Fistandantilus skrev:Min holdning er, at der bare stille og roligt skal Lean gaines gennem det næste lange stykke tid.

Det er ligegyldig, om vægten siger 78 eller 81 til dette stævne, for målet er langsigtet.
Det vil ikke give nogen mening, at kæmpe for at fylde vægtklassen ud, for at kunne løfte 5kg mere, når totalen alligevel er forbedret med 40kg om et halvt år.

Du har ret!

Træning nummer 3

Centeret var fyldt, hvilket ikke overraskede mig, da det jo er januar.. Heldigvis færdedes de fleste af individerne omkring cardio dimserne.

Opvarmningen bestod af dynamiK og foam

Low-bar
10x20
10x40
8x50
6x60
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
7x70 - var for hurtigt oppe på nr. 6

- Cirka 3. minutters pause mellem "top"sættene. Fungerede fint! God fart!! Hørte bare musik imens. Min telefon bandt sig i underbukserne og førte en ledning til mit headset op derfra.

-> Spørgsmålet er... Skal man bare fyre op fra bunden hver gang og udnytte "fjeder-effekten"?


Stivbenet død
8x60
8x70
8x80
8x80

- Ok.. Glemte lidt at bøje i benene.

LEG CURLZ
10x60 Pound
8x75 Pound
10x60
10x60

- LANGSOM EXCENTRISK.. DET KAN PIGERNE GODT LI. Eller, egentlig ved jeg ikke hvad piger kan li. JEG LEVER ET LIV I CØLIBAT.


Leg raises
12
12
12

- Havde ikke så meget tid, så for at nå at strække ud, måtte jeg nøjes med 3 sæt.


SMIDIGHEDSØVELSER
Squatstilling, MEGET bred med pause - 30 sek x2
Baglår
Baglår
Munken
Munken
Forlår


ok.. Glæder mig til at se, hvor meget der er at skyde med i morgen - 105 i bænk.... er bange

Hvordan går det med udstrækningen..? Er du blevet smidig som en mis?

Ceneeh skrev:Træning nummer 3

-> Spørgsmålet er... Skal man bare fyre op fra bunden hver gang og udnytte "fjeder-effekten"?

Hvis du kan holde dit opspænd og ikke ødelægger din teknik ved, gør det løftet væsentligt lettere. Så det må blive et ja.

Ellers vil jeg give Prinsen ret i at du skal tænke langsigtet. Medmindre der er en konkret rekord eller placering du vil have (og ser ud til at kunne få), skal du ikke tænke så meget over vægtklasser endnu.

Træning nr. 4

Gået og været nervøs hele dagen for de 6x5 med 105 - aldrig prøvet før..

Opvarmningen bestod af noget dynamisk + foam. Mine ben var fuldstændig kneppede fra igår - egentlig kun positivt, men krampede i baglåret under første bænk sæt med stangen.

Bænkpres - Anden style
10x20
10x20
10x40
10x50
8x60
8x70
6x80
5x92,5
5x105 - Ok
5x105 - Bedre
5x105 - SINDSSYG
5x105 - Lorte 4. rep og sindssyg 5.
5x105 - Wild
5x105 - Sidste rep var pisse træls.

- 5-8 minutters pause mellem sættene.. Mest grundet det mentale, såvel som at jeg skulle vente på min spotter hver gang - passede mig meget fint!!

Triceps var flere gange ved at stå af lol.. Opspændet er PISSE godt, men når jeg har kørt over 3 reps, har mit håndled en tendens til at falde tilbage, så jeg ikke længere presser med håndfladen... Pisse frustrerende. Dette gjorde sig kun gældende i de 3 sidste sæt.

Til trods for det, så var jeg pisse glad for at komme igennem det, selvom bænktræningen tog mere end én time i sig selv.

Diskuterede efterfølgende med min spotter, hvorvidt 107,5 i næste uge er muligt.. Det ser jeg på.


Military - paused
8x30
8x32,5
8x35
8x35
10x32,5
10x32,5

- ok..


