Goddag allesammen.
Jeg fandt dette fede sted igennem et andet site og har læst rigtig meget her og på http://www.(link slettet) og er blevet lidt klogere men også en del forvirret.
Jeg træner ikke i center men hos noget familie der har bænk og diverse løse vægte, cykel og en slags stæp maskine. Jeg har trænet i omkring 6-8 måneder lidt on/off og nogle gange 2-3 gange i ugen i lang tid. Jeg gør desærre mange af de ting jeg ikke burde, altså ryger og drikker i weekenderne. Jeg elsker mad og MEGET mad men prøver at skærre lidt ned ;)
Jeg har gået til Taekwondo i 6-7 år da jeg var mindre så jeg er semi stor ren kropsbygning. Jeg vil nok kalde mig ENDOMORF (http://www.(link slettet).dk/vis_artikel.php?id=131)

Men det med kost synes jeg er en svær sag da jeg bor selv og er studernde. Jeg spiser somregl Havregryn med rosiner til morgenmad eller et glas Fruit Punch (med frosne frugter, banan, appelsiner, lidt mælk og let youghurt) Middags mad er hvis jeg er hjemme let rugbrød med 3% pålæg med agurk (kun en smule remolade engang imellem) Aftensmad er nok den væreste da det nok er noget hurtigt Knors agtigt (forslag til sund/billig/let aftensmad er meget velkomme)

Jeg har lavet den salgs test (http://www.(link slettet).dk/vis_artikel.php?id=100) og jeg havde sådan ca 12 ja i den og det betyder så at jeg skal ned og have nogle vetaminer men hvilke vil i andbefalde?

Når jeg træner er det meste overkroop da jeg ikke har mulighed for at træne ben. Laver 3 sæt x 10 med 3 forskellige øvelser og her vil jeg spørge er det en god ide? Skal jeg helst lave den samme øvelse med 3 sæt x 10 og så 2 dage efter 3 sæt x 10 med en anden øvelse til fx bryst?.

Og hvor kan man få en oversættelse af de forskellige udtryk? ( squat, dødløft, Chest dip, Flyes osv)

Som i kan høre jeg er jeg ny i faget sådan ren teknisk ;)
Jeg må indrømme at jeg er ved at få lidt af en øl mave som jeg meget gerne vil af med, men synes at når jeg når at smide lidt kommer det ret hurtigt igen og det er lige foran på maven. Jeg er begyndt at cykle lidt igen og har gjort det som varm op når jeg skulle træne.
Hvis i har nogle gode tips til at få trimmet maven HELT ville det være guld

Hvis en flink gut herinde fra vil hjælpe med et trænings program ville dette også være storslået da jeg er lidt på barbund selv.

Håber ikke det var alt for mange spørgsmål men tak for jeres tid.

Mvh Daniel

Velkommen til BB
Det er en god ide med en multi vitaminpille - jeg bruger selv Omnimin, men de er lidt dyre - så gå i Matas og køb en hel almindelig bøtte multi vitaminpiller...

Det er en god ide at spise flere gange om dagen, hvis man gerne vil tabe sig - gerne 5-6 gange fordelt over dagen, da det holder dit stofskifte optimeret. Du skal selvfølgelig spise sundt Cardio er også essentielt for et godt og hurtig vægttab. Jeg er selv glad for powerwalk og går gerne 4-6 gange om ugen...

Det er en god ide at træne hele kroppen i stedet for kun overkroppen - ellers ender det med du får en lidt sjov krop

Squat: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/squatthekingoflifts.php
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html

Dødløft: artikler/bodybuilding/doedloeftnoeglentilmassivryg.php
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
Flyers: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

Chest dips:http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/WtChestDip.html

Jeg vil anbefale dig at træne et fullbody program 2-3 gange om ugen bygget på compound øvelser. Har du mulighed for at ligge vægtstangen på gulvet der hvor du træner?

Der er altid mulighed for at træne ben, i et eller andet omfang; BW squats, step-ups, Pistols (ikke en begynderøvelse!), DB front squats... You name it. Det behøver ikke nødvendigvis være squat, selvom det selvfølgelig rangerer højt på hitlisten.

Der er ikke rigtig nogle tips der gør at man kan skyde genvej til en trimmet mave. Du skal have en lav fedtprocent og veltrænede mavemuskler. Altså, kalorieunderskud, og ikke noget med at lave de typiske uendelighedssæt til maven. Den skal trænes på samme måde som resten af kroppen...

Fat skrev:Der er altid mulighed for at træne ben, i et eller andet omfang; BW squats, step-ups, Pistols (ikke en begynderøvelse!), DB front squats... You name it. Det behøver ikke nødvendigvis være squat, selvom det selvfølgelig rangerer højt på hitlisten.

Der er ikke rigtig nogle tips der gør at man kan skyde genvej til en trimmet mave. Du skal have en lav fedtprocent og veltrænede mavemuskler. Altså, kalorieunderskud, og ikke noget med at lave de typiske uendelighedssæt til maven. Den skal trænes på samme måde som resten af kroppen...

Hvis han må ligge vægtstangen på gulvet kan han lave SU DL, Stivbenet DL, front squat ved at cleane den op - så der er mange muligheder for at træne ben

Bay skrev:

Fat skrev:Der er altid mulighed for at træne ben, i et eller andet omfang; BW squats, step-ups, Pistols (ikke en begynderøvelse!), DB front squats... You name it. Det behøver ikke nødvendigvis være squat, selvom det selvfølgelig rangerer højt på hitlisten.

Der er ikke rigtig nogle tips der gør at man kan skyde genvej til en trimmet mave. Du skal have en lav fedtprocent og veltrænede mavemuskler. Altså, kalorieunderskud, og ikke noget med at lave de typiske uendelighedssæt til maven. Den skal trænes på samme måde som resten af kroppen...

Hvis han må ligge vægtstangen på gulvet kan han lave SU DL, Stivbenet DL, front squat ved at cleane den op - så der er mange muligheder for at træne ben

Yes yes... Havde bare på en eller anden måde fået det indtryk at en BB ikke var tilgængelig