118

Ristet i numse og lår fra i går. I morgen skal jeg hente noget økologisk kød på en gård en 20 km. herfra, der er friskslagtet. Det bliver spændende. 80 kr. for 1 kg. økologisk fars, 60 kr. for 1 kg. osso buco og 100 kr. pr. kg. spidsbryst.

Pullups - smalt greb
8
8
8
8
8

Bænk
8x90
8x90
8x90

DB rows
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26
10x30
10x30

119

Stille og roliiigt. NU er det weekend og ædegildet kan starte.

Reverse grip bænk
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

BB curls
6x40
9x40
7x40
7x40

BB curls
10x35
10x35

Supersættet m.

BB curls
10x25
10x25

120

Bænk
8x100
6x110
6x105
6x105

- ok. benene er stadig ristede fra i onsdags.

Inverted rows - underhånd
12
12
10

Pullups
8
8
8

Chinups
8
8
8

Kørte hen på den folkeskole jeg gik i 9. klasse. De har åbenbart fået nogle bars, så jeg kunne lave pullups og chinups der med benene udstrakte. Det var rart! Styrken er dog ikke hvad den har været sammenlignet med min prime på højskolen.

Dernæst spilledejeg basket i 20 minutter nede ved atletikbanen. Det gjorde jeg også i går. Fremragende. Dokumentaren om Michael Jordan har sat lidt skub i det haha.

121

Haha. Mit gen for at spare løber noglegange løbsk. Jeg prøver på at udskyde indtagelsen af medicin mod høfeber; for så kan de jo strække sig noget længere. Det er dog ikke så slemt endnu, at jeg kun tørrer mig hver anden gang jeg er på toilet. Generelt burde min evne til behovsudskydelse bruges til noget større.

Reverse grip bænk m. fødderne oppe
6x70
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

- pr!

Skrå DB bænk - laaangsom excentrisk
6
6
6
6

DB curls m. skru
16x17.5 - pr. Stoppede inden det blev for grimt
10x17.5
10x17.5

Reverse curls - langsom excentrisk
8x20
8x20
8x20

122

Vågnede, kogte noget varmt vand, fyldte det på flaske og cyklede omgående mod basketballbanen. Der var nogle youngsters/folkeskoleelever, der var i området med en lærervikar. Børnene solede sig og lavede sporadisk noget læsearbejde. Lærervikaren led ikke nogen nød i hvert fald. Damn. Jeg stod så og spillede i 45 minutter med publikum. Det var interessant. Det gjorde dog, at mine skudprocenter var noget højere end vanligt.

Direkte hjem til:

Squat
20x50
20x50

Split squats
12
12

Walking lunges m. stang
30
30

Mave
40
10

Udmærket!

Alt kørt med korte pauser. Noget smallere stand i squatten end vanligt.

123

Op - afsted til basket. Spillede foran børnene igen. Lols.

Bænk m. fødderne oppe
7x80
7x80
7x80
7x80

DB rows
15x30
15x30
15x30

- føj hvor var det dog ulideligt. Så ulideligt at jeg forsøgte at finde på undskyldninger til ikke at fortsætte efter 1. sæt.

Rear lateral raises
12x10
12x10
12x10

124

Inviteret til en vens 25 års fødselsdag i weekenden. Tidligere omtalt i loggen som "friend". Kender ingen andre ud over ham, og alkohol kommer nok til at flyde. Det minder mig om tiden på højskolen, hvor alle skulle drikke, så snart muligheden var der. En fødselsdag er naturligvis en anden situation, men generelt ærgrer det mig, at folk ikke kan nyde hinandens selskab uden indtagelse af alkohol. På dét punkt er jeg sgu ikke særlig dansk.

Op - basket - hjem - træning.

Reverse grip bænk m. fødderne oppe
10x70
10x70
10x70
10x70

BB curls
5x40
5x40
5x40

15x30

Supersættet m.

15x25

Supersættet m.

15x20

Det ugentlige benpas påvirker mit legdrive for meget til alm. bænk, hvorfor jeg må køre FU. Det er nok også godt nok i en periode.

Vågnede op til en besked om, at min farfar var sovet stille ind i nat/morges. 95 år og snart 96. Ingen tegn på skræntende helbred. Sund og rørlig person. Jeg havde ellers regnet med, at han ville blive minimum 100. En mand, der aldrig har fejlet noget, og hvis eneste udfordring har været synet. Skarp som bare fanden. En oplyst og lærd mand, hvis karaktertræk jeg har tilegnet mig. Eneste katastrofale ved hans tilværelse var, at han endte med at spare hele livet og aldrig fik forvandlet størstedelen af pengene til noget. Tænk sig at skulle være den rigeste mand på kirkegården.

Tænk sig at vågne (som så mange tusinde gange før) ved siden af sin ægtefælle i gennem 73 år for at konkludere at vedkommende har forladt sin krop. Forfanden.

Det har taget hårdt på mig. Jeg endte med at cykle i skybrudslignende vejr og spille basket i en time i massivt regnvejr.

SandyFrink skrev:Jeg er ked af dit tab. Du føler nok det du føler uanset, men se om ikke du kan fokusere på hvilket liv han havde at fejre.

Ud fra fra hvad du fortæller, herunder hans ægteskab, så lyder det ikke som om det er pengene der gør ham til den rigeste mand på kirkegården.

Tak, Simon. Af hjertet tak!

Du har helt ret, og din tilføjelse til den rigeste mand på kirkegården er spot on. Noget jeg ikke lige i første ombæring skænkede en tanke. Det er beundringsværdigt. Noget, der er langt mere dyr- og ærbart end hvad penge kan købe. Noget, der desværre synes at være en iøjnefaldende sjældenhed i nyere tid. Jeg er glad på dine vegne over, at du lader til at træde i samme fodspor. De sko bar jeg gerne.

125

Pullups - wide grip
8
8
8
8
8

Hanging leg raises
12
12
12

Dernæst basket i en 45 minutters tid, og dernæst hjem til:

Bænk
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Yates rows med hold - ultrakorte pauser
15x30
15x30
15x30

Rear lateral raises
15x5
15x5
15x5

Dernæst i bad og så venter der sig snart en 25 års fødselsdag. Der er BUFFET. Mit speciale. Det er nok godt nok at socialisere sig lidt en gang i mellem og holde fast i nogle relationer; tænker jeg. Jeg har selv afskåret mig fra mange relationer, lige så vel som jeg er blevet skåret fra. Talte med en veninde fra gymnasiet, der kontaktede mig forleden og spurgte: hvor'n sker det. Vi havde ikke udvekslet ord i 3 år inden da. Hun gav udtryk for, at jeg altid har været min egen. Sagen var den, at jeg gik i en klasse med 15 elever udover jeg. Jeg konverserede ikke med 90%, hvis det ikke var yderst nødvendigt. Jeg erindrer 2 lærere, der trak mig til side til et møde, undrende over, hvorfor jeg holdt mig for mig selv. Veninden, der tog kontakt til mig udtrykte også, at alle i ringere eller højere grad egentlig bare gerne ville være venner med mig. Jeg endte med at slette og blokere enkelte elever, delvist inden og primært efter dimission (som jeg heller ikke deltog i, ej heller studenterkørsel). Da jeg stoppede på højskole blev jeg også nødt til at cutte en stor gruppe af mennesker, jeg fandt dumme. Hvorfor jeg er sådan, ved jeg ikke helt. Det mest interessante var, at jeg i 2. og 3.g som bekendt havde en kæreste, som ingen kendte til. Ikke fordi ingen måtte vide det, men jeg udtrykte det blot ikke. Jeg var et meget privat menneske. Jeg har altid været vant til at blive dømt for alverdens ting og sager. Skulle måles og vejes, og af en eller anden grund, så er jeg en person som de fleste lægger mærke til i mængden. Enten grundet mit atypiske navn, udseende, opførsel eller ytringer. Det kan til tider være spændende, og folk lader altid til at huske mig. Jeg har endnu ikke oplevet "Dig husker jeg ikke". Omvendt kan det også være anstrengende. Jeg ser folks øjne ud af øjenkrogen.og til tider møder jeg disse blikke med foragt.

