Må man godt lave en shake klar af protein med skummetmælk der hjemme og ´tag shaken med i centret...Og efter ca. 1.30 (efter træning) indtag shaken???

Haqr hørt af nogen i centret, at man ska drikke shaken med det samme... det vil sige man må ikke lave den hjemme og drikke den efter ca 1,30 t...at man må højst vente 10 min.

Er det en myte???


ps. det samme gælder kreatin...skal man drikke det, ligeså snart man blander det med juice???



OBS: I må gerne poste en kilde/artikel. Hvis i har sårn en, da jeg gerne vil læse lidt om det...

Mener man plejer at sige inden for den første time for at opnå den bedste effekt.
Det er i hvertfald det princip jeg kører efter.
Men der kommer nok nogle klogere og mere dokumenterede svar.

Tror ikke det har den store betydning hvis vi snakker protein-shakes her. Men så vidt jeg ved så forsvinder effekten af kreatin af at være i væske i for lang tid. Især syrlige væsker. Det mener jeg også Smeden eller Incognito skrev på et tidspunkt.

Ups, jeg misforstod s.. spørgsmålet.

Sådan går det når man sidder og ser bold samtidig.

Lidt stof til læsning

artikler/kostogkosttilskud/indtagkosttilskud.php

artikler/kostogkosttilskud/Thewindowofopportunity.php

Kæmperen skrev:Mener man plejer at sige inden for den første time for at opnå den bedste effekt.
Det er i hvertfald det princip jeg kører efter.
Men der kommer nok nogle klogere og mere dokumenterede svar.

Tak for dit svar...Men vi misforstå hinanden tror jeg...
Du henviser til at man skal drikke shaken inden for en time efter træning.

Men det jeg spørger om er om man skal drikke shaken, ligeså snart man blander den ind i mælk...

Blev jeg klar over.

Kig op.

Kan absolut ikke se grunden til at du ikke vil kunne drikke shaken 1½ time efter den er lavet.
Har faktisk set en video af Henning Kristensen (http://www.bestrong.dk) hvor han om morgenen tilbereder shakesne han, senere på dagen, på arbejdet vil indtage
Altså: go for it

Hvorfor i det hele taget bruge mælk i sin post trænings shake?

Bland hellere noget, maltodextrin og druesukker sammen med din proteinpulver/kreatin blanding og så riv det i en tør flaske eller en shaker. Så kan du tilføje vandet efter endt træning. På den måde er du ude over dit holdbarheds problem, samt du får nogle hurtige kulhydrater til at sætte gang i din insulin produktion.

- Dobbelt op på happyhour!

Pind skrev:Hvorfor i det hele taget bruge mælk i sin post trænings shake?

Bland hellere noget, maltodextrin og druesukker sammen med din proteinpulver/kreatin blanding og så riv det i en tør flaske eller en shaker. Så kan du tilføje vandet efter endt træning. På den måde er du ude over dit holdbarheds problem, samt du får nogle hurtige kulhydrater til at sætte gang i din insulin produktion.

- Dobbelt op på happyhour!

Fordi shakes blandet op i vand smager ganske forfærdeligt (efter min mening) Jeg kan simpelthen ikke få det ned uden at det føles som om det hele kommer op igen.. Men hver sin smag..

Mælk for the win

Du kan sagtens blande dine shakes før træning, men jeg ved dog ikke hvor godt det vil smage, hvis mælken har stået i skabet i 1½ times tid ved stuetemperatur! Angående kreatinen, så sker der ikke noget ved at du blander det i shaken hjemmefra - der skal gå meget længere tid, før det giver sig til udslag ved kreatinens omdannelse...

J-S-O skrev:Du kan sagtens blande dine shakes før træning, men jeg ved dog ikke hvor godt det vil smage, hvis mælken har stået i skabet i 1½ times tid ved stuetemperatur! Angående kreatinen, så sker der ikke noget ved at du blander det i shaken hjemmefra - der skal gå meget længere tid, før det giver sig til udslag ved kreatinens omdannelse...

Okay, det var godt...
Vedr. Protein shaken
Vi har en køleskab i vores center

Vedr. Kreatin
Hvor har du læst at kreatinens omdannelse giver sig til udslag?
Har du en kilde på det??

Gunni: omtaler at Smeden eller Incg. har engang skrevet om det. Men jeg har prøvet at søge, og kan ikke finde det.

