Hej drengene. Nybegynder her, der snart starter på sit første træningsprogram. Jeg har researchet en del, og har fået styr på mine macros, og alt det teoretiske. Jeg er bare i tvivl om kosttilskud. Efter alt hvad jeg har læst, har jeg har tænkt mig at tage proteinpulver og kreatin. Men hvad med BCAA's? Kan ikke finde nogen konsensus om dem på nettet. Er de nødvendige, eller potentielt farlige og bare spild af penge? Jeg vil selvfølgelig gerne blive stor så hurtigt som muligt. Spiser forresten mest vegetarisk.

Håber der er nogen som ved noget om det, der vil svare mig!

Azke skrev:Hej drengene. Nybegynder her, der snart starter på sit første træningsprogram. Jeg har researchet en del, og har fået styr på mine macros, og alt det teoretiske. Jeg er bare i tvivl om kosttilskud. Efter alt hvad jeg har læst, har jeg har tænkt mig at tage proteinpulver og kreatin. Men hvad med BCAA's? Kan ikke finde nogen konsensus om dem på nettet. Er de nødvendige, eller potentielt farlige og bare spild af penge? Jeg vil selvfølgelig gerne blive stor så hurtigt som muligt. Spiser forresten mest vegetarisk.

Håber der er nogen som ved noget om det, der vil svare mig!

Hvis du spiser primært vegetarisk (hvad det så end betyder) så kan essentielle aminosyrer være med til at supplere en ellers elendig aminosyreprofil i din kost op. Ved tilstrækkeligt protein indtag af anstændig kvalitet er BCAA ellers spild af penge.

Hvis dit mål er at blive så stor som muligt, så start med "de store ting" det vil være at begynde at spise mere animalsk protein. Mælkeprotein vil være en fin vegetarisk protein kilde.

Du kan evt. tage et kig på denne artikel, der forhåbentligvis svarer fyldestgørende på dine spørgsmål:
http://fhecht.dk/boer-man-tage-bcaa/

Kort sagt: Nej, de er ikke nødvendige. Brug hellere pengene på proteinfyldige madprodukter.

Poul Haacker skrev:

Azke skrev:Hej drengene. Nybegynder her, der snart starter på sit første træningsprogram. Jeg har researchet en del, og har fået styr på mine macros, og alt det teoretiske. Jeg er bare i tvivl om kosttilskud. Efter alt hvad jeg har læst, har jeg har tænkt mig at tage proteinpulver og kreatin. Men hvad med BCAA's? Kan ikke finde nogen konsensus om dem på nettet. Er de nødvendige, eller potentielt farlige og bare spild af penge? Jeg vil selvfølgelig gerne blive stor så hurtigt som muligt. Spiser forresten mest vegetarisk.

Håber der er nogen som ved noget om det, der vil svare mig!

Hvis du spiser primært vegetarisk (hvad det så end betyder) så kan essentielle aminosyrer være med til at supplere en ellers elendig aminosyreprofil i din kost op. Ved tilstrækkeligt protein indtag af anstændig kvalitet er BCAA ellers spild af penge.

Hvis dit mål er at blive så stor som muligt, så start med "de store ting" det vil være at begynde at spise mere animalsk protein. Mælkeprotein vil være en fin vegetarisk protein kilde.

Er det ikke bare nok at finde vegetabilske produkter som indeholder mange proteiner, TS behøver da ikke nødvendigvis at øge kødindtaget?

Mr. Petersen skrev:

Poul Haacker skrev:

Azke skrev:Hej drengene. Nybegynder her, der snart starter på sit første træningsprogram. Jeg har researchet en del, og har fået styr på mine macros, og alt det teoretiske. Jeg er bare i tvivl om kosttilskud. Efter alt hvad jeg har læst, har jeg har tænkt mig at tage proteinpulver og kreatin. Men hvad med BCAA's? Kan ikke finde nogen konsensus om dem på nettet. Er de nødvendige, eller potentielt farlige og bare spild af penge? Jeg vil selvfølgelig gerne blive stor så hurtigt som muligt. Spiser forresten mest vegetarisk.

Håber der er nogen som ved noget om det, der vil svare mig!

Hvis du spiser primært vegetarisk (hvad det så end betyder) så kan essentielle aminosyrer være med til at supplere en ellers elendig aminosyreprofil i din kost op. Ved tilstrækkeligt protein indtag af anstændig kvalitet er BCAA ellers spild af penge.

Hvis dit mål er at blive så stor som muligt, så start med "de store ting" det vil være at begynde at spise mere animalsk protein. Mælkeprotein vil være en fin vegetarisk protein kilde.

Er det ikke bare nok at finde vegetabilske produkter som indeholder mange proteiner, TS behøver da ikke nødvendigvis at øge kødindtaget?

Få vegetabilske proteinkilder indeholder en komplet aminosyreprofil. Jeg kender faktisk kun quinoa.

Derudover er alle komplette proteiner og fødevarer der indeholder komplette proteiner ikke lige.
Nogen proteiner øger proteinsyntesen og mindsker nedbrydningen langt mere end andre.

Derfor mig forslag omkring mælke protein. Kilderne må han selv om.

Hvilken type flexitarianer han er, ved vi jo ikke

Poul Haacker skrev:Derfor mig forslag omkring mælke protein. Kilderne må han selv om.

Man Falktoft siger jo det ikke er sejt at drikke mælk og at man får dårlige ankler..