Hej alle sammen. Nu er det vist på tide, jeg får en log her på siden. Jeg har trænet i en del tid, men på et niveau, man højst kan kalde semi seriøst. Indtil nu har jeg kun trænet for masse og været ret ligeglad med styrken, hvilket desværre også kan ses på mine løft, som slet ikke passer til en på min størrelse Men det skal der gøres noget ved nu. Here it goes

Ryg træning 15/1-10

One arm DB row
6 x 50 kg
6 x 52 kg
6 x 54 kg
5 x 56 kg
3 x 58 kg
3 x 58 kg
* Lang tid siden jeg har kørt øvelsen, selvom det er en af mine favorit ryg øvelser. Jeg kører uden straps og med semi strict form. Det var nemt på nær de sidste 2 sæt, hvor jeg havde problemer med grebet. Det bliver bedre næste gang.

Parallel grib chin-ups
8 x BW
7 x BW
6 X BW
6 x BW
5 x BW
* Jeg er dårlig til chin-ups og pull-ups, eftersom jeg ikke har brugt dem tidligere. Det bliver de dog fra nu af.

Wide grib pulldown
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 100 kg
8 x 105 kg
* De sad meget godt, men burde nok have startet lidt tungere ud. Oh well next time.

Machine seated one arm row
10 x 55 kg
14 x 45 kg
15 x 45 kg

Machine seated row
12 x 100 kg
*Gik over til two arm på sidste sæt.

DB seated rear lateral raise
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
* Strict & slow.

Næste træning er planlagt til mandag: GUNS

Jeg er forkølet og har lidt ondt i halsen i dag, hvilket jeg også kunne mærke i går. Jeg tror (og håber) nu ikke, det vil forhindre mig i at træne i morgen. Mest fordi det er et par uger siden sidste arm træning, og jeg havde regnet med at gå lidt amok i dips. Men nu må vi se.

Jeg smider lige nogle billeder op, selvom jeg ikke rigtigt har nogle gode pt. Senere får jeg taget et ryg billede, som nok er min stærkeste side. Det er forresten de første billeder, jeg nogensinde har lagt ud på nettet

Jeg skal nok få målt nogle ordentlige stats senere, her er nogle ca. mål:

Vægt: Omkring 110
Arme: +47
Bryst: +130
Lår: Har ikke målt dem siden min knæskade, men +65 er de da.

Målene er som sagt ikke præcise, men kan ikke forestille mig, jeg ligger under de mål. Så må vi se senere, hvor meget jeg ligger over

Jeg ved ikke lige, hvordan man lægger billeder op fra sin egen com. Prøver lige at finde ud af det

Her er de så. Beklager den dårlige kvalitet, forhåbentlig kan i da se noget

*Slettet*

Ja det viste sig så, at det ikke bare var en forkølelse, der gik hurtigt over. Jeg fik mig slæbt af sted i skole tirsdag og noget af onsdagen, men var ikke frisk nok til træning før i dag. Da jeg vågnede i morges, havde jeg det en del bedre end de andre dage, selvom jeg er forkølet, hoster, og har ondt i hovedet, som ikke bliver bedre af, jeg ikke sov specielt godt i nat. Men nu skulle der trænes.

Guns

Dips
8 x bw
8 x bw
10 x bw + 25 kg
8 x bw + 50 kg*
8 x bw + 50 kg
8 x bw + 50 kg
8 x bw + 50 kg
*Fuck jeg følte mig slap i det første sæt med + 50 kg. Det gik dog lidt bedre herefter, men var helt klart stadig præget af sygdommen.

EZ skullcrusher/pullover hybrid
11 x 38 kg*
8 x 43 kg
7 x 43 kg
7 x 43 kg
*Første gang jeg prøvede øvelsen, så vidste ikke helt hvor meget vægt, der skulle på. Den virkede dog meget god. Hård. Nice.

Pushdowns (Wider grib)
12 x 55 kg dropset 12 x 40 kg
12 x 60 kg dropset 12 x 45 kg
12 x 65 kg dropset 10 x 50 kg
10 x 70 kg dropset 10 x 50 kg
*Jeg startede ud med en vægt, der var en del for let, så der blev holdt meget korte pauser mellem hvert sæt. Burn.

Barbell curl
12 x 40 kg
10 x 50 kg*
8 x 50 kg
8 x 50 kg
*Er du sindssyg, jeg var broken nærmest med det samme. Det har jeg ikke prøvet før så tidligt i en let biceps træning, men det er selvfølgelig mest pga. sygdommen.

