Yes, så blev det min tur til at oprette en log. Mest af alt har jeg lyst til at få vejledning, gode råd og kritik, da jeg er ganske ny i branchen. Lidt relevant info om mig selv:

Jeg er 21 år gammel og bor pt. i Århus, hvor jeg studerer Filosofi på Universitet. Jeg er 190 cm høj og vejer 95 kg. Havde en utrolig sportslig aktiv ungdom, men må indrømme at være faldet noget af på den de sidste 3-4 år, hvilket har resulteret i en krop, som jeg gerne vil have rettet op på. Derfor har jeg så valgt at give dette en meget seriøs omgang både på kost-fronten og i trænings-centeret.

I øjeblikket bulker jeg, 4000+ kcal på træningsdage og 3500+ på alm. dage. Kører et 2-split program med min kammerat(Fax Våger) og vores program er næsten identiske, men jeg tænkte at jeg godt kunne bruge noget feedback selv, da min bygning er en del anerledes end hans.

Har pt. et mål der hedder bulk til 100kg, 75kg i bænkpres, 120kg i squat og 135kg i dødløft. Det bliver sikkert revideret som tiden går, men en start er det da.

Som udgangspunkt:
Mandag(skulder,bryst,triceps)
Tirsdag(ben,ryg,biceps)
Onsdag(hvile)
Torsdag(skulder,bryst,triceps)
Fredag(ben,ryg,biceps)
Lørdag(hvile)
Søndag(hvile)

Sådan ser mit program ud pt.

Som en opstart vil jeg lige nævne dagens program og dagens kost:

Dagens program:
Squat:
1x10 51kg
3x5 71kg
1x5 76kg
1x5 81kg

Benpres:
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 140kg

Rotatory calf:
3x10 65kg

Leg extensions:
3x8 65kg

Dødløft:
1x10 51kg
2x5 71kg
1x5 81kg
1x5 91kg (PR)
1x5 101kg (PR)
1x1 116kg (PR)
1x1 121kg (PR - Ja fik lige stukket nogle personlige rekorder i dødløft, men har sgu heller aldrig haft så godt grep om det som jeg havde i dag, har altid følt det gik ad pommern til. Men jubiii for det!)

Pulldowns:
1x10 30kg
3x8 55kg

Bent over Rows:
3x8 50kg

Cable Curls:
1x8 10kg
1x8 12.5kg
1x8 10kg(Hehe, var lige nødt til at hoppe tilbage)

DB Preacher Curls:
3x8 12kg

Barbell Curl:
1x8 27.5kg
2x8 20kg

Rigtig god træning, alt blev busted godt og grundigt. Så det var sgu herligt.

Dagens kost:
Morgenmad:
Appelsin Juice 500ml
Rugbrød, fuldkorn ca. 50g(1 stk.)
Ca. 25g leverpostej
2 stk. Banan
(688.3 kcal)

Lige efter træning:
300 ml Skummetmælk
50g Protein
(301.3 kcal)

Frokost:
1000 ml Skummetmælk
150g Havregryn
25g Rosiner
1 stk. Banan
Appelsin Juice 500ml
(1370.8 kcal)

Måltid før aftensmad:
220g tun i vand
1000 ml Skummetmælk
1 stk. Banan
(719.1 kcal)

Aftensmad:
Rugbrød, fuldkorn ca. 50g(2 stk.)
Ca. 50g leverpostej
1000 ml Skummetmælk
2 stk. Banan
(980.5 kcal)

Alt i alt ca. 4060 kcal

Det bør nævnes at jeg normaltvist varierer min kost lidt mere end til rugbrød, leverpostej, banan og havregryn. Men har sgu været for doven i dag til at få lavet noget ordentligt aftensmad og bulkes skal der jo!

Det er så min log som jeg vil opdaterer hver træningsdag fra nu af, med mindre et eller andet går i vejen. Håber I vil finde en nybegynders vej mod en flottere krop nogenlunde interessant

Tak for nu.

velkommen til og held og lykke med loggen.. er selv ret ny, men det er en super side og folk er vanvittig dygtige og vejledende.. giv den gas.. =D>

Velkommen til :wink: Fin indledning du har fået lavet =D> Så skal den bare følges op med nogle ligeså fine træninger

Super at du også har lavet en log herinde

Og ja, det var sgu en dejlig dødløft i dag

Velkommen i branchen - Ser godt og gennemarbejdet ud

Velkommen!
Lækkert dødløftet

Du skriver Rotatory calf ? hvad er det lige, for den har jeg ikke hørt før?

