WS HS



Jeg var lige ved at komme for sent af sted endnu engang, pga. jeg faktisk havde for travlt med at spise min mad i morges. Jeg var nødt til at sidde i ca. ½ time og kæmpe for ikke at kaste op. Jeg hader at brække mig, men det høre med til at spise meget og træne hårdt.

Back

Pull-ups
6 x bw
6 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
4 x bw + 10 kg
8 x bw
*Jeg kan bedst lide at lave dem uden extra vægt. Dunno y.

DB BOR
8 x 52 kg
8 x 52 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg
8 x 50 kg
*Jeg har ondt i begge lillefingre for tiden, hvilket nok skyldes, min grebsstyrke ikke helt er god nok til at køre alt for tungt i db row. Så jeg må holde lidt igen pt.

Underhand pulldown
10 x 95 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
*Thick bar'en er bedre.

Machine seated row
12 x 110 kg
12 x 110 kg
10 x 110 kg
*This exercise is growing on me.

Seated rear laterals
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
*Bag skulder skal have mere for eftertiden.

Udmærket træning. Jeg fik også trænet lidt underarm til sidst.

In memories of the real hardstyle sound I give to you: Rephex - Kill Bill



Jeg var lidt presset af en matematik aflevering i går, så kom først sent i seng. Alligevel var det tidligt op og ind for at træne.

Pecs & delts

Decline Bench
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
7 x 110 kg
7 x 110 kg
6 x 110 kg*
*Jeg ramte racked i sidste sæt d'oh

DB incline press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg

Machine bench press
16 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Seated DB clean & press
8 x 18 kg
7 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Unilateral DB frontraise
10 x 14 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
*Synes den her øvelse er lidt meh.

Machine laterals
16 x 8 blokke dropset 15 x 5 blokke
15 x 8 blokke dropset 14 x 5 blokke
12 x 8 blokke

Ikke så meget at skrive hjem om i dag, men det var rart at få trænet i hvert fald.

JKM skrev:

Dr. Tough skrev:

JKM skrev:

Dr. Tough skrev:Du er sku da et stort skur, hvad er din højde?

Jo tak
Højden er et sted mellem 1,86 og 1,90. 1,87 er mit bedste bud

Hold da kæft :p
Hvor længe har du trænet?

Ja det er faktisk lidt svært at komme med et kort svar til det
Jeg startede vist i 2005, men det var meget on/off. I 2007 begyndte jeg at træne mere regelmæssigt. Det meste af tiden har jeg dog kun trænet omkring 2 gange om ugen. Jeg har haft nogle skades pauser, men jeg har ikke holdt pause fra træningen med vilje.

Men du har sku da fået nogle vilde nok resultater.

Dr. Tough skrev:

JKM skrev:

Dr. Tough skrev:

JKM skrev:

Dr. Tough skrev:Du er sku da et stort skur, hvad er din højde?

Jo tak
Højden er et sted mellem 1,86 og 1,90. 1,87 er mit bedste bud

Hold da kæft :p
Hvor længe har du trænet?

Ja det er faktisk lidt svært at komme med et kort svar til det
Jeg startede vist i 2005, men det var meget on/off. I 2007 begyndte jeg at træne mere regelmæssigt. Det meste af tiden har jeg dog kun trænet omkring 2 gange om ugen. Jeg har haft nogle skades pauser, men jeg har ikke holdt pause fra træningen med vilje.

Men du har sku da fået nogle vilde nok resultater.

Mange tak. Der er også god grund til at være godt tilfreds med resultatet, når man ser på hvor meget, der er sket med størrelsen. Jeg har fx også oplevet, at folk jeg tidligere har gået i klasse med, ikke engang kunne genkende mig, fordi de ikke havde set mig i et års tid

Savickas



Sidste dag inden vinterferien. Jeg kom for sent op og var igen igen sent på den

Arms

Dips
10 x bw
10 x bw + 25 kg
10 x bw + 50 kg
10 x bw + 50 kg
10 x bw + 50 kg
10 x bw + 50 kg
10 x bw + 50 kg
10 x bw + 50 kg

EZ skullcrusher/pullover hybrid
10 x 48 kg
7 x 48 kg
6 x 48 kg
5 x 48 kg*
8-10 x 38 kg
*Jeg ramte failure på 6 rep i 4. sæt. Jeg kan ikke huske, hvor mange reps jeg lavede i sidste

Pushdowns
15 x 70 kg dropset 12 x 55 kg
14 x 70 kg dropset 10 x 55 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Barbell curl
12 x 35 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Incline DB curls (Phil H style)
10 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
*Holy sh1t dude. It burns! Damn!

