Hej alle BB'ers - Jeg er sgu efterhånden kørt død i mit 2-split (back to basics II) og vil nu give mig i kast med et 3-split.

Jeg har selv strikket det her sammen og vil derfor godt lige ha' et ekstra sæt øjne på det.

Jeg køre hhv.

Mikrocyklus for (I)

Uge 1: 4 sæt x 8-10 reps
Uge 2: 4 sæt x 6-8 reps
Uge 3: 4 sæt x 4-6 reps

Mikrocyklus for (II)

Uge 1: 4 sæt x 10-12 reps
Uge 2: 4 sæt x 8-10 reps
Uge 3: 4 sæt x 6-8 reps

- Repeat

Dag 1
Dødløft (I)
Pullups (I)
Bent-Over Barbell Rows (I)
Seated Cable Rows (II)
Barbell Curls (I)
Reverse Ez-Bar Curls (II)

Dag 2
Bænkpress (I)
Incline DB Press (II)
DB Flyers (II)
Skullcrusher (II)
Tricep Rope Exstentions (II)
Mave

Dag 3
Squat (I)
Leg Curls (II)
Leg Exstentions (II)
Military Presses (I)
DB Lateral Raise (II)
Seated DB Rear Lateral Raise (II)
Standing Calf Raises (II)

Dag 4
Rack Pulls (5-10cm under knæ) (I)
Chin-ups (I)
DB Rows (I)
Wide Grib Pulldown (II)
Preacher Curls (II)
DB Curls

Dag 5
Incline Barbell Press (I)
DB Press (I)
Peckdeck (II)
Pushdowns (II)
Overhead Tricep Extentions (II)
Mave

Dag 6
Front squat (I)
Leg Press (II)
Rumænsk dødløft (I)
Seated Dumbell Press (I)
Pushpress: (I)
DB Rear lateral Raise (II)
Seated Calf Press (II)

Dag 7
Hvile

Hva siger I?

Jeg ville droppe rack puls

Vupti skrev:Jeg ville droppe rack puls

Ok.. Hvad er grundlaget for dette?

Af hensyn til lænden

Ja jeg kan da egentlig godt se at lænden også bliver godt ramt på dag 3.

Jeg har nu byttet om på RDL fra dag 3 og Leg curls på dag 6 - Det giver faktisk også meget mere mening...

- Det burde vel reducere stress på lænden de dage?

Tak for indput