Sidste guldkorn, som veninden udtrykte, da jeg spurgte hende: "Hvad var dit indtryk af mig?"

---> "Jeg følte faktisk at du boede i din sportstaske og havde alt der"

Hvilket nok ikke er helt forkert. Jeg sov primært i Haderslev hos kæreste eller friend og tog sjældent hjem. Lektierne blev lavet på skolens bibliotek efter endt skoledag og træning (bænkpres) fyldte min bevidsthed konstant.

Jeg synes, du er en smule hård mod dig selv i dit skriv. For mig lyder det som om, at dine tidligere bekendtskaber ikke har været givende for dig (hvorfor jeg heller ikke ser nødvendigheden i at beholde/ærgre sig over at give slip på sådanne bekendtskaber). Majoriteten af gymnasie-/højskoleelever er jo ikke ligefrem et sted i deres liv, hvor de værdsætter stimulerende samtaler frem for druk og ligegyldig tidsfordriv; og hvis man er et andet sted i sin opfattelse af livet, er sådanne mennesker selvsagt kedelige, og nogle man helst vil være foruden

MeowMisser skrev:Jeg synes, du er en smule hård mod dig selv i dit skriv. For mig lyder det som om, at dine tidligere bekendtskaber ikke har været givende for dig (hvorfor jeg heller ikke ser nødvendigheden i at beholde/ærgre sig over at give slip på sådanne bekendtskaber). Majoriteten af gymnasie-/højskoleelever er jo ikke ligefrem et sted i deres liv, hvor de værdsætter stimulerende samtaler frem for druk og ligegyldig tidsfordriv; og hvis man er et andet sted i sin opfattelse af livet, er sådanne mennesker selvsagt kedelige, og nogle man helst vil være foruden

Tak for at sætte det i perspektiv. Jeg genkender, hvad du skriver. Majoriteten må blot være nogle fæhoveder. Jeg har nu også altid foretrukket samtaler med personer, der har været en del år ældre end mig selv. Jeg erindrer at jeg i 5. og 6. klasse udgav mig for at gå i 9. og senere 1.g over nettet (og oplyste en anden identitet; falsk identitet) - netop for at få kontakt til ældre. Jeg fik sågar en kæreste i gennem 1 års tid, der gik i 9. i mens jeg gik i 5, som jeg aldrig mødte lol.

126

Var til fødselsdag i går hos friend. Det gik bedre end jeg havde regnet med. Jeg havde forventet at jeg var væk inden mørket faldt på. Jeg faldt dog i gode snakke med forskellige unge mennesker fra det tyske mindretal. Jeg talte meget med en jordemoder, der kunne besvare en masse spørgsmål og ikke mindst fortælle skrækhistorier om de samme unge piger, der gentagende gange kommer og får foretaget aborter; og nærmest bruger det som prævention. Om dødfødte børn, kejsersnit (og de komplikationer ikke-vaginal fødsel kan medføre for barnet), samt fordele ved amning. Derudover talte jeg med en gut, der har været udstationeret i Estland - og hørte om russernes cyberangreb i området, hvor de hacker sig ind på soldaternes telefoner og ringer hjem til soldaternes familie og fortæller, at vedkommende er blevet taget til fange og alt muligt andet pis. Oplagring af informationer, der kan misbruges, hvorfor de nu ikke har nogen telefoner med selv ved 6 måneders udsendelse. Jeg talte med en kvindelig politielev fra Brøndby, der har været med til Rasmus Paludans demonstrationer og været oppe at slås med bandemedlemmer. En anden pige, der inden længe starter med at studere friluftsliv i Norge. Jeg talte med en anden gut, der havde gået på samme højskole som jeg, og jeg forstod på ham, at hans oplevelser og den årgang han gik på, var fundamental anderledes end min; noget jeg allerede havde hørt før. Alt i alt, så var der en bred skare af mennesker. Slutteligt debatterede jeg med en veganer, som udfordrede mig på mine kostvaner. Han var dog kun veganer, når han lavede mad til sig selv, men ikke, når han var i forsamling med andre, da han ikke ville dømmes på dette. Dette forekom mig interessant...

