Fijujima skrev:

ALV skrev:gode træninger og STOR form!

Mange tak Der kommer mere af begge dele.

Det vil jeg se frem til

Har du nogen ide om hvordan dine max løft ser ud ? - I de tre store.

Napoleon2 skrev:Har du nogen ide om hvordan dine max løft ser ud ? - I de tre store.

Nej det har jeg desværre ikke, af mange forskellige grunde. Jeg ved næsten ikke, hvor jeg skal starte

Men altså jeg har aldrig trænet efter styrke. Jeg har kørt de 3 store tidligere, men gør det ikke i øjeblikket. Den seneste af de 3 jeg har brugt, var bænk, og det var efter ret lang tids pause fra den. Jeg har aldrig lavet et max forsøg, og har heller aldrig kørt doubles. Det laveste jeg går ned til, er 3 reps, og det er også ret sjældent, jeg gør det. Jeg kører generelt ikke overdrevet tungt for at undgå skader.

Et kvalificeret gæt ville være at max løft på et tidspunkt har været:

Bænk : +150 kg
Dødløft : +200 kg
Squat : No clue

Træningen i dag var meget for sjov. Jeg prøvede generelt bare centrets faciliteter af

Dumbbell flat bench PRESSES
2 opvarmnings sets
2 feel sets
7 work sets med 8-12 rep range

Barbell incline bench PRESSES
1 feel set
6-7 work sets med rep rang 6-8

Cable side LATERALS
5 work sets rep range omkring 15 reps

Cable standing FLIES
4 work sets 15-25 reps

+ Lidt forarm work

Hvordan går træningen?

JannikB skrev:Hvordan går træningen?

Yo!

Den går fint. Jeg har bare haft ret ømme led på det seneste. Derfor har jeg valgt at skrue lidt ned for vægtene, nu hvor jeg alligevel er startet i et nyt center og lige skal vænne mig til det nye udstyr. Jeg træner dog stadig hårdt, men ingen grund til at skrive træningerne ind før jeg er kommet ordentlig i gang igen.

Fijujima skrev:

JannikB skrev:Hvordan går træningen?

Yo!

Den går fint. Jeg har bare haft ret ømme led på det seneste. Derfor har jeg valgt at skrue lidt ned for vægtene, nu hvor jeg alligevel er startet i et nyt center og lige skal vænne mig til det nye udstyr. Jeg træner dog stadig hårdt, men ingen grund til at skrive træningerne ind før jeg er kommet ordentlig i gang igen.

Det vil blive respekteret! Men jeg håber, at du snart begynder at logge igen

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

JannikB skrev:Hvordan går træningen?

Yo!

Den går fint. Jeg har bare haft ret ømme led på det seneste. Derfor har jeg valgt at skrue lidt ned for vægtene, nu hvor jeg alligevel er startet i et nyt center og lige skal vænne mig til det nye udstyr. Jeg træner dog stadig hårdt, men ingen grund til at skrive træningerne ind før jeg er kommet ordentlig i gang igen.

Det vil blive respekteret! Men jeg håber, at du snart begynder at logge igen

Det gør jeg også om ikke så længe

For lige at opdatere lidt så går det meget fint med træningen. Det har taget lidt tid at vænne mig helt til det nye udstyr, fx må jeg efter flere forsøg erkende, at dip stativet i The Gym ikke egner sig til at lave triceps dips for mit vedkommende. I stedet vil jeg begynde at lave chest dips, selv om det faktisk ikke er noget, jeg har brugt før, da jeg altid har fokuseret på triceps.
I close grib bench er jeg begyndt at lege lidt med nogle chains, som fungerer meget godt. Jeg har desuden taget 12 reps med 100 kg i denne øvelse (uden chains). Det er jeg ok tilfreds med.

Generelt kan jeg godt lide at træne i The Gym. Der er de vigtigste ting og stemningen er selvfølgelig god. Nu er det bare sådan at stemningen ikke rigtigt betyder noget for mig, da jeg udelukkende kommer for at træne. Og selvom der er de vigtigste ting (freeweights & cables), så kan jeg alligevel godt lide at krydre træningen med lidt maskiner engang imellem. Nogle faciliteter jeg godt kunne bruge:
Et ordentligt pulldown tårn, leg press, hack squat, forskellige hammer strength maskiner (seated row, chest press, calf raise, whatever).