Incline DB curl
8 x 18 kg
7 x 18 kg
6 x 18 kg
*Slow controlled. Jeg var helt smadret, så gik hurtigt videre.

Close-grib Cable curl
12 x 50 kg dropset 10 x 35 kg
10 x 55 kg dropset 10 x 40 kg
10 x 55 kg dropset 10 x 40 kg
*Jeg var få mm fra at brække mig her, så pauserne mellem hvert sæt blev tilbragt siddende på preacher bænken med hoved støttende på armene i forsøg på at holde det min morgenmad inde.

Generel god træning. Jeg kunne ikke mærke meget til sygdommen bagefter, heller ikke da jeg gik de ca. 1,5 km op til skolen i 4-5 graders frost (Jeg havde dog stadig opkastfornemmelser), kun for at finde ud af at timerne var aflyst. Wtf cardio men er du psycho Rajko, det var koldt!

Jeg har desværre ikke fået meget søvn i weekenden, så jeg var meget træt, da jeg stod op i morges. Trænede dog alligevel.

Pecs + delts

Incline DB press
10 x 16 kg
10 x 20 kg

Benchpress (Thick grib)
10 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg
4 x 120 kg*
3 x 120 kg
4 x 110 kg
*Jeg kunne godt mærke, der ikke var til meget i dag. Desværre.

Incline DB press
10 x 38 kg
7 x 40 kg*
0 x 42 kg Arrghh
3-4 x 38 kg
*Fail på 8. rep. Endnu værre var det dog, da jeg ikke kunne få de 42 kg op i startposition, og bagefter havde problemer med bare at få 38'erne op, og kun klarede nogle få reps. F#¤%!

Seated DB clean and press
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
*Virkelig hård og god øvelse. Jeg var dog helt ned over omgangen i incline.

Machine chest press
14 x 90 kg
12 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
*Jeg kørte lettere end normalt, eftersom dagsformen var helt til rotterne.

Unilateral DB frontraise
12 x 14 kg
10 x 14 kg
*Gad ikke mere.

Machine lateral raise
15 x 8 blokke dropset 12 x 5 blokke
12 x 9 blokke dropset 10 x 6 blokke
*Resten af træningen skulle bare hurtigt overstås.

Den dårligste træning jeg har haft i mands minde. Jeg kunne godt mærke, dagsformen ikke var på sit højeste i bænkpress, men havde alligevel ikke forventet, det skulle gå så dårligt efterfølgende i incline. Derfor blev det også til langt færre kg og sets, end jeg havde håbet på. Jeg havde også doms i triceps fra sidste arm træning.
Desværre må jeg erkende, at min styrke i press øvelser generelt er meget dårlig. Selv på en god dag tror jeg ikke, mit 1rm ligger meget over 140 kg i bænk Jeg har haft nogle skader, der har gjort det svært for mig at lave de fleste presse øvelse, derudover har jeg i lange perioder nedprioriteret bryst træningen + fokuseret alt for meget på løfte korrekt i stedet for at få nogle flere kg på.
Jeg havde absolut ikke det problem, da jeg først startede med træningen. For ca. 3 år var jeg lige begyndt at træne regelmæssigt og der tog jeg 8-10 reps @ 45 kg i db incline. Træls at tænke på hvor meget der er sket med størrelsen, og hvor lidt der er sket med styrken

REMEMBER MEEEE!



Jeg fik ca. 8 timers søvn i nat. Yay. Men eftersom jeg har en del søvn at indhente, var jeg stadig ret træt i morges, men hvornår er man ikke det. Ryg træning i dag.

Back

Pull-up
3 x bw
6 x bw
4 x bw + 10 kg*
4 x bw + 10 kg
4 x bw + 10 kg
4 x bw + 10 kg
*Jeg har ikke brugt ekstra vægt i pull-ups før, så prøvede med 10 kg, og siden jeg var lidt øm i skulderen, fortsatte jeg bare med det.

One arm bent-over DB row
10 x 52 kg
8 x 54 kg
8 x 56 kg*
8 x 54 kg
8 x 50 kg
*Jeg fik lidt ondt i håndleddet i 3. sæt, så besluttede at gå lidt ned i kg.

