Ceneeh skrev:Er i øvrigt begyndt at kigge på sommerferie. Sådan en har jeg endnu ikke haft. Indtil videre er valget landet på Las Playitas, Fuerteventura, som er et sportsresort med blandt andet eleikoudstyr. Nogen der har været der, eller hørt noget om stedet?

Det er meeeeega godt

160

Er lidt træt af lederen i min afdeling. Han er ikke meget for at man taler mens man arbejder, for så laver man åbenbart ikke nok. Det med at lave sjov og have relationer på en arbejdsplads, det er åbenbart skidt. I en meget lille afdeling, hvor vi normalt er 6-8 personer, er der 3 jeg taler godt med. Problemet er bare, at vi åbenbart ikke må arbejde sammen - og heller ikke holde pause sammen. Det er pænt latterligt


Bænk
3x40
3x50
3x60
3x70
3x80
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

- nice


Flyes, kabel rows og udstrækning. Arbejde om lidt.

Sidste træning inden JM bænk. Nu kan jeg blot krydse fingre

Ceneeh skrev:Grundet den tidlige indvejning i Randers på søndag, skal jeg allerede op kl. 05:30 for at nå toget. Det skal nok blive smerteligt.

Tag en slapper. Vi skal køre fra Odense kl. 05.00 på lørdag

Disko-D skrev:

Ceneeh skrev:Grundet den tidlige indvejning i Randers på søndag, skal jeg allerede op kl. 05:30 for at nå toget. Det skal nok blive smerteligt.

Tag en slapper. Vi skal køre fra Odense kl. 05.00 på lørdag

Fy for den lede

161

JM BÆNKPRES

Stod op kl. 5 og troede jeg skulle dø, men det skulle jeg heldigvis ikke. Endte med at være i Randers lidt over 8, så havde god tid til at spise en masse og drikke en masse inden indvejning. Jeg endte med at veje ind på 76.95 - endda med sokker og lange underhyler på. Derudover havde jeg både spist 250 gram pastasalat til morgenmad - og cirka lige så meget inden indvejningen igen. Indtog også i omegenen af 2 liter vand. Jeg vil slet ikke vide hvad jeg havde vejet uden. Det havde nok været ulækkert haha

Jeg sørgede også for at få fat i en ER-bænk da jeg fik chancen. Der var faktisk kun én god bænk i opvarmningen ud af 4. :O Hvoraf kun 2 af dem var ER. Ikke for godt ... stangen var dog utrolig god Jeg lå godt og sluttede med en nem single på 117.5.

Havde meldt startvægt på 125, men vi ændrede den til 127.5, da jeg på den måde ville lægge pres på min sølv-modstander. Jeg endte faktisk bare med at følge ham det meste af vejen.

BÆNK
1x127.5 - alt for nemt

Bænk med 3 sekunders pause
1x132.5 - fin
1x135 - tangering af stævne PR og så endda MEGET lettere end sidst Både lettere kropsvægt og lettere udførelse.

- Konklusion: endte med at vinde sølv på kropsvægt. Utrolig fedt at kunne være den der satte dagsordenen - og konstant pressede modstanderen

Derudover var jeg også utrolig glad for at kende folkene inde på podiet. Det med at have et personligt forhold og en fortid med flere af dem, gjorde at jeg følte mig i sikre hænder. Det kunne ikke have været bedre for mit vedkommende.

Nu skal jeg sove og drikke litervis af kakaomælk. Træningen starter igen tirsdag Kan I ha' det.

Tillykke

Metapod 2 skrev:Tillykke

Mange tak! :-D

Tilykke :-)

Stort tillykke!

pumpfmaster skrev:Tilykke :-)

Mange tak!

RussianBear skrev:Stort tillykke!

Mange tak! Og et endnu større tillykke til dig

Tak for i dag, det var nice at se din overlegenhed Fedt med sølv! Det var jo alt for nemt for dig i dag

Du skal have skiver på til DM! 142,5 godkendt skal der nok blive til, helt sikkert

Og så skal du fandme veje mere!

Benbøjeren skrev:Tak for i dag, det var nice at se din overlegenhed Fedt med sølv! Det var jo alt for nemt for dig i dag

Du skal have skiver på til DM! 142,5 godkendt skal der nok blive til, helt sikkert

Og så skal du fandme veje mere!

