Hej BB,

Jeg har trænet i ca. 4 uger nu, og kørt følgende program: Back to basic, dog har jeg ændret skullcrusher til cable triceps pulldown, da jeg får ondt i min albue ved skullcrushers og ændret Bent over rows til lying t bar rows for at skåne lænden. (er det dumt?) Og sidst ændret Chin ups til Wide Grip Lat Pulldown da der ingen chin up/pull ups bar er i centeret. Måske er der en bedre alternativ øvelse til det end Wide Grip Lat Pulldown? Det følgende kommer til at se sådan ud:

A: Søndag/Onsdag
Bænk 4x6-8...... Gået fra 45 kg til 52,5kg
Decline Bænk 4x6-8..... fra 55 til 60
Skulderpres 4x6-8.... 10 til 14
Side lats 4x6-8... Stuck ved 10 kg
Cable triceps pulldown 4x6-8.... fra 32,5 kg til 40 kg
Mave

B: Mandag/Torsdag
Squat 4x6-8...... 60 til 80kg
Dødløft 4x6-8....... 75 til 90 kg
Calf Raises 4x-6-8 (dog ender det med at jeg laver 20-30 reps til failure i en smith maskine med masser af kilo(100kg), er det dumt?)
Lying T bar Rows 4x6-8....... 30 til 47,5
Wide Grip Lat Pulldown 4x6-8...... 35 til 40
Cable Row 4x6-8 35 til 45 kg
Dumbell Curls/Ez Barbell Curl 4x6-8... 12 til 14 kg

Lidt stats:
Gået fra 70 kg til 73 kg
Fra 15,6% bf til 16,9 % (ifølge badevægt)
Mellem 2900-3300 kcal om dagen, min BMR(Staves?) skulle ligge på 2700 i følge diverse calculators.
160-200g protein om dagen

Synes bare ikke der sker det store? Min bænk er til at tude over
Den eneste øvelse jeg virkelig kan mærke jeg har gainet i er min dødløft, det er jeg også fuldt ud tilfreds med, men hvad med de andre? Hvad er jeres tanker? Er ny i gamet, så det kan godt være min sener og led skal vænne sig til de nye belastninger?

snupse skrev:Hej BB,

Jeg har trænet i ca. 4 uger nu, og kørt følgende program: Back to basic, dog har jeg ændret skullcrusher til cable triceps pulldown, da jeg får ondt i min albue ved skullcrushers og ændret Bent over rows til lying t bar rows for at skåne lænden. (er det dumt?) Og sidst ændret Chin ups til Wide Grip Lat Pulldown da der ingen chin up/pull ups bar er i centeret. Måske er der en bedre alternativ øvelse til det end Wide Grip Lat Pulldown? Det følgende kommer til at se sådan ud:



Lidt stats:
Gået fra 70 kg til 73 kg
Fra 15,6% bf til 16,9 % (ifølge badevægt)
Mellem 2900-3300 kcal om dagen, min BMR(Staves?) skulle ligge på 2700 i følge diverse calculators.
160-200g protein om dagen

Synes bare ikke der sker det store? Min bænk er til at tude over
Den eneste øvelse jeg virkelig kan mærke jeg har gainet i er min dødløft, det er jeg også fuldt ud tilfreds med, men hvad med de andre? Hvad er jeres tanker? Er ny i gamet, så det kan godt være min sener og led skal vænne sig til de nye belastninger?

Undskyld mig, men du har blot trænet i fire uger. Du kan ikke forvente at blive bumstærk i noget som helst inden for så kort tid.
Jovist, du kan blive relativt stærk set ift. dit nuværende udgangspunkt i løbet af (igen) relativt kort tid. Men du kan ikke forvente at stige 15-20 kg i samtlige øvelser i løbet af 4 små uger. Selv med hårdt arbejde, ordentlig vejledning samt en kost, der spiller, tager det længere tid, end du nok tror at opbygge en god og stærk fysik.
Jeg bliver rent faktisk irriteret, for du er trods alt, som du selv påpeger, steget 15 kg i dødløft og 10 kg i squat. Trods du er rookie, er det en markant fremgang. Det er ikke bare lutter lagkage hele vejen. Vær glad for det, du har opnået og lad det tage den tid, det tager.