Btw der kommer snart nogle rigtige opdateringer

Det er godt at se, at der sker noget

JannikB skrev:Det er godt at se, at der sker noget

Ja det er jo ikke fordi, jeg er stoppet med at træne. NEVER!

Forresten mht. de små skader og ømme led jeg har haft, så er det alt sammen blevet bedre. Også selvom jeg faktisk har trænet ca. lige så hårdt, som jeg plejer. Så det er jo nærmest perfekt

Fijujima skrev:

JannikB skrev:Det er godt at se, at der sker noget

Ja det er jo ikke fordi, jeg er stoppet med at træne. NEVER!

Forresten mht. de små skader og ømme led jeg har haft, så er det alt sammen blevet bedre. Også selvom jeg faktisk har trænet ca. lige så hårdt, som jeg plejer. Så det er jo nærmest perfekt

Ja, det må man sige
Det var mht. at du skrev i loggen

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

JannikB skrev:Det er godt at se, at der sker noget

Ja det er jo ikke fordi, jeg er stoppet med at træne. NEVER!

Forresten mht. de små skader og ømme led jeg har haft, så er det alt sammen blevet bedre. Også selvom jeg faktisk har trænet ca. lige så hårdt, som jeg plejer. Så det er jo nærmest perfekt

Ja, det må man sige
Det var mht. at du skrev i loggen

Nå ok hehe

Ryg træning i mit gamle center da jeg var på fyn i weekenden. Jeg havde desværre ikke særlig meget tid, så det blev en lidt hurtigere træning, end jeg havde håbet på.

PULL-UPS
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
7 x bw
7 x bw

Cable seated ROWS (Straps på venstre hånd)
15 x stack
15 x stack
15 x stack
15 x stack
15 x stack
15 x stack

Strict dumbbell chest supported ROWS
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

Cable pro lat bar PULLDOWNS
10 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Cable standing cross-over constant tension rear deltoids bla bla bla
13 x 5 blokke
15 x 4 blokke
13 x 4 blokke
12 x 4 blokke
10 x 4 blokke

Hvad er årsagen til straps på venstre hånd? - Håndleds problemer?

Nders skrev:Hvad er årsagen til straps på venstre hånd? - Håndleds problemer?

Ja lige præcis. Det er nu ikke fordi, der var de store problemer, men jeg har bare ikke lavet øvelsen i lang tid, og der var lidt problemer med grebet i første sæt. Så når jeg kan mærke noget plejer jeg bare at tage enten straps eller wrist wraps på.

Jeg overvejer forresten at anskaffe nogle CoC's til at forbedre min grebsstyrke.

Har selv haft et lign. problem, og har løst det på samme måde.

Mht. til COC har jeg læst mig til at de ikke skulle forbedre grebs styrken synderligt meget, men at man i stedet bare bliver stærk til at klemme dem sammen. Jeg har selv gode erfaringer med towel chins/pullups. Det er sygt hårdt for fingerne.

Dumbbell eller barbell holds er også gode synes jeg

Nders skrev:Har selv haft et lign. problem, og har løst det på samme måde.

Mht. til COC har jeg læst mig til at de ikke skulle forbedre grebs styrken synderligt meget, men at man i stedet bare bliver stærk til at klemme dem sammen. Jeg har selv gode erfaringer med towel chins/pullups. Det er sygt hårdt for fingerne.

Ja jeg kunne godt forestille mig, de er gode. Det kan godt være, jeg skal til at bruge dem i mit program. Bruger du nogle specielle håndklæder?

JannikB skrev:Dumbbell eller barbell holds er også gode synes jeg

Ja det er også nogle gode muligheder, men plejer man bare at ''holde'' dem, eller klemmer man så meget som muligt, mens man gør det? Plate pinch skulle også være godt, og der klemmer man jo så hårdt som muligt, fordi det vel nærmest er nødvendigt.

Fijujima skrev:Ja jeg kunne godt forestille mig, de er gode. Det kan godt være, jeg skal til at bruge dem i mit program. Bruger du nogle specielle håndklæder?

