Fax Våger skrev:Mål med træning:
Overordnet: En flot og veltrænet krop med godt med masse på.

Jeg så lige billederne af din ryg, og du har du allerede nået målet med en flot og veltrænet krop
sammen med god styrke
Hvad er så dit nye mål ?
Henning

henning skrev:

Fax Våger skrev:Mål med træning:
Overordnet: En flot og veltrænet krop med godt med masse på.

Jeg så lige billederne af din ryg, og du har du allerede nået målet med en flot og veltrænet krop
sammen med god styrke
Hvad er så dit nye mål ?
Henning

Tak for kommentaren Henning, men synes stadig der er lang, lang vej endnu

15/10 2007

Da weekenden bød på druk og en misset træning blev der gået til den idag.. Måske liiige et par øvelser for meget

Bænkpres
5x5x56kg

DB incline bænk
1x8x18kg
2x8x16kg

Dips
1x10xbw + 10kg
1x8xbw
1x8xbw + 10kg

DB flyes
3x8x10kg

Skull crushers
2x8x20kg
1x5x20kg

CG bænkpres
3x8x31kg

Mærkelig mavemaskine
3x12x75kg

Decline crunches
1x12xbw
1x12xbw+ 10kg
1x10xbw+ 10kg

Military press
2x8x34kg
1x7x34kg

DB shoulder press
1x8x12kg
2x7x12kg

Lateral raise
3x8x6kg

DONE!

Som sagt, lidt for mange øvelser, men når man er igang er det svært at lade være

16/10 2007

Igen en kanon træning, endda med PR i død.. Motivationen er bare helt i top for tiden

Squat
1x10x51kg
3x5x71kg
1x5x76kg
1x5x81kg

Benpres
1x8x100kg
1x8x120kg
1x8x140kg

Calf something maskine
3x10x45kg

Leg extension
3x8x55kg

Måske lidt mange øvelser, men har ikke rigtig følt benene er blevet presset nok indtil videre..

Dødløft
1x10x51kg
2x5x71kg
1x5x81kg
1x5x91kg
1x5x101kg Rep PR!
1x1x116kg PR!
1x1x121kg PR!

Der var nok til mere, men eftersom der allerede var kørt 5x5 tænkte vi det måtte være nok

Chinups
2x8xbw
1x6xbw

BOR
3x8x50kg

DB preacher curls
3x8x12kg

Cable curl
3x8x10kg

BB curl
1x8x27,5kg
2x8x20kg

Curl, curl, curl

Så blir det sgu godt med en hviledag i morgen!

Dagens vægt: 81,5 kg

Har stået lidt sløjt til med kosten på det sidste, men i det mindste er vægten ikke gået ned.

Bliver nødt til at få mig taget sammen og få ædt igennem

18/10 2007

Kom lidt for sent i seng i nat så var lidt smadret fra morgenen af.. Derfor lidt dårlig energi de to første øvelser, men derefter gik det fint fint..

DB Benchpress:
1x10x16kg
5x5x22kg

Incline BB Benchpress:
1x7x41kg
1x8x36kg

Dips:
8xBW
2x8xBW + 10kg

Closegrip Benchpress:
3x8x41kg

DB Fly:
3x8x12kg

Decline Crunches:
3x12xBW + 10kg

Military Press:
3x8x34kg

DB Shoulder/arnold pres (et lille mix)
3x8x12kg

Lateral Raise:
3x8x6kg

God træning igen, dog er jeg ikke super fan af DB bench/incline bb.. Synes ikke rigtig jeg kunne få håndvægtene op og den anordning de har i vores center til incline, hvor man ikke har føderne på jorden, men på sådan en skrå "platform" hævet fra jorden, synes jeg ikke ret godt om.. Kan godt være det bare er mig

19/10 2007

Ny PR i squat

Squat:
1x10 51kg
1x2 81kg
1x1 91kg
1x1 101kg PR +12kg
1x1 106kg PR +16kg
1x1 111kg PR +21kg
1x1 116kg PR +26kg
2x5 76kg

Benpres:
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 140kg

Rotary calf:
3x10 55kg

Dødløft:
1x5 71kg
2x5 81kg
2x5 91kg

Pullups:
2x8BW
1x6xBW

Bent over Rows:
3x8 50kg

DB Preacher Curls:
3x8 12kg

Cable Curl:
2x8 20kg
1x8 17.5kg

Reverse Barbell Curl:
3x8 18kg

DB Shrug:
1x14 18kg
2x14 22kg

I morgen går det løs igen!

kbc skrev::ninja3:

I morgen går det løs igen!

