Hej igen.

Har skrevet indlæg, læst artikler og føler nu jeg har fundet et program jeg har lyst til at køre.

Programmet jeg er faldet for ligger under ''Bodybuilding'' i artikel-arkivet.

- Dropsæt-programmet -

Dag 1

Tung pres ( bænkpres )
Udmattelse Trække ( chest-supported row )
Dips
EZ bar curl
Mave
RC træning

Dag 2

Tung ben ( full squat )
Udmattelse pres ( bænkpres )
Fransk pres
Stående læg
Dødløft fra knæ
Mave

Dag 3

Tung trække ( chest-supported row )
Udmattelse ben ( full squat )
Hammer curl
Siddende Læg
Rumænsk dødløft
RC træning


Eneste spørgsmål jeg har inden jeg springer ud i det, er, om de fire øvelser udover ''hovedøvelserne'' kan mixes lidt efter godtbefindende?

Jeg er ikke tilfreds med min skuldre/nakke. hvor ville det være fordelagtigt at indsætte en øvelse(r) der primært rammer disse muskler?

Sidst men ikke mindst har jeg fået en stor kærlighed til Dips, som jeg endelig kan køre med ekstra vægt på. Ville det være hovedløst at indsætte Dips udover på DAG 1 hvor den allerede indgår?

God jul og god træning derude

Eneste spørgsmål jeg har inden jeg springer ud i det, er, om de fire øvelser udover ''hovedøvelserne'' kan mixes lidt efter godtbefindende?

Ja, det kan du sagtens.

Jeg er ikke tilfreds med min skuldre/nakke. hvor ville det være fordelagtigt at indsætte en øvelse(r) der primært rammer disse muskler?

Du kan lægge lidt lateral raises samt shrugs ind sidst på dagene.

Sidst men ikke mindst har jeg fået en stor kærlighed til Dips, som jeg endelig kan køre med ekstra vægt på. Ville det være hovedløst at indsætte Dips udover på DAG 1 hvor den allerede indgår?

Der er ingen grund til at køre dips 2 gange. Så kør hellere dips som tung pres og byt den anden omgang dips ud med closegrip bænkpres.

Nivo skrev:Der er ingen grund til at køre dips 2 gange. Så kør hellere dips som tung pres og byt den anden omgang

Du mener at jeg skal smide Dips ind som en af hovedøvelserne ( tung/udmattelse )?

Ifølge artiklen skal man benytte den samme øvelse både i det tunge træningspas og i det udmattende træningspas