Mandag d. 12/11 - 2012


Bænkpres
65 kg x 6
65 kg x 6
65 kg x 5
65 kg x 4


Bænkpres DB
26 kg x 6
26 kg x 6
26 kg x 4
26 kg x 3


Shoulder press
18 kg x 7
18 kg x 6
18 kg x 6
18 kg x 5


Lateral raises supersættet med mave
8 kg x 9
8 kg x 9
8 kg x 8
8 kg x 8

Mave
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10


Skullcrushers
28,5 kg x 8
28,5 kg x 7
28,5 kg x 6
28,5 kg x 5

Tirsdag d. 13/11 - 2012 - FW Forum


Squat
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5


Pull-downs
70 kg x 8
70 kg x 7
70 kg x 6
70 kg x 6


Bent over BB rows
55 kg x 7
55 kg x 8
55 kg x 7
55 kg x 7


CG-Cable row
55 kg x 7
50 kg x 8
50 kg x 8

Der var desværre en del cheat ved 55 kg.


DB Curls
12 kg x 9
12 kg x 7
12 kg x 4
12 kg x 7

15/11 - 2012 - FW Forum

Bænkpres
65 kg x 6
65 kg x 6
65 kg x 5
65 kg x 6


Bænkpres DB
26 kg x 6
26 kg x 5
26 kg x 4
26 kg x 4


Shoulder press
18 kg x 6
18 kg x 7
18 kg x 5
18 kg x 5


Lateral raises supersættet med mave
8 kg x 9
8 kg x 10
8 kg x 9
9 kg x 7

Mave
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10


Skullcrushers
28,5 kg x 8
28,5 kg x 6
28,5 kg x 5
28,5 kg x 4

16/11 - 2012 - FW Mosedalsvej

Skulle holde noget herre aften med nogle gutter, og vi startede med en fælles træning.

Som et forsøg ville jeg prøve både squat og dødløft i dag, calf raises er lagt imellem for at give min lænd en kort pause og træne ben færdig inden jeg begynder på ryg. Det gik overraskende godt. Jeg vil i løbet af de næste par uger begynde at lave dødløft og squat samme dag hver gang.


Squat
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6


Calf raises maskine
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10


Dødløft
100 kg x 7
100 kg x 7
100 kg x 5
100 kg x 7


Pull-downs
70 kg x 8
70 kg x 7
70 kg x 6
70 kg x 6


Bent over BB rows
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8
57,5 kg x 6


CG Cable row
50 kg x 7
50 kg x 7
50 kg x 7
50 kg x 5
Bedre rom en der plejer


DB Curl
12 kg x 8
12 kg x 6
12 kg x 6
12 kg x 5

Hvis du ikke mener at decline rammer brystet særlig godt, kan du prøve med lavere kilo, og fokusere på teknikken. Så kan det være du ikke arbejder triceps så meget ind i den.

Ellers så prøv INCLINE (skråbænk) enten barbell eller dumbbel - Jeg tager bb bænk og bb incline bænk. Startede med at træne for 2 ugers tid siden, og jeg er steget sindssygt i incline. Og jeg synes selv jeg rammer den øverste del af brystmusklen utrolig godt hver gang!

Held og lykke.

P.S : Incline er jo selvølgelig med forudsætning af, at I har en skråbænk til bb. hvis ikke så kør den med dumbells. start let!

andreas7074 skrev:Hvis du ikke mener at decline rammer brystet særlig godt, kan du prøve med lavere kilo, og fokusere på teknikken. Så kan det være du ikke arbejder triceps så meget ind i den.

Ellers så prøv INCLINE (skråbænk) enten barbell eller dumbbel - Jeg tager bb bænk og bb incline bænk. Startede med at træne for 2 ugers tid siden, og jeg er steget sindssygt i incline. Og jeg synes selv jeg rammer den øverste del af brystmusklen utrolig godt hver gang!

Held og lykke.

P.S : Incline er jo selvølgelig med forudsætning af, at I har en skråbænk til bb. hvis ikke så kør den med dumbells. start let!

Hejsa . Tusind tak for dit input.

Du kan have en pointe i at jeg har kørt for tungt i decline DB, prøver at nørde lidt teknik til næste gang, og tager så lidt lavere kilo for at se om det skulle gøre en forskel.
Kørte faktisk decline i tre af sætsne i går, det fungerede ganske udmærket i forhold til hvad det har gjort tidligere.
Men nu skal det lige siges at jeg kun har mulighed for at lave decline DB med -8 grader, hvilket er meget lidt, alternativt kan jeg lave den med BB, der har vi en specifik bænk til det.
Vil du anbefale at jeg gør det i stedet ? Og hvis ja, har du så nogen ide om jeg bør udskifte min BB bænkpres med DB fladbænk, så ikke begge brystøvelser er BB?


Mht. incline så er jeg ikke så glad for den. Det skyldes at mit øvre bryst er foran den nederste del (hvis jeg selv skal sige det). Derudover har jeg lidt fremskudte skuldre og min forskulder er noget stærkere end min bagskulder, mig bekendt vil det derfor ikke være så smart at lave incline på nuværende tidspunkt.

Mandag d. 19/11 - 2012 - FW Forum

Jeg var totalt umotiveret i går. Tog dog alligevel hen for at træne, men det blev kun til ca. halvdelen af programmet.

Bænkpres
65 kg x 5
65 kg x 4
65 kg x 4
65 kg x 7
(fik en til at spotte mig på sidste sæt, og den 7. rep fik jeg lidt hjælp til)


DB Bænkpres
Flad: 26 kg x 6
Decline: 26 kg x 5
Decline: 26 kg x 4
Decline: 26 kg x 4


Skulderpres
18 kg x 8
18 kg x 8
18 kg x 7
18 kg x 6

alex1991 skrev:

andreas7074 skrev:Hvis du ikke mener at decline rammer brystet særlig godt, kan du prøve med lavere kilo, og fokusere på teknikken. Så kan det være du ikke arbejder triceps så meget ind i den.