Alt i alt, så var der en bred skare af mennesker, og hver gang jeg skulle præsentere mig selv, følte jeg mig flov over at fortælle at jeg arbejdede ufaglært på et lager; men forstod samtidigt at jeg rent økonomisk var miles ahead. Langt de fleste af dem, lod dog til at være lige så lost i livet som jeg; og de tvivlede på at deres valg var rigtigt. Soldaten, betjenten og den friluftslivsstuderende (der lige var blevet færdiguddannet fysioterapeut), var alle sikre på, at de skulle noget andet inden længe.

Generelt så fik jeg pustet lidt vind i sejlene. Det er okay ikke at have en fast plan og være lost. Det handler dog stadig om at turde at træde ud.

Reverse grip bænk m. fødderne oppe
8x80
8x80
8x80

- pr

DB presses - skrå og langsom excentrisk
6
6
6

DB curls m. skru
10x17.5
10x17.5

Cross-body hammer curls
6x17.5
6x17.5

Reverse curls m. langsom excentrisk
8x20
8x20

127

Basket først og dernæst træning

BB hack squat
20x20
30x20
30x30
30x30

- ok. Skåner i hvert fald ryggen og brænder godt i quads.

Mave på STOL. 2 sek hold og langsom excentrisk
20
20
20


Det bliver en lidt rodet træningsuge grundet begravelse og det, at jeg skal være hos min far nogle dage. Nu er der dog mulighed for at træne, når jeg er hos ham, da HSK har lukket op for træning, så det giver da et lille boost. Så kan der dødløftes, hvorfor jeg sparede mig selv til træningen i dag.

128

Bænk m. fødderne oppe
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Pushups på håndtag m. fødderne oppe. 30 sek pause
20
20

I morgen er OFF grundet begravelse og forskudt hverdag.

129

"En begravelse er for alle", sagde bedemanden ved lejlighed i går. Spædbørn og småbørn, der græder (ikke grundet omstændighederne), men af andre lavpraktiske årsager, synes ikke velkomne i min optik. Det skulle også vise sig, at det i længere perioder ikke var til at høre præstens tale, grundet uro og skrål. Forkasteligt.

Jeg kom aldrig på fisketur med min farfar; noget han ellers havde talt om længe. Min far og jeg gik derfor ned og kastede snøren ud ved søen. Efter blot et dusins udkast, fik min far en aborre på krogen. Nu blev det først ambivalent. Glade for, at det lykkedes at fange noget; men kede af at skulle ende fiskens liv. Vi overvejede længe, hvilken skæbne den skulle have. Vi endte med at slippe den ud igen; men efter den havde ligget i overfladen af søen i et stykke tid (uden at svømme væk), endte vi med at tage den med, da det lod til at være pinefuldt. Formentlig mere pinefuldt eller hvad, der ventede den. I momentet tænkte jeg: jeg skal aldrig spise kød m.m mere. Det var hårdt at tage et levende væsens liv. Jeg har dog ikke noget i mod at dræbe insekter.

I dag stod den på træning i HSK.

Bænk
4x100
4x110
4x110
4x110
4x110

Pullups
12
12
12

Dødløft
20x100
20x100

- FØJ for et gensyn!

Walking lunges m. stang
18x20
18x20
18x20

Machine rows
15
15
15

Shovel grip pulldowns
12
12
12
12
12

Dernæst på stranden nær Horsens. Det er sgu helt ok at holde fri en gang i mellem, selvom jeg har svært ved at holde fri. Jeg hørte en podcast fornylig, hvor køkkenchefen fra Søllerød Kro, Brian Mark (som også er fra Vojens), fint satte ord på, hvordan jeg har det. Han forklarede, at han kun kunne holde fri, hvis han vidste at kroen var lukket. Sådan har jeg det også med mit arbejde.