Haha jo tak :-D Er lidt pissed over, at løftet står registreret som "udstyrsløft" inde på styrke.dk :-D

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:Tak for i dag, det var nice at se din overlegenhed Fedt med sølv! Det var jo alt for nemt for dig i dag

Du skal have skiver på til DM! 142,5 godkendt skal der nok blive til, helt sikkert

Og så skal du fandme veje mere!

Haha jo tak :-D Er lidt pissed over, at løftet står registreret som "udstyrsløft" inde på styrke.dk :-D

Ja, det gør det også for mig 180 i squat og 92,5 i bænk i udstyr Det er altså ikke for godt, haha

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:Tak for i dag, det var nice at se din overlegenhed Fedt med sølv! Det var jo alt for nemt for dig i dag

Du skal have skiver på til DM! 142,5 godkendt skal der nok blive til, helt sikkert

Og så skal du fandme veje mere!

Haha jo tak :-D Er lidt pissed over, at løftet står registreret som "udstyrsløft" inde på styrke.dk :-D

Ja, det gør det også for mig 180 i squat og 92,5 i bænk i udstyr Det er altså ikke for godt, haha

162

En lidt sørgelig omgang i FW. Havde glemt mine håndledsbind, så det var noget lort. Heldigvis var det ikke så tungt

Bænk
6x40
6x50
6x60
6x70
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

- Ok Eksperimenterer lidt med at holde håndleddene lidt mere oprejste, men var svært uden håndledsbind. Øvre bryst var fuldstændig smadret bagefter. Følte jeg havde krampe, og brystet var helt spændt op. Måske skulle jeg ha haft mere hvile

Landmine, facepulls, situps og 2x1.5 minut planke. Fint fint. Tilbage til arbejdet i dag. :/

163

En hurtig omgang med en arbejdskollega, der har betalt 47 USD for et fucking træningsprogram af en eller anden gut fra Youtube.. Programmet var mildest talt horribelt

Bænk vs bands
3x40
3x50
3x60
3x65
3x70
3x75
3x75

- niiice

Rows, flies, fodor og hurtig udstrækning. Efter træningen købte vi POPPET hirse. Det kan købes i blandt andet Kvickly, og udseendesmæssigt ligner de kanonkugler.

164

Tog tidligt ind for at træne, da jeg troede jeg skulle arbejde over i dag. Det skulle dog vise sig, at det ikke var tilfældet. I stedet fik jeg lov til at tage en vagt på Kohberg på søndag. Søndagstillæg ... namme namme nam


Opvarmning: hyper rows, elastik, foamroll og en masse dynamisk

Bænk
5x40
5x60
5x70
5x80
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

- nice

Highbar
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50

Pushdown
10
10
10

Reverse hyper, leg raises og udstrækning.

165

Har sagt ja til noget sindssygt. De manglede en afløser ude på arbejdet i nat til containertømning. Arbejdstiden er 23-07. Efter jeg så er færdig med at arbejde de 8 timer, går der blot 3 timer inden jeg skal arbejde 12 timer et andet sted, hvor jeg skal sidde og holde øje med et bånd. Det bliver nok de hårdeste 20 timer i mit liv Nå, pengene er gode ... 4.2k efter skat- og har lige bestilt rejse til Playitas i midten af oktober. Det bliver dejligt at komme lidt væk

Smal bænk
5x55
5x60
5x65
5x65
5x65
5x65

- Lækkert. Kiloene er fine. Godt nok underligt at køre smalt igen. Håber det gir godt

En masse blandet support.

Ceneeh skrev:165

Har sagt ja til noget sindssygt. De manglede en afløser ude på arbejdet i nat til containertømning. Arbejdstiden er 23-07. Efter jeg så er færdig med at arbejde de 8 timer, går der blot 3 timer inden jeg skal arbejde 12 timer et andet sted, hvor jeg skal sidde og holde øje med et bånd. Det bliver nok de hårdeste 20 timer i mit liv Nå, pengene er gode ... 4.2k efter skat- og har lige bestilt rejse til Playitas i midten af oktober. Det bliver dejligt at komme lidt væk