Ellers så prøv INCLINE (skråbænk) enten barbell eller dumbbel - Jeg tager bb bænk og bb incline bænk. Startede med at træne for 2 ugers tid siden, og jeg er steget sindssygt i incline. Og jeg synes selv jeg rammer den øverste del af brystmusklen utrolig godt hver gang!

Held og lykke.

P.S : Incline er jo selvølgelig med forudsætning af, at I har en skråbænk til bb. hvis ikke så kør den med dumbells. start let!

Hejsa . Tusind tak for dit input.

Du kan have en pointe i at jeg har kørt for tungt i decline DB, prøver at nørde lidt teknik til næste gang, og tager så lidt lavere kilo for at se om det skulle gøre en forskel.
Kørte faktisk decline i tre af sætsne i går, det fungerede ganske udmærket i forhold til hvad det har gjort tidligere.
Men nu skal det lige siges at jeg kun har mulighed for at lave decline DB med -8 grader, hvilket er meget lidt, alternativt kan jeg lave den med BB, der har vi en specifik bænk til det.
Vil du anbefale at jeg gør det i stedet ? Og hvis ja, har du så nogen ide om jeg bør udskifte min BB bænkpres med DB fladbænk, så ikke begge brystøvelser er BB?


Mht. incline så er jeg ikke så glad for den. Det skyldes at mit øvre bryst er foran den nederste del (hvis jeg selv skal sige det). Derudover har jeg lidt fremskudte skuldre og min forskulder er noget stærkere end min bagskulder, mig bekendt vil det derfor ikke være så smart at lave incline på nuværende tidspunkt.

Lige pt. har jeg ikke dumbbells på mit program. men senere vil jeg tage de lige uger med dumbbells og de ulige med barbell osv. Dumbbell presses har en længere ROM hvilket gør dem noget bedre, faktisk. Mht. decline, bruger jeg den slet ikke. Der en maskine i vores center, som er ufattelig god, hvor man kan ramme lower chest vildt godt. Man kan også tage ufattelig tungt i den. mener den går op til over 130kg. Det er en slags seated decline fly's. Virker vildt godt. - Det er jo ikker sikkert det er et alterntiv til dig.

Ved ikke om jeg vil anbefale decline barbell seems risky - JEG ELSKER incline..Tager den med barbell, og personligt synes jeg det ser fedt ud, hvis den øverste del af brystet dominerer den nedre. Det er måske bare mig Men held og lykke med dine gains og træning! og spørg endelig! - Tjek evt. min log ud og se mine n00bgainz i effekt :p

Tirsdag d. 20/11 - 2012 - FW Forum

Jeg var langt mere oplagt til at træne i dag end igår. Og jeg fik da også en PR i dødløft. Jeg var godt udmattet efter dødløft, hvilket resten af træningen desværre også bag lidt præg af.


Squat
80 kg x 6
80 kg x 7
80 kg x 8
80 kg x 8


Leg maskine
65 kg x 8
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10
(65 kg var maks)


Dødløft
100 kg x 8
100 kg x 8
110 kg x 5 -PR
110 kg x 5


Pull-downs
70 kg x 8
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 5


Bent over BB-rows
60 kg x 7
60 kg x 8
60 kg x 7
60 kg x 8


CG-Cable row
50 kg x 8
50 kg x 7
50 kg x 8
50 kg x 7
Forholdsvis god ROM i de fleste reps.


DB Biceps curl
12 kg x 8
12 kg x 7
12 kg x 6
12 kg x 4
12 kg x 6
Blev irriteret over at jeg kun kunne tag 4 i sidste sæt, så tog et sæt mere.

andreas7074 skrev:

alex1991 skrev:

andreas7074 skrev:Hvis du ikke mener at decline rammer brystet særlig godt, kan du prøve med lavere kilo, og fokusere på teknikken. Så kan det være du ikke arbejder triceps så meget ind i den.

Ellers så prøv INCLINE (skråbænk) enten barbell eller dumbbel - Jeg tager bb bænk og bb incline bænk. Startede med at træne for 2 ugers tid siden, og jeg er steget sindssygt i incline. Og jeg synes selv jeg rammer den øverste del af brystmusklen utrolig godt hver gang!

Held og lykke.

P.S : Incline er jo selvølgelig med forudsætning af, at I har en skråbænk til bb. hvis ikke så kør den med dumbells. start let!

Hejsa . Tusind tak for dit input.

Du kan have en pointe i at jeg har kørt for tungt i decline DB, prøver at nørde lidt teknik til næste gang, og tager så lidt lavere kilo for at se om det skulle gøre en forskel.
Kørte faktisk decline i tre af sætsne i går, det fungerede ganske udmærket i forhold til hvad det har gjort tidligere.
Men nu skal det lige siges at jeg kun har mulighed for at lave decline DB med -8 grader, hvilket er meget lidt, alternativt kan jeg lave den med BB, der har vi en specifik bænk til det.
Vil du anbefale at jeg gør det i stedet ? Og hvis ja, har du så nogen ide om jeg bør udskifte min BB bænkpres med DB fladbænk, så ikke begge brystøvelser er BB?


Mht. incline så er jeg ikke så glad for den. Det skyldes at mit øvre bryst er foran den nederste del (hvis jeg selv skal sige det). Derudover har jeg lidt fremskudte skuldre og min forskulder er noget stærkere end min bagskulder, mig bekendt vil det derfor ikke være så smart at lave incline på nuværende tidspunkt.