French
10x27,5
8x30
8x30
8x32,5
8x32,5
8x30
8x30



- Nåede ikke lateral raises, da jeg også skulle nå bussen hjem. Alt i alt var jeg i centeret i 2 timer og 50 minutter. ooooo


Glæder mig til at se, hvad der skal ske i dødløft i morgen.

mr.yates skrev:Hvordan går det med udstrækningen..? Er du blevet smidig som en mis?

Puha.. er faktisk lidt hæmmet på det punkt. Kører alle dine øvelser - og kan mærke jeg er blevet mere smidig, men jeg bliver nødt til at gå på kompromis med den med strakte ben, da lænden volder mig problemer, når fødderne står for tæt på hinanden...

Er blevet fan af "munken"!!!

mstaus skrev:

Ceneeh skrev:Træning nummer 3

-> Spørgsmålet er... Skal man bare fyre op fra bunden hver gang og udnytte "fjeder-effekten"?

Hvis du kan holde dit opspænd og ikke ødelægger din teknik ved, gør det løftet væsentligt lettere. Så det må blive et ja.

Ellers vil jeg give Prinsen ret i at du skal tænke langsigtet. Medmindre der er en konkret rekord eller placering du vil have (og ser ud til at kunne få), skal du ikke tænke så meget over vægtklasser endnu.

Mange tak for input! Glad for en andens synspunkt, og er helt klart noget jeg kan forholde mig til.

Træning nr. 5

Død og fucking helvede... Først gang i 2 år, har jeg ikke låst min cykel, da jeg havde glemt min nøgle.. Selvfølgelig bliver den stjålet....... Fucking lame. En dag vil jeg stille en ulåst cykel ved selv samme cykelstativ - dernæst ligge på lur og når der så kommer en cykeltyv - så springer jeg frem og JUMPER personen.

SumoDØDløft
10x60
15x60
10x70
10x80
8x90
6x100
5x110 - mixed herfra
5x120
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
1x100 - koventionel, da den skulle rackes

- Hm.. Fandeme godt med fart på! Kiloene volder mig endnu ikke problemer ;-D

Jeg var dog irritabel under de 6 sæt, da en fucking idiot, som der til stor forargelse for mig og (måske) andre, har sin daglige gang i FW. Det eneste han foretager sig er, at tale med sin hÅMiE om alle andre i centeret - ofte med moderat lyd og ofte statueres personerne via fingerpeg. Under mine 6 reps stod han LIGE ved siden af mig flere sæt i streg og bare kiggede og fik sin ven til at iagttage mig.. Da jeg var færdig med at køre det første sæt, sagde han til sin ven: "Ja, jeg skal også til at køre dødløft igen, men starter lige op på 140 - ved godt 140 ikke er meget, men har jo heller ikke kørt det i et par måneder"

Flere gange overvejede jeg at give ham en reprimande, især fordi han kom i vejen for mit å-syn og fordi han i trænede underarm i lige så lang tid, som jeg trænede dødløft..


Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

- Nice..

Machine rows
10x5skiver
10x5
10x5
10x6
10x6
10x6



Biceps curls i rack
9x20
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

- Længere excentrisk fase!! Vi havde nemlig om koncentrisk og excentrisk fase i idræt i dag, og jeg brillerede

Derefter lavede jeg smidighedsøvelser, og forhørte mig hos en fyr, som jeg før har fået til at massere mig. Lol.

Forklarede ham om mit problem med ryggen, når jeg laver udstræk, og han sagde at jeg bør bøje mere i benene, ikke meget, men bare en lille anelse - det hjalp og nu føler jeg mig glad igen.

Vi har folk på idræt der ikke kunne finde rundt i koncentrisk og excentrisk... Om det så er dig der er et geni, dem der er semi-retarderede eller en mellemting kan vi jo så kun gisne omkring

Anden skrev:Vi har folk på idræt der ikke kunne finde rundt i koncentrisk og excentrisk... Om det så er dig der er et geni, dem der er semi-retarderede eller en mellemting kan vi jo så kun gisne omkring

Hold da helt kæft! Jeg hælder mest til det sidste ;)

Har forresten kigget mig tilbage i din log, og det står nu klart for mig at du allerede var et bæst, da du var på min alder!

P.S.. Tillykke med 12 i musik!

