat i nogle nødder. Er vant til at købe dem for en SLIK i Tyskland, men priserne her er noget pebrerede
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2329
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



197

Smal bænk: FU mod bands
3x70
3x70
3x70

- en hel del problemer med bands, så fandt et meget lille et. I toppen var det som at trykke 130+ så RPE var tårnhøj.

Smal bænk: FU + kæder
3x80
3x80
3x80

Siddende militærpres (siddende som i at sidde på gulvet)
5
5
5
5
5

Triceps pushdowns: reverse grip
15
15
15
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2329
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



198

I går var der oplæg af Henning Sprogøe (Ove Sprogøe: Egon fra Olsebandens søn), som i øvrigt er underviser her på skolen. Han fortalte om et filmprojekt, han er i gang med at skrive manuskript til. Derudover så har Henning i mange år været en del af den kommite, der skulle beslutte om folk blev optaget på scenekunstskolerne, så der blev givet rigeligt med fifs. Selv overvejer jeg lidt at give det et skud, da det lader til at være "vejen". Eksponeringen er dog bedst i KBH via scenekunstskolen dér.

Træning med Pelle Erobreren. Faktisk er vi begyndt at træne sammen hver dag pt.

Bænk
6x80
4x100
4x110
2x125
2x125
1x130
6x110
8x100

- helt udmærket omgang. :)

DB presses
10x25
10x25
10x30

Dejlig træning. Nu er der udklædningsfest på skolen. Temaet er -> hollywoodstjerner <- hvorfor jeg har valgt at klæde mig ud som Marlon Brando i et interview fra 1972.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2329
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



199

Pinky bænk
4x80
4x100
4x100
4x100
4x100

- nemt og solidt. :)

Dødløft: full reset. 2 sekunders excentrisk
10x60
10x80
10x100
10x120 - pr egentlig?
30x90 - pr

dejlig omgang. Kørt med et ganske fint overskud. Kunne godt have tvunget langt flere reps ud, men hvem har travlt? Ramte særdeles godt i ballerne.

Pullups
8xbw
5xbw + 5 kg
5xbw + 10 kg
5xbw + 15 kg

- EASY

Chinups
5xbw + 15 kg
5xbw + 10 kg
5xbw + 10 kg
10xbw

- Første gang jeg kører med vægt i bælte. Førhen har det været en rygsæk med lidt random i.

Pulldowns - bred
15
15
15
15
15

Pulldowns - smal
15
15
15
15
15

Udstrækning. Lidt hæng i straps :) I morgen tidlig går turen til Norge. Godt en times køretur fra Oslo, så er spændt på om der er træningsmuligheder... frygter det ikke er tilfældet, så jeg har kørt en del ekstra pas for at kompensere .......
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2329
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



200

Første træning i Norge. Har ellers restitueret kjæmpe bra.

Umiddelbare udfordring er, at træningen foregår på sådan en bænk her :(

70776818_496905771106043_1364852465349951488_n.jpg


Der er bliver dog serveret mad 4 gange om dagen, hvoraf 3 er varme! Det er jo henrivende.

Jeg har spist temmelig kontrolleret og lowcarb.

Morgenmad (8): 3 æg med lidt mayo, hytteost med olivenolie og 1 spsk. levertran. Dertil 1 friskpresset appelsin

Middag (12): Bønner, tzatziki, grøntsager kød og en håndfuld cashewnødder (man kan spise cashew ad libitum her)

Middag (16) Kød, grøntsager

Aftensmad (20) knækbrød med ost, tun og makrel og dertil mælk og yoghurt.

Derudover har skolen SAUNA, så den benytter jeg flittigt :)
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2329
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



201

Blev en meget hurtig træning i Norge med noget omvendt greb FU.

Jeg fik benyttet saunaen hver dag, i mens jeg var der. Den danske og norske alkoholpolitik er noget forskellig - hvortil jeg foretrækker den norske, der er lidt mere restriktiv. Desuden føres der fravær på skolen. Efter jeg havde danset lidt vilkårligt (er ret kræsen med hensyn til musik, når der skal danses), valgte jeg at afslutte opholdet med et langt ophold i sauna. Dagen forinden havde jeg inviteret en masse nordmænd med i sauna, der af mystiske årsager, ikke selv benytter den tilnærmelsesværdigt lige så flittigt. I saunaen, som pludselig blev joinet af flere danskere, blev samtalen kørt over på et seksuelt spor, hvor der blev talt om, hvem der havde nedlagt hvem etc, hvortil det gik op for mig, hvor løst det står til, og hvordan nogle med kærester (enten i lukkede eller åbne forhold), frit boltrer sig.