Hov, hæng mig ikke lige op på det med kreatin og hvor lang tid det tager før det omdannes! Jeg synes ikke lige at kunne finde noget der taler for det på nettet, så måske husker jeg forkert - jeg prøver lige at kigge lidt mere senere i dag

J-S-O skrev:Hov, hæng mig ikke lige op på det med kreatin og hvor lang tid det tager før det omdannes! Jeg synes ikke lige at kunne finde noget der taler for det på nettet, så måske husker jeg forkert - jeg prøver lige at kigge lidt mere senere i dag

Okay, mange tak...
Vil også prøve at finde noget om det...

Fax Våger skrev:Fordi shakes blandet op i vand smager ganske forfærdeligt (efter min mening) Jeg kan simpelthen ikke få det ned uden at det føles som om det hele kommer op igen.. Men hver sin smag..

Mælk for the win

Det er meget muligt, men det sænker optagelsen af dit protein, da kroppen skal ned nedbryde mælken før det kan optages i kroppen.

Hvis du ikke har prøvet ProLab's vanilla flavour f.eks., så hop ind og bestil en smagsprøve.
Bruger det selv, og det smager fint blandet op i vand.

Pind skrev:

Fax Våger skrev:Fordi shakes blandet op i vand smager ganske forfærdeligt (efter min mening) Jeg kan simpelthen ikke få det ned uden at det føles som om det hele kommer op igen.. Men hver sin smag..

Mælk for the win

Det er meget muligt, men det sænker optagelsen af dit protein, da kroppen skal ned nedbryde mælken før det kan optages i kroppen.

Hvis du ikke har prøvet ProLab's vanilla flavour f.eks., så hop ind og bestil en smagsprøve.
Bruger det selv, og det smager fint blandet op i vand.

Enig.

Lortet skal jo bare ned, det skal sgu ik nydes!

Pind skrev:

Fax Våger skrev:Fordi shakes blandet op i vand smager ganske forfærdeligt (efter min mening) Jeg kan simpelthen ikke få det ned uden at det føles som om det hele kommer op igen.. Men hver sin smag..

Mælk for the win

Det er meget muligt, men det sænker optagelsen af dit protein, da kroppen skal ned nedbryde mælken før det kan optages i kroppen.

Hvis du ikke har prøvet ProLab's vanilla flavour f.eks., så hop ind og bestil en smagsprøve.
Bruger det selv, og det smager fint blandet op i vand.

Har du et link til en kilde evt? Ikke at jeg ikke tror på dig, men jeg vil meget, meget nødigt til at blande mine shakes op med vand.. Men måske fordi jeg slet ikke kan forestille mig det kan blive godt

Nogen der ved om det har meget at sige, hvis proteinen først skal nedbryde mælken?

Nej, det har jeg ikke. Men da mælken blander sig med dit proteinpulver vil det tage længere tid at nedbryde, pga. kroppen skal nedbryde mælken før proteinet også kan optages.

Mælk tager længere tid for kroppen at nedbryde end valle protein gør, ergo bliver optagelsen forsinket når det blandes.

Der med ikke sagt at det ikke er en god idé at blande det op med mælk. Det kommer bare an på tidspunktet.
F.eks. ville jeg råde til at bruge vand om morgenen og lige efter træning, da det er de to tidspunkter på døgnet hvor din krop hurtigt skal have noget at arbejde med.
Alle andre tidspunkter ville jeg vælge skummetmælk at blande op med, så det bliver ligeligt udløst over en længere periode.

Ved godt det måske er en smule langt ude, men jeg har faktisk hørt at mælk danner en tynd tynd hinde på indersiden af tarmene så proteinerne bliver endnu sværere for tarmene at optage.

Det er slet ikke langt ude..

Nej, ved egentlig heller ikke hvorfor jeg skrev langt ude for det er jo egentlig meget logisk.

(er det ikke også noget i den stil det gamle trick med at drikke fløde før man drikker sprut går ud på)

Synes også det er bedre med vand fordi det mætter ikke så meget som mælk og så går der ikke så lang tid fra sin shake og til man kan få noget at æde.

Den med fløden har jeg ikke lige hørt om før heh..

Pind skrev:Den med fløden har jeg ikke lige hørt om før heh..

Nah, kan sgu heller ikke helt huske hvad det går ud på, mener bare det er noget med man kan drikke fløde før man tager i byen og så har man det ikke så dårlig næste dag, bah, kan ikke huske det og tror heller ikke det har noget som helst med det at gøre vi snakker om

Pind skrev:Nej, det har jeg ikke. Men da mælken blander sig med dit proteinpulver vil det tage længere tid at nedbryde, pga. kroppen skal nedbryde mælken før proteinet også kan optages.