Ceneeh skrev:Forklarede ham om mit problem med ryggen, når jeg laver udstræk, og han sagde at jeg bør bøje mere i benene, ikke meget, men bare en lille anelse - det hjalp og nu føler jeg mig glad igen.

Stop whining! Ej, det er godt, det ik er gør ondt på den måde.. Det andet skal nok komme! Keep on stretching!

Træning nr. 6 i Nordland

Havde fået et modul før fri, hvilket gjorde at jeg ankom til Nordland godt og vel en time før end jeg plejer, hvilket medvirkede til at der var godt fyldt op i klubben - pisse fedt!!

Opvarmningen bestod af noget dynamisk + foam + rullen på en lille bold - av, av

Under opvarmningen lavede Wood 130 i bænk, 135 i bænk og forsøgte sig på 140, som desværre ikke lykkedes, til trods for at den kom ret langt op!

FRONTSQUATZ
10x20
10x40
10x50
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

- Gik okay! Som Fist også sagde, så er der til en del kilo endnu, selvom det er pisse hårdt (hårdt på den måde, at det er udmattende), på samme måde, som når man løber 800-meter løb.

BENPRES
12x80
10x100
10x100
12x110
12x110

- OK

Stivbenet dødlæææft
10x50
10x70
10x75
10x77,5

- NAMME, NAM.

Leg curls
10x2 skiver
10x3 skiver
10x3 skiver
10x3 skiver

- MASKINEN KU' GODT TRÆNGE TIL AT BLIVE SMURT!

Sit-ups
10x5
10x5
10x5
10xbw
10xbw

PLANKEN
Halvanden minut - ALM
Et minut og 10 sekunder på højre side
Et minut og 10 sekunder på venstre side
To minutter med røven i vejret og skiftevis det ene ben oppe

- Skal til at have noget mere fokus på core, tænker jeg.

SMIDIGHEDSØVELSER ALA YATES
Munken - 1 minut
Munken - v2. 40 sekunder
Munken - v3. 40 sekunder
Munken - v4. 30 sekunder
Baglår (begge) - 1 minut
Højre baglår - 50 sekunder
Venstre baglår - 50 sekunder
Forlår - 1 minut
Forlår - 1 minut

God omgang! Tog også sin tid

Træning nummer 7 i Nordland

Allerede da jeg ankom til Nordland omkring kl. 13, var der flere medlemmer - en halv time senere, for ikke at tale om en time senere, var der endnu flere!! Det er kun positivt. Stemningen i klubben var fænomenal, og der blev sat flere PR'S!!

For at nævne lidt, var der Eskild der kørte 3x230 i konventionel dødløft.. Fy for den lede - det er altså til trods for at han kun vejer 81,5.

Wood kørte military - 1x80

Yates fik, hvis jeg husker rigtigt.. kørt 20x100 i squat til SANDSTORM.

Opvarmningen bestod af foam og behind the neck presses

BænkpreZzZzZ
10x20
10x20
10x40
10x50
10x60
8x70
6x80
11x90 - ifølge min far, hah
10x90
10x90
10x90
10x90
Dimitri
3x85,5
3x85,5
3x85,5 - JA, 85,5..

- Hm.. Bænken var faktisk lækker nok. Også PR, eftersom at det var med pause ;)
De første 3 sæt var gode, og især det første! På den første havde jeg snildt kunne have taget en del flere reps. På det sidste sæt var der dog ikke så meget at skyde med, i hvert fald ikke på sidste rep! Opbakningen var dog god!!

Så lavede jeg lidt behind the neck presses og military..
Behind the neck presses
8x20 - smalt greb
8x20 - smalt greb
8x20 - bredere greb - hm, underlig fornemmelse i skulderen
8x20 - endnu bredere greb - faktisk ok..

- HAR INGEN ANELSE OM, HVOR LANGT UDE JEG SKAL HOLDE.
Military
10x20
10x20
8x30
8x30
8x30,5
8x30,5
10x20
10x20


Smal bænk
10x20
10x40
10x40
10x45
8x50
9x50
10x50
8x50
10x50
10x50

- I de fleste sæt havde jeg fokus på at have albuerne helt inde til kroppen, thi kontakten til triceps deraf bliver bedre!
Det er dog vanvittigt, at mine triceps er så svage.


