Da den anden tråd kørte lidt af sporet, og jeg ærligt talt ikke fik så meget ud af den, ville jeg lige have jeres bedømmelse af mit kommende HST-program.

Squat
Dødløft
Leg extensions
Calf raises
DB bænk
Incline DB bænk
BOR
Pulldowns
Side Laterals
Triceps extensions
Biceps-curl

Kørt i nævnte rækkefølge, alle i 2 sæt.
Mave bliver kørt sideløbende.
Det er mit første program, så jeg er spændt på at høre om i synes øvelserne er brugbare? Jeg er også meget i tvivl om jeg skulle adde et par mere.
Grunden til at jeg ikke kører bænkpres, er fordi jeg har kørt den meget det sidste halve år, og trænger derfor til lidt afveksling med DB's i stedet.

Og et lille bonusspørgsmål:
Hvad synes i til den eccentriske del der skal køres de sidste 2 uger i følge der originale program? Er det brugbart?

Jeg synes godt du kan droppe leg extensions og tage leg curls i stedet for.

Der mangler vist også en skulderøvelse: f.eks. military eller skulderpres.

Jeg vil mene at den eccentriske del er vigtig i forbindelse med hypertrofi, så jeg synes at du skal tage den.

triple skrev:Jeg synes godt du kan droppe leg extensions og tage leg curls i stedet for.

Der mangler vist også en skulderøvelse: f.eks. military eller skulderpres.

Jeg vil mene at den eccentriske del er vigtig i forbindelse med hypertrofi, så jeg synes at du skal tage den.

Tak for svaret.

Nogen grund til at du mener jeg skal tage leg curls i stedet for extensions?

Ja, jeg overvejde også selv at smide en ekstra skulder-øvelse på.

Ja, jeg er også selv mest opsat på at tage den med. Men der er jo desværre rigtig mange øvelser der er svære at køre eccentrisk

Klud skrev:

triple skrev:Jeg synes godt du kan droppe leg extensions og tage leg curls i stedet for.

Der mangler vist også en skulderøvelse: f.eks. military eller skulderpres.

Jeg vil mene at den eccentriske del er vigtig i forbindelse med hypertrofi, så jeg synes at du skal tage den.

Tak for svaret.

Nogen grund til at du mener jeg skal tage leg curls i stedet for extensions?

Ja, jeg overvejde også selv at smide en ekstra skulder-øvelse på.

Ja, jeg er også selv mest opsat på at tage den med. Men der er jo desværre rigtig mange øvelser der er svære at køre eccentrisk

Du har jo squat til forlåret så jeg vil mene at leg extensions ikke er nødvendige, og da du ikke rigtig har en øvelse til baglåret vil leg curls(eller andre øvelser til baglår) være gode.

Så må du jo bare i gang med den eccentriske. Der er ingen vej udenom.

Det vil også være en god idé hvis du tilføjede en maveøvelse.

triple skrev:

Klud skrev:

triple skrev:Jeg synes godt du kan droppe leg extensions og tage leg curls i stedet for.

Der mangler vist også en skulderøvelse: f.eks. military eller skulderpres.

Jeg vil mene at den eccentriske del er vigtig i forbindelse med hypertrofi, så jeg synes at du skal tage den.

Tak for svaret.

Nogen grund til at du mener jeg skal tage leg curls i stedet for extensions?

Ja, jeg overvejde også selv at smide en ekstra skulder-øvelse på.

Ja, jeg er også selv mest opsat på at tage den med. Men der er jo desværre rigtig mange øvelser der er svære at køre eccentrisk

Du har jo squat til forlåret så jeg vil mene at leg extensions ikke er nødvendige, og da du ikke rigtig har en øvelse til baglåret vil leg curls(eller andre øvelser til baglår) være gode.

Så må du jo bare i gang med den eccentriske. Der er ingen vej udenom.

Det vil også være en god idé hvis du tilføjede en maveøvelse.

Det kan der være noget om.
Som sagt bliver der kørt maveøvelser sideløbende

Klud skrev:Det kan der være noget om.
Som sagt bliver der kørt maveøvelser sideløbende

Hvorfor det?

Optimisten skrev:

Klud skrev:Det kan der være noget om.
Som sagt bliver der kørt maveøvelser sideløbende

Hvorfor det?

Med maveøvelser sideløbende mener jeg sådan set bare, at jeg ikke gider til at sætte dem ind i programmet
Men de bliver selvfølgelig kørt ligeså frekvent og ligeså hårdt som normalt.