Squat 3x8
Bænk 3x8
bor 3x8
cable pull down 3x8
dips 3x alt hvad den kan trække
pushdown 3x8
mili 3x8
lateral raise 3x8
curls 3x8
calf raise 3x8
mave 3x12

nogle der har nogle inputs evt ang. øvelse rækkefølgen?
jeg træner udelukkende for masse, jeg har tænkt mig at køre med lidt variation mellem repsne engang imellem, også ellers naturlig progression.

jeg gider ikke dødløft da jeg ikke kan fordrage den øvelse.
tak

Imo burde du flytte Mili op før dips, og finde en øvelse der kan erstatte dødløft. Altså en rygøvelse mere.

Edit: Hvor er baglåret?

Rasmus Ladefoged skrev:Imo burde du flytte Mili op før dips, og finde en øvelse der kan erstatte dødløft. Altså en rygøvelse mere.

Edit: Hvor er baglåret?

Imo bør man ikke isolere baglåret, squat + evt calf er rigeligt til ben på et FB!

Kom i gang med dødløft, eneste man kan sige, ellers må du evt lave hyperextentions eller goodmornings, men hvorfor nøjes med et dårligere alternativ.

1 bryst øvelse, mens 2 skulder øvelser?

Du mangler dødløft. Og den skal du have med. Du må lære at elske den Da du ikke har den med mangler du træning til lænd og baglår. Du her derudover ikke brug for to triceps øvelser. Hvis man er perfektionist (som jeg er), så mangler du imo også posterior deltoid træning og øvre trapz. Dvs. nogle rear lateral raises og shrugs. Men hvis man vil holde det basis kan disse undværes.

Program med dødløft:
Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Incline Bænkpres
Pulldowns
Military
Lateral raise
Dips
Curls
Calf raise
Maveøvelse

Program uden dødløft:
Squat
Barbell row
Bænkpres
Dumbell row
Leg curls
Incline bænkpres
Pulldowns
Military
Lateral raise
Dips
Curls
Calf raise
Hyperextentions
Maveøvelse

- Så må det vist være programmet med dødløft der vinder

hey cade

Jeg syntes der er rimlig mange øvelser i dit FB.

Jeg vil foreslå dette:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Bent Over Barbel Rows
Pull ups/Chin ups
Barbel curl/Dumbell curl
Laying triceps exetion
mave

Det kan køres med alle de set du gider. Men angåede reps, er der jo mest hypertrofi mellem 8-15 rep

//Nicklas