Mælk tager længere tid for kroppen at nedbryde end valle protein gør, ergo bliver optagelsen forsinket når det blandes.

Der med ikke sagt at det ikke er en god idé at blande det op med mælk. Det kommer bare an på tidspunktet.
F.eks. ville jeg råde til at bruge vand om morgenen og lige efter træning, da det er de to tidspunkter på døgnet hvor din krop hurtigt skal have noget at arbejde med.
Alle andre tidspunkter ville jeg vælge skummetmælk at blande op med, så det bliver ligeligt udløst over en længere periode.

Lyder i hvertfald troværdigt og logisk...
Tror at jeg ska blande det med vand fremover...

ER der nogen andre der har en kilde på det???

Et hurtigt spørgsmål:

Er det man kan købe i Føtex er det godt? eller vil i foreslå et andet pulver?
evt link?

Du tænker på Maxim? Det har alle de amino syre at det skal ha', men vil klart hellere drikke det fra BodyLab pga. smag og pris.

zzup skrev:Et hurtigt spørgsmål:

Er det man kan købe i Føtex er det godt? eller vil i foreslå et andet pulver?
evt link? :P

Klart vælge Bodylab Whey 80 fra http://www.bodyman.dk =D>

enig...Det er sku for dyrt i føtex...
Og iøvrigt er der flere proteiner i bodylab...

Vedr. smag er det rimelig ens..

Pind skrev:Nej, det har jeg ikke. Men da mælken blander sig med dit proteinpulver vil det tage længere tid at nedbryde, pga. kroppen skal nedbryde mælken før proteinet også kan optages.

Mælk tager længere tid for kroppen at nedbryde end valle protein gør, ergo bliver optagelsen forsinket når det blandes.

Der med ikke sagt at det ikke er en god idé at blande det op med mælk. Det kommer bare an på tidspunktet.
F.eks. ville jeg råde til at bruge vand om morgenen og lige efter træning, da det er de to tidspunkter på døgnet hvor din krop hurtigt skal have noget at arbejde med.
Alle andre tidspunkter ville jeg vælge skummetmælk at blande op med, så det bliver ligeligt udløst over en længere periode.

Proteiner, hvad enten de stammer fra valle eller kasein, skal de nedbrydes til aminosyrer før de kan optages! Sagens kerne er nærmere at valleprotein optages hurtigere end kaseinprotein, og da størstedelen (omkring 4/5) af mælk består af kasein, så optages det ikke så hurtigt i forhold til ren valleprotein. Jeg mener at have hørt om undersøgelser der viser at kasein er BEDRE end valleprotein efter træning - jeg har dog bare aldrig selv undersøgt det nærmere...

Yeps.. Er godt klar over at begge skal nedbrydes til aminosyre før at det tager effekt..

Problemet ved kasein er dog at det har en koagulerende effekt på din mave, hvilket dramatisk nedsætter hastigheden på hvor hurtigt at det bliver optaget.. Så sat sammen med dit svar til at mælk består af 4/5 af kasein, så forklare det også hvorfor der er skidt at stoppe mælk i post trænings shaken.

Hvorfor er valle så bedre end kasein, eller omvendt? Svaret til det er at det er det jo sådan set heller ikke. Men vallen er bedre lige efter træning, da det kun tager kroppen ca. 30 minutter at nedbryde det til aminosyre og transportere det ud i kroppen og generere et nogenlunde højt niveau. Efter en times tid, så har det passeret igennem systemet og er blevet forbrændt eller optaget på anden vis.
Du finder ikke rigtigt noget andet produkt, hvor du får omdannet protein hurtigere til aminosyre end ved valle.
Som jeg skriver, så har det altså passeret systemet og er blevet stort set fuldt forarbejdet på en time, hvilket er hvorfor man altid bør lægge et hovedmåltid lige efter træning for har opretholde protein syntesen.

Hvornår er kasein så godt? I modsætning til valle, så er det et langsomt protein som tager timer at fuldt ud processere, da det netop har den der koagulerende effekt jeg tidligere nævnte.
Jeg mener, uden at I skal skyde mig hvis jeg er helt forkert på den, at kasein topper ved omkring de 4 - 5 timer. Altså skal det jo bruges på andre tidspunkter af døgnet, som en "opretholder", der hele tiden holder din protein syntese oppe så man er i anabolsk fase.

Håber det gav mening.

Yeah! Det ka' vi li! UBEHAGELIGT!