En måned med hård træning

Jeg har kørt det samme program i en måned nu, bliver tvunget på pause da jeg har ondt i håndled og hænder.. men vil da lige dele resulteterne..
Tallet efter beskriver stigning eller fald..

Alt er udført i 3*10

Bænk flad BB
68 (+10)
68 (+5)
70,5 (+7,5)

Bænk Skrå BB
52,5 (+7,5)
52,5 (+7,5)
55 (+5)

BOR
50,5 (+12,5)
53 (+5)
53 (+5)

Squat
58 (+10)
63 (+15)
63 (+5)

Dødløft
78 (+20)
78 (+20)
83 (+15)

Militær press
38
43 (+5)
43 (-5)

Pulldowns
65 (+5)
70 (+10)
70 (+5)

Barbel curls
30 (+2,5)
32,5 (+5)
35 (+5)

BB standing leg calf raise
40
40
50 (+5)

Dips
20 (+13)
20 (+12)
20 (+11)

Flot fremgang, men hører det indlæg ikke hjemme i din logbog?

God fremgang du har der mester. Jeg håber det fortsætter sådan for dig trods din skade, du skal så helt stoppe nu så lidt eller hvad? Jeg vil sige hvis du kan opnå det der på en måned er det sku synd du skal stoppe du kunne nå nogle hardcore løft :twisted:

..

Jeg kan ikke helt forstå din opsætning

"
BOR
50,5 (+12,5)
53 (+5)
53 (+5)
"

Kan du uddybe lidt?

Misterhamper skrev:Jeg kan ikke helt forstå din opsætning

"
BOR
50,5 (+12,5)
53 (+5)
53 (+5)
"

Kan du uddybe lidt?

Tallet efter beskriver stigning eller fald..

Antallet af kg er lidt sjove, men sådan er det måske bare i hans center? Tallet i parentesen viser hans øgning på én måned...

J-S-O skrev:
Misterhamper skrev:Jeg kan ikke helt forstå din opsætning

"
BOR
50,5 (+12,5)
53 (+5)
53 (+5)
"

Kan du uddybe lidt?

Tallet efter beskriver stigning eller fald..

Antallet af kg er lidt sjove, men sådan er det måske bare i hans center? Tallet i parentesen viser hans øgning på én måned...

Jamen hvorfor står der 50,5 og bagefter 53... og hvorfor er 50,5 en størrere stigning end 53 :S :shock:

´Fatter nada af det han har skrevet...

han kører 3 sæt, så det må være 3 sæts af forskellig vægt, for så giver det da lidt mening ..

Misterhamper skrev:
J-S-O skrev:
Misterhamper skrev:Jeg kan ikke helt forstå din opsætning

"
BOR
50,5 (+12,5)
53 (+5)
53 (+5)
"

Kan du uddybe lidt?

Tallet efter beskriver stigning eller fald..

Antallet af kg er lidt sjove, men sådan er det måske bare i hans center? Tallet i parentesen viser hans øgning på én måned...

Jamen hvorfor står der 50,5 og bagefter 53... og hvorfor er 50,5 en størrere stigning end 53 :S ´Fatter nada af det han har skrevet...

Okay, jeg kan faktisk godt følge dig! De tre linjer beskriver umiddelbart et sæt hver, men det underlige er selvfølgelig at han ved 50,5 kg har en øgning på 12,5 kg, men ved 53 kg kun en øgning på 5 kg? Jeg synes umiddelbart ikke at 2,5 kg kan ændre så meget på resultatet?

Måske antallet af reps er forskellige - ehhm, bare glem det! Jeg er lost...

Det kan være han har haft et meget større spring pr. sæt .. eks:

BOR
1. sæt: tidligere: 38 kg nu: 50,5 (+12,5)
2. sæt: 48 --> 53
3. sæt: -||-

Hans første sæt har bare været meget submaximalt tidligere..

the-QB skrev:Det kan være han har haft et meget større spring pr. sæt .. eks:

BOR
1. sæt: tidligere: 38 kg nu: 50,5 (+12,5)
2. sæt: 48 --> 53
3. sæt: -||-

Hans første sæt har bare været meget submaximalt tidligere..

Tja, det kan selvfølgelig godt være! Men det giver bare ikke nogen mening at køre et submaksimalt sæt i den forbindelse

J-S-O skrev:
the-QB skrev:Det kan være han har haft et meget større spring pr. sæt .. eks:

BOR
1. sæt: tidligere: 38 kg nu: 50,5 (+12,5)
2. sæt: 48 --> 53
3. sæt: -||-

Hans første sæt har bare været meget submaximalt tidligere..

Tja, det kan selvfølgelig godt være! Men det giver bare ikke nogen mening at køre et submaksimalt sæt i den forbindelse

overhovedet ikke, men det er den logiske forklaring jeg umiddelbart kan få det til..

Jeg kører 3*10 (står også med farve i det første indlæg) og det der er skrevet i parentes er stigningen i løbet af den sidste måned..

Ja min første sæt bor er steget meget, og ja har været suboptimal..

Jeg jeg vil ikke stop permanent, men jeg vil holde 10 dages pause og se hvad der sker... og sikkert købe nogle wrist straps..

En måned med hård træning

Brugere online