Har hidtil kørt mest styrkeprogrammer. Har nu besluttet at starte med et program der har mere fokus på bygge nogle muskler på. Første prioritet er at tabe mig, tænker dog at træning for masse vil være bedre i forhold til det (sammen med cardio og kost selvfølgelig). Mere masse må betyde højere forbrænding, hvilket på længere sigt skulle være rigtig godt for at smide fedtet.

2 split med bryst, skulder og triceps dag 1/3. Ben, ryg og biceps dag 2/4

Planen er at køre de fleste øvelser som i GT's 10x10. Det vil sige starte ud højt og langsomt tage vægt af. Modsat i dødløft.

Mandag
Bænk 6x10
Militery 6x10
Dips 6x10 (er jeg nok ikke i stand til at køre hele vejen, selv i assist tårn)
Pushdowns 3x10, flere hvis stoppet tidligt med dips.
DB side laterals 3x10

Onsdag
Squat 8x6
Dødløft 6x6
BOR 6x10
BB Curls 6x10
Hammer Curls 3x10
Læg 3x10, øvelse kommer an på hvor jeg træner, da ikke altid samme og de har forskelligt udstyr til det.

Fredag
Bænk 6x10
DB Skulderpress 6x10
Close grib bænk 6x10
Pushdowns 3x10
DB rear Laterals 3x10

Onsdag
Squat 8x6
Dødløft 6x6
DB Rows 6x10
Preacher Curls 6x10
Hammer Curls 3x10
Læg 3x10

Har afprøvet det de sidste 2 dage, helt smadret til sidst og DOMS dagen efter, men det er jo en god ting. Har ikke helt taget det hele de 2 dage, da jeg har afprøvet og skulle beslutte mig for program. Opdagede at jeg langt fra kan køre samme kg som jeg gør normalt i de forskellige øvelser, når de kommer lidt inde i programmet. Men så længe det er tæt på max på det tidspunkt jeg kører det, virker det vel efter hensigten.