Hej BB..

I sikkert træt af spørgsmålet, eftersom i har fået det tusind gange..
men nogle ideer til et godt program?? Er lige startet med at træne sådan regelmæssigt, 3-4 gange om ugen..

Har forstået at det anbefales med at man træner et full-body i starten.
Kan i evt. linke til et godt FB program så, eller evt. nogle som har et de vil give videre?

Det ville være fantastisk hvis i ville bruge et par ekstra minutter, og siger hvilke øvelser der ville være gode, til den enkelte muskelgruppe, kender ikke til så mange :-)

Er også ret interesseret efter nogle basis-ryg øvelser, da min ryg tidligere har været rigtig dårlig, vil helst ikke belaste den for meget, og gerne træne den stille og roligt op.. Hvis i evt. havde nogle forslag til det, og selvfølgelig også det andet ;)..

Håber i forstod hvad jeg mente..
På forhånd tak ;)

Et godt starter program, der dække det meste basic.

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Dag 1

Squat 3x5
Bænkpres 4x5
Dødløft 5x5
Military pres 4x5
Pull up med vægt 6x5
BB Rows 2x5
Lying Triceps Extension 3x12
BB curl 3x12
Mavebøjning med vægt 4x10

Dag 2

Squat 8x5
Bænkpres 6x5
Military pres 2x5
Pull up med vægt 2x5
BB Rows 6x5
Lying Triceps Extension 3x6
BB curl 3x6
Mavebøjning med vægt 4x10

Dag 3

Squat 5x5
Bænkpres 2x5
Dødløft 5x3
Military pres 6x5
Pull up med vægt 4x5
BB Rows 4x5
Lying Triceps Extension 3x9
BB curl 3x9
Mavebøjning med vægt 4x10

Sådan (: