138

Bænk
10x70
8x105
8x105
8x105

. god omgang.

Skal efter planen træne hos en kammerat på Fyn i morgen, som har homegym. Opkøbt et gammelt motionsrum, der blev brugt på et firma, der gik konkurs - og måtte sælge alt for en slik, så det bliver spændende, hvad der kan køres af øvelser.

139

I går købte jeg TOO GOOD TO GO på Q8, hvis bagværk er fra lagkagehuset. 1 stort groft franskbrød, diverse rosin, chokolade og gulerodsboller, fibersnegle, crossainter og sandwiches. Stor succes.

Træning hos gammel ven på fyn. En ven, som jeg tilbragte meget tid med i 10. klasse, da han var contender hos Sønderjyske i ishockey, og var flyttet på kollegie som 16-årig. Det var sgu tider. Hans forældre sponsorerede hele gildet - og jeg husker at det var her jeg for første gang IRL stod face to face med en bøtte bodylab whey PURE, altså den noget dyre model. Jeg var målløs, haha.

Chinups
5
10
8
7
6
5

DB rows
15x10
15x18
15x22
12x25
12x30
10x34
10x40
10x34
12x30
12x27.5
12x25
12x22
15x18
15x10

Machine rows
10x30
10x45
8x55
6x65
8x55
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Machine rows - bredt greb
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x45
10x45
10x45

Lat pulldown - med hold i bund
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Dernæst stod den på entrecote delvist tilberedt i sous vide - dertil broccolisalat og ovnbagte kartofler. Desserten var CREPES SUZETTE - flamberede pandekager. Friend er i lære som kok - og havde selv stået for udskæringen af entrecoterne, da han forleden havde købt en halv ko, som han så fint kunne lave udskæringer fra. Senere tog jeg nattoget hjem, og nu er jeg helt smadret. I går købte jeg.

140

Bænk
10x105 - NEM
6x100
6x100
6x100

- god omgang. I formiddags måtte jeg ud i skraldespanden og sortere affaldsposer, da jeg tilsyneladende havde smidt mit kørekort (papiret) deri, da jeg skulle rydde op i min taske.

141

Smal bænk: ultra smalt greb og 4-5 sekunders excentrisk
5x60
5x80
5x95 - pr
5x80
5x80

- god omgang

Cross-body hammer curls
8x17.5
6x17.5
6x17.5

Nu står den på krebsehaller, brombær, kirsebær og hytteost.

142

Omvendt greb FU
8x60
8x60
8x60

Squat
5x50
10x50
10x50
10x50
10x50

. helt stille og rolig omgang. Så må jeg se, hvad der er at skyde med i morgen.

143

Træning i HSK. Mødte Gammelgaard, hvilket var hyggeligt. Vi talte om, at han var tilstede dengang tilbage i 10. klasse, hvor jeg bænkede 100 kg. for første gang lol, og at jeg i øvrigt som 16-årig udtalte mig, at jeg vidste alt om træning, og at jeg ikke behøvede tips.


Pullups
7
7
7
7

God omgang

Bænk
3x110
3x110
3x110

Stabilt

Pulldowns - unilateralt
10x20
10x20
10x20
10x20
6x30
10x20

Siddende skulderpres
10x13
10x17.5
8x22
4x29
6x22
5x22

Rear lateral raises
8x13
8x13
8x13
10x10
10x10
10x10
10x10

Lateral raises - Dan Green Style
10x4
10x4
10x4
10x4
10x4

Lateral raises m. kabel
10x2.5
10x2.5
10x2.5

Facepulls
10
10
10
10
10

Dernæst hjem og spise TATAR med æggeblomme og kapers. Gains.

Ceneeh skrev:som 16-årig udtalte mig, at jeg vidste alt om træning

Ung og klog. Er vi så gamle og dumme nu? Og bliver det kun værre herfra?

Jeg er forresten meget misundelig på at du fik tatar! Det var dog en af de bedre sider ved Polen, god tatar

144

Haha, ja. Måske! Jeg kan i øvrigt anbefale Beringslagteren i Horsens, hvis du skal handle tatar. Der medfølger peberrod og kapers

Bænk
12x80
18x80
12x80

BB curls
10x20
12x30
10x35
14x30

Reverse curls
5x20
5x20
5x20

Mave på bænk m. langt hold
12
12
12

145

Bænk
5x110
5x110
5x110

- trætte skuldre fra i fredags!