Du skal være tålmodig. Det er en fin fremgang. Progressiv overload og deload ind i mellem og fortsæt med at skovle ind og flytte vægte.

Endelig ikke misforstå mig, jeg har ingen planer om at ligne Arnold schwarzenegger på 6 måneder, og jeg er ovenud tilfreds med at der er progression i min træning! Tror bare jeg er lidt skuffet over mig selv, at jeg kun kan løfte rundt med de vægte som jeg nu gør i forhold til min kropsvægt. Tror bare jeg havde brug for at høre at der er fin fremgang som Du og jussefar selv nævner

Har det nogen stor betydning at jeg har skiftet nogle af øvelserne ud med alternativer? Og evt findes der bedre end dem jeg har valgt, vil jeg også meget gerne have jeres input på det.

Sidst, hvor lang tid plejer man at køre sådan et program igennem før man ændre på øvelserne og reps/sæts?

snupse skrev:Endelig ikke misforstå mig, jeg har ingen planer om at ligne Arnold schwarzenegger på 6 måneder, og jeg er ovenud tilfreds med at der er progression i min træning! Tror bare jeg er lidt skuffet over mig selv, at jeg kun kan løfte rundt med de vægte som jeg nu gør i forhold til min kropsvægt. Tror bare jeg havde brug for at høre at der er fin fremgang som Du og jussefar selv nævner

Har det nogen stor betydning at jeg har skiftet nogle af øvelserne ud med alternativer? Og evt findes der bedre end dem jeg har valgt, vil jeg også meget gerne have jeres input på det.

Sidst, hvor lang tid plejer man at køre sådan et program igennem før man ændre på øvelserne og reps/sæts?

Bedre i forhold til hvad?
Jeg plejede at skifte øvelser hver 12. uge, samme med reps/sæt. Stable er selvfølgelig bænkpres, squat og dødløft.

snupse skrev:Endelig ikke misforstå mig, jeg har ingen planer om at ligne Arnold schwarzenegger på 6 måneder, og jeg er ovenud tilfreds med at der er progression i min træning! Tror bare jeg er lidt skuffet over mig selv, at jeg kun kan løfte rundt med de vægte som jeg nu gør i forhold til min kropsvægt. Tror bare jeg havde brug for at høre at der er fin fremgang som Du og jussefar selv nævner

Ganske i orden. Følte bare, at din tankegang var: "Åh, hvorfor ligner jeg ikke Zyzz endnu #aesthetics #sickcunt #zyzzlife," haha ;)
Det tager tid. Meget lang tid.

Du bør ikke tænke på din kropsvægt i den sammenhæng. Du er trods alt nybegynder. Har kammerater betydeligt tungere end dig, der tager ca. det samme. Vægten er langt fra afgørende for din styrke.

Har det nogen stor betydning at jeg har skiftet nogle af øvelserne ud med alternativer? Og evt findes der bedre end dem jeg har valgt, vil jeg også meget gerne have jeres input på det.

Er hverken personlig træner eller lignende, men det lyder umiddelbart fint. Specielt hvis du føler ubehag ved skullcrushers vil jeg ikke råde dig til at udføre den - dog kan det handle om teknik/ tilstrækkelig opvarmning.
Med mindre din lænd føles hele ristet, ville jeg gå i gang med BOR og droppe de liggende rows.

Sidst, hvor lang tid plejer man at køre sådan et program igennem før man ændre på øvelserne og reps/sæts?

Jeg kører typisk progression for én af de tre store i halvanden måneds tid, men er langt fra ekspert.
Her i starten (tror jeg) er det tilstrækkeligt med variation i øvelserne samt rep-ranges. Når du selv vurderer, dit fundament er ved at være passende, kan du give dig i kast med andre programmer

Bosse101 skrev:

snupse skrev:Endelig ikke misforstå mig, jeg har ingen planer om at ligne Arnold schwarzenegger på 6 måneder, og jeg er ovenud tilfreds med at der er progression i min træning! Tror bare jeg er lidt skuffet over mig selv, at jeg kun kan løfte rundt med de vægte som jeg nu gør i forhold til min kropsvægt. Tror bare jeg havde brug for at høre at der er fin fremgang som Du og jussefar selv nævner

Har det nogen stor betydning at jeg har skiftet nogle af øvelserne ud med alternativer? Og evt findes der bedre end dem jeg har valgt, vil jeg også meget gerne have jeres input på det.