Sluttede af med smidighedsøvelser og en blanding af skuldreøvelser.

Derefter fik jeg Eskild til at hjælpe mig med squatten - vejlede mig og fortælle mig, hvordan jeg bedst optimerer min teknik - fokus er nu at SPÆNDE OP og åbne op i hoften!

Fik prøvet et par sæt bare med stangen, og har fundet ud af, at jeg skal være HELT hård og opspændet skal holdes, især hele vejen ned, indtil jeg eksploderer.

Alt i alt, var det en perfekt dag! Endte med at opholde mig i klubben i godt og vel 4 timer.. Undervejs blev der spist 2 bananer, lol.

P.S.. Min far kørte med i bænken i dag, og fik faktisk kørt på den anden side af 10 sæt i alt. Højdepunktet var 3x3x40 i bænk, som var pisse let. Der var til en del mere, men ingen grund til at toppe som 55-årig - han skal jo først stille op når han fylder 60!!

LANGSIGTET, LANGSIGTET, LANGSIGTET

Træning nr. 7 - tror jeg. Har ikke tjekket. Træningen foregik dog i Nordland
Nej, det var træning nr. 8

Ankom til Nordland godt og vel kl. 11:10 - en anelse forsinket, da jeg blev stoppet i FØTEX, da jeg udløste to forskellige alarmer. Alle troede jeg havde stjålet noget, og spurgte om tilladelse til at kigge i min taske - VÆRSGO, sagde jeg og så fik de ellers mit træningstøj og undertøj at se. Der gik lang tid, før vi i ledtog fandt ud af, hvad der udløste alarmen. Efter at have tømt hele tasken og prøvet samtlige ting af, var der kun mit ID voks tilbage - hvilket til min store overraskelse, udløste alarmen. Der er åbent små alarmer i lågene. Det skal dog siges, at mit ID voks er købt for flere måneder tilbage... Mystisk.

Opvarmningen bestod af at lytte til Black Sabbath, foamE og lave en masse benspark!

SUMODEAAAAADLIFFFFFTTTT
10x20 - nej, løgn
20x50 - Konventionel
10x50
8x80 - normalt går jeg ikke så hurtigt op, men LAVINEN havde skiftet kilo
8x90
2x110
2x115
2x115
2x115
2x115 - Wood spurgte her, hvorfor jeg ikke kørte dobbelt overhåndsgreb, og jeg svarede... Det ved jeg ikke.. Efterfølgende kørte jeg dobbelt overhåndsgreb
2x115
2x115
10x50

- Der var ikke så meget fart i som i sidste uge, til trods for 10 timers søvn, men jeg har også fået en anden tilgang til stangen for at skåne mine blister, når jeg ikke kører TÅÅÅÅÅNGT.

Bent-ovEr-RowS - MED YATES' STRAPZ
10x50
8x50
8x50
10x50
10x50
10x50

- Hm, kunne ikke helt finde ud af at justere straps med én hånd, så jeg fik Yates til at hjælpe mig. Det bevirkede, at jeg holdt pauser i foroverbøjet stilling med hænderne klistret fast til stangen. JEG FORLOD IKKE STANGEN.. Vi var i 6 sæt med ½ minuts pause... ét.. èn og samme ting!

Pullupz
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
7xbw

- Pause i bunden på ALLE reps i de 3 sidste sæt ;D

Så for... HELVEEEEEEEDE. Så kom lyspunktet - øjeblikket vi alle havde ventet og frygtet.. Wood skulle køre KØLLER, og det skulle fandeme ikke være for sjov. Vi havde aftalt at køre køller sammen, selvom jeg var noget skeptisk i forhold til at "køre sammen", da hans køller måler omkring 47, hvorimod mine måler -20 - nej okay, de måler ikke -20, men de måler fandeme heller ikke 47.

Tidspunktet kom, og sætningen "Det er slut med det magre pis", fløj ud af munden på Wood. Først 3x60 i barbell curls, efterfulgt af 5x60 - hvilket Yates også formåede.. Ganske imponerende! Undervejs hørte vi SANDSTORM - sikke en klassiker. Jeg deltog selv i episoden, men måtte stå i skyggen af dem begge...