Lige pt. har jeg ikke dumbbells på mit program. men senere vil jeg tage de lige uger med dumbbells og de ulige med barbell osv. Dumbbell presses har en længere ROM hvilket gør dem noget bedre, faktisk. Mht. decline, bruger jeg den slet ikke. Der en maskine i vores center, som er ufattelig god, hvor man kan ramme lower chest vildt godt. Man kan også tage ufattelig tungt i den. mener den går op til over 130kg. Det er en slags seated decline fly's. Virker vildt godt. - Det er jo ikker sikkert det er et alterntiv til dig.

Ved ikke om jeg vil anbefale decline barbell seems risky - JEG ELSKER incline..Tager den med barbell, og personligt synes jeg det ser fedt ud, hvis den øverste del af brystet dominerer den nedre. Det er måske bare mig Men held og lykke med dine gains og træning! og spørg endelig! - Tjek evt. min log ud og se mine n00bgainz i effekt :p

Cool. Jeg vil helt sikkert kigge efter og se om vi har en lign. maskine . Good point med at der er længere ROM, kender du forresten nogen gode steder på nettet hvor man kan lære om korrekt teknik i de forskellige brystpres (incline, decline, flat)?

Hehe, ja det virker lidt risky, særligt når jeg sjældent træner med spotter. Jo tak, og held og lykke med dine gains og din træning til dig også. Og tak for tippet med loggen ;).

alex1991 skrev:

andreas7074 skrev:

alex1991 skrev:

andreas7074 skrev:Hvis du ikke mener at decline rammer brystet særlig godt, kan du prøve med lavere kilo, og fokusere på teknikken. Så kan det være du ikke arbejder triceps så meget ind i den.

Ellers så prøv INCLINE (skråbænk) enten barbell eller dumbbel - Jeg tager bb bænk og bb incline bænk. Startede med at træne for 2 ugers tid siden, og jeg er steget sindssygt i incline. Og jeg synes selv jeg rammer den øverste del af brystmusklen utrolig godt hver gang!

Held og lykke.

P.S : Incline er jo selvølgelig med forudsætning af, at I har en skråbænk til bb. hvis ikke så kør den med dumbells. start let!

Hejsa . Tusind tak for dit input.

Du kan have en pointe i at jeg har kørt for tungt i decline DB, prøver at nørde lidt teknik til næste gang, og tager så lidt lavere kilo for at se om det skulle gøre en forskel.
Kørte faktisk decline i tre af sætsne i går, det fungerede ganske udmærket i forhold til hvad det har gjort tidligere.
Men nu skal det lige siges at jeg kun har mulighed for at lave decline DB med -8 grader, hvilket er meget lidt, alternativt kan jeg lave den med BB, der har vi en specifik bænk til det.
Vil du anbefale at jeg gør det i stedet ? Og hvis ja, har du så nogen ide om jeg bør udskifte min BB bænkpres med DB fladbænk, så ikke begge brystøvelser er BB?


Mht. incline så er jeg ikke så glad for den. Det skyldes at mit øvre bryst er foran den nederste del (hvis jeg selv skal sige det). Derudover har jeg lidt fremskudte skuldre og min forskulder er noget stærkere end min bagskulder, mig bekendt vil det derfor ikke være så smart at lave incline på nuværende tidspunkt.

Lige pt. har jeg ikke dumbbells på mit program. men senere vil jeg tage de lige uger med dumbbells og de ulige med barbell osv. Dumbbell presses har en længere ROM hvilket gør dem noget bedre, faktisk. Mht. decline, bruger jeg den slet ikke. Der en maskine i vores center, som er ufattelig god, hvor man kan ramme lower chest vildt godt. Man kan også tage ufattelig tungt i den. mener den går op til over 130kg. Det er en slags seated decline fly's. Virker vildt godt. - Det er jo ikker sikkert det er et alterntiv til dig.

Ved ikke om jeg vil anbefale decline barbell seems risky - JEG ELSKER incline..Tager den med barbell, og personligt synes jeg det ser fedt ud, hvis den øverste del af brystet dominerer den nedre. Det er måske bare mig Men held og lykke med dine gains og træning! og spørg endelig! - Tjek evt. min log ud og se mine n00bgainz i effekt :p

Cool. Jeg vil helt sikkert kigge efter og se om vi har en lign. maskine . Good point med at der er længere ROM, kender du forresten nogen gode steder på nettet hvor man kan lære om korrekt teknik i de forskellige brystpres (incline, decline, flat)?

Hehe, ja det virker lidt risky, særligt når jeg sjældent træner med spotter. Jo tak, og held og lykke med dine gains og din træning til dig også. Og tak for tippet med loggen ;).

'

Bodybuilding.com - Exercises kan du lære om hvordan de udføres vha. en video, og dens rating de fleste øvelser derinde er højt rated. mht. til dumbbells, så tag dem op, sæt dig ned placer dem på låret med vægten på dit lår, og læn dig tilbage på bænken med lårene som støtte til håndvægtene, lårene skal altså følge med håndvægtene og så dreje du dem, og kører ned, og op, øverst drejer du håndvægtene og lige "tangerer" dem, og så drejer du igen og ned

andreas7074 skrev:

alex1991 skrev:

andreas7074 skrev:

alex1991 skrev:

andreas7074 skrev:Hvis du ikke mener at decline rammer brystet særlig godt, kan du prøve med lavere kilo, og fokusere på teknikken. Så kan det være du ikke arbejder triceps så meget ind i den.

Ellers så prøv INCLINE (skråbænk) enten barbell eller dumbbel - Jeg tager bb bænk og bb incline bænk. Startede med at træne for 2 ugers tid siden, og jeg er steget sindssygt i incline. Og jeg synes selv jeg rammer den øverste del af brystmusklen utrolig godt hver gang!

