Hey håber i lige vil bruge et øjeblik på at analysere mit træningsprogram
Det er et 2 split, træk/skub, som jeg har brugt lidt tid på at få sat sammen

2 Split program


Dag 1 - Squat, Bryst, Triceps, Skulder


Squat
Bænkpress
Incline DB Press
Flyvers
DB skulderpres eller Military press
Lateral raise
Fransk pres
eller/og
Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment)
DB Shrugs
Cable Standing Shoulder Internal Rotation
Cable Standing Shoulder External Rotation
Cable Front Lateral Raise


Dag 2 - Ben, Ryg, Biceps, Mave

Squat
Dødløft
Calf raises
Bent-over row
Chin-ups (så godt som jeg nu kan )
Pulldowns
Precacher Curl
(Variere lidt mellem også)
Incline Hammer Curl
21s
Weighted Incline Sit-ups
Weighted SideBend

Vil især godt høre jeres meninger om forholdet mellem træk/skub øvelser, da jeg har læst det skulle være rigtig vigtig, jeg tager typsik ca. 1 til 2 af de biceps og triceps øvelser. Træner rotator cuff, for at undgå at forværre min skulder, efter at ha kørt med forkert tekniker

Mvh. Popeye

Flyttet