Ceneeh skrev:Har lyttet til en masse podcasts om investering de sidste par dage. I dag valgte jeg at investere for første gang.

Er det forskellige podcasts eller bare en masse af den samme, fx Millionærklubben? Jeg synes selv, at udvalget er for småt når det kommer til podcasts omkring investering.

danielhansen13 skrev:

Ceneeh skrev:Har lyttet til en masse podcasts om investering de sidste par dage. I dag valgte jeg at investere for første gang.

Er det forskellige podcasts eller bare en masse af den samme, fx Millionærklubben? Jeg synes selv, at udvalget er for småt når det kommer til podcasts omkring investering.

Har ikke lyttet til Millionærklubben.

Fremgangsmåden, som jeg altid benytter, når jeg skal finde afsnit at lytte til, er typisk, at jeg bruger søgefunktionen på Spotify og skriver eksempelvis "økonomisk uafhængighed", "penge", "Lars von Trier", "Ricky Bruch" m.m, og så søger jeg efter afsnit i stedet for podcasts. Da jeg havde min gamle iPhone, havde jeg en podcast app, hvor udbuddet var større end Spotifys. Jeg har ikke kunne finde en tilsvarende med den søgefunktion Den podcasts om økonomi jeg i den forbindelse har ramt flest gange har været Ophelia Invest.

130

Træning i HSK. Det er hårdt, besværligt og langt fra optimalt med søvnen i disse varme tider.

Reverse grip bænk m. fødderne oppe
6x70
6x70
5x90 - pr
5x90
5x90

-nice!!

DB decline presses
6x32
6x32
6x32

Supersættet m.

DB incline presses
15x17.5
15x17.5
15x17.5

DB flat presses
25x14.5
25x14.5
25x14.5

- PUHA for en omgang. Jeg ville dog gerne have haft vildere kontakt til pecs på flat presses, men det var som, at triceps var mere ramt. I decline og incline var kontakten dog ellers sublim! Inspireret af et gammelt indlæg af Sandy (2012 i believe).

DB Arnold curls, siddende
10x10
10x10
10x10

Supersættet m.

Stående db curl
10x10
10x10
10x10

GODT

Triceps pushdowns
12
12
12

Reverse grip pushdowns
12
12
12

High incline i smith stativ
8x60
7x60
5x60

Supersættet m.

Machine flies m. langt hold
10
10
10

God træning alt i alt. Noget anderledes end vanligt. Min far var også kørt helt ud i tovene.

Dernæst på STRANDEN.

131

Bænk
8x95
8x95
8x95

Rear lateral raises
10x10 - 15x5 - 15x3
10x10 - 15x5 - 15x3

Facepulls
15
15
15

Ganske energiforladt omgang. Mine triceps har også været i krampe siden i fredags lol. Sov ude i nat, hvilket heller ikke bidrog øjensynligt positivt

132

Er afdelingsleder de næste 3 uger. Startede i går. Hold nu ferie. For at gøre en lang historie kort, så arbejdede jeg i 2018 og halvdelen af 2019 under indflydelse af en rablende sindssyg person i min afdeling. Hendes gode veninde (en afløser), havde flere beføjelser end jeg, og jeg blev sat til alt lortearbejdet. Hun ingen sans for arbejde og dalrer den bare af. Da hun var der før, var vi 6-10 mennesker på arbejde. Når man pludselig blot er 3, kan man ikke bare gå i et med tapetet, gemme sig og håbe, at andre laver noget. Det var selvfølgelig en problematik, jeg blev nødt til at gøre opmærksom på.

Reverse grip bænk m. fødderne oppe
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

Pushups på håndtag - fødderne oppe og 4-5 sekunders excentrisk. 1 min. pause mellem hvert sæt.
12
12
12

HÅRD

BB curls
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Reverse grip curls - 4-5 sek excentrisk
12x20
12x20

133

Highbar squat - konstant tension. 1 minuts pause
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

FØJ

Split squat - konstant tension - 1 minuts pause
15
15



Walking lunges
16x30
16x30
16x30

Supersættet m.