166

Efter at have arbejdet 23-07, tog jeg en hurtig tur i FW for at strække ud, hjælpe i dødløft og ikke mindst træne core Dernæst stod den på 12 timers arbejde på Kohberg. Jeg traf flere tyskere, og konverserede faktisk med dem på tysk. Flere af dem arbejder fast lørdag og søndag, og arbejder derudover ikke. Det kunne faktisk være ret fedt at have det sådan, i hvert fald i en periode. Nå, men jeg fandt da ud af, at de selv samme hamburgerboller der bliver produceret dernede, ryger i 3 forskellige emballager - og i sidste ende solgt til 3 forskellige priser. Spændende. Maskineriet var også nede i perioder, mens ovnene bare fortsatte derud af, hvilket resulterede i, at det flød med brød på alle led og kanter. Faktisk så vadede jeg rundt i burgerboller. Sidste jeg fandt ud af dernede er, at Joe & The Juices brød bliver produceret på Kohberg ... what. Fik smuglet ét enkelt med hjem. De helt go'e

167

Lidt overraskende, så var jeg ikke træt efter 20 timers arbejde og 30 timer uden søvn.

Bænk
5x20
5x40
5x50
5x60
5x70
5x75
4x90
3x105
2x110
2x115
2x115
2x115

- nizzle

Squat, high
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50 - paused
5x50 - paused

- nice

I mens jeg var begyndt på squat, kom der en arbejdskollega hen, som også kender tennismanden. Fyren skulle have maxtest i bænkpres i dag, og hævede at have lavet 3x155 ugen forinden. Der var lagt op til det store brag. Selv påstod han, at det var med pause. Det skulle dog uadarte sig sådan her: Første løft: 130 - ikke helt ned, men dog helt op med lidt vanskelighed. Så ville han have 140 med pause, sagde han, og det gik sådan, at lortet kom ned, men kun kom 3 centimeter op. Selv mente han det var grundet teknisk sjusk og det at den skulle ligge stille, men nu havde han knækket koden, påstod han. Derfor @@ 150 kilo, hvor han ville prøve at gøre det på sin egen måde. Forsøget var endnu mere sørgeligt end de 140, til trods for at han kun kom halvt så langt ned. Bagefter var han meget overrasket.

Landmine
8x40 - pr
8x40 -
8x40 -

føj

Facepulls
12
12
12

Leg raises
15
15
15

Backextensions m. hold
10
10


Udstrækning Da jeg kom hjem befandt sig 3 babypindsvin i min have.

167

Bænk vs bands
3x40
3x50
3x60
3x70
3x75
3x80
3x85
3x85
3x85

nice

Diverse support og udstrækning.

168

For en gangs skyld har jeg været heldig. Har kun arbejdet 1 dage i denne uge so far, hvilket næsten ikke kunne være meget bedre ift. forberedelserne mod DM Har fået sovet en masse, været ved en lokal sø, spist ufatteligt meget og undgået stress og andet.

Hyper row
8
8
8
8

Leg raises
10
10
10


Bænk
5x20
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
4x90
3x105
2x112.5
1x125 - signaler - nem
1x130 - signaler - nem
1x130 - signaler - nem
3x110
4x105
5x95

- Lækker omgang Bliver spændende at se hvad jeg kan præstere til DM.

Squat, langsom
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

- slap af en masse syre.

Triceps
10
10
10
10


Utrolig god træning med de vanlige træningskammersjukker.

169

Træning i HSK

Bænk
5x20
5x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

- var fuldstændig ødelagt under sætsene. Har sjældent været så træt i kroppen som i dag til trods for rigeligt med hvile. Kroppen skriger efter deload Jeg fik dog afprøvet en ny opsætning i dag, som er utrolig god - og helt sikkert en langsigtet løsning


Skulderpres, uni
8x13
8x13
8x13
8x13


Rope pushdowns
24
20
16
18

- heeeeeelt ødelagt 30 sek pause mellem sætS

Biceps
8x20
8x20
8x20
8x20


2x1 minut og 15 sekunder i planke og en masse udstrækning. Dernæst gik turen til en thailandsk restaurant i Horsens. Undervejs gennem gågaden kunne jeg ikke undgå at blive forarget over alle de Pokémon-jagtende krøblinge

Ceneeh skrev:Sagen er derfor: jeg kunne godt tænke mig at skære ned på træningerne i Haderslev, så jeg kun tager derud når jeg har skal køre forholdsvist tungt og derfor får brug for hjælp. Planen er at tage de 2 ugentlige lette pas herhjemme, men står i den situation, at jeg mangler en bænk, en god stang og nogle skiver.

Kom da ind i santé... hvad ole ikke ved, har han ikke ondt af. Vinduet bagved er altid åbent

Zamoth skrev:

Ceneeh skrev:Sagen er derfor: jeg kunne godt tænke mig at skære ned på træningerne i Haderslev, så jeg kun tager derud når jeg har skal køre forholdsvist tungt og derfor får brug for hjælp. Planen er at tage de 2 ugentlige lette pas herhjemme, men står i den situation, at jeg mangler en bænk, en god stang og nogle skiver.

