Hej jeg har lovet at hjælpe min frisør som er 25 år, med hendes skuldere,

hun bruger maskiner men sagde det bedre i fri hånd;)

Hun har tid 2 gange om ugen, og det skal være hele skuldere sekssioen som skal trænes, foran oppe og bagfra,

tænkte på om i havde mulighed for at lave Et kun skulder rprogram, altså tænkte på der skulle være laterals raise med i det, og hva så DB skolder pres ? eller skriv nogle øvelser,


det skal være noget som styrker hendes skuldere da hun kan mærke det efter arbejde hun udfører,

håber i har tid og løst til at hjælpe hende og mig men nogle ider?


venlig hilsen Nick ;)

DB Shoulderpres 3-4x10-12
DB Lateral Raise 3-4x10-12
DB Rear Lateral Raise 3-4x10-12
+ Rotator cuff træning(Se programmet under artiklerne)

Hvorfor ikke lave et alm fullbody program til hende, men vægt på de sædvandlige basis øvelser.

Er køre isoleret på skulderene er ikke en løsning imo. Da det sagtens kan være ryggen der er skyld i bøvl med skulderne.

Jeg ville tage hende med i centeret, og vise, hende dette prog.

Squat eller Benpres 3*10
Bænkpres 3*10
Bor eller Lat pulldown 3*10
Lateral raises 2*12
Shrugs 2*12
og rear lateral raise. 2*12

Hvis der skal tages 10 reps, og vægten kan løftes 13 gange. Puttes der mere vægt på

Så tror jeg ikke du kommer nærmere et bedre begynder program. Som kan hjælpe på hendes skuldre.

Og jeg ved godt du skrev ET KUN skulderprogram. Men imo tror jeg det vel gøre mere skade end gavn.

kun at træne skulder.. hvad med ryg.. der bruger man jo også "lidt" skulder og hvis hun står som frisør må det da også være rart med en stærk ryg, med de dårlige arbejdsstillinger..

Ville køre:

Pull down "bred"

Hyper extension

row one arm dumbel

skulder press enten i "smith" eller dumbel

Lat raise dumbel eller cabel one arm

Cabel cross liggende (bagside skulder)

dumbel front lat raise...

ok altså smith vil jeg fra råde hende, jeg vil mene det er bedst i fri hånd, men kan få fast langt et program til hende præcist med ryg og skuldere..

Pulldowns 3-4x10-12
DB Rows 3-4x10-12
Back Ekstension 3-4x10-12
DB Shoulderpres 3-4x10-12
DB Lateral Raise 3-4x10-12
DB Rear Lateral Raise 3-4x10-12
+ Rotator cuff træning(Se programmet under artiklerne)

Husk stadig Ben og bryst. Skulderen er indvoldveret i presse træning..

Pulldowns 3-4x10-12
DB Rows 3-4x10-12
Back Ekstension 3-4x10-12
DB Shoulderpres 3-4x10-12
DB Lateral Raise 3-4x10-12
DB Rear Lateral Raise 3-4x10-12

det her synes jeg bestemt ser fornuftig ud men

til ben skal hun lave squat ?

og bryst vel bare bænkpres ?

Thebodymann skrev:Pulldowns 3-4x10-12
DB Rows 3-4x10-12
Back Ekstension 3-4x10-12
DB Shoulderpres 3-4x10-12
DB Lateral Raise 3-4x10-12
DB Rear Lateral Raise 3-4x10-12

det her synes jeg bestemt ser fornuftig ud men

til ben skal hun lave squat ?

og bryst vel bare bænkpres ?

JA squat og bænkpres. Men syntes ikke det er nødvendigt med alle de skulder øvelser. DEt kan altså gøre mere skade end gavn. Hvis de ikke er for gode. Rows, kan erstatte Rearlaterals og shoulderpres, kan erstattes af bænk

Squat 3-4x10-12
Bænkpres 3-4x10-12
Pulldowns 3-4x10-12
DB Rows 3-4x10-12
Back Ekstension 3-4x10-12
DB Shoulderpres 3-4x10-12
DB Lateral Raise 3-4x10-12


SÅdan synes jeg at den er ved at være der skal vi sige det eller ?

Thebodymann skrev:Squat 3-4x10-12
Bænkpres 3-4x10-12
Pulldowns 3-4x10-12
DB Rows 3-4x10-12
Back Ekstension 3-4x10-12
DB Shoulderpres 3-4x10-12
DB Lateral Raise 3-4x10-12


SÅdan synes jeg at den er ved at være der skal vi sige det eller ?

Nu arbejder jeg selv som frisør og ved at det er rigtig vigtig for hende med back extensions og pulldown bla. men det program tror jeg nok hun skal blive glad for

Thebodymann skrev:Squat 3-4x10-12
Bænkpres 3-4x10-12
Pulldowns 3-4x10-12
DB Rows 3-4x10-12
Back Ekstension 3-4x10-12
DB Shoulderpres 3-4x10-12
DB Lateral Raise 3-4x10-12


SÅdan synes jeg at den er ved at være der skal vi sige det eller ?

lige i øjet