Hipthruster m. hold
15
15
15

1 minuts pause mellem hver runde

Mave på bænk - 30 sek. pause
15
15
15

Anderledes intens træning Quads og numse kom på arbejde. Det må blive min go-to når lændens tolerance ift. squat er på fod med islams tolerance for homoseksuelle.

134

Lod mig inspirere af Sandys skriv om Tom Platz; og efterfølgende egen research og iagttagelser fra interviews.

Mit umiddelbare problem pt. er, at jeg ikke er sikker på, hvilket split jeg bør køre. Det har i gennem et stykke tid været sådan:

Dag 1: Bænk + ryg
Dag 2: Reverse grip bænk og yderligere supportarbejde til bryst (db, pushups) + biceps
Dag 3: Ben og mave
Dag 4: off eller bænk
Dag 5: Bænk + ryg
Dag 6: Reverse grip bænk + biceps
Dag 7: off eller bænk

Jeg kan egentlig godt lide at bibeholde frekvensen ret høj til bryst. Jeg synes det fungerer at presse den noget ekstra på dag 2, når jeg alligevel blot træner underkrop dagen efter. Jeg har øjnet en synlig ændring i mit æstetiske udtryk efter jeg er begyndt at på ryg og biceps 2x ugentligt i stedet for 1x. Nu må numse og lår gerne komme lidt med Min absolutte force er mit bryst; omend dets styrke er meget specifikt forbundet til min bænk; og i meget ringe grad til DB, pushups m.m, hvor min styrke er på fod med de fleste mindre-trænede motionister. Jeg er dog lidt usikker på overførbarheden. Jeg ved godt, at man ikke kan blæse og have mel i munden på samme tid, men jeg ønsker at bibeholde min styrke i bænk; på samme tid mens jeg forsøger at blive en anelse mere æstetisk.

Chinups m. hold i toppen
6
6
8
8
8
8
6
10
10
10

Bænk m. fødderne oppe
7x90
7x90
7x90

- en slags PR!

DB rows
10x30 supersæt -> 12x26 supersæt -> 20x17.5

- FØJ. Skankerne er stadig møre fra bentræningen for 2 dage siden, så jeg krampede næsten i lår ved bare at være i position..

Inverted rows - wide grip
6
6
6

135

Første uge som afdelingsleder overstået. Alle er tilfredse, på nær kvindemennesket, der pludselig undrer sig over, at hun rent faktisk skal 1) stå op en hel dag 2) arbejde en hel dag. Det er nyt for hende. Skræmmende. Ugen er gået utroligt stærkt. Jeg har slet ikke haft mulighed for at "kede" mig og spekulere i tid og overvejelser omkring alt mellem himmel og jord. Det har nu været meget rart. Jeg kan egentlig godt lide et stort ansvar, selvom mit cortisolniveau er en anelse højere deraf, når deadlines skal overholdes, og ukendte faktorer er i spil og besværliggør og forsinker visse processer, hvorfor der pludselig skal løbes stærkt. Det er i sådan en situation yderst vigtigt, at have stabile medarbejdere, man kan stole på og regne med; personer, der hvis største anstrengelse ikke er den, at forsøge på at lave så lidt som muligt, og få det til at se ud som så meget som muligt. Det er grusomt, men desværre nok realiteterne langt de fleste steder. Der burde være et sammenhæng mellem effort og udbytte deraf, men desværre får vi alle noget lig den samme løn.

Jeg startede dagen ud med at handle brom- og aroniabær. Dernæst cyklede jeg hen for at spille basket; og opdagede i den forbindelse to fantastiske ting. 1) et stort areal med hyldeblomsttræer, der kunne plukkes (hvilket jeg gjorde og lavede hyldeblomstsaft heraf) og dernæst et endnu større areal med hindbærbuske. Nu skal jeg blot ligge på lur de næste ugers tid, i håbet om at jeg er ene mand om at plukke denne rigdom. Minder mig om den fantastiske have på højskolen med morbær, brombær og valnødder i kassevis. Sikken fryd. Nature's best. Generelt burde man nyde noget mere af den slags.