Held og lykke.

P.S : Incline er jo selvølgelig med forudsætning af, at I har en skråbænk til bb. hvis ikke så kør den med dumbells. start let!

Hejsa . Tusind tak for dit input.

Du kan have en pointe i at jeg har kørt for tungt i decline DB, prøver at nørde lidt teknik til næste gang, og tager så lidt lavere kilo for at se om det skulle gøre en forskel.
Kørte faktisk decline i tre af sætsne i går, det fungerede ganske udmærket i forhold til hvad det har gjort tidligere.
Men nu skal det lige siges at jeg kun har mulighed for at lave decline DB med -8 grader, hvilket er meget lidt, alternativt kan jeg lave den med BB, der har vi en specifik bænk til det.
Vil du anbefale at jeg gør det i stedet ? Og hvis ja, har du så nogen ide om jeg bør udskifte min BB bænkpres med DB fladbænk, så ikke begge brystøvelser er BB?


Mht. incline så er jeg ikke så glad for den. Det skyldes at mit øvre bryst er foran den nederste del (hvis jeg selv skal sige det). Derudover har jeg lidt fremskudte skuldre og min forskulder er noget stærkere end min bagskulder, mig bekendt vil det derfor ikke være så smart at lave incline på nuværende tidspunkt.

Lige pt. har jeg ikke dumbbells på mit program. men senere vil jeg tage de lige uger med dumbbells og de ulige med barbell osv. Dumbbell presses har en længere ROM hvilket gør dem noget bedre, faktisk. Mht. decline, bruger jeg den slet ikke. Der en maskine i vores center, som er ufattelig god, hvor man kan ramme lower chest vildt godt. Man kan også tage ufattelig tungt i den. mener den går op til over 130kg. Det er en slags seated decline fly's. Virker vildt godt. - Det er jo ikker sikkert det er et alterntiv til dig.

Ved ikke om jeg vil anbefale decline barbell seems risky - JEG ELSKER incline..Tager den med barbell, og personligt synes jeg det ser fedt ud, hvis den øverste del af brystet dominerer den nedre. Det er måske bare mig Men held og lykke med dine gains og træning! og spørg endelig! - Tjek evt. min log ud og se mine n00bgainz i effekt :p

Cool. Jeg vil helt sikkert kigge efter og se om vi har en lign. maskine . Good point med at der er længere ROM, kender du forresten nogen gode steder på nettet hvor man kan lære om korrekt teknik i de forskellige brystpres (incline, decline, flat)?

Hehe, ja det virker lidt risky, særligt når jeg sjældent træner med spotter. Jo tak, og held og lykke med dine gains og din træning til dig også. Og tak for tippet med loggen ;).

'

Bodybuilding.com - Exercises kan du lære om hvordan de udføres vha. en video, og dens rating de fleste øvelser derinde er højt rated. mht. til dumbbells, så tag dem op, sæt dig ned placer dem på låret med vægten på dit lår, og læn dig tilbage på bænken med lårene som støtte til håndvægtene, lårene skal altså følge med håndvægtene og så dreje du dem, og kører ned, og op, øverst drejer du håndvægtene og lige "tangerer" dem, og så drejer du igen og ned

Fedt, fedt, fedt . Tjekker øvelserne ud derinde så. Jeg var godt klar over hvordan jeg får dem i start position, men det med "tangeringen" er nyt for mig, det vil jeg helt sikkert prøve næste gang. Det var mest alt det der med opspænd som jeg synes var skide svært når jeg lavede decline DB pres, og som du selv nævnte var resultatet at det gik mere i triceps (og skulder) end i bryst.

alex1991 skrev:

andreas7074 skrev:

alex1991 skrev:

andreas7074 skrev:

alex1991 skrev:

andreas7074 skrev:Hvis du ikke mener at decline rammer brystet særlig godt, kan du prøve med lavere kilo, og fokusere på teknikken. Så kan det være du ikke arbejder triceps så meget ind i den.

Ellers så prøv INCLINE (skråbænk) enten barbell eller dumbbel - Jeg tager bb bænk og bb incline bænk. Startede med at træne for 2 ugers tid siden, og jeg er steget sindssygt i incline. Og jeg synes selv jeg rammer den øverste del af brystmusklen utrolig godt hver gang!

Held og lykke.

P.S : Incline er jo selvølgelig med forudsætning af, at I har en skråbænk til bb. hvis ikke så kør den med dumbells. start let!

Hejsa . Tusind tak for dit input.

Du kan have en pointe i at jeg har kørt for tungt i decline DB, prøver at nørde lidt teknik til næste gang, og tager så lidt lavere kilo for at se om det skulle gøre en forskel.
Kørte faktisk decline i tre af sætsne i går, det fungerede ganske udmærket i forhold til hvad det har gjort tidligere.
Men nu skal det lige siges at jeg kun har mulighed for at lave decline DB med -8 grader, hvilket er meget lidt, alternativt kan jeg lave den med BB, der har vi en specifik bænk til det.
Vil du anbefale at jeg gør det i stedet ? Og hvis ja, har du så nogen ide om jeg bør udskifte min BB bænkpres med DB fladbænk, så ikke begge brystøvelser er BB?


Mht. incline så er jeg ikke så glad for den. Det skyldes at mit øvre bryst er foran den nederste del (hvis jeg selv skal sige det). Derudover har jeg lidt fremskudte skuldre og min forskulder er noget stærkere end min bagskulder, mig bekendt vil det derfor ikke være så smart at lave incline på nuværende tidspunkt.

