Lige så I ved det, jeg er en dreng på 16 år og har trænet i omkring 2 måneder (Hjemme!). Træner da jeg gerne vil have mere fylde på min krop og større muskler, fordi jeg er relativt tynd.

Har kørt et fullbody program hver anden dag i ca. 2 måneder. Det ser sådan ud:

5x5: Squat, Dødløft. 20kg
4x10: Military Press, Biceps Curl. 7-8kg i hver hånd
3x10: Crunch, Knee Crunch, Træstamme.

Har lige fået fat i en træningsbænk, så og vil gerne have det bedst mulige fremskridt så hurtigt som muligt da jeg lige har fået en kæreste.

Ville høre om I kunne anbefale et godt program specielt til mig (enten fullbody eller split), det ville jeg virkelig blive glad for.
P.S: Helst ikke nogle ''Det her er en god start'' programmer, for føler at jeg allerede er godt igang, og vil bare gerne have gjort min krop mere fyldig hurtigt (Er villig til at kæmpe hårdt!)

Tak

Squat 4x10
Dødløft 5x5
Bænkpres 4x10
Bent over barbell rows 4x10
Military Press 4x10
Close-Grip Benchpress 5x5
Barbell Curls 4x10
"Træstamme"

Go Growth

Ordrer fra kæresten?