Energi overskud

Hej, jeg er lidt ny i det her med kost osv,
så jeg tænkte på om det her var en god kost for en normal tirsdag dag, hvis jeg skal have et energi overskud?

Hilsen Nico

Det tvivler jeg på, men det kommer an på dit ligevægtsindtag.

Du får alt for lidt sundt fedt.

Mangler lidt stats om dig, vægt osv.

Men det ser umiddelbart ud af lidt, eftersom du går efter energioverskud.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Det er nok de færreste det kan få energioverskud ved at ligge på 2029 kcal. Nu ved jeg ikke hvor aktiv du er, men jeg vil gætte på at du i hvert fald skal +3000, hvis di vil ligge på et overskud på de der 500 kcal

Har i nogen forslag til hvad man kan spise igennem en dag, for at komme på et energi overskud?

Jeg træner 4 gange om ugen, og motionere ca. 30 min som opvarmning, og kører på en træningsplan der lyder:

Dag 1: ben, mave, ryg, bicep, skulder
Dag 2: bryst, tricep, læg
Dag 3: pause
Dag 4: Ben, mave ryg, bicep, skulder
Dag 5: Bryst, tricep, læg

Jeg vil gerne kunne opnå en mindre fedt procent, og større muskelmasse. og har lidt svært ved at komme op i vægt, har i nogen forslag?

Jeg ville råde dig til at besøge artikel arkivet. Der er en del huller i din træningsviden.

Du kan ikke smide fedt og gaine masse på samme tid - du må vælge hvad du vil.

Dit kalorieindtag afhænger af dit ligevægtsindtag.

Energi overskud

Brugere online