Kom da ind i santé... hvad ole ikke ved, har han ikke ondt af. Vinduet bagved er altid åbent

Haha. Hvordan kan vi bo i samme lille by uden at vide hvem hinanden er? :-D

170

efter 11 timers søvn, en kold tyrker og en del gaming, stod den i bænkpressens tegn

Bænk
4x40
4x50
4x60
4x70
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

- God omgang

FliiiSS
12
12
12

Kabel rows
8
8
8


Udstrækning. God træning! Nerverne er begyndt at trænge sig på

171

Sidste træning inden DM. Til trods for jeg ikke har arbejdet i snart 10 dage, så har jeg aldrig været mere sløj i kroppen end nu. Er fuldstændig energiforladt og ønsker kun at ligge ned konstant.

Bænk
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

- træls

Crunches
8
8
8
8

Band pull-aparts
12
12
12
12

-nice

Pushdowns
12
12
12

Udstrækning og utroligt langt bad. Det blev også til 2 literkakaomælk

172

Danmarksmesterskabet i klassisk bænkpres 2016!

Kunne vente helt til kl. 07:15 med at stå op. Der blev spist godt med morgenmad og drukket næsten en liter vand på en halv time.
Dernæst gik turen til Aarhus, hvorfra min far og jeg kunne køre med vores to trofaste hjælpere.
Indvejningen gik noget "værre" end forventet. 76.45 viste displayet :O Vi skal tilbage til april 2015 for at finde en lignende kropsvægt. Dengang bænkede jeg blot 122.5.

Opvarmningen gik nogenlunde, men jeg må ærligt indrømme, at jeg var ramt af det faktum at vi skulle bænke på eleikostativer. Det blev sgu aldrig helt det samme. Sluttede let af med en single på 117.5, mens en gut fra TV Nord filmede på livet løs. Han bad sågar Benbøjeren om at sætte skiverne på én gang til, så han lige kunne få det på film. Konge.

Konkurrence bænk
1x130 - godkendt: 3:0 - alt for sløset. Føj for en bane. Først lige op, så lidt frem, så lidt tilbage. Sløset.

x135 - godkendt: 3:0 - MEGET BEDRE, men stadig ikke en god bane. Ud fra dette løft spåede jeg 140-142.5, men så tænkte jeg alligevel, at hvis jeg risikerede at løfte som jeg gjorde i første forsøg, så ville det blive for tungt. DERFOR

1x137.5 - godkendt: 3:0 - hahaha. Hold nu kæft. Begge fødder gled da jeg fik løftet den ud, så røg helt ud af opspændet og tabte spændet og faldt ned som en flad pandekage. Derudover så blev banen helt ufatteligt rodet. Den tog 5 sekunder om at komme op, og jeg nåede undervejs at tænke: "Hvordan fanden skal det her ende?". Heldigvis råbte en af spotterne: FÅ DEN NU BAGOVER. Efter han råbte det, gjorde jeg som dikteret - hvorefter jeg var ved at racke den før tid, men blev heldigvis reddet Bagefter var jeg lettet.

Det blev til mere end 96 wilks point, en sølvmedalje og en flot pokal.

Jeg blev dog overrasket over, at en gut på 121, som løftede 170 kilo, ligefrem opnåede flere wilkspoint end jeg. Systemet lader til at favorisere tunge løftere, nå, nok om det

Bagefter stod den på udstrækning, smal bænk, pullups og en kort samtale med Charlotte Esbjørn der ønskede indsigt i mit "vilde" opspænd. Øgenavnet "Sonny Opspænd", er åbenbart trådt i kraft

Når jeg får taget 6 kilo på, så skal jeg fandeme nok rykke 145 rundt

Det var fandme stærkt løftet i dag! En lille PR er jo altid bedre end ingenting! Når kropsvægten kommer op på 83 rent, kan du helt sikkert lave 150. Selvom 137,5 var ved at gå galt, bænken uvant, og opspændet pis, betyder det jo, at der stadig var power til muscle den op i armene, for du fik den jo Godt tegn!

Pokalen havde jeg nu heller ikke regnet med, men det var jo kun bonus

Vejen til danmarksmester i bænkpres begynder jo at komme nærmere! Tillykke igen med dig og din far