Egentlig havde jeg mest af alt lyst til at blive i Norge - og eventuelt bytte ophold med en nordmand. Jeg følte mig langt mere tilpas dér. Her er det som, at det kun er undervisningen, der siger mig noget. Resten er jeg kørt godt og grundigt død i, og det er egentlig kun fordi, at jeg ikke vil give op, at jeg stadig er her.

I Norge lærte jeg også en del ting i undervisningssammenhæng, som jeg har taget med mig i bagagen - blandt andet karakterarbejde, hvor man opbygger en karakter ud fra noget så simpelt som: HVIS DENNE KARAKTER VAR ET DYR, hvilket dyr var karakteren så? Dertil noget dukkeføring (kun med stemmen), hvor man opbygger en scene sammen med andre dukkeførere, der sammen skal improvisere en scene med dialog. Jeg er kæmpe fan af improvisation. Jeg kommer til at savne alle de gode mennesker.

Slutteligt spillede vi fodboldkamp mod nordmændene, og vandt 11-4 eller lignende, hvortil jeg scorede 1 og lavede 5 assists. Mine quads var dog helt ødelagte bagefter, da det var lææææænge siden, jeg sidst havde løbet.


Efter 10 timer i bus i dag, stod den på træning med Pelle Erobreren.

202

Bænk
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

- solidt

Pullups
8
5 + 20 kg. PR. RPE 10
5 + 15 kg.

Chinups
8
8
8

-
DB rows
6x45
6x45
6x45
6x45

- god træning. BW efter træning: 73.5, så det havde været nærliggende at have stillet i -74 i Horsens enten sidste weekend eller denne, men turen til Norge kom i vejen...
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2329
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



203

Fik lavet cashewnøddesmør i dag. Sjovt nok, så kan jeg se, at Bodylab også er begyndt at sælge det nu :P

Morgenmad: 400-500 gram skyr, 200 ml. a38, 1 blødkogt æg, 6 æg fra røræg, 1 stk. knækbrød med 2 stykker ost, en lille portion baked beans. Der var desværre ingen bacon tilgængelig :/

Aftensmad: VOLDSOMT mange bønnespirer, ærter og revet gulerod. Det var en tallerken for sig selv med top på. Dertil guacamole, fetaost, creme fraiche og kyllingekebab.

Bænk
4x95
4x95
4x95
4x95

Skrå bænkpres
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75

Eddie Berglund-inspireret gulvøvelse
10
10+1.5kg
10+1.5kg

Hammer curls
6x17.5
6x17.5

DB cross-body hammer curls m. hold i top og langsom excentrisk
6x12.5
6x12.5

udstrækning.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2329
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



204

Lavede en stor omgang cashewnøddesmør i formiddags.

Wow. Pelle Erobreren fik krampe efter 20 sæt bænk og kunne ikke strække armene helt ud. Hans fingre krampede og jeg måtte massere hans bryst. Jeg har aldrig set, hørt eller læst magen til :D

Bænk
6x68
5x80
4x95
4x95
3x103
3x103
2x108
2x108
1x115
1x115
2x108
2x108
3x103
3x103
4x95
5x90
6x80
7x75
8x68

Dejlig omgang.


POSTWORKOUT: 1 stk. knækbrød med 35 gram cashewnøddesmør og 4 glas minimælk.

boo.jpg
Tog dette på et uhumsk toilet i Norge: no pump.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2329
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



205

Bænk
6x68
5x80
4x95
4x95
3x103
3x103
2x108
2x108
2x108
2x108
2x108

Very wide grip pullups
8
8
8

Mave på bænk m. hold og lang excentrisk
8
8
8

God træning :) I dag havde vi årstidsdag på skolen, hvor vi blot skulle plukke, sortere, skrælle og tilberede æbler. Der var dog en total vanvittig mængde af æbler, så en masse går til spilde, da personalet ikke ville lave tørrede æbler :(
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2329
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



206

Cyklede hen til centeret, da jeg troede jeg havde glemt min kasket dér. DET HAVDE JEG IKKE, men så var jeg jo alligevel derinde. Jeg boksede, varmede skuldrene og kroppen op med tov og bænkede 3x5 med langsom excentrisk i bænk. Egentlig bare for at få løsnet lidt op. Dernæst vejede jeg mig på vægten, der sagde 72.8 med sokker, underhyler, rigeligt med væske og morgenmad i kroppen )
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2329
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



207

Behind the neck presses - siddende på gulvet
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25

Pushups m. benene oppe og på håndtag m. lang pause i bunden + kæder på ryggen
6
6
6
6

Eddie Berglund gulvøvelse
10
10
10

BB curls
12x25
12x25
12x25

Lange hæng i straps som udstrækning :)
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 2329
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster