221

Squat
5x20
5x40
5x50
40x50
5x50
5x50

- omg. Der var i hvert fald til en 60-65 stykker i benene, men jeg kunne slet ikke holde om stangen til sidst. Alle reps var yderst kontrolleret, og der var "pause" mellem hver rep. Føltes utroligt godt

Omvendt greb FU
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

- Hele min krop rystede fra squat af, så var som at køre ustabil bænk

Facepulls
10
10
10

Godt en halv time efter træning ryster mine ben stadig haha.

122

Mine ben er helt smadrede fra i går. Aldrig har det været så vildt. Føles som vokseværk :O resulterede i 10.5 times søvn.

Omvendt greb FU
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x85 - PR

Ceneeh skrev:Formentlig tæt på at kunne hoppe i 74 med lidt held og væskemanipulation:)

Er det ikke en kende uambitiøst, at ville tabe 1-2kg på 3 måneder? Men du er måske stadig mere hooked på bænkstævner end på fitform?

123
^^
Jeg bliver MEGET tynd ellers. Jeg er i forvejen meget spinkel pt. Min underkrop ligner lidt en 12-årig fodboldspiller. Mit bryst er stadig det mest dominerende, og var det også før jeg begyndte at bænke. Det er stadigvæk lidt svært at sige for meget om fremtiden. På højskolen er der varm mad ad libitum 3x dagligt - men hvordan ser det lige ud med træningsfaciliteterne? Ved ikke hvor meget jeg kan vedligeholde med 2 håndvægte, en elastik og nogle håndtag. Måske melder jeg mig ind i et træningscenter derovre - eller træner 100 sæt ryg og bryst på en weekend, når jeg en skønne gang er hjemme.

Jeg glæder mig dog mest af alt til den dag, hvor jeg selv skal stå for alt min mad.


Åh gud. Jeg har efter opskrift fra Claus Meyer, fabrikeret de bedste boller til dato. De er langt bedre end hvad jeg hidtil har smagt. Surdejen tog så også 4 dage at lave, men nu har jeg til et stykke tid. Emmerys, Lagkagehuset og alle de andre må se sig slået her. Jeg erindrer en gang i gymnasiet, hvor jeg slæbte surdej med mig omkring, for den skulle jo holdes ved lige. Så var den i min skoletaske, med til træning og den overnattede tilmed også hos bekendte.

FU bænk
1x110
1x115 - RPE 9.5
6x90
6x90
6x90

God omgang. Falder lidt sammen på de tungere vægte.

Pullups
6
6
6
6
6

God omgang med fokus på excentrisk

DB rows
10x30
10x30
10x30

.

124

At livet det er livet værd
på trods af tvivl og stor besvær
på trods af det, der smerter,
og kærligheder er og bli’r
Og hvad end hele verden si’r
Så har den vore hjerter

Bænkpres
10x80
16x80
10x80
10x80

- rigtig fin omgang

Cross-body hammer curls
6x17.5
6x17.5
6x17.5

125

Bænkpres
5x90
5x115
5x115
5x115

- rigtig god omgang med godt skud. Sjovt hvor stor en indvirkning ens beklædning gør. Jeg har 2 t-shirts som jeg kan bænke i pt. resten fungerer ikke. Derudover er der forskel fra smal, omvendt og alm. bænk

126

Smal bænk: ekstra smalt greb. 4 sekunders excentrisk og pause på brystet
5x60
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5

- puha.

BB curls - ekstra smalt greb
5x40
5x40
5x40

God omgang i alt

127

Omvendt greb FU
5x60
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5

Rear lateral raises
10x6
10x6
10x6

Split squat
8
8
8

- hurtig men god træning. Var i Netto. Fik hamstret en masse tilbud, som skulle bestemme middagen: En masse økologisk bok choy og ferske laksefiletter. Dejligt.

128

Bænk
18x80 - PR lol.
10x80
10x80

Chinups
10
8
6

I går var jeg på white-belt kursus ude på firmaet. Det var ret cool, bortset fra at jeg åbenbart var en af de få, der kunne se en masse spildprocesser i produktionen. Nu skal jeg så heller ikke være der så meget længere, så det fryder mig gevaldigt. Jeg fandt hurtigt ud af, at mine evner og formåen rækker til mere end et usselt lagerarbejde. Der er så meget UUUUudnyttet viden derude, og så mange magtliderlige personer, at det gør helt ondt. Forleden dag valgte de nye ledere, der sjovt nok alle har været på daghold før - og som alle er gode venner privat, at vi skulle lukke hele produktionen ned 1 time før normalt. Dette er ALDRIG hændt før. Hvem skulle betale for at gå hjem en time før? De gængse arbejdere. Lederne (de er blot ledere for afdelinger på 6-15 personer), de er alle månedslønnede - så det er blevet et hit for dem, at lukke afdelinger ned tidligt på ugentlig basis, så de kan gå hjem før med fuld løn.

Er meget indebrændt og agerer nærmest i affekt. De mennesker man elsker højest, er tydeligvis også dem der kan ødelægge ens liv mest. Jeg forstår ikke hvor denne ondskab kommer fra.

Hvad er der sket?

Jeg var jo i et forhold i 4 år; som ender i et ulykkeligt breakup (i hvert fald for mig), og får den lange smøre om, at det ikke handler om mig; AK nej! Der var bare ikke tid til en kæreste, da der nu var fokus på musik og studie, som tog alt saft og kraft ud. Det skal lige siges, at der undervejs ikke har været gnidninger. Selvfølgelig bliver jeg enormt ked af det, da jeg troede, at det var kvinden jeg skulle dele størstedelen af mit liv med. Derudover ender det red fredsommeligt. Der er ingen der sviner hinanden til - og hun siger, at hun altid vil huske det som 4 gode, indholdsrige og lærerige år.

Nu et par måneder efter, er jeg blokeret, så jeg undersøger naturligvis profilen via en anden account - hvortil jeg ser, at hun nu er i et forhold med en anden fyr. En fyr, der rent udseendes- og personlighedsmæssigt ligger til en helt anden side; og som hun dengang altså sagde var nærmest frastødende. Jeg skriver så til hende, og spørger om denne fremgangsmåde ikke kun passer ind som afslutning i et dårligt og turbulent forhold med et slemt breakup.

Svaret blev så: Blokeret igen.

Jeg kan vitterligt ikke forstå det. Det var jo mig, der blev ulykkelig og knust. Mig der skulle have det svært ved at se hendes navn poppe op.

129

Var på højskolen for første gang. Mødte utroligt mange fede mennesker. Jeg har aldrig oplevet sådan en åbenhed før. Forstanderen trykkede mine hånd i 20 sekunder, og jeg kunne nærmest ikke slippe fri. Vi sad i rundkreds og sang fra højskolesangbogen; sjovt nok en sang, som jeg forleden faldt over, og her i loggen skrev et brudstykke tekst fra. Der var en masse gamle elever - og nye. En del, som stadig er på venteliste, og derfor endnu ikke ved, om de skal gå der eller ej. Forstanderen, som er meget livlig og fysisk råbte som noget af det første: Det her er et sted, hvor vi griner, vi græder og vi slås. Så blev vi vist rundt. Der er kanoer, eget værelse og 1.5 kilometer til et træningscenter, der har døgnåbent. Der er buffet 3x dagligt - og fik en forsmag. Damn. Jeg kan ikke vente med at skulle derhen!! 10 timer i bil og på færge var det hele værd Fik set nogle afgangsforestillinger - typer af teater, jeg endnu aldrig havde hørt om før. Var helt målløs.

Bonus: mødte en gut, der ligesom jeg, har sat sig for at se en masse af de gamle klassiske film. Det var sjovt, og vi blev enige om, at vi måtte se en masse af dem, vi endnu ikke har set sammen. Derudover var der en masse plakater fra film gennem tiden, der hang rundt omkring på skolen. Der var blot 1 film, som jeg endnu ikke havde set.

Omvendt greb FU
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Facepulls
10
10
10

Mave på bænk med langt hold i toppen
10
10
10

Du tænker ikke at det er dig, der opfører dig som en creepy stalker?

Nej. Det var faktisk grundet, at hun var på et billede med nogle andre bekendte, som poppede op på startsiden, hvor alle var tagget undtagen hende/hendes navn var ikke blåt, hvilket var i øjenfaldende. Ved ikke hvor stalker-agtigt det er.

130

Bænk
5x100
5x120
5x120
5x120

- ok. albuerne flyver lidt, men fine at trykke.

Ceneeh skrev:Nej. Det var faktisk grundet, at hun var på et billede med nogle andre bekendte, som poppede op på startsiden, hvor alle var tagget undtagen hende/hendes navn var ikke blåt, hvilket var i øjenfaldende. Ved ikke hvor stalker-agtigt det er.

Lad mig omformulere. Du skriver til hende selvom hun har blokeret dig!? Du tænker ikke hun har blokeret dig, fordi hun netop ikke ønsker at du ikke kontakter hende?

Det kunne der være flere grunde til, men eftersom det først er gjort efter ca. Et halvt år, virker det mere obskurt.

Min antagelse; at hun var i et nyt forhold, holdt dog stik. Det er ikke stalker-agtigt i min verden at søge svar på den slags. Dengang du/din eks gik fra dig, ønskede du så ikke svar på, hvorfor du ikke var tilstrækkelig? Eller havde du allerede svarene? Jeg synes det er bedre at gå til kilden og søge svar, i stedet for blot at antage. Jeg søger oprigtigt svar; for jeg vil gerne lære af mine mulige fejltagelser.

Havde jeg forventet et tilbagesvar? Nej. Det ville ikke passe ind i dit selvbillede her på boardet Det er altid nemmere at være ham, der blot laver gratis indspark og aldrig giver eller satser noget af sig selv.

Ceneeh skrev:Havde jeg forventet et tilbagesvar? Nej. Det ville ikke passe ind i dit selvbillede her på boardet Det er altid nemmere at være ham, der blot laver gratis indspark og aldrig giver eller satser noget af sig selv.

Lol, to pinde ned. Mit røvsyge voksenliv forhindrer mig i at være på internettet konstant. Jo jeg har selvfølgelig også spenderet utallige timer på at fundere over hvad, der gik galt med diverse kvindfolk. Det jeg forsøgte at kommunikere var blot, at det er creepy at skrive til et menneske, som har blokeret en/dig:)

Egentlig antydede du, at jeg er en stalker, hvilket er idioti.

Nu har jeg selv oplevet en stalker tæt på familien, og dét kan slet ikke sammenlignes med, hvad jeg i din verden har gjort så forkert. Jeg tror generelt det er med til at fordumme "debatten", at man slynger om sig med den slags.

Opsummering: Hvis en person stikker dig en løgn og du efterfølgende finder ud af, at det var løgn, og at der måtte være en anden forklaring, som du så ønsker fortalt, men eftersom personen har blokeret dig, så er det bare ærgerligt.

131

Ekstra smal bænk: 4-5 sek excentrisk
5x60
5x72.5
5x72.5
5x90
5x72.5
5x72.5

BB curls: ekstra smalt greb
10x30
12x30
12x30

- nærmest ubehageligt at bøje armene efterfølgende

Udstrækning.

132

Squat
5x50
5x60
5x70
5x80
5x70
5x70

det var ok. Kommer lidt ud at hænge på 80. Det er så komisk

Omvendt greb FU
10x55
10x65
10x65
10x65

Pushups: ben på bænk
12
12
12

133

Jeg undrer mig vitterligt. Generelt, hvordan skelner man mellem politikere fra Venstre og Socialdemokratiet? Og hvad får en til at stemme på dem? Jeg tror den nemmeste måde at gøre karriere som politiker er ved at tilhøre 1 af de partier. Bare være middelmådig - snakke udenom og smile. De gange man så dummer sig i en debat, som eksempelvis Morten Bødskov gevaldigt gjorde i 2013, hvor han blev udstillet som eleven, der blev bedt om at give et referat af en historie, vedkommende ikke havde læst, men som vedkommende alligevel indædt påstod.

Derudover har vi Jeppe Kofod. "vores" udenrigsminister, der som 34-årig havde sex med en 15-årig pige fra Socialdemokratiets ungdomsparti (DSU). Ulovligt? Nej. Moralsk forkasteligt???? Ja.

Så har vi Trine Bramsen. Hun er NOBODY. Hun er ingenting. Alligevel bliver hun FORSVARSMINISTER? Jeg er chokeret. Det er som om, at det ikke kræver en fløjtende fis at blive minister.

Så har vi Pernille Rosenkrantz-Theil, der legitimerede og hjalp 2 hjernedøde venstreekstremister tilbage i 2003, da de angreb både Anders Fogh Rasmussen og Per Stig Møller.


Omvendt greb FU
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
10x60

- nice.

134

Træning i HSK. Ankom 12:20 og smuttede 17:30. En masse bordtennis og ophav mellem forskellige øvelser

BONUS: Nyt betræk på samtlige bænke!!!

Pullups
6
6
6
6
6

- Godt

Bænk
5x100
16x80
16x80
14x80

- Det handler bare om, at få sat i gang så hurtigt som muligt mellem hver rep...

Dødløft
10x70
30x70
15x70
15x70

- wow. Blev ret utilpas efter de 30. Jeg kunne dog sagtens have klemt mange flere ud, men ingen grund til at gabe over for meget af gangen Der var fuldt reset ved alle reps og kontrolleret excentrisk. Rammer godt i baglår og numse.

DB rows
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24

- stille og roligt.

Machine rows
20x35
20x45
20x55
12x60
12x60
12x60

Pulldowns med neutralt greb (jeg bruger 2 træringe, som jeg tilføjer)
10
12
12
12
15
15

Pulldowns - bredt greb
8
8
8
8


Kører i mellem min far, så pauserne er så lange (korte), at jeg kører, så snart han er færdig og omvendt. Dette er gældende i alle øvelser

Preacher curls - siddende
stang + 10 - 20 reps
stang + 10 - 25 reps

Vildt pump.

Chest flies m. langt hold
10
10
10

Reverse hyperextensions m. langt hold
10
10
10

Hyperextensions m. langt hold
10
10
10

Leg raises
8
8
8

Nu får jeg vist ikke besvær med at sove i aften. Var ved at falde i søvn flere gange stående i toget.

Ceneeh skrev:Dødløft
30x70

- wow. Blev ret utilpas efter de 30. Jeg kunne dog sagtens have klemt mange flere ud, men ingen grund til at gabe over for meget af gangen Der var fuldt reset ved alle reps og kontrolleret excentrisk. Rammer godt i baglår og numse.

30 reps i dødløft dam

Forcedreps skrev:

Ceneeh skrev:Dødløft
30x70

- wow. Blev ret utilpas efter de 30. Jeg kunne dog sagtens have klemt mange flere ud, men ingen grund til at gabe over for meget af gangen Der var fuldt reset ved alle reps og kontrolleret excentrisk. Rammer godt i baglår og numse.

30 reps i dødløft dam

Ja Det er fordelen, når man kun kører dødløft hver 3. uge. Derudover squat hver 2. uge. Jeg fik en fibersprængning tilbage i januar 2015 - og brudvist kom der brok fra den, når jeg squattede og dødløftede 1 til flere gange ugentligt, hvorfor jeg samlet set droppede øvelserne i et par år. Efter jeg er begyndt at køre dem noget mere lavfrekvent, mærker jeg ingen ubehag; ikke andet end utroligt vilde DOMS ved high-rep passene. Jeg bygger dog også langsomt op På sigt skal det nok munde ud i nogle vilde pas.

135

FU bænk
12x80 - pr
10x80
8x80

- godt.

136

Så blev jeg sgu indehaver af et kørekort. Har virkelig været tynget længe af manglen på dette, så stor lettelse Var dog lige ved at lave en brøler. Jeg skal dreje til højre i krydset. Pludselig forsvinder den grønne pil, mens der stadig er grønt. Jeg begynder at træde koblingen ned og vil til at bremse ned, men så slår det mig, at jeg er ved at fucke det helt op for mig selv.

Lige inden, da jeg skulle undersøge køretøjet - er der en elev fra en anden køreskole, der også skal gøre det samme ved sit. Hun skal skal teste baglygterne. Hun tænder bilen - men har den ikke i frigear - og derimod i bakgear - hvorfor hun er ved at suse bagud i mod bygningen - og den køresagkyndige henvender sig til vedkommendes lærer: "Hvordan ville I reagere? Jeg er målløs".

Ultra smal bænk - 4-5 sek excentrisk
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80

- nice.

BB curls - ekstra smalt greb
10x32.5
10x32.5
12x32.5

- lækkert.

Dan Green lateral raises
12
12
12

Supersættet m.

Rear lateral raises
12
12
12

137

Split squat
8x20
8x20
12xbw

Puha.

Omvendt greb FU
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80

- god omgang.