Hej jeg er for en lille måneds tid siden startet på lidt bulk.

Kcal pr. Dag ca 4600 alle dage.
Vægt 78
Højde 170

Arbejder som håndværker så har sat mig i den aktive ende plus jeg har svært ved at tage på.

Kosten består af.

Morgen

120 g havre gryn, 20 g mandel 30 g rosiner

Kl 9

2 grov boller med 50 g ost, 1 banan 40 g mandler

Kl 11

4 skiver rødgrød med dig kød pålæg varier med min 150 g, 100 g grønt og 1000 g skummet mælk

Kl 13:30

Grov bolle med 50 g pålæg

Efter træning

Delite protein Shake og 95 g rosiner

Aftensmad

400 g kartofler, 250 g grønt 200 g kød 500 g skummetmælk

Inden sengetid

Proteinshake casein 500 g skummetmælk og 40 g mandler.



Tager fint på har taget små 2 kg på i løbet af den måned men syntes energien under træningen falder. Kan slet ikke løfte det samme som jeg kunne før selvom jeg ligger i overskud.

Hvad kan det skyldes?. Får 7 timers søvn min hver nat drikker rigeligt med vand ca 3 liter..

Håber på et godt råd..

Mvh

Flyttet.