Cable curls with rope
12 x 45 kg dropset 8 x 30 kg
12 x 45 kg dropset 8 x 30 kg
10 x 45 kg

Yes det lykkes mig endnu engang også at komme for sent til timen. Dog ikke mere end 10 min. heldigvis. Vi fik lidt før fri i dag, så nu er det ferie. Jeg har også en masse ting, jeg skal nå.

I get loud



Jeg havde aftalt at mødes med en ven til træning i dag, så kunne vi også få taget et ordentligt ryg billede. Han kom desværre ikke, så det billede må vente lidt endnu.

Back

Pull-ups
4 x bw
4 x bw + 10
4 x bw + 10
4 x bw + 10
4 x bw + 10
4 x bw + 10
4 x bw + 10
6 x bw
*Jeg havde lidt ondt i skulderen, så jeg fokuserede mest på teknikken i dag.

DB BOR
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Underhand Pulldown
12 x 95 kg
10 x 100 kg
9 x 100 kg
12 x 90 kg

Machine seated row
12 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

DB seated rear laterals
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
*Det kan godt være jeg lavede 6 sæt i stedet for 5, jeg var for træt til at holde styr på det

Udemærket træning. Ryg træning holder altid

Svensk harddance





Jeg havde min lillebror med inde og træne i dag.

Pecs & delts

Decline bench
10 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
5 x 120 kg
8 x 110 kg

DB incline press
10 x 38 kg
8 x 40 kg
8 x 42 kg
7 x 44 kg
7 x 44 kg
*Rart lige at have en til at hjælpe med at få vægten op.

Hammer decline
12 x 110 kg
*
12 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
*Kæmpe indvandrer slagsmål. Det var lidt svært at fatte, hvad der egentlig skete. Det er første gang, jeg har oplevet noget så voldsomt i centret. Politiet blev også tilkaldt. Det var 100 % sikkert planlagt. Der skete dog ikke noget alvorligt, da de enten ikke ville skade hinanden særligt meget, eller også bare var ekstremt ineffektive.

Seated DB clean & press
6 x 20 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg

Macine laterals
14 x 8 blokke dropset 10 x 5 blokke
14 x 8 blokke dropset 10 x 5 blokke
12 x 8 blokke
12 x 8 blokke

God nok træning på trods af fight. Bagefter tog vi ind for at købe nyt tøj

Billede fra i dag:
*Slettet*

JKM skrev:*Kæmpe indvandrer slagsmål. Det var lidt svært at fatte, hvad der egentlig skete. Det er første gang, jeg har oplevet noget så voldsomt i centret. Politiet blev også tilkaldt. Det var 100 % sikkert planlagt. Der skete dog ikke noget alvorligt, da de enten ikke ville skade hinanden særligt meget, eller også bare var ekstremt ineffektive.

Lyder pænt sygt, hvilken by kommer du fra?

Ellers nogle fede træningspas du får fyret af, du ser massiv ud!

Nders skrev:

JKM skrev:*Kæmpe indvandrer slagsmål. Det var lidt svært at fatte, hvad der egentlig skete. Det er første gang, jeg har oplevet noget så voldsomt i centret. Politiet blev også tilkaldt. Det var 100 % sikkert planlagt. Der skete dog ikke noget alvorligt, da de enten ikke ville skade hinanden særligt meget, eller også bare var ekstremt ineffektive.

Lyder pænt sygt, hvilken by kommer du fra?

Ellers nogle fede træningspas du får fyret af, du ser massiv ud!

Ja det var ikke lige noget, jeg havde forventet at se. Jeg kommer fra Odense.

Thanx, jeg synes nu ikke, formen kommer helt til sin ret på billederne. Måske bliver det bedre, når jeg får en til at tage dem for mig

Skal du ikke have opdateret loggen champ

Sådan noget lort er der da ingen der gider se på, men så længe de kun slås med hinanden så går det jo nok.

Skal til og igang med at logge igen, har bare haft sygt meget om ørene med skolearbejde og en flytning... Men der bliver skam trænet!

JKM skrev:Mange tak. Der er også god grund til at være godt tilfreds med resultatet, når man ser på hvor meget, der er sket med størrelsen. Jeg har fx også oplevet, at folk jeg tidligere har gået i klasse med, ikke engang kunne genkende mig, fordi de ikke havde set mig i et års tid

Ja det også en fed følelse

Nders skrev:Sådan noget lort er der da ingen der gider se på, men så længe de kun slås med hinanden så går det jo nok.

Skal til og igang med at logge igen, har bare haft sygt meget om ørene med skolearbejde og en flytning... Men der bliver skam trænet!

Ja hvis de vil slås, kan de gøre det et andet sted. Så slap de jo også for at blive smidt ud af centret. Men ja så længe de holder sig til hinanden.

Hehe ok. Sådan er det engang imellem. Jeg har også selv haft for travlt til at få trænet de sidste par dage. I morgen er det tid igen

Dr. Tough skrev:

JKM skrev:Mange tak. Der er også god grund til at være godt tilfreds med resultatet, når man ser på hvor meget, der er sket med størrelsen. Jeg har fx også oplevet, at folk jeg tidligere har gået i klasse med, ikke engang kunne genkende mig, fordi de ikke havde set mig i et års tid

Ja det også en fed følelse

Hehe ja jeg har også fået et godt grin, de gange det er sket

Øv jeg fik ikke trænet i dag. Jeg brækkede alt, hvad jeg havde spist op, lige inden jeg skulle ud af døren. Jeg træner af princip aldrig på tom mave, så det blev droppet. Måske er det godt nok med lidt pause, det prøver jeg i hvert fald at bilde mig selv ind
Jeg har også en del afleveringer, som jeg kan få styr på nu. Næste træning bliver torsdag.

RED!!!!111one



Der blev trænet i dag.

Arms

Dips
10 x bw
8 x bw + 25 kg
12 x bw + 50 kg
12 x bw + 50 kg
12 x bw + 50 kg
12 x bw + 50 kg
11 x bw + 50 kg
8 x bw + 50 kg
*Jeg var lidt øm i begge håndled, så tog ikke for meget vægt på i dag.

One-arm overhead ext.
12 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Rope pushdowns
12 x 60 kg
12 x 55 kg dropset 10 x 40 kg
12 x 55 kg
12 x 50 kg dropset 10 x 35 kg

Barbell curl
12 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg*
8 x 45 kg
8 x 45 kg
*Fuck jeg bliver smadret af det high rep sh1te.

Unilateral DB inc. curl
10 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
*Arh det brænder, når man kører Phil style.

Cable curl with rope
12 x 45 kg
12 x 45 kg dropset 10 x 30 kg
12 x 45 kg dropset 10 x 30 kg

God træning. Jeg kom ikke for sent til timen i dag! Yeah baby.
Jeg har flere gange haft held til at stjæle en af mine venners pung, fordi han plejer at have den til at ligge på bordet i timerne. Jeg havde lagt en plan om at lave den helt klassiske, med at spørge om hvad klokken var, og tage den i mellemtiden. Han havde den dog ikke til at ligge fremme i dag. Next time!

Double post. Jeg er en fucking nQb

JKM skrev:

Nders skrev:

JKM skrev:*Kæmpe indvandrer slagsmål. Det var lidt svært at fatte, hvad der egentlig skete. Det er første gang, jeg har oplevet noget så voldsomt i centret. Politiet blev også tilkaldt. Det var 100 % sikkert planlagt. Der skete dog ikke noget alvorligt, da de enten ikke ville skade hinanden særligt meget, eller også bare var ekstremt ineffektive.

Lyder pænt sygt, hvilken by kommer du fra?

Ellers nogle fede træningspas du får fyret af, du ser massiv ud!

Ja det var ikke lige noget, jeg havde forventet at se. Jeg kommer fra Odense.

Thanx, jeg synes nu ikke, formen kommer helt til sin ret på billederne. Måske bliver det bedre, når jeg får en til at tage dem for mig

Skal du ikke have opdateret loggen champ

Hvad fanden foregår der? Hvilket træningscenter var det?

Skull and bones skrev:

JKM skrev:

Nders skrev:

JKM skrev:*Kæmpe indvandrer slagsmål. Det var lidt svært at fatte, hvad der egentlig skete. Det er første gang, jeg har oplevet noget så voldsomt i centret. Politiet blev også tilkaldt. Det var 100 % sikkert planlagt. Der skete dog ikke noget alvorligt, da de enten ikke ville skade hinanden særligt meget, eller også bare var ekstremt ineffektive.

Lyder pænt sygt, hvilken by kommer du fra?

Ellers nogle fede træningspas du får fyret af, du ser massiv ud!

Ja det var ikke lige noget, jeg havde forventet at se. Jeg kommer fra Odense.

Thanx, jeg synes nu ikke, formen kommer helt til sin ret på billederne. Måske bliver det bedre, når jeg får en til at tage dem for mig

Skal du ikke have opdateret loggen champ

Hvad fanden foregår der? Hvilket træningscenter var det?

Fitness & Lifestyle. Som sagt er det ikke noget, jeg har oplevet før, men der er åbenbart nogen, der kan finde på sådan noget.

Lbstone



Derek, my man vandt endnu engang Arnold Strongman (Savickas var dog heller ikke 100%), og friede til kæresten bagefter, mens Big Z stod ved siden af og trippede af spænding. Jeg var nu ikke i tvivl om, at hun ville sige ja. Hun er meget heldig (uden at lyde for gay), Derek er en good guy.
Og så sejrede my man Kai jo i BB, det var dog ikke helt fair, da han ikke var så skarp som Phil (my man). På den anden side er det godt at se en hardworker som Kai vinde.

Back

Pull-ups
5 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
6 x bw
*Jeg har stadig problemer med kontakten til ryggen, når jeg har ekstra vægt på

DB one-arm BOR
12 x 48 kg
12 x 48 kg
12 x 48 kg
12 x 48 kg
12 x 48 kg
*Fuck jeg synes high reps er hårdt i de ''større'' øvelser.

Underhand Pulldown
12 x 95 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
11 x 90 kg

Machine Seated row
14 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg

Bent-over rear laterals
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Nice træning.

Le Grill, what the hell is that



Da slow BBQ pit



Jeg kunne godt mærke, jeg var pænt smadret i dag, så der blev kørt high reps med lavere vægt.

Chest & Delts

Decline Bench
10 x 60 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Incline DB press
8 x 38 kg
12 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
*Jeg er ved at være træt af den her øvelse. Sidste gang den bliver kørt i noget tid.

Cabel crossover
15 x 4 blokke
12 x 5 blokke
12 x 5 blokke
12 x 5 blokke

Cabel frontraise with rope
15 x 25 kg
10 x 30 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
*Experimental Der kom også en hen og spurgte, om den øvelse også gik til bryst, ligesom de andre jeg havde brugt hehe.

Machine laterals
20 x 8 blokke
20 x 8 blokke
15 x 8 blokke
*High reps baby!

Jeg prøvede at tage nogle ryg billeder. Det gik dog ikke særligt godt, jeg bliver nødt til at have en anden til at tage dem for mig. Men det kan jo være, folk kan se et eller andet ud fra dem, så jeg poster dem da lige

JKM skrev:Jeg prøvede at tage nogle ryg billeder. Det gik dog ikke særligt godt, jeg bliver nødt til at have en anden til at tage dem for mig. Men det kan jo være, folk kan se et eller andet ud fra dem, så jeg poster dem da lige

Imponerende. Hvor mange år har du trænet?