Lige pt. har jeg ikke dumbbells på mit program. men senere vil jeg tage de lige uger med dumbbells og de ulige med barbell osv. Dumbbell presses har en længere ROM hvilket gør dem noget bedre, faktisk. Mht. decline, bruger jeg den slet ikke. Der en maskine i vores center, som er ufattelig god, hvor man kan ramme lower chest vildt godt. Man kan også tage ufattelig tungt i den. mener den går op til over 130kg. Det er en slags seated decline fly's. Virker vildt godt. - Det er jo ikker sikkert det er et alterntiv til dig.

Ved ikke om jeg vil anbefale decline barbell seems risky - JEG ELSKER incline..Tager den med barbell, og personligt synes jeg det ser fedt ud, hvis den øverste del af brystet dominerer den nedre. Det er måske bare mig Men held og lykke med dine gains og træning! og spørg endelig! - Tjek evt. min log ud og se mine n00bgainz i effekt :p

Cool. Jeg vil helt sikkert kigge efter og se om vi har en lign. maskine . Good point med at der er længere ROM, kender du forresten nogen gode steder på nettet hvor man kan lære om korrekt teknik i de forskellige brystpres (incline, decline, flat)?

Hehe, ja det virker lidt risky, særligt når jeg sjældent træner med spotter. Jo tak, og held og lykke med dine gains og din træning til dig også. Og tak for tippet med loggen ;).

'

Bodybuilding.com - Exercises kan du lære om hvordan de udføres vha. en video, og dens rating de fleste øvelser derinde er højt rated. mht. til dumbbells, så tag dem op, sæt dig ned placer dem på låret med vægten på dit lår, og læn dig tilbage på bænken med lårene som støtte til håndvægtene, lårene skal altså følge med håndvægtene og så dreje du dem, og kører ned, og op, øverst drejer du håndvægtene og lige "tangerer" dem, og så drejer du igen og ned

Fedt, fedt, fedt . Tjekker øvelserne ud derinde så. Jeg var godt klar over hvordan jeg får dem i start position, men det med "tangeringen" er nyt for mig, det vil jeg helt sikkert prøve næste gang. Det var mest alt det der med opspænd som jeg synes var skide svært når jeg lavede decline DB pres, og som du selv nævnte var resultatet at det gik mere i triceps (og skulder) end i bryst.

Det er sgu i orden - det med tangeringen gør ROM endnu længere, så det fungerer LIDT som et fly. Men ja. Hyg dig. Mange timers studering på BB-kanter

andreas7074 skrev:

alex1991 skrev:

andreas7074 skrev:

alex1991 skrev:

andreas7074 skrev:

alex1991 skrev:

andreas7074 skrev:Hvis du ikke mener at decline rammer brystet særlig godt, kan du prøve med lavere kilo, og fokusere på teknikken. Så kan det være du ikke arbejder triceps så meget ind i den.

Ellers så prøv INCLINE (skråbænk) enten barbell eller dumbbel - Jeg tager bb bænk og bb incline bænk. Startede med at træne for 2 ugers tid siden, og jeg er steget sindssygt i incline. Og jeg synes selv jeg rammer den øverste del af brystmusklen utrolig godt hver gang!

Held og lykke.

P.S : Incline er jo selvølgelig med forudsætning af, at I har en skråbænk til bb. hvis ikke så kør den med dumbells. start let!

Hejsa . Tusind tak for dit input.

Du kan have en pointe i at jeg har kørt for tungt i decline DB, prøver at nørde lidt teknik til næste gang, og tager så lidt lavere kilo for at se om det skulle gøre en forskel.
Kørte faktisk decline i tre af sætsne i går, det fungerede ganske udmærket i forhold til hvad det har gjort tidligere.
Men nu skal det lige siges at jeg kun har mulighed for at lave decline DB med -8 grader, hvilket er meget lidt, alternativt kan jeg lave den med BB, der har vi en specifik bænk til det.
Vil du anbefale at jeg gør det i stedet ? Og hvis ja, har du så nogen ide om jeg bør udskifte min BB bænkpres med DB fladbænk, så ikke begge brystøvelser er BB?


Mht. incline så er jeg ikke så glad for den. Det skyldes at mit øvre bryst er foran den nederste del (hvis jeg selv skal sige det). Derudover har jeg lidt fremskudte skuldre og min forskulder er noget stærkere end min bagskulder, mig bekendt vil det derfor ikke være så smart at lave incline på nuværende tidspunkt.

Lige pt. har jeg ikke dumbbells på mit program. men senere vil jeg tage de lige uger med dumbbells og de ulige med barbell osv. Dumbbell presses har en længere ROM hvilket gør dem noget bedre, faktisk. Mht. decline, bruger jeg den slet ikke. Der en maskine i vores center, som er ufattelig god, hvor man kan ramme lower chest vildt godt. Man kan også tage ufattelig tungt i den. mener den går op til over 130kg. Det er en slags seated decline fly's. Virker vildt godt. - Det er jo ikker sikkert det er et alterntiv til dig.

Ved ikke om jeg vil anbefale decline barbell seems risky - JEG ELSKER incline..Tager den med barbell, og personligt synes jeg det ser fedt ud, hvis den øverste del af brystet dominerer den nedre. Det er måske bare mig Men held og lykke med dine gains og træning! og spørg endelig! - Tjek evt. min log ud og se mine n00bgainz i effekt :p

Cool. Jeg vil helt sikkert kigge efter og se om vi har en lign. maskine . Good point med at der er længere ROM, kender du forresten nogen gode steder på nettet hvor man kan lære om korrekt teknik i de forskellige brystpres (incline, decline, flat)?

Hehe, ja det virker lidt risky, særligt når jeg sjældent træner med spotter. Jo tak, og held og lykke med dine gains og din træning til dig også. Og tak for tippet med loggen ;).