210 %

Virkelig ikke en særlig god træning i dag.. Energien var minimal efter weekenden så failede halvdelen af øvelserne

Bænkpres:
1x10 41kg
1x5 51kg
2x5 53.5kg
1x5 56kg
1x3 61kg

DB Incline Bænkpres:
3x8 16kg

Dips: - kørte super
8x BW + 10kg
8x BW
8x BW + 10kg

DB Fly:
3x8 12kg

Closegrip Bænkpres:
1x8 41kg
1x7 41kg
1x6 41kg

Total abdominal maveting:
3x12 75kg

Decline Crunches:
3x12 BW+10kg

Arnold presses: - den eneste udover dips der kørte godt
3x8 14kg

Lateral Raise:
3x8 6kg

Military Press:
1x7 34kg
1x8 31,5kg
1x6 30kg

Håber dælme på mere energi i morgen........

Hvad så?! Var der mere energi i dag...?

Jada! I dag var det bedre.. Ganske fin træning..

Squat:
1x10 51kg
3x5 71kg
2x5 81kg

Benpres:
1x8 100kg - meget let, skal til at starte lidt højere
1x8 130kg
1x8 150kg

Rotary Calf:
3x10 55kg

Hyperextentions:
1x12 BW
1x12 BW + 10kg

Dødløft:
3x5 81kg
2x5 91kg

Pulldowns:
1x8 50kg
1x8 55kg
1x8 60kg

BOR:
3x8 50kg
1x6 60kg

Preacher curls:
3x8 12kg

Cable Crossover curls:
1x8 10kg
1x8 12,5kg
1x8 10kg

Hammer curls:
3x8 10kg

DB Shrugs:
3x12 26kg

Ja det må man sige =D>

God omgang træning - og ingen failures

Nej heldigvis kørte det hele som det skulle i dag

Er lige i gang med at lave mig en ordentlig omgang gryderet med en masse køj! Så skal der frådes!

Det glæder mig at se der er gang i loggen igen
Solide træninger du brænder af

Ved jeg har sagt der før - men damn, din tatto er fed

Dagens vægt: 82,5kg

Synes det er gået liiidt sløvt med kosten på det sidste, men det ser ud til det går nogenlunde den rette vej

Så blev det sgu tid til at træne igen.. Starter i morgen på min første omgang HST efter den mest kedeligt uge længe (=dekonditionering) Glæder mig som et lille barn til at komme igang igen

Nå, tid til en god nats søvn før det går løs igen!

Hmm.. Om det er de 15 reps eller de 11 dage med dårlig mad, for lidt søvn og for meget øl, der tog livet af mig idag kommer til at stå hen i det uvisse.. Jeg har i hvert fald aldrig haft det så dårligt til træning... Og både min morgenmad og efterfølgende det vand jeg havde drukket til træning røg op igen :sick: :sick:

HST Uge 1 - Dag 1

Squat:
2x15 51kg

Dødløft:
2x15 61kg

Bænkpres:
2x15 41kg

- efter det her sæt fik jeg det dårligt.. Så gik ned på toilettet og knækkede mig 4 gange.. Bye bye havregryn =D>

Incline DB bænk:
2x15 12kg

Bent-over-rows:
2x15 36kg

Lateral raises:
2x15 5kg

DB curls:
2x15 8kg

Pulldowns:
2x15 35kg

Dips:
1x15

- ooog så afsted igen.. Denne gang nåede jeg dog kun lige over til centerets håndvask hvor man tapper vand..

Nå, alt i alt en rimelig shitty træning.. Alkohol ryger på hylden et stykke tid og kosten skal på plads igen... Så går det nok.. Men for fanden hvor jeg allerede hader 15 reps

NaAAAAAAAsty træning Hvad sagde de andre til du brækkede dig i håndvasken?

Hehe, det var heldigvis i det område hvor der kun var et par ældre damer i nogle mavemaskiner og nogle folk der lavede hyperextensions med ryggen til.. Så det var meget begrænset hvor mange der så det..

Nede i omklædningen tror jeg dog man kunne høre det rimelig groft..