S.K

Tak for jeres velkomster.

Til S.K - Det er en maskine der er i Fitness World Århus. Der er en video her med en demonstration af en der svarer til http://www.5min.com/Video/Rotary-calf-exercise-1917.

Meeeeen, kan forestille mig at jeg snart skifter til standing calf raises med nogle kilo på i stedet. Med de 65kg jeg tager i den maskine makser jeg den allerede, hvilket er lidt skidt.

Yes sir! Ny træning i dag, med et nyt produkt(Celltech Hardcore) i kroppen. Har fået det anbefalet en af god kammerat også tænkte jeg sgu at jeg lige ville give det et forsøg. Vil komme med en ganske subjektiv vurdering af det når jeg har knaldet de første 2 kilo. Om dagens træning kan der siges at vi skar lidt ned på triceps-øvelser da de blev hamret godt og grundigt igennem i mandags.

Derudover var der utrolig god energi, ved ikke om det skyldes den påbegyndte Celltech loading periode eller om sindet bare fik et kick fra et nyt produkt

Dagens program:
DB Benchpress:
1x10 16kg
5x5 22kg

Incline Benchpress:
3x8 41kg

Dips:
5x BW
2x8 (BW - men hvor min makker lige tager min fødder, er stadig lidt for slap til at løfte mit korpus på 95 kg, men det hjælper på det. I starten kunne jeg ikke engang tage 1 dip uden hjælp )

Closegrip Benchpress:
3x8 41kg

DB Fly:
3x8 12kg

Decline Crunches:
3x12 BW+20kg

Military Press:
3x8 34kg

DB Shoulder Press:
3x8 12kg

Lateral Raise:
3x8 8kg

Som sagt, fin træning og super energi. Godt træt i overkroppen, især skulderne derefter. Nutin' but a peanut!

Dagens Kost:
Morgenmad:
Havregryn 125g
Skummetmælk 300ml
Celltech Hardcore 100g
Rosiner 25g
(967 kcal)

Efter træning:
Proteinpulver 50g
Skummetmælk 300ml
Celltech Hardcore 100g

Frokost:
2 stk. rugbrød ca. 100g
Leverpostej 50g
Skummetmælk 500g
Banan 1 stk.
(601 kcal)

Mellemmåltid:
Solsikkekerner 150g
Skummetmælk 1000ml
(1268 kcal)

Aftensmad:
Kyllingefilet 280g
Appelsin Juice 500ml
(565 kcal)

Alt i alt 4076 kcal... Har en lidt tralv dag foran mig så sørger for at nå de 4000 inden aften.

Tak for nu!

Var edermame sløv i dag til træning, havde ikke sovet særligt godt og tror jeg nåede at gabe 40 gange på vej til træning, men trænes skulle der jo og i dag stod den på ben,ryg,biceps. Besluttede at køre max i squat for første gang, resultatet følger.

Dagens program:
Squat:
1x10 51kg
1x2 81kg
1x1 91kg PR
1x1 101kg PR
1x1 106kg PR
1x1 111kg PR
1x1 116kg PR - Kunne ikke have taget mere så stoppede her.
2x5 76kg

Benpres:
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 140kg

Rotary calf:
3x10 65kg

Dødløft:
1x5 71kg
2x5 81kg
2x5 91kg

Pulldowns:
3x8 55kg

Bent over Rows:
3x8 50kg

DB Preacher Curls:
3x8 12kg

Cable Curl:
1x8 10kg(med en hånd)
1x8 20kg(med begge hænder)
1x8 22.5kg(med begge hænder)

Reverse Barbell Curl:
3x8 18kg

Dagens kost:
Morgenmad:
Havregryn 125g
Skummetmælk 1000ml
Celltech Hardcore 100g
Rosin 25g
Banan 1 stk.
(1342 kcal)

Efter træning:
Proteinpulver 80%
Skummetmælk 300ml
Celltech Hardcore 100g
(601 kcal)

Frokost:
Rugbrød 1 stk. ca. 50g
Leverpostej 25g
Skummetmælk 500ml
(353 kcal)

Mellemmåltid:
Tun 80g
Skummetmælk 500ml
(258 kcal)

Aftensmad:
Nudler ca. 250g
Oksemørbrad ca. 150g
Kødsovs(oksekød) ca. 150g
Skummetmælk 1000ml
(1516 kcal)

Det var så den dag! Nu ser kroppen frem til en weekenden med hvile...