Close-grib underhand pulldown (Thick bar)
12 x 90 kg*
10 x 95 kg
10 x 100 kg
12 x 95 kg
*Det er ikke en øvelse, jeg rigtig har brugt tidligere, så prøvede mig lidt frem med vægten. Kunne mærke den en del i underarmen, men nu var det jo også en thick bar.

Seated rear laterals
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
*Holdte korte pauser i mellem.

Machine seated row
15 x 80 kg
14 x 90 kg
12 x 100 kg
*Jeg tror egentlig, den her maskine er meget god

Ret god træning i dag. Tilgengæld synes jeg ikke, mit knæ har det for godt. Jeg har holdt en ret lang pause fra ben træning, som jeg ikke kan trække længere. Det lader til, det går op og ned med det knæ, så jeg tager bare, de øvelser jeg kan. Ben på torsdag.

Velkommen til logland !

Fed form du har og gode træninger du får fyret af

Patsche skrev:Velkommen til logland !

Fed form du har og gode træninger du får fyret af

Mange tak champ
Træningerne bliver bedre og bedre, og det samme gør formen Gun træning coming up.

Freeeeestaaaiilooo



Det er ikke godt med knæet pt. specielt om morgnen, hvor jeg har problemer med bare at bøje benet. Så ingen ben træning torsdag Armene blev dog trænet i dag.

Arms

Dips
10 x bw
10 x bw + 25 kg
10 x bw + 50 kg
6 x bw + 60 kg
6 x bw + 60 kg
6 x bw + 60 kg
12 x bw + 60 kg
*Ret gode dips i dag. Jeg prøvede med et allout sæt til sidst, desværre sad bæltet ikke ordentligt, så efter 12. rep faldt det af

EZ skullcrusher/pullover hybrid
12 x 38 kg*
8 x 43 kg
8 x 43 kg
8 x 43 kg
8 x 43 kg
*Det første sæt føltes ret nemt, selvom jeg kører ret strict. Det er en nice øvelse.

Pushdowns (Wider grib)
15 x 65 kg dropset 12 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 75 kg dropset 10 x 55 kg
*Constant tension.

Barbell curl
10 x 45 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
*Slow negative. Av av.

Unilateral incline DB curl
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
*Jeg synes, det er hårdere at køre den unilaterally, til gengæld føles det ikke som om, hvert sæt tager en evighed, som jeg føler det, når jeg kører alternate.

Cable curl with rope
12 x 50 kg dropset 12 x 35 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg dropset 10 x 30 kg
*Det er vist ikke en øvelse til meget vægt, men nu kørte jeg den også meget strict.

Rigtig nice træning lige her inden weekenden

Gode kilo du flytter rundt med

Kan vi ikke få nogle stats? Og måske engang en video af dine dips, de er vilde! (:

Sørensen0 skrev:Gode kilo du flytter rundt med

Kan vi ikke få nogle stats? Og måske engang en video af dine dips, de er vilde! (:

Tak tak

Jeg har lagt nogle ca. stats ind. Jeg venter dog lige med at tage nye mål, til jeg er kommet ordentligt i gang med træning igen efter den dårlige tid her omkring nytår, jeg har haft.

Vægt: Omkring 110
Arme: +47
Bryst: +130
Lår: Har ikke målt dem siden min knæskade, men +65 er de da.

Man kan godt kalde det minimums stats Jeg ligger 100% sikkert over dem, ved bare ikke med hvor meget

Jeg har ikke lige noget ordentligt til at optage med, så kan ikke lige love video på nuværende tidspunkt. Jeg er først begyndt at bruge dips igen for nogle måneder siden, da jeg fik mit dip bælte. Så er ret sikker på, jeg kommer til at stige ret meget i den øvelse

Vilde stats !!

Patsche skrev:Vilde stats !!

Thx



Jeg havde desværre rimelig travlt i dag, så det blev en kort deload agtig træning. I morgen tager jeg afsted i god tid for at være på den sikre side.

Pecs & delts

DB incline press (warm up)
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Bench press
10 x 60 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
4 x 110 kg
*Ikke for tung vægt og korte pauser mellem sets.

DB incline press
10 x 36 kg
10 x 36 kg
8 x 38 kg
10 x 34 kg
*Jeg er ikke gode venner med den her øvelse i øjeblikket, så brugte igen rimelig lav vægt.

Seated DB clean & press
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
*Nice skulder øvelse.

