Stats:
Alder: 19 år
Højde: Ca. 178 cm
Startvægt: 80 kg (01-01-2007)
Fedtprocent:
Programstatus:Alternativ Hypertrofi

Erfaringer med:
Disko-style
5x5
Alternativ Hypertrofi
Standard Hypertrofi

Fullbody 3 gange om ugen

Alle øvelser er 3x6.

Squat
Dødløft
Bænpress
Inc Bænk (30 grader)
Military
BOR
Curl
Razz Raises
Dips
Chin ups
Lige mave
Skrå mave

Det lyder godt nok af mange øvelser men det hele køre med 110% intensitet.

Uge 1: 3 sæt x 6 reps med 60 % af 6RM
Uge 2: 3 sæt x 6 reps med 65 % af 6RM
Uge 3: 3 sæt x 6 reps med 70 % af 6RM
Uge 4: 3 sæt x 6 reps med 75 % af 6RM
Uge 5: 3 sæt x 6 reps med 80 % af 6RM
Uge 6: 3 sæt x 6 reps med 85 % af 6RM
Uge 7: 3 sæt x 6 reps med 90 % af 6RM
Uge 8 - dag 1: 3 sæt x 6 reps med 95 % af 6RM
Uge 8 - dag 2: 3 sæt x 6 reps med 100 % af 6RM
Uge 8 - dag 3: 3 sæt x 6 reps med 105 % af 6RM



Mål for 2007[/b]
1.Vil begynde tage træningen mere seriøst.
2.Holde vægten nede på mine nuværende 80 kg.
3.Få en mere buff krop
4. Få mere styrke i DL SQ og BP

BP(5x5) 76->100
SQ(5x5) 45->100
DL(5x5) 45->100
5. FÅ en en sundere livsstil.

Kosttilskud (om dagen)
- Viking 80% whey/valle (ca 40g efter træning)
- Promax Kreatin (holder pause pt.)

Kostplan:
Standard

Max (1 gentagelse)

Bænkpress : 96
Squat: 106
Dødløft : 116

I alt: 318

Løbende vægt:

Der måles vægt hver morgen mandag efter en tur på wc.

Uge 1: 1. Januar: 80 kg
Uge 2: 8. Januar: 79.8 kg
Uge 3: 15. Januar 80.2 kg
Uge 4: 22. Januar 81.3 kg
Uge 5: 29. Januar 80.9 kg
Uge 6: 5. Februar 82.2 kg
Uge 7: 12. Februar 82.7 kg
Uge 8: 19. Februar 83.1 kg
Uge 9: 26. Februar 82.4 kg
Uge 10: 5. Marts 82.6 kg
Uge 11: 12. Marts 83.4 kg
Uge 12: 19. Marts: 82.4 kg
Uge 13: 26. Marts: 84.2 kg
Uge 14: 2. April:83.2 kg
Uge 15: 9 April: 82.9 kg
Uge 16: 16 April: 82.0 kg
Uge 17: 23 April: 83.2 kg
Uge 18: 30 April: 83.5 kg
Uge 19: 7 Maj: 84.0 kg
Uge 20: 14 Maj: 84.2 kg

Graf over dette vil blive oploaded senere

Hey og velkommen til, godt at se at du fra start af kører de 3 store

hey det bliver spændende at følge dit program.

Trabjerg skrev:Hey og velkommen til, godt at se at du fra start af kører de 3 store

Wow folk er ret hurtige herinde ... Takker, man kan vel ligeså godt gøre det ordenligt til at starte med

Er det ikke ret hårdt at lave Chinup lige efter military presses?

PS. Velkommen til

En god og seriøs indledning!

Bliver interessant at følge din træning og dit 10x3 program

Velkommen til!

Velkommen til.. Fornuftig start på loggen, sådan skal det være.. Held og lykke med loggen og træningen..

Hildir skrev:Er det ikke ret hårdt at lave Chinup lige efter military presses?

PS. Velkommen til

Jo det er nok ikke helt optimalt, men jeg kører i 6 uge i programmet så jeg er snart færdig.

Overvejer at kører et mix Navy Seals Kat. 1 og "Super explosive power"

http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=108
artikler/traeningsprogrammer/superexplosivepower.php

Bliver nok noget af en omvældning da jeg er vandt til at gå efter Maksimal Muskelvækst.

Lige en lille opdatering... Det er ikke fordi at jeg ikke træner at jeg ikke skriver nogen indlæg, det er blot der ikke er nogen grund til det da mit skema er som overest på siden.

Proggress en går udemærket, bænk press er dog lige ved at være for hårdt, men nu er der kun en uge tilbage så mon ikke jeg klarer det

Første trænings dag med det nye program... det var godt nok ikke hårdt, men hva fanden jeg er jo lige startet med programmet.. det skal nok komme. Skema over prrgress bliver snart oploaded