Ja, nu er det min tur til at få meninger, viden, erfaringer og konstruktiv kritik af et program. Hvad kan i komme med af forslag samt ændringer/forbedringer til dette 2 split program..? Træner 4-6 gange om ugen.

Dag 1

Barbell Bench Press
Cable Standing Fly
Dumbbell Pullover
Incline Dumbell press

Shoulder Press (smith)
Cable One Arm Lateral Raise

Cable Incline Pushdown
Cable Lying Triceps Extension
Tricep dips

Weighted crunches


Dag 2

Cable Straight Back Seated Row ( evt. Pull ups også/istedet )
Cable Rear Pulldown ( evt. close grip chin-ups også/i stedet )
Lever close grip pull down
Weighted Hyperextension

Straight-back Straight-leg Deadlift eller Barbell Straight Leg Deadlift (hvilken er bedst…? På EXRX.net, bøjer han i ryggen, i den sidste adf dem, er det sundt…?
Lever Standing Calf Raise

Cable One Arm Curl eller Dumbbell Incline Curl eller Cable Supine Curl (skifter lidt imellem dem.)
Dumbbell Concentration Curl

Har trænet 4-6 måneder, så seriøst som det har været muligt. Både med kost protein tilskud osv.

Hænger lidt fast i bænkpres, kan simpelthen ikke stige. Så overvejer om det kunne være en ide at køre noget sheiko eller noget...? I så fald, ville det være det bedste program hvis man vil stige. Og hvor meget "trænings-erfaring" skal man have før det er fornuftigt.

På forhånd mange tak.

Slet ingen kommentarer....?

Problemet med dit program er at der er ALT for mange cabeløvelser. Syntes du skal skifte dem ud med frie vægte i stedet for. Vil foreslå dig at køre dit 2-Split program således:

Dag 1: Bryst, triceps, skulder, mave

Bryst:
BB Bænkpress
DB Decline Bench Press
DB Flyers

Triceps:
BB Fransk lying triceps
Dips

Skulder:
DB Lateral Raise
DB Shoulder press eller military press

Mave:
Incline Sit-up med vægt
Dragonflag ( Hvis du kan kører dem )

Dag 2: Ryg, biceps, ben

Chin-Up eller Pull-Up
BB Dødløft
BB Bent over row

Biceps:
DB Curl eller BB Curl

Ben:
Squat
Standing Calf Raise

Guldfeldt skrev:Hænger lidt fast i bænkpres, kan simpelthen ikke stige. Så overvejer om det kunne være en ide at køre noget sheiko eller noget...? I så fald, ville det være det bedste program hvis man vil stige. Og hvor meget "trænings-erfaring" skal man have før det er fornuftigt.

På forhånd mange tak.

Hvis du kun har trænet 4-6 måneder er der ingen grund til kaste sig over sheiko endnu. Prøv at kigge lidt på begrebet progression her på siden og på bodyzone.dk. Der kan du finde en masse spændende artikler om emnet.

Men ellers er det bare at stramme ballerne og presse dig selv lidt mere.. Evt. færre og tungere løft

Syntes også jeg presser mig selv. Men hænger sgu fast ved de 70kg. Men må vel bare kæmpe videre. Kunne godt være der var en som havde et godt "trick".

Men mange tak for de gode råd/svar.