Matt skrev:

Sagat skrev:En ting jeg har fundet ud af, er at hvis jeg kan komme til at smide det ind løbende hen af dagen(kan jeg desværre ikke altid), så kan jeg bedre sætte fokus på hva jeg skal indtage mere af, og i hvor store mængder... Og hvilke ting jeg skal passe lidt mere på med at indtage...
Så det var en lærerig dag igår....

Det du er inde på der er en rigtig god metode til at kunne spise mere "frit" på tider af døgnet og så justere lidt senere henad dagen/aftenen. Det er noget jeg kan genkende fra min egen dagligdag det der

Det er jo ikke altid at omgivelserne er lige vilde efter at køre samme kostplan

Det er de nemlig ikke.... Specielt ikke med skole maden... Som så også er droppet nu.. Da der var for meget 'lala' mad med for lidt brugbar næring i.... Så nu er det frem med madpakken...

Så bestemmer jeg selv hver dag hva jeg æder....

Sagat skrev:Det er de nemlig ikke.... Specielt ikke med skole maden... Som så også er droppet nu.. Da der var for meget 'lala' mad med for lidt brugbar næring i.... Så nu er det frem med madpakken...

Så bestemmer jeg selv hver dag hva jeg æder....

Der har jeg så været for doven så jeg valgte den dyre løsning: en Bagel med laks til 42kr.

Det skal der vidst laves om på efter ferien, vi har en mikrobølgeovn, den må da kunne bruges til noget kylling og ris osv..

Yaa skrev:Rigtig god log.

Forstår udemærket du vælger at udligne størrelsesforskellen på dine arme, som punkt nummer 1.
Jeg er så heldig at begge mine overarme er ca. 36cm. Max 1cm forskel ihvertfald.

Heldige dig... Mine skulle også gerne ende op med at blive nogenlunde lige store... 39cm ca... venstre måske kun 38cm... Men så er der også en mere rimelig afstand...
For 2,5cm er satme for meget....

Yaa skrev:Sindssyg dødløft du har :O Og generelt gode stabile løft. Selv med så mange reps.

MUHAHAHAHA Dødløft er også total yndlings løft...
Og takker da for rosen... Sku også hilse at sige at de 15reps er en helveds hård omgang at lave....

Yaa skrev:Går selv på htx, så måske har jeg set dig i kokketøjet ude på skolen

Det er ikke utænkelig at du har set mig i middagspausen, luskende op efter en dagens ret...

Yaa skrev:Ville gerne se lidt fullbody træning når dine arme har udlignet. Lidt ala mit

Det kan også godt være der kommer det, når jeg engang har fået rettet helt op på symmetrien på de arme...
Selvom jeg har "forelsket" mig lidt i de HST(hvilket jo egentlig også er Fullbody)... Men et helt almindelig Fullbody program ku da godt komme på tale engang...

Matt skrev:

Sagat skrev:Det er de nemlig ikke.... Specielt ikke med skole maden... Som så også er droppet nu.. Da der var for meget 'lala' mad med for lidt brugbar næring i.... Så nu er det frem med madpakken...

Så bestemmer jeg selv hver dag hva jeg æder....

Der har jeg så været for doven så jeg valgte den dyre løsning: en Bagel med laks til 42kr.

Det skal der vidst laves om på efter ferien, vi har en mikrobølgeovn, den må da kunne bruges til noget kylling og ris osv..

Så vidt jeg husker fra din kostlog, at der satme da noget kcal og protein i sådan en bagel der?

Sagat skrev:

Matt skrev:

Sagat skrev:Det er de nemlig ikke.... Specielt ikke med skole maden... Som så også er droppet nu.. Da der var for meget 'lala' mad med for lidt brugbar næring i.... Så nu er det frem med madpakken...

Så bestemmer jeg selv hver dag hva jeg æder....

Der har jeg så været for doven så jeg valgte den dyre løsning: en Bagel med laks til 42kr.

Det skal der vidst laves om på efter ferien, vi har en mikrobølgeovn, den må da kunne bruges til noget kylling og ris osv..

Så vidt jeg husker fra din kostlog, at der satme da noget kcal og protein i sådan en bagel der?

