Endelig kostplan

Hey folkens

Efter en god slat råd og hjælp fra jer (takker mange gange) Er jeg kommet frem til den endelige kostplan.

kostplan

-Er der flere rettelser jeg bør lave?
-Jeg får rimelig mange kulhydrater efter træning, cirka 2 timer før jeg skal sove, er det for mange?

Hav en god chestday derude!

1 mindst 400 gram grønt
2 fed fisk
3 inden sengetid skal du kun tænke fedt og proteiner også prøv at holde den den 200/300 kcal
det er mit bud

Hvad er dit belæg for påstand nr. 3?

Der er allerede 400g grønt på
Hvor lang tid før er 'sengetid'?

Jeg tænker på at skifte mellem oksekød/laks til aftensmad, så jeg får laks 3-4 gange om ugen er det fint, eller skal der være fed fisk hver dag?

Du behøver ikke spise fed fisk hver dag, du kan sagtens skifte mellem laks og oksekød

Cilius skrev:Hvad er dit belæg for påstand nr. 3?

kan ikke se nogen grund til at tage hurtige kulhydrater inden sengetid. Hurtige kulhydrater er noget man bruger inden og efter træning og dermed ikke sagt man ikke skal have i løbet af dagen, men ´mener det er mere optimalt at intage langsomt optagende kilder inden sengetid så maven har lidt at arbejde på i løbet af natten frem for kulhydrater der er væk i løbet af nul 0,5 men hvis du mener noget andent siger jeg ikke det er forkert ,

Det betyder absolut ingenting i forhold til muskelopbygning eller vægtab, så jeg ville nok ikke bekymre mig så meget om det.

Jeg træner typisk fra 19:30-21:00-30, Så de kulhydrater jeg får de 2 timer før sengetid, er lige efter træning

Jeg vil bytte mellem fed fisk og 'normalt' kød fra dag til dag.

Takker og bukker for hjælpen, det sku lækkert!

evt. flere rettelser?

Endelig kostplan

Brugere online