endelig nogle resultater

Efter mange gode råd her inde fra, er der endelig begyndt at ske noget. takker mange gange for hjælp ang. træning/kost [-o<

vægt fra 67,2 til 70,2 kg.
brystmål fra 91 til 96 cm.
overarme fra 28 til 30 cm.
(målene er i "slap" tilstand) 8-[
Ikke de store tal, men det går fremad

og det er efter 2 mdr. træning

Godt at se noget fremgang, bare bliv ved.

Sådan du !! Godt gået

Altid godt at kigge tilbage, og se hvor langt man er nået ..

Hvordan ser dit trænings program M_S?
Vil gerne vide det fordi jeg selv har lidt svært ved at tage på:D
forresten god stil der makker :mrgreen:

tillykke med det, forsæt den gode stil

Fullbody hver 2. dag

Bænkpres
Bent over barbell rows
Dødløft
Side laterals
Dumbbell incline curl
chin up (overhånd og underhånd)
sit up med vægt på maven

min kost består af:
06.30 weigt gainer, 1/3 l youghurt
09.30 1½ rn. rugbrød med tun og 1 banan
10.30 1 banan
12.00 1½-2 rn. rugbrød med tun
14.00 1 banan
16.00 50 g. protein pulver m. mælk
17.30 aftensmad
20.00 gulerødder eller frugt og Weigt gainer

burde nok spise mere... :-$

Ja spis noget mere, du ser rimelig tynd ud!

Har satme også haft gode resultater på min træning af alle de gode råd herinde fra, alt ros til sitet her !!!!! :bodyman:

Jesper Keler skrev:Men det var da et ufatteligt dårligt program?

Hvor er squat?

ud med laterals og ind med mili.

+ smæk noget dips ind..

Har ikke de store muligheder da jeg træner hjemme... tager ikke squat og mili da jeg ikke har nogle til at hjælpe med vægtene, og gider ikke brække ryggen på det....

Men dips var måske en god idé :roll:

træner efter de råd her http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37

Jesper Keler skrev:Men det var da et ufatteligt dårligt program?

Hvor er squat?

ud med laterals og ind med mili.

+ smæk noget dips ind..

Hvorfor væk med lat. raises og ind med mili?

Det ser jeg ingen grund til.

Dips/pushdown/fransk pres ville derimod være en god idé

M_S skrev:
Jesper Keler skrev:Men det var da et ufatteligt dårligt program?

Hvor er squat?

ud med laterals og ind med mili.

+ smæk noget dips ind..

Har ikke de store muligheder da jeg træner hjemme... tager ikke squat og mili da jeg ikke har nogle til at hjælpe med vægtene, og gider ikke brække ryggen på det....

Men dips var måske en god idé

træner efter de råd her http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37

Du kan da sagtens træne det alligevel, det synes jeg du skal! medmindre du altid løfter til faliure, er det jo ikke noget problem! Ingen tvivl, du skal igang!

Nej synes heller ikke du skal skifte lat raise ud for mili, men du kan godt tage det med ind sammen med det andet..

Ok, kan se på det hele, at jeg hellere må have dips og squat ind i mit program. Er der andet jeg bør tage med?

endelig nogle resultater

Brugere online