Skull and bones skrev:

JKM skrev:Jeg prøvede at tage nogle ryg billeder. Det gik dog ikke særligt godt, jeg bliver nødt til at have en anden til at tage dem for mig. Men det kan jo være, folk kan se et eller andet ud fra dem, så jeg poster dem da lige

Imponerende. Hvor mange år har du trænet?

Thnx Jeg begyndte at træne regelmæssigt i 2007, men første gang jeg begyndte i motionscenter var omkring 2005. I starten havde jeg ingen forstand på træning og kost, det var faktisk utroligt, jeg voksede, som jeg gjorde af det. Det er så gradvist blevet mere og mere seriøst siden.

Kæft en fed ryg... Bredden fejler ihvertfald intet!

Er du kommet igang med dit cut? - Jeg har kickstartet mit ved at spise lidt mindre kulhydrater, men ikke noget vildt...

Nders skrev:Kæft en fed ryg... Bredden fejler ihvertfald intet!

Er du kommet igang med dit cut? - Jeg har kickstartet mit ved at spise lidt mindre kulhydrater, men ikke noget vildt...

Jo tak
Altså jeg har også skåret lidt ned på carbs, og så holder jeg generelt mere øje med, hvad jeg spiser. Men nej jeg er ikke rigtigt startet endnu. Hvor langt har du tænkt dig at cutte ned? Mit er mest af alt bare sådan ''cut for ikke at være på konstant bulk''

Tonight, it's beaming straight across the universe



Jeg er egentlig ikke særlig meget til nustyle.
På vej ind til træning overhalede jeg som sædvanligt biler til den helt store guldmedalje. Der var ikke specielt mange på vejene i dag, så det var muligt at overhale rigtig mange af gangen. Mærkeligt nok bryder de andre bilister sig lige så lidt om dét, som når der er flere biler, og jeg er nødt til at køre slalom i mellem dem. De blinker til mig og skaber sig. Jeg forstår det ikke.
Jeg havde sovet meget dårligt, men alligevel fik jeg en ganske god træning ud af det.

Arms

Dips
10 x bw
10 x bw + 25 kg
12 x bw + 50 kg
12 x bw + 50 kg
12 x bw + 50 kg
12 x bw + 50 kg
12 x bw + 50 kg
12 x bw + 50 kg
*Nu må det snart være nok af det + 50 kg light weight pjat

One-arm Overhead ext.
14 x 16 kg
12 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
*Jeg skal passe lidt på med den her øvelse. Min albue er underligt nok ikke helt glad for den.

Rope pushdowns
14 x 60 kg dropset 10 x 45 kg
12 x 60 kg dropset 10 x 40 kg
10 x 60 kg
12 x 55 kg

Barbell curl
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Unilateral inc db curl
10 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Cable curl with rope
14 x 45 kg dropset 10 x 30 kg
12 x 45 kg dropset 10 x 30 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Efter træning skulle jeg selvfølgelig i bad. Nu er det sådan, at der kun er én ordentlig bruser, og den havde en ældre herre taget, så jeg var nødt til at prøve lykken ved en af de andre. Jeg skruer først lidt op for det varme vand, lidt op for det kolde osv. for at få den rigtige temperatur. Herefter skruer jeg lidt ned for det kolde igen, men opdager at strålen i stedet bliver en del kraftigere. Lidt i tvivl om jeg har drejet den forkerte vej, prøver jeg at dreje modsat, med det resultat at der kommer endnu mere vand ud. Ligegyldigt hvad jeg gør bliver strålen kun kraftigere og koldere. Til sidst fosser det ud med iskoldt vand. Jeg aner ikke, hvad jeg skal gøre, men efter at have drejet, slået og sparket til den, finder jeg ud af, at jeg skal presse håndtaget helt ind (imod hanen) og samtidig dreje mod højre. Det lykkes mig endelig at få lukket for vandet, og jeg går over til en anden bruser, som til gengæld kun har vand i en temperatur, og det er ikke 2-cifret
Men jeg ser det nu bare som krydderi på tilværelsen

Robert style



Lørdag-søndag tog jeg big time revenge for ikke at have sovet nok de forgående dage. Alligevel sov jeg over mig i morges, og måtte lave en lidt hurtig træning.