Ja den er ok i underkanten af 600kcal så den fylder ret meget hvis man er på cut . Et andet problem jeg har erfaret er at den får blodsukkeret til at stige temmelig meget for derefter at dykke drastisk ned 2-3 timer senere. Jeg fik mavekramper af at have spist sådan en fætter en dag. 3 bananer og en drikke cultura hjalp på det i løbet af et kvarter men det var sgu en ubehagelig oplevelse... -og endnu en grund til at finde en bedre løsning når skolen starter igen

Matt skrev:

Sagat skrev:

Matt skrev:

Sagat skrev:Det er de nemlig ikke.... Specielt ikke med skole maden... Som så også er droppet nu.. Da der var for meget 'lala' mad med for lidt brugbar næring i.... Så nu er det frem med madpakken...

Så bestemmer jeg selv hver dag hva jeg æder....

Der har jeg så været for doven så jeg valgte den dyre løsning: en Bagel med laks til 42kr.

Det skal der vidst laves om på efter ferien, vi har en mikrobølgeovn, den må da kunne bruges til noget kylling og ris osv..

Så vidt jeg husker fra din kostlog, at der satme da noget kcal og protein i sådan en bagel der?

Ja den er ok i underkanten af 600kcal så den fylder ret meget hvis man er på cut . Et andet problem jeg har erfaret er at den får blodsukkeret til at stige temmelig meget for derefter at dykke drastisk ned 2-3 timer senere. Jeg fik mavekramper af at have spist sådan en fætter en dag. 3 bananer og en drikke cultura hjalp på det i løbet af et kvarter men det var sgu en ubehagelig oplevelse... -og endnu en grund til at finde en bedre løsning når skolen starter igen

Ja man skal faktisk lægge stor vægt på den kost man får i skolen.. For i hvert fald for mit vedkommende, tilbringer jeg 7-8timer i skole(inklusiv transport) og der er mange af de timer hvor man skal indtage sin mad.. Derfor må man sku æde det rigtige....

9-12-2006
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Idag havde jeg et rimelig højt fedtindtag, da jeg fik 250g æg... Det er noget jeg vil huske på, at jeg ikke skal inde så meget æg på en dag...
Derudover var det endnu en god dag hvor det blev spredt rimelig godt ud, dog manglede jeg lidt ved måltid nr. 3... Der ku jeg godt ha haft noget mere, og så lidt mindre ved de andre...
Imorgen bliver med mindre fedt, det er jeg sikker på... Og så det flere hulhydrater...
Men ellers en go dag igen, for min kost... :D
KEEP UP THE FLOW Sagat =D>

Mangler der ikke lidt billeder af dit hjemmegym i indledningen

Blitz skrev:Mangler der ikke lidt billeder af dit hjemmegym i indledningen

Det kommer der... Men da jeg gerne vil have alt udstyr jeg har/kommer til at ha rådighed over, med på billderne, er jeg nødt til at vente på at http://www.fitnessbutikken.dk har leveret mine varer....

Status for levering fra fitnessbutikken er idag, at der er gået 19dage, og det er stadig ikke kommet...

10-12-2006
Dagens træning

BB Squat
15 @ 70kg

BB Dødløft
15 @ 130kg

BB Bent over row
15 @ 65kg

BB Yates row
15 @ 65kg

BB Bænkpres
15 @ 60kg

BB Skrå bænkpres
15 @ 47,5kg

BB Military
15 @ 32,5kg

DB Lateral Raise
15 @ 10kg

BB Curl
15 @ 37,5kg

DB Curl
15 @ 15kg

BB Preacher Curl
15 @ 27,5kg

DB Concentration
15 @ 10kg

BB Triceps Extension
15 @ 20kg

BB Hammercurl
15 @ 40kg

DB Hammercurl
15 @ 15kg

Ab-wheel
Endnu en dag uden mave træning... Men håber næste træning byder ind med noget mave...

Rotator Manchet
20 @ 2kg

Kommetar til dagens træning
Dødløft var rigtig grum idag...
Ryggen fik en del tæsk, og var rimelig færdig bagefter....
Biceps var pænt pumpet op da træningen var slut....
Venstre bicep fik 1,5 i pump, så der er lys forude, for at den skal indhente en del på højre...
En hård og helt kanon træning...

Sagat skrev:Rotator Manchet
20 @ 2kg

Der er noget med at øvelser til Rotator Manchet, er gode til at hjælpe med at forbedre bænkpres.
Hvis det er sandt, hvilken øvelse bruger du så til at træne Rotator Manchet?

Hr Larsen skrev:

Sagat skrev:Rotator Manchet
20 @ 2kg

Der er noget med at øvelser til Rotator Manchet, er gode til at hjælpe med at forbedre bænkpres.
Hvis det er sandt, hvilken øvelse bruger du så til at træne Rotator Manchet?

Det er fuldstændig korrekt, at der er flere eksempler på at ved at træne Rotator Manchet har mange oplevet at de er steget yderligere i bænkpres....
Og øvelserne er vist i artiklen om 'Rotator Manchet'...
Artiklen ligger inde under 'Diverse' og hedder 'Rotator-manchet træning - vejen uden om skulderskader'...
Den er også til at genkende, da billedet på artiklen er et skulderblad...
Prøv at læs den artikel... Den er utrolig spændene faktisk...

10-12-2006
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Idag var en helt igennem katastrofal kostdag.. Jeg stod først op ved 14tiden, og derfor har mine måltider gennem hele dagen lagt meget tæt...
Og var så meget i kcal nød, at jeg måtte bytte min normale shaker om aftenen, bare med protein, ud med en omgang WG....
Men nogen positive ting om dagens kost er, at jeg havde det aller laveste fedtindtag siden jeg begyndte, og et fint højt kulhydrat indtag... Så jeg tager det positive med, og glemmer det dårlige.. Men glemmer ikke det dårlige mere, end at jeg tager ved lærer af det... At afsætte mere tid til mine måltider, så de ikke kommer til at ligge så tæt...

Sagat skrev:

Hr Larsen skrev:

Sagat skrev:Rotator Manchet
20 @ 2kg

Der er noget med at øvelser til Rotator Manchet, er gode til at hjælpe med at forbedre bænkpres.
Hvis det er sandt, hvilken øvelse bruger du så til at træne Rotator Manchet?

Det er fuldstændig korrekt, at der er flere eksempler på at ved at træne Rotator Manchet har mange oplevet at de er steget yderligere i bænkpres....
Og øvelserne er vist i artiklen om 'Rotator Manchet'...
Artiklen ligger inde under 'Diverse' og hedder 'Rotator-manchet træning - vejen uden om skulderskader'...
Den er også til at genkende, da billedet på artiklen er et skulderblad...
Prøv at læs den artikel... Den er utrolig spændene faktisk... :wink:

Super!
Den snupper jeg da lige som godnatlæsning så.
Tak for svaret =D>

I øvrigt, lækker dødløft du kørte i dag, faktisk i går.

Hr Larsen skrev:I øvrigt, lækker dødløft du kørte i dag, faktisk i går.

Hehe... Jeg takker mange gange... Det var satme også en hård omgang at få op de sidste 2-3reps...
Og uden at løfte sløret for meget, så kan jeg vist godt sige, at i slutningen af denne uge, bliver det grumt...

11-12-2006
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
En katastrofal dag kost mæssigt faktisk... Selvom procentfordelingen af protein, kulhydrater og fedt var go igen idag, lagde mine måltider igen for tæt her sen på dagen.... Og igen idag, har jeg været nødt til at tage en WG som aftenshake... Det SKAL der bare laves om på imorgen.. Og mere mad med i skolen... Det er der, det går galt....

Pas på med alle de kulhydrater så sent på dagen- de ryger direkte i fedtdepoterne

Matt skrev:Pas på med alle de kulhydrater så sent på dagen- de ryger direkte i fedtdepoterne

Ja det er jo det Matt... Men det var bestemt heller ikke planen at det skulle have foregået sådan....
Men igår var bare ikke en optimal kostdag... Så der var flere ting der gik galt....

Håber det bliver bedre idag...

Endnu en kostlog, lækkert at se sagat keep it up. ;)

Hej Sagat...
Hvor kan jeg finde det program???
Det lyder ret interessant.

Vh. Peter

Pete84 skrev:Hej Sagat...
Hvor kan jeg finde det program???
Det lyder ret interessant.