Tak for nu!

kbc skrev:Det var så den dag! Nu ser kroppen frem til en weekenden med hvile...

Det var ikke meget hvile kroppen fik her i weekenden....

Men det skal der rettes op på i morgen!

Lækker squat PR! =D>

Fax Våger skrev:

kbc skrev:Det var så den dag! Nu ser kroppen frem til en weekenden med hvile...

Det var ikke meget hvile kroppen fik her i weekenden....

Men det skal der rettes op på i morgen!

Sandt men venners fødselsdage skal jo passes! (retfærdiggører det lige overfor mig selv! )

Og tak S.K er egentligt også godt tilfreds selv med det squat. 4kg til mit mål, det ser fint ud. Men så må målet jo løftes.

Super god energi i dag, havde fået en sample på Stacker 3(energi + fatburner) fra et firma, da jeg havde købt noget andet gejl derinde. Tog sådan en 1 time før træning og må satme godt nok sige at den gav en super energi

Dagens program:
Benchpress:
1x10 41kg
1x5 51kg
2x5 53.5kg
1x5 56kg
1x5 61kg(wewhew fremskridt i bænkpres!)

DB Incline Benchpress:
3x8 18kg

Dips:
6x BW
4x BW
10x BW(Igen er jeg lige nødt til at have min makker til at tage mine fødder. Men 10 på egen hånd denne gang, går fremad!)

Closegrip Benchpress:
3x8 41kg

DB Fly:
3x8 12kg

TOTAL ABDOMINAL MASTER MEGA SUPER SIXPACK TRAINER( ):
3x12 75kg (den er bare vild ! :p)

Decline Crunches:
3x12 BW+10kg

Military Press:
3x8 34kg

DB Shoulder Press:
3x8 14kg

Lateral Raise:
3x8 9kg

Nåede ikke lige at skrive kosten ind i dag, men det er jeg ikke stoppet med, bare rolig! Men super god træning med øgning i et par øvelser.

Igen en udemærket træning, var dog lidt drænet for energi, da jeg havde haft en nat med en feber der skulle svedes væk og hoste + lidt forkølelse. Men da jeg havde det fint nok i morges da jeg vågnede, skulle jeg selvfølgeligt op og træne. I dag stod den på ben,ryg,biceps.

Dagens Program:
Squat:
1x10 51kg
3x5 71kg
2x5 81kg

Benpres:
1x8 100kg
1x8 130kg
1x8 150kg

Rotary calf:
3x8 65kg

Hyper extensions:
2x12 BW - fungerede bare som opvarming til dødløft

Dødløft:
3x5 81kg
2x5 91kg

Pulldowns:
1x8 40kg
2x8 55kg
1x8 60kg

Bent over Rows:
2x8 50kg
1x8 60kg
1x11 50kg - vinger skulle lige brændes af, så kørte til failure

BB Preacher curls:
1x8 28kg
1x7 28kg - failede sgu lige her, kunne også godt mærke på den første at 28kg lige er en tand for meget, men helvede BB Preacher giver pump i de guns!
1x8 23kg

Cable Crossover Curls - High:
3x8 12.5kg

Standing Dumbbell Curls:
3x8 14kg

Shrugs:
1x9 26kg - Har problemer med noget hud på min venstre hånd. Har haft en vabel der og det bliver revet op hver gang jeg f.eks. tager dødløft og shrugs, så failede lige her i den første.
2x12 26kg - Hentede noget papir til at rulle om hånden og så kørte det bedre!

Dagens Kost:
Morgenmad:
160g havregryn
1 liter skummetmælk
25g rosiner
1 stk. banan
(1177 kcal)

Efter træning:
50g proteinpulver 80%
300ml skummetmælk
1 stk. banan
(437 kcal)

Frokost:
150g fuldkorns franskbrød
60g pikant flødeost(jajaja puha!)
700ml cocio light
700ml skummetmælk
(1038 kcal)

Mellemmåltid:
50g solsikkekerner
1 liter skummetmælk
(650 kcal)

Aftensmad:
100g fuldkornspasta
200g kylling
(720 kcal)

Inden seng:
500ml skummetmælk
(170 kcal)

I alt 4195 kcal...

Ved sgu godt der ryger en masse kcal ind via væsker, men magter satme næsten ikke andet og så længe jeg får de proteiner over dagen som jeg skal have, går det vel, eller hvad?