For mit vedkommende blev det dog til en PR, men ikke noget specielt... BICEPS ER IKKE MAJ

BICEPS CURLZ
8x25
8x25
8x30
6x32,5
5x35
5x35 - Ville have 6 på den sidste, men det kunne fandeme ikke lade sig gøre. SIKKE NOGET PIS, sagde jeg og sparkede til en coladåse, så den fløj gennem lokalet. Efterfølgende smadrede jeg 2 spejle med en 38 kg. håndvægt og kastede rundt med tingene, som kun Jean-Claude van Damme kunne have gjort det.


CORE
Planken - alm. 1 minut
Planken - alm. 1 minut
Planken - alm. 1 minut og 10 sekunder
Planken - venstre side - 1 minut
Planken - venstre side - 1 minut
Planken - højre side - 1 minut
Planken - højre side - 1 minut

Dertil kørte jeg lidt smidighedsøvelser, og glædede mig over at Egon ikke længere bankede på døren ind til Nordland og over synet af en frisk FIST!

Senere fik jeg kørelejlighed fra Skanderborg til Vojens af min søster - da vi nåede til Vejle sendte mig far mig en besked, hvori der stod at jeg havde glemt min taske og mine vægtløftersko. TILBAGE TIL SKANDERBORG - hvem fanden kan undvære sine vægtløftersko?

Det er helt naturligt, at sparke til coladåser og bruge stænger som spyd, når man fejler.

Ceneeh skrev:Yates fik, hvis jeg husker rigtigt.. kørt 20x100 i squat til SANDSTORM.

110, om jeg må be'

Fistandantilus skrev:Det er helt naturligt, at sparke til coladåser og bruge stænger som spyd, når man fejler.

Ja! Er glad for forståelsen!

Træning nr. 9

Opvarmningen bestod af foam + dynamisk

Squat
10x20
10x30
6x40
6x50
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

Havde fokus på at spænde op i hele kroppen!! Fungerede okay, synes jeg selv, men ved ikke..
https://www.youtube.com/watch?v=PCw-Nxq ... e=youtu.be

- Bedøm selv... (sry for dårlig kvali)

Det var i hvert fald pisse hårdt. Har aldrig svedt så meget under squat før.

Stivbenet
8x60
8x65
8x65
8x65

Leg curl
10x50 pound
10x60 pound
12x60 pound
12x60 pound

Dragon flags
10 - langsom excentrisk all the way
10
10

Smidighedsøvelser


Og så var det det.... Glæder mig til at høre bedømmelsen. Arbejder virkelig hårdt på at optimere squat, og gik endda længere ned i kilo endda, end progressionen sagde.

mr.yates skrev:

Ceneeh skrev:Yates fik, hvis jeg husker rigtigt.. kørt 20x100 i squat til SANDSTORM.

110, om jeg må be'

Haha, okay så!

Flere vinkler!
Men det ser jo rigtigt let ud for dig, og mobiliteten gider jeg ikke snakke om for den arbejder du jo på

Anden skrev:Flere vinkler!
Men det ser jo rigtigt let ud for dig, og mobiliteten gider jeg ikke snakke om for den arbejder du jo på

Skal ske... Ved ikke om min røv er blevet bedre, synes jeg personligt selv, men nu har du nok ikke set min røv i aktion før

Den her er til dig, Sonny-boy!

https://www.youtube.com/watch?v=Bt9zSfinwFA


Udover film-kvaliten så som Anden siger, lad os få den fra nogle andre vinkler.. Men det ser altså slet ik så ringe ud imo

Har noget lækker videomateriale, som jeg vil uploade senere. Problemet er dog, at kvaliteten er lige så ringe.. SØGER HHJJJJÆLLP

Træning nr. 10

https://www.youtube.com/watch?v=aUa5Zbn ... e=youtu.be

Havde fri i 2. modul, så udnyttede tiden i centeret!

Bænkpres
10x20
10x40
10x50
6x60
6x70
6x80
6x90
2x100
4x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5 - video
5x107,5
5x107,5

- Wadim rådede mig til at tage 4 i første, for at se hvordan kiloene var.. Var ok ristet på sidste rep i sidste sæt, men ellers var der godt med overskud.