Back

Pull-ups
4 x bw
8 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw
*Fokus på teknik og extra korte pauser mellem sets i dag.

DB one-arm BOR
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Underhand pulldown
12 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 95 kg

Machine seated row
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Bent-over rear laterals
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
*De føltes lidt tunge i dag

Udemærket træning selvom jeg var nødt til at forkorte den en del. Jeg satser stærkt på at få en rigtig god bryst/skulder træning i morgen

mTw



Jeg havde ikke noget, jeg skulle nå i dag, så jeg tog til træning senere end normalt. That was a mistake. Der var langt flere end normalt, så jeg var tit nødt til at vente på at kunne komme til ved de forskellige øvelser. Fx var hammer decline maskinen optaget i så lang tid, at jeg nåede at lave hele min skulder træning, inden der langt om længe blev plads.

Chest - Delts

Incline DB press (warmup)
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Incline Bench press
10 x 50 kg
10 x 70 kg
6 x 90 kg
3 x 100 kg*
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Lidt mærkeligt, de 90 kg var meget nemme, jeg kunne nemt have fået 10 reps, men de 100 føltes derimod meget ustabile

Flat DB press
8 x 50 kg
8 x 50 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
*Jeg bliver nødt til at arbejde på teknikken her, jeg bruger alt for mange kræfter på bare at få vægten op.

DB shoulder press
10 x 28 kg
10 x 28 kg
*Lavede et par lette sæt. Det bliver military, jeg bruger det næste stykke tid.

Cable frontraise with rope
15 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
*Constant tension naturligvis.

DB One-arm laterals
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Hammer Decline press
15 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Yes yes fin nok træning. Jeg skal bare sørge for at være der tidligt, som jeg plejer.

Sunde/whiMp



Nice video med Sundenator og Whimpze jeg lige fandt. Til gengæld lorte musik. Det ordner vi lige.

The noisemaker's back!



Det går langt bedre med mit knæ heldigvis. Jeg overvejede at træne ben i går, men jeg venter lige lidt, og ser om det ikke bliver endnu bedre. Jeg kan bare næsten ikke vente længere

Bis 'n' tris (reverse)

DB incline press (warmup)
14 x 14 kg
10 x 18 kg

CG bench
12 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg*
10 x 90 kg
*Der var en fyr, der spurgte, om jeg havde brug for spot til de 2 sidste. Jeg havde nu ikke rigtigt nogen problemer med vægten, men altid godt lige at have en spotter på. Han sagde også, jeg burde få fat i noget creme, som gravide bruger mod strækmærker, når jeg vokser så hurtigt. Det har jeg også brugt, men det bliver bare dyrt i længden

EZ overhead extension
15 x 38 kg
12 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
*Det var egentlig meningen, jeg skulle køre dips, men det blev droppet.

DB Skullcrusher - Rope pushdown
12 x 12 kg superset 8 x 55 kg
10 x 14 kg superset 10 x 45 kg
10 x 14 kg superset 10 x 40 kg

Barbell Curl
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Unilateral Hammer curl
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
*Det er ellers en øvelse, man kan køre tungt i, specielt hvis man kører alternate. Jeg har bare fået lidt ondt i håndledet af det tidligere, så det bliver ikke helt tungt lige nu.

Strange bar cable curl
15 x 40 kg
15 x 45 kg
*Det var meningen, jeg skulle lave hercules curl, men det tårn var i stykker. Jeg tog i stedet en mærkelig og tung angled bar til noget lame cable curl.

Det var det. Nu har jeg så en weekend med en god gang lektier foran mig.

Gode træninger du får fyret af

Patsche skrev:Gode træninger du får fyret af

Hehe ja jeg skal da også lige love for, at den sidste har givet nogle alvorlige doms i triceps
It's all gooooood.