146

Smal bænk, langsom excentrisk (4-6)
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Cross-armed hammer curls
10x17.5
8x17.5
6x17.5

147

Jeg kan pt. skimte lyset for enden af tunnellen. 16 regulære arbejdsdage tilbage!!!! Der kommer lidt overarbejde ind, så højest 19 dage. Jeg glæder mig som bare fanden. Jeg skal væk fra den her lorte tummerum. Blev meget motiveret, da jeg hørte 3 udsendelser af den 11. time med Nicolas Winding Refn, der havde nogle af samme betragtninger som jeg, da han var på min alder.

Jeg har i øvrigt købt en del filmplakater, som jeg agter at hænge op på mit værelse på højskolen. Mon jeg får lov

Omvendt greb FU
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

148

Bænk
2x130
2x130

- lidt sjusket, men okay

Ceneeh skrev: Jeg har i øvrigt købt en del filmplakater, som jeg agter at hænge op på mit værelse på højskolen. Mon jeg får lov

Hvor køber du henne, og hvad har du købt?

En forhandler fra UK, som jeg fandt i gennem e-bay

A Streetcar Named Desire

Wildstrawberries (Smulstronstället)

No Country For Old Men

Jules et Jim

Der skal nok komme flere. Jeg tror det kunne ende som en lille hobby-ting. Der er mange andre gode film, men der er virkelig også en del filmplakater, der ser lidt fesne ud Jeg kunne ellers godt tænke mig noget med Tarkovsky, Lars von Trier og Bresson. Men, med de 4 indtil videre, er der repræsentanter fra 4 forskellige slags film, som jeg kan lide.

149

Bænk
20x80 - failede nummer 21. Den var milimeter fra at være i strakt arm.
10x90
10x90

Dødløft - 2-3 sek excentrisk
10x60
12x80
10x95
12x80

- god omgang.

Chinups
6
6
6
6

Dernæst var jeg ude på en lang køretur i bil med min mor. Jeg havde planlagt at bade i en sø. Det væltede ned i regn, men planer er til for at blive overholdt. Så jeg løb ud på badebroen, i mens der var skybrud, sprang i og svømmede. Det var en slags meditation.

Til aftensmad spiste jeg en hel spidskål, 400 gram kalkunbryst og en del tahini.

Ceneeh skrev:En forhandler fra UK, som jeg fandt i gennem e-bay

A Streetcar Named Desire

Wildstrawberries (Smulstronstället)

No Country For Old Men

Jules et Jim

Der skal nok komme flere. Jeg tror det kunne ende som en lille hobby-ting. Der er mange andre gode film, men der er virkelig også en del filmplakater, der ser lidt fesne ud Jeg kunne ellers godt tænke mig noget med Tarkovsky, Lars von Trier og Bresson. Men, med de 4 indtil videre, er der repræsentanter fra 4 forskellige slags film, som jeg kan lide.

Spændende. Jeg har selv kigget efter filmplakater eller homages til film. Jeg synes også det er svært at finde noget der er pænt også. Indtil videre har jeg dog fundet Rocky, Its a wonderful life og den gode, den onde og den grusomme.

Ja, jeg er også lidt i klemme på det punkt. Endte dog med at købe én filmplakat, hvor motivet ikke var synderligt flot, men man bliver vel nødt til at have en af sine absolut yndlingsfilm hængende, koste hvad det vil!

Okay, heller ikke tossede valg

150

Glæder mig til at komme væk fra psykopaten i min afdeling!

Ultra smal bænk, FU og 5 sekunders excentrisk
5x60
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5

Cross body hammer curls
7x17.5
7x17.5
7x17.5

151

Hold nu ferie.

Highbar squat
5x20
5x50
50x50
5x50

- FØJ. Det er dog vildt, hvor meget man kan tvinge sig selv til at klemme flere ud. En dag vil jeg have en motiverende gut ved min side, som kan tvinge mig til at tage nogle flere, og som siger noget ala "Du tager 10 reps mere, eller jeg skyder dig" - for der er uden tvivl til mange flere reps Efterfølgende var jeg dog helt ødelagt og er det til stadighed.

Pushups på håndtag m. benene oppe
10
10
10

Her er lidt pump og middelmådig belysning i mit kære træningsrum. Jeg synes selv det ser vildere ud irl, men min bevidsthed kan spille mig et puds. Der er blandt andet en del veins over bryst, skulder og guns.