Lateral raises - Dan Green style
10x4
10x5
10x5
10x6
10x6
10x6

Giv gerne credit på videoen

Er bænken virkelig så ringe?

Det ser rigtig godt ud.

Bare gå på 6x4 næste runde.

Træning nr. 11

Havde haft cirkeltræning til idræt, hvilket ikke gjorde godt i mine ristede tricepZ.
Vi skulle køre pull-ups i 1 minut ala 2 sæt, lol... Majoriteten af klassen kan ikke engang lave 1 med ok form.

Opvarmning; Foam + dynamisk

SUMO_DEADLIFT
10x60 - konventionel - Eskild STYLE
8x60
8x70
8x80
8x90
6x100
3x115
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

- ALT SAMMEN MED OVERGREB - TRIBUTE TIL WOOD, som forleden spurgte, hvorfor jeg ikke kørte dobbelt overhånd.

Pullups
7xbw
7xbw
7xbw
6xbw
6xbw
7xbw

- Hm, okay omgang. Tog 7 reps, da en pige jeg havde noget med i 9. dansede Zumba i lokalet ved siden af.

T-bar rows
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

- OK.

Biceps curls
9x20
8x20
8x20
10x20
10x20
10x20

- Cool.

Så udstrækning/smidighedsøvelser - hvilket kører MEGET bedre nu.. Ryggen brokker sig overhovedet ikke!

I morgen skal jeg med LAU rundt på skoler og belære om politik.

LIGASTÆVNE I VIDEBÆK

Har ikke trænet siden i onsdags, da jeg sidste weekend fik fortalt, at jeg skulle stille stille op for en, der havde meldt afbud. Skulle stille op i dødløft - en øvelse jeg på daværende ikke tidspunkt var klar over, hvor mit max lå henne.


Vi ankom forholdsvis tidligt til Videbæk, så var der indvejning og jeg vejede ind på 78,15 - uden at have tisset helt af - en okay vægt, når man tænker på at jeg har taget 3 kilo på i løbet af 3 måneder!

Der skulle squattes kl. 12, og vi havde derfor god tid.. Wood, Nanomanden og IT skulle i aktion. Det gik fremragende for dem begge - og Nanomanden sluttede med en grinded PR på 185 kg!

Tiden gik og så skulle Wadim, Guldberg og Jeppe i kamp.. Jeg overværede dog ingen af løftene (selvom jeg havde ønsket det), da jeg selv skulle fokusere på at varme op.

Varmede ca. op i en times tid - iførte mig trikot og SKO - ja, man må åbenbart ikke udelukkende dødløfte i sokker og man må ikke have underbukser med ben i på, men fuck det.

Fokuserede på en masse dynamisk opvarmning og en del sæt dødløft. 5x5 med 50 kilo og derfra op til en single på 130, som faktisk ikke var tilfredsstillende..

SUMO DØDLØFT
140 - 3-0
150 - 3-0 - PR
162,5 - 3-0 - PR

Gik sgu okay.. Lagde tydeligvis for konservativt ud... Stemningen var pisse fed og fik slået min PR med 22,5 kg.

Inden løftene var jeg pisse nervøs - jeg skulle nemlig løfte som nummer 2.. Havde det ikke været for Wood, havde jeg kun taget 160 i sidste, men havde pressede på - FEDT!

Tror der på dagen var til minimum 170, så er kun positivt og ser nu fremad!

Det skal lige nævnes at KimZe sat PR med 15 kg. i dødløft med et løft på 205 og at Eskild fik 245 - PR med 5 kilo.


Efterfølgende kørte vi alle på MACD og flottede os. Wadims store socialdemokratiske hjerte fik ham overtalt til at dele ud af sine fritter - han fik forresten en flot bænk på 140 til trods for alt for lidt søvn.

Og tak til Yates, som ikke selv løftede, men filmede hele forløbet!! Håber du har noget videomateriale til mig .

Godt gået Johnny Cash! Der er meget mere i dig

thostrup skrev:Godt gået Johnny Cash! Der er meget mere i dig

HAHAHAHA!! Ja, det må være mit nye navn .. Og tak!!