Machine laterals
12 x 9 blokke
12 x 9 blokke dropset 10 x 6 blokke
12 x 9 blokke dropset 10 x 6 blokke
*Fedt nok vi har den her maskine.

Everybody hates mondays

Mikkizzz



Ah ja. Det ellers så dejlige vejr gjorde, at jeg brugte det meste af dagen på at køre rundt med 4 km/t, så endnu engang var jeg nødt til at lave en hurtig træning.
Jeg går altid rundt med min taske, når jeg træner, så jeg har wrist wraps, dip bælte, vand osv. ved hånden. I dag havde jeg så bare glemt at tage min badesæbe op, da jeg skiftede tøj, og sure enough så faldt låget af midt under træningen Alt var bare smurt ind i sæbe. D 2talt najz zådan no'et

Back

DB bent-over ror (Warm up)
10 x 30 kg

Pull up
5 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg

DB bent-over row
10 x 54 kg
8 x 54 kg
8 x 56 kg
5 x 58 kg
10 x 50 kg

Underhand pulldown
10 x 18 blokke
10 x 20 blokke

Ikke det store at skrive om dagens træning. Jeg tager grusom hævn næste gang

Zonic Inzane



Jeg har stadig problemer med knæet, men det lader til at gå bedre, så jeg prøver nok med en ben træning i næste uge. Guns blev trænet i dag

Arms

Dips
10 x bw
10 x bw + 25 kg
8 x bw + 50 kg
6 x bw + 65 kg
6 x bw + 65 kg
6 x bw + 65 kg*
6 x bw + 65 kg
6 x bw + 65 kg
*De 2 første sæt med + 65 var ret nemme, men på det 3. kunne jeg godt mærke, jeg nok havde sovet for lidt i nat. På en god dag tror jeg, der er til + 75 for reps. Men der går nok lidt, før jeg afprøver det.

EZ skullcrusher/pullover hybrid
12 x 43 kg
8 x 43 kg
8 x 43 kg
7 x 43 kg
7 x 43 kg
*God omgang

Pushdown (wider grib)
15 x 70 kg
12 x 75 kg
10 x 75 kg dropset 8 x 60 kg
12 x 70 kg dropset 10 x 55 kg
*Nice triceps træning i dag.

Barbell curl
10 x 45 kg
4 x 65 kg*
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
*Der var ikke lige nok i dag til flere sets med 65 kg, men alligevel virker 55 ret nemt.

Unilateral DB incline curl
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
*Langtsomt tempo.

Cable curl with rope
10 x 50 kg dropset 8 x 35 kg
10 x 50 kg dropset 8 x 35 kg
12 x 45 kg dropset 10 x 30 kg
*Burn

Jeg var meget presset for tid sidst i træningen, så var nødt til at sætte fart på. Det lykkedes mig dog alligevel at komme næsten 20 min for sent til timen. Alt taget i betragning var det en ret god træning.

Fed form! - Den ligner lidt min, du har bare et _meget_ bedre bryst og større arme...

Misundelig - mig?

Nders skrev:Fed form! - Den ligner lidt min, du har bare et _meget_ bedre bryst og større arme...

Misundelig - mig?

Mange tak BB
Bryst og arme er faktisk 2 muskelgrupper, jeg tidligere har nedprioriteret, så jeg er da glad, hvis det ikke kan ses. Ryggen er dog klart min force, jeg må lige fixe et billede snart.

Jeg har tjekket din log. Må også sige det er en nice form, du holder dig. Og gode træninger. Husk at holde den opdateret

Gal nogle store arme du render rundt med

Farvel og tak for alt globalhardstyle. I blame you HeadHunterz

Activebody skrev:Gal nogle store arme du render rundt med

Hehe tusind tak Jeg synes selv, de er alt for små, men sådan er det vel bare

Det er da også en flot ripped form, du har

JKM skrev:

Activebody skrev:Gal nogle store arme du render rundt med

Hehe tusind tak Jeg synes selv, de er alt for små, men sådan er det vel bare

Det er da også en flot ripped form, du har

Desværre ikke mig på billedet
Hvad siger dine guns, størrelse..?

Activebody skrev:

JKM skrev:

Activebody skrev:Gal nogle store arme du render rundt med

Hehe tusind tak Jeg synes selv, de er alt for små, men sådan er det vel bare

Det er da også en flot ripped form, du har

Desværre ikke mig på billedet
Hvad siger dine guns, størrelse..?