Sidst, hvor lang tid plejer man at køre sådan et program igennem før man ændre på øvelserne og reps/sæts?

Bedre i forhold til hvad?
Jeg plejede at skifte øvelser hver 12. uge, samme med reps/sæt. Stable er selvfølgelig bænkpres, squat og dødløft.

Altså bedre ment på den måde at øvelsen rammer den muskelgruppe bedre end det alternativ jeg har valgt. F.eks. har jeg ikke mulighed for at lave chin ups, men har valgt at lave Wide grip pulldowns istedet. Findes der bedre alternativ til Chinups?

hamfrabrugsen skrev:

snupse skrev:Endelig ikke misforstå mig, jeg har ingen planer om at ligne Arnold schwarzenegger på 6 måneder, og jeg er ovenud tilfreds med at der er progression i min træning! Tror bare jeg er lidt skuffet over mig selv, at jeg kun kan løfte rundt med de vægte som jeg nu gør i forhold til min kropsvægt. Tror bare jeg havde brug for at høre at der er fin fremgang som Du og jussefar selv nævner

Ganske i orden. Følte bare, at din tankegang var: "Åh, hvorfor ligner jeg ikke Zyzz endnu #aesthetics #sickcunt #zyzzlife," haha ;)
Det tager tid. Meget lang tid.

Du bør ikke tænke på din kropsvægt i den sammenhæng. Du er trods alt nybegynder. Har kammerater betydeligt tungere end dig, der tager ca. det samme. Vægten er langt fra afgørende for din styrke.

Har det nogen stor betydning at jeg har skiftet nogle af øvelserne ud med alternativer? Og evt findes der bedre end dem jeg har valgt, vil jeg også meget gerne have jeres input på det.

Er hverken personlig træner eller lignende, men det lyder umiddelbart fint. Specielt hvis du føler ubehag ved skullcrushers vil jeg ikke råde dig til at udføre den - dog kan det handle om teknik/ tilstrækkelig opvarmning.
Med mindre din lænd føles hele ristet, ville jeg gå i gang med BOR og droppe de liggende rows.

Sidst, hvor lang tid plejer man at køre sådan et program igennem før man ændre på øvelserne og reps/sæts?

Jeg kører typisk progression for én af de tre store i halvanden måneds tid, men er langt fra ekspert.
Her i starten (tror jeg) er det tilstrækkeligt med variation i øvelserne samt rep-ranges. Når du selv vurderer, dit fundament er ved at være passende, kan du give dig i kast med andre programmer

Tak for dit fyldestgørende svar, det værtsættes

Førhen da jeg var yngre, var tålmodighen meget kort, hvilket resulterede i at jeg stoppede. Men jeg er afklaret med mig selv om at det er en længere kamp at opbygge sig en flot krop.

Skullcrushers er mine albuer overhovedet ikke glad for, selv bare med stangen kan jeg mærke at det går direkte i albuerne, så den dropper jeg for nu. Måske senere, når min led, muskler, senere og kongler er blevet stærkere kan jeg prøve at køre den igen.

"Med mindre din lænd føles hele ristet, ville jeg gå i gang med BOR og droppe de liggende rows."
- må jeg høre hvorfor du tænker det? BOR er det ikke primært ryg man træner der? Ved at jeg læner mig op at en skrå bænk kan jeg isolere så jeg kun arbejder med ryggen og armene Og for det andet så er min lænd rigtig spændt/øm efter squat og dødløft, selv dagen efter, så det er kun for at tage lidt belastning af min lænd jeg har valgt at bruge den anden øvelse.

Bump

Bump

Hvad vil du mere vide ?

VPN skrev:Hvad vil du mere vide ?

Med mindre din lænd føles hele ristet, ville jeg gå i gang med BOR og droppe de liggende rows."
- må jeg høre hvorfor du tænker det? BOR er det ikke primært ryg man træner der? Ved at jeg læner mig op at en skrå bænk kan jeg isolere så jeg kun arbejder med ryggen og armene Og for det andet så er min lænd rigtig spændt/øm efter squat og dødløft, selv dagen efter, så det er kun for at tage lidt belastning af min lænd jeg har valgt at bruge den anden øvelse.

det da fint ?

Bare pas på dig selv. så skal det nok gå..