Reverse grip bænk m. fødderne oppe - 2 min. pause
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80


Behind the neck presses - siddende
8x30
8x30
8x30

Supersættet m.

Lateral raises
8x6
8x6
8x6

Supersættet m.

Rear lateral raises
8x6
8x6
8x6

- 1.5 min. mellem hver runde

Cross-body hammer curls
7x17.5
7x17.5
7x17.5

2 min.

Siddende KB curls: langsom excentrisk
12x6
12x6
12x6

Supersættet m.

Stående KB curls
12x6
12x6
12x6

1 min. pause

God træning

136

Var i CITTI PARK i går med mundbind. Købte det største, tungeste og tykkeste skærebræt, som kunne opdrives i Tyskland. Derudover alverdens ost, fisk og ikke mindst burgerbøffer af sortfodssvin! Namme namme nam. Jeg fik 2 timer til at undersøge stedet; hvilket var alt for lidt. Der var også FOIE GRAS, trøfler og andre specialiteter. De oplevelser har jeg dog stadig til gode. Grøntmarkedet booooomede af alverdens grøntsager, som normalt ikke opdrives i supermarkeder herhjemme. Udvalget i de fleste supermarkeder herhjemme er supertrist.

Bænk
8x100
8x100
8x100
8x100

3 min, pause

Pullups
7 2 min. pause
7 2.5 min. pause
7 3 min.
7 3 min.
7 3 min.


Inverted rows - underhånd
6
6
8
8
8
8

1 min. pause.

God runde

137

Reverse grip bænk m. fødderne oppe
10x75
10x75
10x75

- PR og 2 min. pause

Pushups på håndtag; fødderne oppe - 5-7 sekunders excentrisk
10
10
10
10

2 min. pause

BB curls
20x30
15x35
15x35

- 5 min. pause

God træning

138

Squat - full time tension
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

- 1 min. pause

Split squat
10
10
10

- 1 min. pause

Mave på bænk; langt hold og langsom excentrisk
20
20
20

1 min. pause

God træning. Sparer ballerne før weekendens formodede dødløftssession.

139

Kører mig selv lidt hårdt på arbejdet. Det skal jeg forsøge at drosle ned på. Stress og jag, stress og jag.

Bænk m. fødderne oppe
5x95
5x95
5x95

- PR! Der skal arbejdes

Dips
10
10
10

Køres på 2 standere i haven, som egentlig er beregnet til at lægge træ, småbåde eller andet på.

God træning.

140

Træning i HSk

Bænk
6x100
3x110
3x120
3x120
3x120

God omgang. Hjalp en ung tatoveret gut med nogle tekniske justeringer i bænk.

Dødløft
15x100
5x100 - 5 sekunders excentrisk
5x100 - 5 sekunders excentrisk
5x100 - 5 sekunders excentrisk

Lavede et fuck up på første rep i første sæt, hvor jeg ikke spændte i maven, hvorfor gav et lille puf omme i min gamle skade. Fjols.

Leg curl - 1 minuts pause
12
12
12
12

- Sikket gensyn

Pullups
6
6
6
6
6
6

Pullups - wide grip
6
6
6

Reverse hyper
12
12
12
12

Machine rows - smalt greb
20
25
25

Supersættet m.

Machine rows - bredt greb
15
20
20

Rambo rows
15x45
15x40
20x35

- PYHHHHHHHHH.

Eftersom min far kører samme rutine, så er pauserne så lange, at vi skiftes, så snart den ene har færdiggjort sit sæt.


Dernæst tog vi til Snaptun, hvor vi ikke havde held til at fange tun eller anden fisk, men i stedet et par krabber, som bed på fiskestangen. De blev forvandlet til KRABBEbisque, da vi kom hjem.