Vh. Peter

Du kan downloade det her

12-12-2006
Dagens træning

BB Squat
15 @ 72,5kg

BB Dødløft
15 @ 132,5kg

BB Bent over row
15 @ 67,5kg

BB Yates row
15 @ 67,5kg

BB Bænkpres
15 @ 62,5kg

BB Skrå bænkpres
15 @ 47,5kg

BB Military
15 @ 32,5kg

DB Lateral Raise
15 @ 10kg

BB Curl
15 @ 37,5kg

DB Curl
15 @ 15kg

BB Preacher Curl
15 @ 27,5kg

DB Concentration
15 @ 10kg

BB Triceps Extension
15 @ 20kg

BB Hammercurl
15 @ 40kg

DB Hammercurl
15 @ 15kg

Ab-wheel
15 @ BW (on knees)

Rotator Manchet
20 @ 2kg

Kommetar til dagens træning
Dødløft er og bliver en mean mean mean øvelse, me alle de kilo...
Det er virkelig en der sætter gang i tikkeværket...
Og så var dagens optur, at prøve sit længe ventede ab-wheel... Det var en kanon go øvelse... Den rammer satme 'Rectus Abdominis' så det virkelig kan mærkes... Den skal jeg sku nok få glæde af...
Det er sygt at nogen kan tage den, stående på fødderne....

12-12-2006
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Idag var en bedre dag end forventet.. Men det var også fordi jeg fik det ekstra måltid oppe på skolen, og derfor var det ikke nødvendigt at klemme så mange måltider ned på meget kort tid, når jeg nærmede mig hen på aftenen... For der har jeg tidligere manglet en del kcal og har derfor været nødt til at klemme for mange måltider sammen, og spise for store mængder på en gang...
Jeg blev meget overrasket over hvor mange kcal min aftensmad indholdte.. Det gav da også lige en boost op af i kalorierne for idag...
Jeg tror også det er mit største protein indtag nogensinde... Det er meget syns jeg godt nok... Men det er godt nok jo....

Sagat skrev:

Matt skrev:Pas på med alle de kulhydrater så sent på dagen- de ryger direkte i fedtdepoterne

Ja det er jo det Matt... Men det var bestemt heller ikke planen at det skulle have foregået sådan....
Men igår var bare ikke en optimal kostdag... Så der var flere ting der gik galt....

Håber det bliver bedre idag...

Ja det blev da bestemt bedre i dag

Men stadigvæk lidt mange kulhydrater i sidste måltid- det er her du skal have protein til natten og de essentielle fedtsyrer

Som matt siger det er satme mange carbs du for skyllet ned sidst på dagen. Jeg ville nok bytte om på det så du fik dem fra morgen stunden af i stedet også senere på dagen det mindre med mere protein som kan ligge og lagre hele natten.

Matt skrev:Ja det blev da bestemt bedre i dag

Men stadigvæk lidt mange kulhydrater i sidste måltid- det er her du skal have protein til natten og de essentielle fedtsyrer

Jeg tror jeg dropper æblerne inden jeg går i seng... Så er der jo 40g mindre kulhydrater... Og jeg får jo fedtsyre...

Faur skrev:Som matt siger det er satme mange carbs du for skyllet ned sidst på dagen. Jeg ville nok bytte om på det så du fik dem fra morgen stunden af i stedet også senere på dagen det mindre med mere protein som kan ligge og lagre hele natten.

Jaa jeg ku jo æde de to æbler fra morgenen af i stedet for...

Det ab-wheel var helt sikkert en go invistering.. For satan der er DOOMS i sækken idag... Igår måtte jeg tage mig selv i at "lege" skildpadder der ligger på ryggen, da jeg havde lagt mig i sofaen, og ikke kunne trække mig selv op at sidde igen... Det plejer jeg sku at kunne... Men tror mine abs er rimelig ramt lige nu, såå... De kan ikke arbejde ret meget....

Lyder som et lækkert stykke værktøj

TheCzech skrev:Lyder som et lækkert stykke værktøj

Det er det satme også... Den vil helt sikkert komme til at give noget markering af mavemuskulaturen... Så den ser jeg frem til at bruge til hver træning...
A ab-wheel is a mean-wheel... MUHAHAHA

13-12-2006
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Det blev ikke den bedste kostdag.. Jeg havde et alt for højt fedtindtag, og for få måltider.. Men vi havde en julefrokost for nogen pensionister oppe på skolen idag, og så nåede jeg ikke at få spist madpakken, så den blev først fortæret da jeg kom hjem.. Og så ku det bare ikke blive til flere måltider... Og så løb jeg selvfølgelig også tør for letmælk, så sødmælken gav da også lige lidt ekstra, udnødvendig, fedt til kosten...
Men det bliver nok bedre imorgen... Håber jeg da..