Endnu en kostplan

Kom med kritik af min kost.
Spiser ca det her hver dag, men skal til at følge en plan for at holde lidt styr på mine gains, så det bliver mere lean.

21 år
185cm
92kg
- lean bulk

kostplan

tror dog de 3300 ca er ligevægts indtag btw. - for holder også vægten meget pænt (stiger 0,5kg pr måned ca)

Hvis du stiger 0,5kg om måneden er det jo egentlig fint! Det er 1kg hver anden måned svarende til 6kg på et år. Stille og rolig stigning i masse og med minimalt fedt du skal have bort senere.
Synes dog du ligger lidt for højt i protein og lidt for lav i karbohydrater. Næsten 50% fra proteiner

Syntes også selv det ser ud af meget protein når det kommer ind i kostplanen. Havde en ide med 300g protein pr dag sådan ca, det her er jo 380g.

Kan godt ske jeg skal justere det lidt ned og så lidt flere carbs til morgenmad og middag, og så fjerne lidt fra de æggehvider.

Ville anbefale deg flere karbohydrater til aftensmaden. F.eks. ris

Jeg ville i første omgang sørge for at erstatte det meget høje proteinindtag med noget sundt fedt. Sekundært kan du så skrue lidt op for kulhydrater hvis du lyster.

Morrille skrev:Ville anbefale deg flere karbohydrater til aftensmaden. F.eks. ris

Har lavet lidt justeringer nu, tag et tjek

Ser bedre ud nu- Men som sagt bør du få ind sund fedt også. Omega-3, avokado, nøtter+++

Endnu en kostplan

Brugere online