Bare helt almindelige håndklæder. Vil ikke anbefale at bruge et tyndslidt et af slagsen når du vejer +100. - Du kan nok forestille dig hvorfor :-)

Nders skrev:

Fijujima skrev:Ja jeg kunne godt forestille mig, de er gode. Det kan godt være, jeg skal til at bruge dem i mit program. Bruger du nogle specielle håndklæder?

Bare helt almindelige håndklæder. Vil ikke anbefale at bruge et tyndslidt et af slagsen når du vejer +100. - Du kan nok forestille dig hvorfor :-)

Hehe ja der kommer nok til at lyde et brag, højere end når folk dødløfter i centret

The rock laver dem også i denne video.

Fijujima skrev:

JannikB skrev:Dumbbell eller barbell holds er også gode synes jeg

Ja det er også nogle gode muligheder, men plejer man bare at ''holde'' dem, eller klemmer man så meget som muligt, mens man gør det? Plate pinch skulle også være godt, og der klemmer man jo så hårdt som muligt, fordi det vel nærmest er nødvendigt.

Jeg klemmer alt, hvad jeg kan for at holde fast

Jeg har fået trænet siden sidste update, men desværre har jeg haft nogle virkelig irriterende søvnproblemer de seneste dage. For det første er jeg kommet for sent i seng, jeg har haft problemer med at falde i søvn, jeg har vågnet mange gange hver nat, og på et tidspunkt måtte jeg fuldstændigt opgive at falde i søvn igen. Så der er ikke så meget at sige til, jeg har været meget træt denne uge, hvilket selvfølgelig også er gået udover træningen. Bryst træningen gider jeg slet ikke skrive ind. Elendig træning som der bare skulle overstås. Arm træningen gik lidt bedre, så den kommer ind nu.
Forresten dejligt vejr i øjeblikket

Close-grip bench PRESSES
10 x 20 kg
8 x 50 kg
20 x 50 kg + 2 chains
14 x 50 kg + 2 chains
12 x 50 kg + 2 chains
12 x 50 kg + 2 chains
12 x 50 kg + 2 chains
10 x 50 kg + 2 chains
10 x 50 kg + 2 chains

EZ bar lying triceps EXTENSIONS
10 x 48 kg (?)
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
7 x 48 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg

Dumbbell seated one arm triceps EXTENSIONS - Cable one arm across body triceps PUSHDOWNS
12 x 11 kg superset 15 x 15 kg (?)
12 x 11 kg superset 12 x 15 kg dropset 12 x 10 kg
12 x 11 kg superset 10 x 15 kg dropset 10 x 10 kg
10 x 11 kg superset 10 x 15 kg dropset 8 x 10 kg
*Constant tension

Underhand CHIN-UPS
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
7 x bw
7 x bw

Strict dumbbell alterning CURLS
15 x 16 kg
15 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
*Det er lidt vildt, jeg bliver altid totalt smadret, når jeg laver + 10 reps i en biceps øvelse. Nærmest ligegyldigt hvilken vægt det er

Cable hercules CURLS
20 x 6 blokke
15 x 8 blokke
12 x 10 blokke dropset 10 x 7 blokke
12 x 10 blokke dropset 9 x 7 blokke

Har du tænkt over, hvad du spiser, inden at du går i seng?
Og ja, vejret er dejligt

JannikB skrev:Har du tænkt over, hvad du spiser, inden at du går i seng?
Og ja, vejret er dejligt

Du har fat i noget at det rigtige, men jeg tror nu ikke, det er hvad, jeg spiser, men nærmere hvornår og hvordan
Jeg har nemlig været nødt til hamre maden indenbords meget sent om aftnen, så det bliver der også gjort noget ved nu. Det jeg gør er simpelthen bare at lave det på forhånd, så jeg kan have det med, når jeg ikke er hjemme. Det er selvfølgelig rart med varmt mad, men jeg vil nu hellere sove

Fijujima skrev:

JannikB skrev:Har du tænkt over, hvad du spiser, inden at du går i seng?
Og ja, vejret er dejligt

