Hejsa, jeg er helt ny indenfor feltet og har researchet lidt frem og tilbage og fundet ud af jeg er en såkaldt ectomorph type, jeg er 175 cm høj og vejer 63 kg, mit mål er at veje 65-66, og vil gerne opnå dette i løbet af 6 mndr. Som min højde og vægt antyder er jeg ret tynd, men ikke undervægtig og egentlig er jeg interesseret i en veltrænet krop, men ikke for buff. Jeg træner derhjemme og mit program er kun baseret på dumbells som vejer hver 12,5 kg ca. :

Man, Fre

3 x 12

* Bent-Over Rows (ryg, lats)
* Arnold Press (skulder)
* Dumbbell Raise (skulder)

+ 20 push ups ( wide var)
+ 80 crunches
+ 40 rygbøjninger

Ons

3 x 12 rep

* Squat dumbells (ben)
* Bench Press (bryst)
* bicep curls

+ 20 push ups ( wide var)
+ 80 crunches
+ 40 lower back ext.

edit: diæt:
morgenmad: havregryn 100 g, mælk rosiner, frugt og 1 æg
frokost: rugbrød, pålæg, tun/kylling og nogle gange rødt kød
aften: 200 gram kød( Kylling/fisk/rødt kød), 250 gram (pasta, ris, kartofler, brød), 200 gram grønt
nat: rugbrødsmad/sandwich ½ af frokost

Derudover er mellemmåltiderne for det meste frugt og en protein/gainer shake efter vægttræningsession.

også med 2 dages cardio med interval træning om ugen gennemført i pause dagene.
Jeg vil gerne høre jeres råd og mening om programmet, evt forslag til at opnå de 3 kg indenfor 6 mndr og meget gerne erfaringer med folk som også er ectomorphe

Du mener altså hardgainer.

Hvad spiser du i løbet af en dag?

Straws skrev:Du mener altså hardgainer.

Hvad spiser du i løbet af en dag?

morgenmad: havregryn 100 g, mælk rosiner, frugt og 1 æg
frokost: rugbrød, pålæg, tun/kylling og nogle gange rødt kød
aften: 200 gram kød( Kylling/fisk/rødt kød), 250 gram (pasta, ris, kartofler, brød), 200 gram grønt
nat: rugbrødsmad/sandwich ½ af frokost

Derudover er mellemmåltiderne for det meste frugt og en protein/gainer shake efter vægttræningsession.

Det lyder også af virkelig lidt, og ringe spredt over dagen.

Dit program ser mildest talt lidt mærkeligt ud. Du burde måske sætte dig lidt mere ind i tingene, ved fx at læse lidt artikler her på siden!
Hvis jeg har forstået det ret træner du 4 skulderøvelser om ugen, og kun 2 bryst og ben øvelser. Det er imo helt hen i vejret.
Derudover burde dit mål helt klart være opnåeligt, hvis du du dedikerer dig bare en lille smule, til at spise og træne ordentligt. Specielt når du lige er begyndt at træne, burde det være barnemad at tage de 2-3 kilo på, på 3 måneder max.

Dit program er elendigt, du kan selv læse hvorfor..

Desuden er du ikke såkaldt hardgainer du spiser jo næsten ingen mad..

Hvorfor ikke bare begynde i et center? hjemmetræning, når man ikke har virkeligt meget udstyr, sucks IMO. man kan måske beholde noget masse med det men det har ikke ført mig til nogle forandringer i den periode jeg trænede hjemme

Du vil aldrig kunne bygge en fornuftig progression med de håndvægte der, hvorfor du ikke vil ende som godt markeret, - eller hvad det nu er du stiler efter.
Enten køber du noget godt hjemmetræningsudstyr, hvor du kan lave squat, dødløft og bænkpres eller så melder du dig ind i et center.
Du skal i gang med at lave de føromtalte 3 store basisøvelser.
Du skal også i gang med at spise noget mere mad.

Hardgainer my ass.

Ectomorph = med en undskyldning.
Har selv været der.

Ja, hardgainer er en undskyldning for at spise for lidt. Så bare igang med at spise en masse. Man skal lige vænne sig til det i starten, men man bliver vant til at spise mere og mere.

Vupti skrev:Ja, hardgainer er en undskyldning for at spise for lidt. Så bare igang med at spise en masse. Man skal lige vænne sig til det i starten, men man bliver vant til at spise mere og mere.

I hans tilfælde, ja