'

Bodybuilding.com - Exercises kan du lære om hvordan de udføres vha. en video, og dens rating de fleste øvelser derinde er højt rated. mht. til dumbbells, så tag dem op, sæt dig ned placer dem på låret med vægten på dit lår, og læn dig tilbage på bænken med lårene som støtte til håndvægtene, lårene skal altså følge med håndvægtene og så dreje du dem, og kører ned, og op, øverst drejer du håndvægtene og lige "tangerer" dem, og så drejer du igen og ned

Fedt, fedt, fedt . Tjekker øvelserne ud derinde så. Jeg var godt klar over hvordan jeg får dem i start position, men det med "tangeringen" er nyt for mig, det vil jeg helt sikkert prøve næste gang. Det var mest alt det der med opspænd som jeg synes var skide svært når jeg lavede decline DB pres, og som du selv nævnte var resultatet at det gik mere i triceps (og skulder) end i bryst.

Det er sgu i orden - det med tangeringen gør ROM endnu længere, så det fungerer LIDT som et fly. Men ja. Hyg dig. Mange timers studering på BB-kanter

Jo tak. Du skal have mange tak for din hjælp .

Torsdag d. 22/11 - 2012- FW Forum


Bænkpres
65 kg x 6
65 kg x 6
65 kg x 6
65 kg x 5


Decline bænkpres DB
26 kg x 5 m. tangering
24 kg x 7 m. tangering
24 kg x 5 u. tangering
24 kg x 4 m tangering

Forsøgte lidt forskelligt, gik en smule ned i vægt, men måske skulle jeg havde gået endnu længere ned. Jeg kan ikke rigtig finde ud af om jeg synes det er godt med tangering eller ikke.

skulderpres
18 kg x 6
18 kg x 7
18 kg x 6
18 kg x 5


Lateral raises supersættet med mave
9 kg x 9
8 kg x 10
8 kg x 8
9 kg x 7

Mave
BW x 10
BW + 10 kg x 10
BW + 10 kg x 10
BW + 10 kg x 10


Skullcrushers
28,5 kg x 8
28,5 kg x 6
28,5 kg x 5
28,5 kg x 6

Seriøse træninger

God progress!

har aldrig forstået det tangerings fis. gør ingen nytte overhovedet og flytter blot stresset i toppen af øvelsen hvor der ikke sker en skid alligevel.

derudover er der lavet undersøgelser på at decline press rammer brystet mere end flad og incline så bare bliv ved med det hvis du lyster. Hvilke vinkler du kører osv. gør ikke så meget, især som ny så bare vælg hvad du har lyst til!.

opspænd kan godt være lidt svært på decline især med db's men det er bare vigtigt at samle skulderbladene og forsøge at spænde op.

evt. nørd noget maxer.dk

så længe du har fuld rom i dine løft kan jeg ikke se hvordan du kan køre for tungt så længe du holder dig inde for de reps du har søgt efter.

hvis det går for meget i dine skuldre så har du ikke packet dine skuldre nok.

MadzP92 skrev:har aldrig forstået det tangerings fis. gør ingen nytte overhovedet og flytter blot stresset i toppen af øvelsen hvor der ikke sker en skid alligevel.

derudover er der lavet undersøgelser på at decline press rammer brystet mere end flad og incline så bare bliv ved med det hvis du lyster. Hvilke vinkler du kører osv. gør ikke så meget, især som ny så bare vælg hvad du har lyst til!.

opspænd kan godt være lidt svært på decline især med db's men det er bare vigtigt at samle skulderbladene og forsøge at spænde op.

evt. nørd noget maxer.dk

så længe du har fuld rom i dine løft kan jeg ikke se hvordan du kan køre for tungt så længe du holder dig inde for de reps du har søgt efter.

hvis det går for meget i dine skuldre så har du ikke packet dine skuldre nok.

Tangeringen gør at øvelsen får en fly effekt (da du samler armene mere) - eller hvad fanden man skal sige. Især når man har et pare store svin af håndvægte, som bliver ROM lige pludselig lille.

andreas7074 skrev:

MadzP92 skrev:har aldrig forstået det tangerings fis. gør ingen nytte overhovedet og flytter blot stresset i toppen af øvelsen hvor der ikke sker en skid alligevel.

derudover er der lavet undersøgelser på at decline press rammer brystet mere end flad og incline så bare bliv ved med det hvis du lyster. Hvilke vinkler du kører osv. gør ikke så meget, især som ny så bare vælg hvad du har lyst til!.

opspænd kan godt være lidt svært på decline især med db's men det er bare vigtigt at samle skulderbladene og forsøge at spænde op.

evt. nørd noget maxer.dk

så længe du har fuld rom i dine løft kan jeg ikke se hvordan du kan køre for tungt så længe du holder dig inde for de reps du har søgt efter.

hvis det går for meget i dine skuldre så har du ikke packet dine skuldre nok.

Tangeringen gør at øvelsen får en fly effekt (da du samler armene mere) - eller hvad fanden man skal sige. Især når man har et pare store svin af håndvægte, som bliver ROM lige pludselig lille.

rommen er ikke lille. det er en presse øvelse. tangeringen er jo kun i toppen og det er ikke ligefrem i toppen af løftet at der sker den vilde aktivering af musklerne, det får dig kun ud i ubalance (hence uses more stabilisation muscles) og tager presset væk fra brystet... HVIS du VIL lave tangering så skal det være med neutral grip fra bunden og så til normal press i toppen.