På tavlen står der skrevet med kridt: "Sell kids 4 food"

152

Pinky bænk: FU
4x82.5
4x82.5
4x82.5
4x82.5

- stille og roligt inden i morgen. Mine ben er som beton - og da jeg blot en time efter de 50x50 i squat, skulle rulle på rulleskøjter ned i byen for at køre på arbejde, var jeg som bambi på glatis. Det var helt vanvittigt

153

BW sagde 76,2 efter træning. Jeg lader egentlig ikke vægten styre, men ser i stedet mig i spejlet og lader det bestemme. Jeg har dog ganske hurtigt tabt ca. 2 kg. bare ved at undgå at spise kage på arbejde (det er åbenbart kotume, at der altid er en, der har kage med), og ved samtidig at undgå for mange kulhydrater. Er der pasta med kødsovs på arbejde, så spiser jeg kødsovs med parmesan, og så fylder jeg ellers på med grøntsager ved siden af retten.

Træning i HSK

Pullups
6
8
6
6
6
6
6
6

God omgang!

Bænk
2x120
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Omvendt greb
5x70
5x80
5x90
4x100 - pr. Der var til en mere, men fornemmede at det ville blive RPE 10, og det var ikke planen.

DB rows
10x42
10x42
10x42

Machine rows - bred
15x60
15x60
15x60

One-armed pulldowns
10x20
10x20
10x20

- stadigvæk den vildeste til dato. Jeg har ikke oplevet lignende kontakt ved pulldowns.

Preacher curls
30x stang + 10
6x stang + 20
10x stang + 15
16x stang + 10

- føj

Pushdowns - omvendt greb
30x30
25x30
20x30

Leg raises
10
10
10

God træning. Nu står den på kalveflanksteak.

Ceneeh skrev:151

Hold nu ferie.

Highbar squat
5x20
5x50
50x50
5x50

- FØJ. Det er dog vildt, hvor meget man kan tvinge sig selv til at klemme flere ud. En dag vil jeg have en motiverende gut ved min side, som kan tvinge mig til at tage nogle flere, og som siger noget ala "Du tager 10 reps mere, eller jeg skyder dig" - for der er uden tvivl til mange flere reps Efterfølgende var jeg dog helt ødelagt og er det til stadighed.

Pushups på håndtag m. benene oppe
10
10
10

Her er lidt pump og middelmådig belysning i mit kære træningsrum. Jeg synes selv det ser vildere ud irl, men min bevidsthed kan spille mig et puds. Der er blandt andet en del veins over bryst, skulder og guns.

tarkovsky.jpg

På tavlen står der skrevet med kridt: "Sell kids 4 food"

Kender godt det der med, at kameraet ikke kan fange detaljerne. Men man kan da godt se, at du træner.

Din kosttilgang lyder god. Fortsæt sådan, og du skal nok leane mere ud.

154

Tak. Det havde også været lidt synd, hvis man ikke kunne se det

Bænk
6x100
6x100
6x100
6x100

Er blevet udlånt til min oprindelige afdeling indtil jeg stopper <3 <3 <3 <3 <3 <3

155

Ultra smal bænk: FU og 5 sekunders excentrisk
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

- river godt!

Cross-body hammercurls
5x17.5
5x17.5
5x17.5
5x17.5
5x17.5

- god træning. Nu er der snart ikke så mange pas tilbage inden højskole. Det bliver lidt underligt at sige farvel til mit GYM (og fristed) i så lang tid

Nu træner du jo ikke for udseende, og så er det jo heller ikke det, du skal dømmes ud fra.

Er det et halvt år, du skal være på højskole?

Til dels.

4 måneder, og så kan det være jeg forlænger.

156

Omvendt greb FU
5x60
5x80
5x90 - pr
5x80
5x80
5x60

- niiice

157

Bænk
5x70
2x100
2x120
1x125
1x130
1x135
1x135
1x135
7x100
7x100

- udmærket

Chinups
7
7
7
7

Rear lateral raises
15x3
15x5
15x5
15x3

Facepulls
10
10
10

158

Bænk
5x70
5x90
3x107.5
3x107.5
3x107.5
3x107.5
3x107.5

- god træning. Her den sidste uge op mod højskole, agter jeg at give den noget mere gas med flere træninger.

159

Bænk m. 3 sek pause på alle
3x97.5
3x97.5
3x97.5
3x97.5

- nice

BB biceps curls
10x30
10x30
10x30

2. pas i dag.

160

Omvendt greb FU
5x75
5x75
5x75

- hurtigt og godt.