Du har fat i noget at det rigtige, men jeg tror nu ikke, det er hvad, jeg spiser, men nærmere hvornår og hvordan
Jeg har nemlig været nødt til hamre maden indenbords meget sent om aftnen, så det bliver der også gjort noget ved nu. Det jeg gør er simpelthen bare at lave det på forhånd, så jeg kan have det med, når jeg ikke er hjemme. Det er selvfølgelig rart med varmt mad, men jeg vil nu hellere sove

Hvis jeg ikke får sovet, føler jeg også bare, at min dag er ødelagt

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

JannikB skrev:Har du tænkt over, hvad du spiser, inden at du går i seng?
Og ja, vejret er dejligt

Du har fat i noget at det rigtige, men jeg tror nu ikke, det er hvad, jeg spiser, men nærmere hvornår og hvordan
Jeg har nemlig været nødt til hamre maden indenbords meget sent om aftnen, så det bliver der også gjort noget ved nu. Det jeg gør er simpelthen bare at lave det på forhånd, så jeg kan have det med, når jeg ikke er hjemme. Det er selvfølgelig rart med varmt mad, men jeg vil nu hellere sove

Hvis jeg ikke får sovet, føler jeg også bare, at min dag er ødelagt

Yiir rigeligt med mad, træning og søvn ellers er jeg IKKE glad

Fijujima skrev:

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

JannikB skrev:Har du tænkt over, hvad du spiser, inden at du går i seng?
Og ja, vejret er dejligt

Du har fat i noget at det rigtige, men jeg tror nu ikke, det er hvad, jeg spiser, men nærmere hvornår og hvordan
Jeg har nemlig været nødt til hamre maden indenbords meget sent om aftnen, så det bliver der også gjort noget ved nu. Det jeg gør er simpelthen bare at lave det på forhånd, så jeg kan have det med, når jeg ikke er hjemme. Det er selvfølgelig rart med varmt mad, men jeg vil nu hellere sove

Hvis jeg ikke får sovet, føler jeg også bare, at min dag er ødelagt

Yiir rigeligt med mad, træning og søvn ellers er jeg IKKE glad

Du glemmer sex!

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

JannikB skrev:Har du tænkt over, hvad du spiser, inden at du går i seng?
Og ja, vejret er dejligt

Du har fat i noget at det rigtige, men jeg tror nu ikke, det er hvad, jeg spiser, men nærmere hvornår og hvordan
Jeg har nemlig været nødt til hamre maden indenbords meget sent om aftnen, så det bliver der også gjort noget ved nu. Det jeg gør er simpelthen bare at lave det på forhånd, så jeg kan have det med, når jeg ikke er hjemme. Det er selvfølgelig rart med varmt mad, men jeg vil nu hellere sove

Hvis jeg ikke får sovet, føler jeg også bare, at min dag er ødelagt

Yiir rigeligt med mad, træning og søvn ellers er jeg IKKE glad

Du glemmer sex!

Hehe jarh men det er jo ikke ligeså vigtigt som det andet
Desuden skulle for meget af det jo sænke ens testosteron produktion. Det er fandme ikk BB!

Jeg var nødt til at tage en tidlig og hurtig træning i dag. Jeg er faktisk overrasket over, hvor meget det lykkedes mig at få lavet.

Dumbbell bent-over ROWS
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
12 x 46 kg
12 x 48,5 kg
12 x 51 kg
10 x 53,5 kg
10 x 56 kg
8 x 56 kg
10 x 51 kg
*Det er en øvelse, hvor jeg stadig har lidt vrøvl med håndleddet, så ikke specielt tungt, men til gengæld korte pauser ligesom i resten af træningen.

Wide-grip PULL-UPS
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
7 x bw
6 x bw
6 x bw
*Jeg startede ud med strict form, men begyndte senere at slacke på den

Strict dumbbell chest supported ROWS
20 x 28,5 kg
18 x 28,5 kg
16 x 28,5 kg
16 x 28,5 kg

Cable straight-arm PULLDOWNS with rope
20 x 10 blokke
15 x 12 blokke
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke

Dumbbell seated rear LATERALS
20 x 18,5 kg
18 x 18,5 kg
15 x 18,5 kg
15 x 18,5 kg
15 x 18,5 kg