Nå ok. Det kunne jo godt være
Det er en 47-48 cm. Det er et stykke tid siden, jeg sidst har målt, men det er i hvert fald deromkring.

JKM skrev:

Activebody skrev:

JKM skrev:

Activebody skrev:Gal nogle store arme du render rundt med

Hehe tusind tak Jeg synes selv, de er alt for små, men sådan er det vel bare

Det er da også en flot ripped form, du har

Desværre ikke mig på billedet
Hvad siger dine guns, størrelse..?

Nå ok. Det kunne jo godt være
Det er en 47-48 cm. Det er et stykke tid siden, jeg sidst har målt, men det er i hvert fald deromkring.

Det er jo nogle kæmpe bomber

Hehe jo tak. Jeg vil nu gerne have dem større. Jeg har altid stillet ret høje krav til mig selv Men når der er plads til at blive stærkere, er der vel også plads til at blive større. Det er det, jeg satser på lige nu

I'm going soft..



BB træning i dag.

Chest, back & shoulders

BB!

DB incline press
10 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 28 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
*B-B!

Overhand pulldown (thick bar)
12 x 100 kg
10 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 95 kg*
10 x 100 kg
*4. sæt blev kørt strict 2tm. BB!

Machine chest press
16 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
*Det føltes som om, mine pecs var ved at blive revet fra hinanden. Det er jo BB?

Machine seated row
14 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg
*Squeeze 'n' hold. BB.

DB seated clean and press
10 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
*BB FFS!

DB seated rear laterals
14 x 16 kg
14 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
*Rear delt's lacking. Det er ikke BB. Men så alligevel BB!

Jeg tror, det er første gang, siden jeg kørte fullbody, at jeg har trænet bryst og ryg samme dag. BB! Alligevel virkede det som om, jeg fik smadret det hele ret godt. BB! Nu skal jeg lave matematik + fysik rapport, det er fandme BB! ... .... ? ... . ..... ...... bb.

''Good'' old Hard Clan



I trained arms today.

DB incline press (Warm up)
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Dips
10 x bw
10 x bw + 25 kg
10 x bw + 50 kg
7 x bw + 65 kg
7 x bw + 65 kg
6 x bw + 65 kg
6 x bw + 65 kg
6 x bw + 65 kg
*+ 70 kg er lige om hjørnet, selvom det var en dårlig omgang i dag.

EZ skullcrusher/pullover hybrid
10 x 48 kg
7 x 48 kg
6 x 48 kg
9 x 38 kg
8 x 38 kg
*Det første sæt føles altid meget nemmere, end de efterfølgende gør. Oh well.

Pushdowns
15 x 70 kg dropset 10 x 55 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg dropset 8 x 55 kg
*CT. That's what you have to do.

Barbell curl
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
*Hurtig omgang i dag. Jeg havde travlt (igen).

Unilateral DB incline curl
8 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg
*...

Cable curl with rope
12 x 50 kg
12 x 45 kg dropset 10 x 30 kg
12 x 45 kg dropset 10 x 30 kg
*Pumped up mayn.

Ok træning selvom jeg endnu engang ikke havde for god tid. Jeg må forresten hellere bestille tid til lægen mht. mit knæ. Jeg gider ikke til lægen.

Du er sku da et stort skur, hvad er din højde?

Dr. Tough skrev:Du er sku da et stort skur, hvad er din højde?

Jo tak
Højden er et sted mellem 1,86 og 1,90. 1,87 er mit bedste bud

JKM skrev:

Dr. Tough skrev:Du er sku da et stort skur, hvad er din højde?

Jo tak
Højden er et sted mellem 1,86 og 1,90. 1,87 er mit bedste bud

Hold da kæft :p
Hvor længe har du trænet?

Dr. Tough skrev:

JKM skrev:

Dr. Tough skrev:Du er sku da et stort skur, hvad er din højde?

Jo tak
Højden er et sted mellem 1,86 og 1,90. 1,87 er mit bedste bud

Hold da kæft :p
Hvor længe har du trænet?

Ja det er faktisk lidt svært at komme med et kort svar til det
Jeg startede vist i 2005, men det var meget on/off. I 2007 begyndte jeg at træne mere regelmæssigt. Det meste af tiden har jeg dog kun trænet omkring 2 gange om ugen. Jeg har haft nogle skades pauser, men jeg har ikke holdt pause fra træningen med vilje.