MadzP92 skrev:

andreas7074 skrev:

MadzP92 skrev:har aldrig forstået det tangerings fis. gør ingen nytte overhovedet og flytter blot stresset i toppen af øvelsen hvor der ikke sker en skid alligevel.

derudover er der lavet undersøgelser på at decline press rammer brystet mere end flad og incline så bare bliv ved med det hvis du lyster. Hvilke vinkler du kører osv. gør ikke så meget, især som ny så bare vælg hvad du har lyst til!.

opspænd kan godt være lidt svært på decline især med db's men det er bare vigtigt at samle skulderbladene og forsøge at spænde op.

evt. nørd noget maxer.dk

så længe du har fuld rom i dine løft kan jeg ikke se hvordan du kan køre for tungt så længe du holder dig inde for de reps du har søgt efter.

hvis det går for meget i dine skuldre så har du ikke packet dine skuldre nok.

Tangeringen gør at øvelsen får en fly effekt (da du samler armene mere) - eller hvad fanden man skal sige. Især når man har et pare store svin af håndvægte, som bliver ROM lige pludselig lille.

rommen er ikke lille. det er en presse øvelse. tangeringen er jo kun i toppen og det er ikke ligefrem i toppen af løftet at der sker den vilde aktivering af musklerne, det får dig kun ud i ubalance (hence uses more stabilisation muscles) og tager presset væk fra brystet... HVIS du VIL lave tangering så skal det være med neutral grip fra bunden og så til normal press i toppen.

Den bliver da meget lille, hvis du har 2 60kg's håndvægte : )

andreas7074 skrev:

MadzP92 skrev:

andreas7074 skrev:

MadzP92 skrev:har aldrig forstået det tangerings fis. gør ingen nytte overhovedet og flytter blot stresset i toppen af øvelsen hvor der ikke sker en skid alligevel.

derudover er der lavet undersøgelser på at decline press rammer brystet mere end flad og incline så bare bliv ved med det hvis du lyster. Hvilke vinkler du kører osv. gør ikke så meget, især som ny så bare vælg hvad du har lyst til!.

opspænd kan godt være lidt svært på decline især med db's men det er bare vigtigt at samle skulderbladene og forsøge at spænde op.

evt. nørd noget maxer.dk

så længe du har fuld rom i dine løft kan jeg ikke se hvordan du kan køre for tungt så længe du holder dig inde for de reps du har søgt efter.

hvis det går for meget i dine skuldre så har du ikke packet dine skuldre nok.

Tangeringen gør at øvelsen får en fly effekt (da du samler armene mere) - eller hvad fanden man skal sige. Især når man har et pare store svin af håndvægte, som bliver ROM lige pludselig lille.

rommen er ikke lille. det er en presse øvelse. tangeringen er jo kun i toppen og det er ikke ligefrem i toppen af løftet at der sker den vilde aktivering af musklerne, det får dig kun ud i ubalance (hence uses more stabilisation muscles) og tager presset væk fra brystet... HVIS du VIL lave tangering så skal det være med neutral grip fra bunden og så til normal press i toppen.

Den bliver da meget lille, hvis du har 2 60kg's håndvægte : )

og det hjælper hvis du drejer hænderne til neutral grip i toppen eller hvad?

rommen er ikke lavere nej, det er ikke meningen at du skal ind og klappe med vægtene på hinanden, de skal bare op og ned. Det med at klappe dem i toppen er totalt retarderet og dumt.

MadzP92 skrev:

andreas7074 skrev:

MadzP92 skrev:

andreas7074 skrev:

MadzP92 skrev:har aldrig forstået det tangerings fis. gør ingen nytte overhovedet og flytter blot stresset i toppen af øvelsen hvor der ikke sker en skid alligevel.

derudover er der lavet undersøgelser på at decline press rammer brystet mere end flad og incline så bare bliv ved med det hvis du lyster. Hvilke vinkler du kører osv. gør ikke så meget, især som ny så bare vælg hvad du har lyst til!.

opspænd kan godt være lidt svært på decline især med db's men det er bare vigtigt at samle skulderbladene og forsøge at spænde op.

evt. nørd noget maxer.dk

så længe du har fuld rom i dine løft kan jeg ikke se hvordan du kan køre for tungt så længe du holder dig inde for de reps du har søgt efter.

hvis det går for meget i dine skuldre så har du ikke packet dine skuldre nok.

Tangeringen gør at øvelsen får en fly effekt (da du samler armene mere) - eller hvad fanden man skal sige. Især når man har et pare store svin af håndvægte, som bliver ROM lige pludselig lille.

rommen er ikke lille. det er en presse øvelse. tangeringen er jo kun i toppen og det er ikke ligefrem i toppen af løftet at der sker den vilde aktivering af musklerne, det får dig kun ud i ubalance (hence uses more stabilisation muscles) og tager presset væk fra brystet... HVIS du VIL lave tangering så skal det være med neutral grip fra bunden og så til normal press i toppen.

Den bliver da meget lille, hvis du har 2 60kg's håndvægte : )

og det hjælper hvis du drejer hænderne til neutral grip i toppen eller hvad?

rommen er ikke lavere nej, det er ikke meningen at du skal ind og klappe med vægtene på hinanden, de skal bare op og ned. Det med at klappe dem i toppen er totalt retarderet og dumt.

http://www.youtube.com/watch?v=pFcU-d5uDmM - Der er det vist med små db's..hvis de bliver meget breddere kan du ikke squeeze dit bryst. Det er hele meningen med db benchpress at man gør det der..

det er fuld af lort. han siger blandt andet også at så rammer man ydersiden af brystet og indersiden. Men det er ikke fysisk muligt. det er ren broscience.

EDIT: mere shape og definition højere reps og lavere reps for muskelmasse. nøj en hel video med broscience og så mange likes.

Er godt klar over at det er broscience, men selv PRO bodybuildere siger det - og de GØR det også...endda med 150 lbs fucking dumbbells

andreas7074 skrev:Er godt klar over at det er broscience, men selv PRO bodybuildere siger det - og de GØR det også...endda med 150 lbs fucking dumbbells

video?. broscience er broscience. om de gør det eller ej er ligemeget. Jeg har endnu ikke set nogen pro bodybuilder gøre det, de steroide fyldte bodybuildere laver mange gange kun ½ reps.

MadzP92 skrev:

andreas7074 skrev:Er godt klar over at det er broscience, men selv PRO bodybuildere siger det - og de GØR det også...endda med 150 lbs fucking dumbbells

video?. broscience er broscience. om de gør det eller ej er ligemeget. Jeg har endnu ikke set nogen pro bodybuilder gøre det, de steroide fyldte bodybuildere laver mange gange kun ½ reps.

http://www.youtube.com/watch?v=aJ0l8zff ... re=related - meget godt eksempel, selvom det er begrænset med reps, kig på håndvægtenes vinkler..

andreas7074 skrev:

MadzP92 skrev:

andreas7074 skrev:Er godt klar over at det er broscience, men selv PRO bodybuildere siger det - og de GØR det også...endda med 150 lbs fucking dumbbells

video?. broscience er broscience. om de gør det eller ej er ligemeget. Jeg har endnu ikke set nogen pro bodybuilder gøre det, de steroide fyldte bodybuildere laver mange gange kun ½ reps.

http://www.youtube.com/watch?v=aJ0l8zff ... re=related - meget godt eksempel, selvom det er begrænset med reps, kig på håndvægtenes vinkler..

det forklare overhovedet ikke det du vil have ham til. Det der er et rigtig godt dumbell press. Hans position er en mere power press og er godt for rotator cuff. det du vil have ham til er at starte med hænderne normalt og ligeud og så ændre dem i toppen til neutral grip og er stadig retarderet.

det er ikke meningen at du skal presse vægtene så langt ind mod hinanden som muligt, jeg vil faktisk sige at jo længere ind du kommer jo mindre stress på brystet.

http://www.youtube.com/watch?v=-ErI83wwwJc det er hvad du snakker om og er totalt dumt.

andreas7074 skrev:

MadzP92 skrev:

andreas7074 skrev:Er godt klar over at det er broscience, men selv PRO bodybuildere siger det - og de GØR det også...endda med 150 lbs fucking dumbbells

video?. broscience er broscience. om de gør det eller ej er ligemeget. Jeg har endnu ikke set nogen pro bodybuilder gøre det, de steroide fyldte bodybuildere laver mange gange kun ½ reps.

http://www.youtube.com/watch?v=aJ0l8zff ... re=related - meget godt eksempel, selvom det er begrænset med reps, kig på håndvægtenes vinkler..

det forklare overhovedet ikke det du vil have ham til. Det der er et rigtig godt dumbell press. Hans position er en mere power press og er godt for rotator cuff. det du vil have ham til er at starte med hænderne normalt og ligeud og så ændre dem i toppen til neutral grip og er stadig retarderet.

det er ikke meningen at du skal presse vægtene så langt ind mod hinanden som muligt, jeg vil faktisk sige at jo længere ind du kommer jo mindre stress på brystet.

http://www.youtube.com/watch?v=-ErI83wwwJc det er hvad du snakker om og er totalt dumt.

andreas7074 skrev:

MadzP92 skrev:

andreas7074 skrev:Er godt klar over at det er broscience, men selv PRO bodybuildere siger det - og de GØR det også...endda med 150 lbs fucking dumbbells

video?. broscience er broscience. om de gør det eller ej er ligemeget. Jeg har endnu ikke set nogen pro bodybuilder gøre det, de steroide fyldte bodybuildere laver mange gange kun ½ reps.

http://www.youtube.com/watch?v=aJ0l8zff ... re=related - meget godt eksempel, selvom det er begrænset med reps, kig på håndvægtenes vinkler..

det forklare overhovedet ikke det du vil have ham til. Det der er et rigtig godt dumbell press. Hans position er en mere power press og er godt for rotator cuff. det du vil have ham til er at starte med hænderne normalt og ligeud og så ændre dem i toppen til neutral grip og er stadig retarderet.

det er ikke meningen at du skal presse vægtene så langt ind mod hinanden som muligt, jeg vil faktisk sige at jo længere ind du kommer jo mindre stress på brystet.

http://www.youtube.com/watch?v=-ErI83wwwJc det er hvad du snakker om og er totalt dumt.

MadzP92 skrev:

andreas7074 skrev:

MadzP92 skrev:

andreas7074 skrev:Er godt klar over at det er broscience, men selv PRO bodybuildere siger det - og de GØR det også...endda med 150 lbs fucking dumbbells

video?. broscience er broscience. om de gør det eller ej er ligemeget. Jeg har endnu ikke set nogen pro bodybuilder gøre det, de steroide fyldte bodybuildere laver mange gange kun ½ reps.

http://www.youtube.com/watch?v=aJ0l8zff ... re=related - meget godt eksempel, selvom det er begrænset med reps, kig på håndvægtenes vinkler..

det forklare overhovedet ikke det du vil have ham til. Det der er et rigtig godt dumbell press. Hans position er en mere power press og er godt for rotator cuff. det du vil have ham til er at starte med hænderne normalt og ligeud og så ændre dem i toppen til neutral grip og er stadig retarderet.

det er ikke meningen at du skal presse vægtene så langt ind mod hinanden som muligt, jeg vil faktisk sige at jo længere ind du kommer jo mindre stress på brystet.

http://www.youtube.com/watch?v=-ErI83wwwJc det er hvad du snakker om og er totalt dumt.

Slet ikke i den kaliber, mente noget i stil med det link jeg lige har linket, det er bare uhyre svært at forklare.